Очищающие летние коктейли Рецепты полезных вкусняшек!

1
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Перед наступлением лета женщины особенно активно начинают думать о том, как заполучить (или сохранить) стройную фигуру.

Очищение — первый шаг на пути к красивым формам. Милые дамы, предлагаем вам несколько простых рецептов того, как сделать это с минимальными затратами и максимальной пользой для организма.

На помощь придут очищающие летние коктейли, которые можно приготовить из доступных овощей, фруктов и ягод.

Рецепты очищающих коктейлей.

Коктейль зеленый классический из яблок, банана и зелени.

Для приготовления витаминного напитка помимо блендера Вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • яблоко — 1 шт. (лучше очищенное);
  • банан — половина или целый (зависит от желаемой сладости коктейля);
  • листья шпината — 1 ст. (можно использовать листья капусты кейл или обычной кочанной);
  • листья петрушки — ½ ст. (на Ваше усмотрение)
  • вода — ½ ст. (воду в жаркое время можно заменить или дополнить льдом — 3-4 кубика, опять же, на Ваш вкус).

Измельчив фрукты, овощи и зелень в блендере, по Вашему усмотрению можно добавить кубики льда и/или воду.

В одном стакане коктейля содержится «ударная доза» микроэлементов, включающих натрий (25 мг), клетчатку (5 г) и белок (2 г).

При этом, углеводам отводится всего лишь 32 грамма, жиров и холестерина нет вообще, калорийность составляет 125 кКал на один стакан.

банан с зеленью коктейль

Коэффициент гликемической нагрузки (ГН) такого очищающего летнего напитка равен 10.

В целом, зеленые коктейли (в частности, описанный выше) хороши тем, что в рационе каждого человека обязательно должны присутствовать овощи и фрукты.

Особо эффективен для очищения жиросжигающий коктейль из киви с медом.

Питательные вещества, содержащиеся в них и необходимые нашему здоровью, легче усваиваются в жидком виде.

Такие коктейли рекомендуется употреблять на завтрак. Это запустит обмен веществ в организме, а значит, ускорит процедуру очищения. Шлаки и токсины также уйдут, наладится работа пищеварительного тракта, произойдет общее укрепление иммунитета и улучшится контроль за массой тела.

Ледяной свекольник.

Чтобы изготовить в домашних условиях такой коктейль, потребуется:

  • свекла сырая — 1 шт. (достаточно корнеплода средней величины);
  • сладкий красный перец — 1 шт.;
  • листья шпината — 1 ст. (можно заменить капустными листами);
  • корень имбиря рубленый — 1 ч.л.;
  • лимонный сок — ½ ч.л.;
  • вода или лед в кубиках (на усмотрение);
  • соль, перец (добавляются по желанию и вкусу).

Прежде чем измельчать ингредиенты в блендере, свеклу необходимо порубить кусочками, а перец — очистить и нарезать.

По достижению однородной консистенции овощного пюре, в полученную смесь добавьте воду и лед.

коктейль из свеклы

В одной порции «Ледяного свекольника» содержится всего 88 кКал.

Благодаря сочетанию свеклы и шпината, напиток идеально подойдет людям, ведущим активный образ жизни и занимающимся спортом, требующим выносливости.

Капустно-банановый коктейль с добавлением ягод.

Напиток с таким названием потребует от Вас приобретения следующих составляющих для его изготовления:

  • измельченная кочанная капуста — 4 ст.;
  • банан — 1 шт.;
  • замороженные ягоды — 1 ст. (лучше всего подойдут черника или клубника);
  • апельсиновый сок — около ¼ ст.;
  • вода — 1-1,5 ст.;
  • лед — 3-4 кубика (по Вашему усмотрению можно не добавлять).

Банан заблаговременно необходимо оставить минимум на 1 час в морозильной камере. Непосредственно приготовление напитка нужно начать с перемешивания в блендере воды и капусты.

Далее постепенно подмешивайте остальные компоненты — ягоды, банан и апельсиновый сок. Из заданного количества ингредиентов получится две порции освежающей смеси, каждая из которых содержит по 150 кКал энергетической ценности.

