Диеты с раздельным питанием: худеем стабильно, вес не возвращается!

1
PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0xNTk1MjQtMiAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0yIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTEiPjwvZGl2PjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24odyxkLG4scyx0KXt3W25dPXdbbl18fFtdO3dbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0xNTk1MjQtMSIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0xIixhc3luYzp0cnVlfSl9KTt0PWQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdO3M9ZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTtzLnR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7cy5zcmM9Ii8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjtzLmFzeW5jPXRydWU7dC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLHQpfSkodGhpcyx0aGlzLmRvY3VtZW50LCJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Раздельное питание существует давно, но такой подход к похудению стал популярен совсем недавно. Данное питание заключается в том, что пища должна приниматься отдельно в зависимости от ее химического состава.

Проще говоря, раздельное питание — употребление продуктов в различные приемы пищи через некоторое время.

Особый метод данного способа похудения заключается в делении продуктов на различные группы, такие как молочные, мясные, фруктовые, овощные и прочие. Совмещать данные группы нельзя, причем иногда даже в один и тот же день.

На основе такого принципа были разработаны несколько диет, с помощью которых действительно можно хорошенько похудеть. Хотя одним недостатком такой технологии является долгое проявление результата.

То есть похудеть очень быстро благодаря ему невозможно.

Зато при таком подходе, отлично очищается и оздоровляется организм, вес не возвращается так же быстро, как при других диетах, и такое ограничение в питании очень просто перенести, так как голодать и совершенно отказываться от продуктов не нужно.

На сегодняшний день более известны три диеты, которые основаны на раздельном питании. Ими являются диеты Г.Шелтона, У.Г.Хэя и диета 90 дней, созданная Бреды Хробат и Мойцы Поляншек.

Но, несмотря на одну и ту же основу для диет, все же они во многом не совпадают. Но стоит отметить, что все эти способы действительно очень эффективны, поэтому можно выбирать наиболее подходящий из них.

Диета Уильяма Хэя, основана на раздельном питании.

Рассмотрим диету Уильяма Хэя, который считал, что одновременное употребление белков и углеводов тормозят процесс пищеварения. Поэтому он рекомендовал разделять их или увеличить объем потребляемых продуктов, повышающих кислотность в крови, так как это требуется для быстрого переваривания.

В рационе обязательно должны присутствовать такие продукты, как фрукты, молоко, салаты и овощи. Их потребление должно превышать в четыре раза такие продукты, как большинство орехов, все белки, углеводы и цитрусовые.

рыба запеченная

Правила раздельного питания по диете Хэя:

  1. Основа питания — это салаты, овощи и фрукты.
  2. Приемы пищи должны быть каждые 4-5 часов.
  3. Рафинированную пищу, например колбаса и сосиски, потреблять запрещено.
  4. Углеводы нельзя совмещать с кислыми фруктами и белками.
  5. Жиры, белки и углеводы можно кушать в малых количествах.

Примерное меню диеты Хэя.

Завтрак: фрукты, сыр, творог, бутерброд с сыром или сливочным маслом и сметана.

Обед должен состоять из продуктов, насыщенных белками. Рыбное или овощное блюдо следует дополнить гарниром из овощного салата или фруктов. Можно скушать овощной суп, а на десерт разрешается съесть несладкий фрукт.

Ужин предпочтительно должен состоять из углеводных продуктов, так как они лучше всего усваиваются желудком. Можно покушать сладкие фрукты, морковную или картофельную запеканку и макароны с сыром.

Диета Г. Шелтона, на основе раздельного питания.

Данная диета не имеет примерного меню, так как в ее правилах и рекомендациях четко прописаны разрешенные и запрещенные продукты.

Вы сможете самостоятельно составить наиболее подходящее для себя меню и постоянно его изменять, чтобы такое питание не наскучило. Соблюдая все правила такого питания, можно отлично скинуть вес, хотя он не будет уходить быстро.

раздельное питание по Шелтону

Основные правила диеты Шелтона:

  1. Запрещено кушать кислую и углеводную пищу вместе. Такие продукты, как горох, хлеб, бананы, картофель, финики и другие с апельсинами, лимонами, клюквой, помидорами, ананасами и прочими продуктами кушать в один прием пищи нельзя.
  2. Мясо, яйца, орехи, сыр и другие продукты нельзя совмещать с хлебом, сладкими фруктами и пирожными.
  3. Два разных белка в один прием пищи также не рекомендуется употреблять, так как организму потребуется больше усилий и времени, чтобы переварить их.
  4. Белки с жирами кушать вместе запрещено. Поэтому не следует совмещать сметану, сливки и масло с яйцами, сыром, мясом и орехами.
  5. Белки с кислыми фруктами также запрещено употреблять вместе.
  6. Дыни и арбузы нельзя кушать с любой другой пищей.
  7. Сахар и крахмалы не рекомендуется употреблять в один прием пищи.
  8. Один вид крахмала за один прием пищи.
  9. Молоко рекомендуется принимать отдельно от другой пищи или вовсе не стоит его пить.

