Быстрая диета 5:2 — позволит всегда оставаться стройной!

3
PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0xNTk1MjQtMiAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0yIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTEiPjwvZGl2PjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24odyxkLG4scyx0KXt3W25dPXdbbl18fFtdO3dbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0xNTk1MjQtMSIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0xIixhc3luYzp0cnVlfSl9KTt0PWQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdO3M9ZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTtzLnR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7cy5zcmM9Ii8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjtzLmFzeW5jPXRydWU7dC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLHQpfSkodGhpcyx0aGlzLmRvY3VtZW50LCJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Диета 5:2 – экспресс диета, которая помогает эффективно и, главное, быстро избавить себя от ненавистных килограммов.

Экспресс-диета становится особенно актуальной перед поездкой в отпуск, торжеством и т. п.

Избыточный вес наблюдается у ведущих малоподвижный образ жизни людей, у тех, кто питается жирной и не полезной пищей, у людей старше 30 лет, когда замедляется метаболизм.

На появление лишних килограммов могут также влиять такие факторы, как стрессовые ситуации различного характера, гормональные сбои. Факторов много – результат, как правило, один – лишний вес, проблемы со здоровьем и депрессия.

В основном, все диеты строгие и рассчитаны на продолжительное время. Из-за этого, человеческого пыла на похудение, хватает ненадолго. Мало того, что желание сидеть на диете быстро заканчивается, к этому еще прибавляется упадок настроения, что может привести к серьезным проблемам психологического типа.

разгрузка на диете 5/2

Ученый из Британии, Майкл Мозли, совместно с известной журналисткой Мими Спенсер, создали уникальную, по своей сути, диету, которая основана на щадящем режиме похудения, но при этом, чрезвычайно эффективна.

Суть диеты основывается на том, что 5 дней можно питаться, как всегда, с продуктами, которые не содержат много калорий и богаты клетчаткой, микроэлементами и витаминами, а 2 дня питаться по особой системе.

Принципы диеты 5: 2.

  • Питание в течение 5 дней полезными и натуральными продуктами в обычном режиме
  • Питание в течение 2-х дней, с резким сокращением калорий и большим перерывом между приемами пищи

Разгрузочные дни активно помогают избавиться от лишнего веса, путем сжигания накопившихся жиров и ускоряя обмен веществ. Также разгрузочные дни оказывают полезное влияние на желудочно-кишечный тракт.

Эффект щадящего режима похудения, при соблюдении диеты, состоит в том, что питаясь 5 дней полезными продуктами, не содержащими избытки жиров и углеводов, легче переносятся разгрузочные два дня, в которых большая разница между приемами пищи.

Пример питания на 5 дней можно посмотреть здесь >>

Организм за 5 дней наберет, необходимое ему количество белков, витаминов, микроэлементов и клетчатки, содержащихся в полезных продуктах и ему будет легче пережить стресс. Стресс организма возникает из-за длительного отсутствия пищи.

Пять дней можно питаться обычно, кушать что нравится, но сильно не переусердствовать, так как излишества всегда ведут к нестабильности организма и проблемам со здоровьем.

Нужно стараться включать в ежедневный рацион полезные продукты, которые в необходимом количестве содержат витамины, макро и микроэлементы, а также продукты, содержащие клетчатку и кальций.

что кушать в дни диет 5 2

В разгрузочные дни максимальное число килокалорий, не должно превышать отметку в 500 ккал.

Пример меню на 50о калл тут >>

Мужчинам этот критерий повышен на 100 ккал. Время между приемами пищи должно пройти не меньше, чем 12 часов.

Меню диеты 5:2.

Разгрузочные дни женщины. 500 ккал

  • Завтрак: два отварных яйца, хлеб грубого помола, йогурт.
  • Ужин: 150 г куриной грудки, рыбы или индейки, салат из овощей с 1 ложкой оливкового масла, стакан кефира.

Разгрузочные дни мужчины. 600 ккал

  • Завтрак: 200 г творога обезжиренного, бутерброд с ломтиком ветчины, сыра и 30-граммовым хлебом грубого помола, 100 г порезанных овощей.
  • Ужин: 100 г риса отварного, 100 г морепродуктов отваренных и салат из богатых витаминами овощей. В салат можно положить с 0.5 столовой ложки оливкового масла.

На всем протяжении соблюдения диеты, лучше отказаться от углеводных продуктов и алкоголя.

Необходимое потребление жидкости во время разгрузочных дней, обязательно. Нужно выпивать минимум 2 литра жидкости в день. Рекомендованные напитки – зеленый чай, зеленый чай с лимоном, охлажденная кипяченая вода.

Рекомендации к меню по диете 5:2.

  • Бананы в разгрузочные дни лучше не включать в свой диетический рацион, так как они содержат много ккал
  • Добавлять в пищу продукты, богатые белком – брокколи, брюссельская капуста, шпинат и консервированный зеленый горошек
  • Не использовать при готовке блюд в разгрузочные дни репчатый лук, так как в нем много углеводов. Зеленый лук вполне заменит репчатый.
  • Если чувство голода превышает разумные пределы терпения, можно порезать на мелкие части любой фрукт и съесть его, медленно пережевывая
  • Пить, как можно, больше жидкости мелкими глотками – этот прием обманет желудок на некоторое время и вымоет из организма шлаки и вредные вещества.

Противопоказания к диете 5:2.

  • противопоказания по медицинским показателям — болезни желудка (язва, гастрит, колит)
  • диабет, беременность
  • кишечные расстройства
  • возраст менее 18 лет

Побочные эффекты: головная боль, раздражительность, дискомфорт, острое желание вкусить жирной и калорийной пищи. Эти эффекты быстро проходят, организм справляется со стрессом и привыкает к заданному режиму питания.

Диета 5:2 помогает похудеть в быстром режиме, помогает снизить гормональный уровень ИФР-1, снижает уровень холестерина и уровень сахара в крови.

Придерживаясь диеты 5:2, можно сбросить 3,5 килограмма за две недели и даже больше, все зависит от индивидуальных особенностей организма и от четкого следования принципам диеты.

Кстати, соавтор диеты 5: 2 – журналистка из Британии, Мими Спенсер сбросила 8 кг за 4 месяца, при этом она ведет малоподвижный образ жизни и ей уже за 40.

Основным преимуществом данной диеты является одна существенная особенность – она помогает избавиться от самого проблемного жира, который имеет название висцеральный. Этот жир, как известно, дольше всех держится в организме и от него сложней всего избавиться.

Если четко и неукоснительно следовать принципам диеты 5:2, грамотно распланировать свой рацион, то через очень небольшой промежуток времени, можно получить в награду фигуру нужных форм и нужного веса.

Организм привыкнет к такому режиму питания, так что с поддерживанием фигуры в идеальном состоянии, в дальнейшем, проблем не будет. Помимо хорошей фигуры, приобретается отличное настроение, здоровый организм.