Похудение на осенних фруктах и овощах. Самый вкусный список!

1
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Обычно считается, что осенью похудеть практически невозможно. Световой день уменьшается, погода становится холоднее, а природные рефлексы призывают наш организм накапливать запасы на зиму.

Вы, вероятно, и сами наблюдали, как с наступлением холодов увеличивается аппетит, а порции отчего-то становятся всё больше и больше.

С другой стороны, по дождю и слякоти гулять совершенно не хочется — а вечернее времяпровождение с булочкой или бутербродом у компьютера или с книгой и хоть и приятно, но не слишком полезно для фигуры.

Как же похудеть осенью на овощах и фруктах?

Конец лета и переход природы к состоянию зимнего сна — самое плодовитое время года, и об этом-то мы часто и забываем. Таким количеством свежих овощей и фруктов, которое бывает осенью, не может похвастаться ни один сезон! И осенью сама природа велит воспользоваться её богатствами на благо организма. Главное — это хорошо продуманное меню и умеренность в питании.

Каждый плод осеннего урожая по-своему хорош, поэтому потреблять сезонные овощи и фрукты можно как отдельно, устраивая разгрузочные дни на одном виде продуктов, так и в составе овощных диет — низкокалорийных и при этом разнообразных в плане блюд.

Свекла — супер постный продукт осени!

В ней много клетчатки, которая хорошо подходит для создания низкокалорийных блюд. К тому же количество глюкозы, негативно влияющей на обмен веществ и мешающей похудению, в свекле очень мало.

В этом ценном овоще присутствуют йод, марганец и витамин группы В — фолат, в котором нуждается любой ослабленный организм. Калорийность данного продукта в сыром виде — 40 килокалорий на 100 грамм, количество калорий вареной свеклы почти не отличается, так что её можно смело употреблять, не боясь набрать вес.

свекольный постный салат
Как употреблять свеклу?

Варенный овощ почистить от кожицы, натереть на крупной тёрке, посолить, полить маслом. При желании в качестве приправы к своеобразному салату можно добавлять тёртый чеснок и чёрный перец. Это блюдо и вкусное, и простое, а также позволяет наладить работу кишечника, помочь преодолеть запор и почистить желудок.

Со свеклой варят и самый обычный борщ — в диетических целях его делают на воде, а не на мясном бульоне.

Тыква — королева всех осенних овощей!

Эта бахчевая культура у многих напрямую ассоциируется с осенью, а её яркий и радостный оранжевый цвет способен поднять настроение кому угодно. Тыква, кроме своих несомненных вкусовых достоинств, понравится любителям диет ещё и своей лёгкостью и полезностью.

На 100 грамм продукта припадает всего 34 килокалории. Готовить тыкву — одно удовольствие, тем более что блюда будут богаты полезными веществами — тыква содержит калий, кальций, медь, цинк. Кроме того, это источник бета-каротина и витаминов групп Е, С и В.

тыква для похудения разрезанная на 2 части
Что можно приготовить из тыквы?

Овощ можно употреблять как в составе блюд (например, рисовый плов, кулеш с пшеном, горохово-тыквенные супы), так и сольно.

  • Тыкву нарезать небольшими кубиками, обжарить в масле, откинуть на дуршлаг и обдать кипятком. Употреблять как гарнир.
  • Нарезанную ломтями или разрезанную пополам и вычищенную тыкву посадить в духовку, выпекать при температуре 180 градусов в течение 30-45 минут. Мякоть плода употреблять как диетическое блюдо.
  • Куски тыквы, запечённые в духовке, измельчить в блендере, добавить соль, перец по вкусу. Употреблять в качестве супа-пюре.

Брюссельская капуста — экзотическая осенняя кроха!

Витамин А, клетчатка и множество полезных веществ можно получить, употребляя блюда из брюссельской капусты.

Калорийность 100 грамм варёных овощей — 30 килокалорий.
брюссельская капуста свежая
Что готовим?

Блюда, сделанные исключительно из брюссельской капусты, обычно не слишком приживаются на столе. Исключение составляет лишь варенная капуста, обжаренная с панировочными сухариками. Но если вы стараетесь во время диеты избегать жаренного, просто добавляйте эту капусту-кроху в супы и овощные бульоны.

Её можно не резать, или разрезать лишь на две половинки. Брюссельскую капусту часто добавляют в домашние ризотто и подают вместо салата к кашам.

Яблоки — лучший и вкуснейший вариант осеннего похудения!

Этот фрукт, не сходящий с рыночных прилавков и витрин супермаркетов с августа по май не только вкусный, но и полезный способ сбросить несколько килограммов и почистить организм. Не зря яблоки часто называют ключом к успешной осенней диете — именно в осенние месяцы, пока доступны свежие фрукты, есть возможность с их помощью помочь убрать лишние наслоения с талии.

Яблоки богаты железом, содержат большое количество витамина С, пектина и пищевых волокон. Они благотворно воздействуют на работу желудка, эффективно насыщают и при этом не несут лишних калорий. Яблоком удобно перекусить, если между приёмами пищи захочется есть. А если в рамках диеты вам приходится ограничивать количество сладкого, то печёные яблоки придут к вам на помощь как самый приятный и полезный десерт. Для аромата их можно посыпать корицей.