Диета на 90 дней по раздельному питанию.

Данная диета не только позволит похудеть, но и оздоровляет организм и улучшает пищеварение. За три месяца вполне можно привести фигуру в порядок, какой бы изначальный вес у вас не был. Особенно она хорошо подойдет как диета для мужчин, так как сбалансированна.

Процесс похудения можно продолжить и по истечении данного срока. Применять принципы раздельного питания следует постоянно, даже если вы не сидите на диете.

питание на 90 дней

Создатели данного плана питания решили не просто разделить приемы белков и углеводов, но и разнести такие продукты по разным дням. Четыре дня определенного меню питания будут циклично повторяться в течение 90 дней.

Правила диеты 90 дней:

  1. В первый день нужно кушать только белковые продукты. Можно употреблять молочные продукты и мясо, дополняя их овощами или хлебом.
  2. Второй день будет крахмальным. В этот день можно кушать корнеплоды, бобовые и различные овощи.
  3. В третий день можно кушать углеводные продукты. Следует употреблять выпечку без яиц и молока, мучные блюда, пирожные, мороженое и шоколад.
  4. А четвертый день будет витаминный. Можно кушать только семена, орехи и фрукты, а также овощи.

Следует учитывать, что на каждый 29 день диеты нужно устраивать разгрузочный день. Тогда можно пить только чистую воду и зеленый чай. Такая разгрузка должна идти сразу за витаминным днем.

Рекомендуется не пренебрегать основными правилами графика, так как кушать нужно в одно и то же время. Завтрак может проходить в любое время, но обед и ужин будут между 12 и 20 часами.

С утра следует кушать как можно меньше калорийной пищи. Лучше всего отдать предпочтение фруктам и напиткам. Обязательное условие диеты — это нужно выпивать 2 литра чистой воды в день.

Самый объемный прием пищи — это обед, а вот ужин должен быть примерно в два раза меньше. Если между приемами еды почувствуется сильный голод, то разрешается скушать фрукт, желательно не сладкий.

похудение по раздельному питанию

Данная диета очень хорошо переносится организмом. Она является очень эффективной в плане оздоровления и похудения, а также четко сбалансирована.

Если внести в план физические нагрузки, то процесс похудения в разы ускорится. За три месяца такого питания можно сбросить примерно 4-25 килограмм, в зависимости от первоначального веса.

Минусы раздельного питания.

Далеко не все специалисты выступают за раздельное питание и его благоприятное воздействие на организм. Многие ученые утверждают, что такой подход мешает естественному пищеварению.

Они считают, что организм человека способен приспособиться к любой пище, потребляемой им, независимо от того, какие вещества находятся в продуктах. Человек может питаться смешанной и разнообразной пищей и не бояться за свое здоровье. Если долго сидеть на подобных диетах, тогда пищеварительная система может просто разучиться переваривать различные виды продуктов вместе.

Не всегда легко приспособиться к новому методу питания. Особенно сложно тем людям, чей организм прямо-таки требует запрещенных продуктов. Но ведь иногда нужно слушать свой организм и давать ему то, что он просит.

Из-за ограничений бывает сложно насытиться пищей. На самом деле нам хочется скушать что-то другое, а разрешенные продукты не в силах победить это чувство. Поэтому придерживаться раздельного питания будет крайне сложно людям, не умеющим отказывать себе в еде.

Плюсы раздельного питания.

Конечно, раздельное питание не могло завоевать такую популярность без достоинств данного метода. Благодаря такому подходу в организме не будет происходить гниение и брожение, а это уменьшает в разы интоксикацию организма.

Общее самочувствие организма значительно улучшится практически с первого дня диеты. Также отличным достоинством такой диеты является снижение веса. К тому же результат более стойкий и держится гораздо дольше, чем у других методов похудения.

Диета, основанная на раздельном питании, полезна при сердечно сосудистых и желудочно-кишечных заболеваниях. Все потому что нагрузка на организм сильно снижается.

Разнообразие меню позволяет постоянно удивлять себя новыми рецептами и продуктами. Раздельное питание в большей степени не является диетой, так как оно направлено на здоровый образ жизни. Поэтому придерживаться его можно всю жизнь.