капустно-банановый коктейль

Польза подобного коктейля очевидна. В капусте содержатся основные витамины, а также белок, клетчатка, фолиевая кислота и Омега-3. Банан также богат калием и витамином К, который, к слову, в капусте не присутствует, но играет важную роль для очищения организма и снижения веса.

Необычайную популярность в последнее время набирают смузи — питательные коктейли, чуть гуще обычных и оттого — немного более питательных. Предлагаем ознакомиться с наиболее простыми рецептами смузи, которые будут способствовать эффективному очищению организма.

Летние коктейли — смузи для очищения.

Томатно-шпинатный смузи.

Помимо основных составляющих, заявленных в названии коктейля, Вам понадобится некоторое количество пряных трав и овощей. Полностью список необходимых ингредиентов будет выглядеть так:

  • томаты — 3 шт.;
  • шпинат — 400 гр.;
  • чеснок — 3 зубчика;
  • петрушка — 1 небольшой пучок;
  • вода — ½ стакана

Прежде всего нужно подготовить шпинат и петрушку (помыть и высушить) и очистить чеснок. Томаты натрите на крупной терке, убрав ненужную кожицу. Мелко порежьте чеснок и зелень, положите их в блендер, порубите как следует.

Затем добавьте воду и превратите ингредиенты в однородную массу. В готовый коктейль можно добавить соль и разлить по охлажденным стаканам.

томаты зелень смузи

Одна порция обеспечит Вам энергетический заряд в 216 килокалорий.

Главная польза в таком смузи заключается в шпинате, который содержит в себе большое количество витаминов и антиоксидантов.

Также смесь из томатов и шпината борется с раковыми клетками, предотвращая их рост и образование опухолей.

Огуречный смузи — супер очищение.

Чтобы приготовить себе стаканчик этого до невозможности простого варианта питательного очищающего коктейля Вам понадобится:

  • любой маложирный кефир (1%) — 1 ст.;
  • огурец — 1 шт.;
  • укроп — небольшой пучок

Огурец очистите от кожицы, тем более если Вы не сорвали его с собственной грядки на даче, а купили на рынке. Порежьте его кусочками, положите в чашу блендера, добавьте порезанный укроп.

Залейте овощи кефиром и смешайте ингредиенты с помощью погружной насадки, доведя смесь до однородности и состояния легкого загустения.

Такой смузи идеален для похудения, поэтому никаких специй в готовый коктейль добавлять не рекомендуется.

Всего за 5 минут Вы получите летний освежающий напиток, содержащий 106 кКал в одной порции.

коктейль из огурцов и кефира

Кефирная основа положительно скажется на процессе пищеварения благодаря бифидобактериям.

Огурец насытит организм микроэлементами, пищевыми волокнами, а также огромным количеством витаминов и даст нужный заряд энергии.

Огуречно-кефирный смузи способен заменить полноценный обед, особенно если Вы хотите избавиться от излишков собственного веса.

Бананово-клубничный смузи.

Банановые смузи с различными добавками — настоящий «хит» среди природных средств борьбы с избыточным весом.

Несмотря на кажущуюся «тяжесть» банана как продукта (примерно 90 кКал), минералы и витамины в его составе самым благоприятным образом влияют на сердечно-сосудистую систему, а витамин B6 помогает контролировать аппетит и снижает чувство голода.

Один из многочисленных видов смузи на основе банана, действительно помогающий похудеть и очистить организм от всего ненужного — смузи из банана и клубники.

коктейль банан клубника киви

Для того, чтобы получить такую смесь, Вам необходимо запастись следующими составляющими:

  • банан — 1 шт. (среднего размера);
  • клубника — 100 гр.;
  • среднежирный (2%) натуральный питьевой йогурт без добавок — 400 мл.

Банан и клубнику нужно порезать не очень маленькими кусочками и поместить в блендер. Добавьте йогурт и начинайте перемешивать компоненты до образования густоватой однородной смеси.

Калорийность одной порции составит 180 кКал.

Такой смузи служит профилактике атеросклероза и ишемической болезни, общему укреплению иммунитета в случае его регулярного употребления.

Приятного Вам лета, милые дамы!