яблоко для похудения весит 200 грамм
Как употреблять яблоки с пользой?

На яблоках часто устраивают разгрузочные дни. За целый день разрешается съедать 2-3 килограмма яблок (в зависимости от массы тела), но кроме яблок что-либо употреблять запрещено. Исключение предоставляется лишь для воды и чая на травах. Такие разгрузочные дни следует устраивать регулярно, чтобы «перезапустить» желудок.

Иногда к яблокам добавляют морковь. Не обязательно «сидеть» на этих двух овощах целыми днями — но салаты из тёртого яблока и моркови могут разнообразить стол. Их можно заправлять подсолнечным маслом, добавлять сахар и изюм (для сладкого, десертного варианта), резать или тереть в салаты с пекинской капустой.

Груша содержит большое количество фруктозы, для усвоения которой не требуется инсулин.

В 100 г груши содержится 57 ккал. При употреблении груши в организме восполняются запасы гликогена, при этом уровень сахара в крови остается в норме, что особенно важно для страдающих лишним весом людей. Пищевые волокна и кислоты, содержащиеся в этом фрукте, способствует пищеварению, отличной работе кишечника, почек и печени, имеют мочегонный эффект. Рекомендуется использовать грушу вместо сладких и мучных блюд.

Лучше всего употреблять ее в первой половине дня. Особенно полезно кушать грушу после изнурительной работы или тренировок, так как она быстро восполнит нехватку гликогена, необходимого для хорошего самочувствия и стабильного веса.
груша и виноград осенние фрукты для похудения

Несмотря на то, что виноград содержит много сахара,

в разумных количествах он весьма полезен для желающих похудеть, так как в нем содержится полезный антиоксидант ресвератрол. Помимо противораковых и антивозрастных свойств, ресвератрол обеспечивает разработку специального гормона, препятствующего образованию жировой ткани и развитию ожирения.

Айва является очень привлекательным для худеющих фруктом: он не содержит жиров и вредного для организма холестерина.

Калорийность у данного фрукта также невысокая — 47-58 ккал в 100 г. Айва содержит огромное количество клетчатки и диетического волокна, что способствует пищеварению, а также обеспечивает желчегонные и мочегонные эффекты. При регулярном употреблении айвы снизиться уровень холестерина, а вес стабилизируется. Лучше всего для диетического питания подойдет сваренная айва или айвовый компот.

Сливы издавна считаются лучшим мочегонным и желчегонным средством.

Научно доказано, что слива выводит из организма не только вредные вещества и лишнюю воду, но и холестерин. Худеющие могут употреблять несколько слив в день в сочетании с легкой низкокалорийной пищей в течение 15 дней. Такая диета не только поможет сбросить лишние килограммы, но и отлично отчистит организм.
сливы синие для похудения осенью

Патиссоны часто можно встретить на столе худеющих, опять-таки благодаря его низкокалорийности (19 ккал в 100 граммах).

Этот овощ нормализует обмен веществ, способствует лучшему усвоению белков, а также улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Антиоксидант лютеин, содержащийся в большом количестве в оранжевых плодах патиссона, способствует расщеплению холестерина. Здоровые люди в сезон могут употреблять патиссоны в неограниченном количестве.

Помидоры популярны среди худеющих благодаря своей низкокалорийности.

помидоры черри осенью для похудения

В 100 граммах этих красных плодов содержится всего 20 ккал. Помидор обеспечивает эффект похудения за счет содержания особого пигмента липина, который способен расщеплять жиры и ускорять пищеварение, а также поддерживать в норме уровень холестерина.

Хурма в обязательном порядке входит в список лучших диетических продуктов.

хурма сладкая для похудения осенью
Благодаря полезным микроэлементам, способствующим избавлению от лишнего веса, хурма является отличным фруктом для желающих похудеть. В течение 5-6 дней можно продержаться на диете на основе этого фрукта. Это позволит скинуть около 5-6 лишних кг. В течение этой диеты можно ежедневно употреблять 1-2 кг хурмы, немного кефира и подсушенный ржаной хлеб.

Инжир способен справиться с чувством голода, который неизбежно преследует сидящих на диете.

Плоды инжира способствуют умеренному употреблению пищи, причем такой эффект сохранится надолго. Кроме того, инжир выводит лишнюю жидкость, накопившуюся в организме, что также способствует потере веса.
свежий инжир для похудения осенью


Осенью можно найти ещё достаточно много овощей и фруктов, которые могут стать основой диеты. Картошка и помидоры, огурцы и кабачки, груши и сливы, дыни и арбузы — любой из этих компонентов может стать основой для хотя бы одного разгрузочного дня в месяц. Все они идеально подойдут для диеты на 600 калорий в день, помогут отлично разгрузиться.

Не следует забывать также про орехи, изюм и курагу, черносливы, финики и инжир, которые осенью также значительно дешевеют. За их счёт можно пополнить организм необходимыми витаминами и сделать свою жизнь слаще, а талию — тоньше.

Но главное, что следует помнить составляя осеннюю диету — любой продукт хорош, если употреблять его в меру, а также чередовать и смешивать с другими. Тогда на столе всегда будет и вкусная, и здоровая пища.