Похудение при беременности на ранних сроках Держим вес в норме!

2
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Самый благоприятный момент для похудения будущих мам – является,  бесспорно, время планирования самой беременности. Именно это послужит наиболее быстрому и качественному зачатию, а, следовательно, и полноценному формированию плода в утробе матери.

Но если вдруг, произошло «чудо зачатия» в такой интервал времени, когда вы находитесь на пути к похудению, либо же только запланировали это сделать, то дело обстоит совершенно иначе.

Многие опускают руки и считают, что похудение на ранних сроках беременности повредит плоду. Поэтому прекращают посещать спортзал или другие занятия физкультурой, а начинают баловать себя, а точнее своего будущего малыша всякими вкусностями, какие только смогут прийти в «гениальную» голову беременной женщине.

Усугубляется проблема похудения при ранних сроках беременности также ещё и тем, что окружающие вас близкие люди из-за внезапной радости начинают ублажать любую прихоть будущей мамочки и её дитя.

Это стандартная ситуация практически для всех семей. Однако разорвать подобный «порочный круг» возможно. Для этого просто стоит немного разобраться: что происходит в настоящее время с вашим организмом, и как научиться противостоять давлению и уговорам родственников, якобы желающих вам только добра.

хочется есть на ранних сроках

Похудение при беременности  — почему хочется всё время есть?

Немного проанализируем, что сейчас происходит с вашим организмом.

Вы беременны – это свершившийся факт, и возможно вам нужно время, чтобы с этим смириться (если вы не были к этому готовы). А посему, в женском организме происходят бесконечные гормональные процессы и, возможно, даже сбои, из-за которых вы чаще ощущаете раздражение, агрессию, плаксивость, капризность и другие перепады настроения.

Такое состояние у большинства женщин, даже не беременных, снимается путём «заедания». И как показывает врачебная практика – этот способ действительно работает, ведь с пищей часто поступают в мозг вещества, которые ускоряют выработку серотонина и, соответственно, улучшение настроения и успокоение.

Первые недели беременности связаны с огромным количеством стрессов: как позитивных, так и негативных. Во-первых, вы постоянно посещаете врачей и лаборатории, а, следовательно, это вызывает дополнительные переживания по поводу — благополучно ли будет протекать беременность? Также будущую маму всё чаще посещают мысли типа: а как теперь заниматься сексом?

А где брать деньги на приобретения для ребёнка? А где в нашей комнатушке поместится детская кроватка? А что, если ребёнок родится с врождённой болезнью? И так далее. По этой причине, беременной женщине на ранних сроках беременности стоит привыкнуть к мысли, что все эти переживания нормальны.

Но если не научиться с ними, буквально, бороться и не противостоять этому потоку негативных мыслей, то стрессовое состояние не покинет вас все девять месяцев. А это приведёт к дополнительному «заеданию» проблем – ведь транквилизаторы противопоказаны, а алкоголь – запрещён. Отсюда и возникает постоянное желание перекусить вкусненьким и сладеньким – тем, что улучшает настроение.

И ещё одна причина, отчего хочется постоянно перекусить – это желание окружающих проявить к вам знаки любви и внимания: от мужа — шоколадных конфет; от мамы – домашнего молочка и творожка со сметаной; а от свекрови – домашней ароматной выпечки. И как же можно отказаться от такого изобилия искушений? Конечно, такое «заботливое» участие в жизни беременной женщины приводит к дополнительному соблазну покушать.

есть за двоих на ранних сроках беременности

На самом деле на ранних сроках, потребность в «дополнительном» питании для малыша пока ещё не ощутима, поэтому лучше просто следовать долгим диетам, которые сбалансированны. И тех порций, которыми вы ограничивались при похудении, или хотите ограничиться, чтобы ещё похудеть – вполне достаточно. Единственное условие, или скорее правила, которыми надлежит руководствоваться при похудении в первый триместр  беременности – следующие:

Никогда не худейте с помощью радикальных диет – это противопоказано!

Не стремитесь в период беременности резко и кардинально менять свой способ жизни и проведения досуга.

Ведите здоровый образ жизни – бросьте сразу привычку курить, употреблять алкоголь и наркотики!

Ни для каких целей не пытайтесь в этот период худеть, используя чрезмерно тяжёлые и непривычно активные физические нагрузки – это неизбежно приведёт к срыву беременности!

Спортивная деятельность на ранних сроках беременности

Если некоторое время до зачатия вы уже занимались какой-то спортивной деятельностью (кроме тяжёлой атлетики, многоборья и марафонского бега), то не стоит резко отказываться от умеренных и любимых занятий спортом. Откажитесь только от тех упражнений, которые могут принести вред вашему плоду – например, интенсивное «качание» мышц пресса.

Также абсолютно противопоказано похудение при беременности  на ранних сроках  с использованием слабительных средств и некоторых медпрепаратов, которые могут спровоцировать самопроизвольный выкидыш.

Не используйте вегетарианские диеты при беременности. Отсутствие мясных блюд в рационе беременной приведёт к недостатку многих аминокислот и витамина В12, необходимых для адекватного развития плода. В растительных «заменителях мяса» этих веществ не может быть априори!

Если желание похудеть на ранних сроках беременности не покидает вас, то используйте только те методы, которые одобрены вашим ведущим гинекологом, или лучше проконсультируйтесь с несколькими специалистами. Это сделать рекомендовано, т.к. можно наткнуться на стену  предубеждений, непонимания и, собственно, субъективного мнения врача. Поэтому прислушивайтесь к возможностям своего собственного организма, и не доводите себя до фанатичности: не становитесь чрезмерно ленивыми или предупредительными, но в тот же час не стоит переусердствовать в желании сбросить лишний вес, особенно ожидая быстрых результатов.

Как противостоять давлению и уговорам родственников «питаться за двоих»?

Если вы достаточно начитаны, уверенны  в своих возможностях и в себе лично, к тому же чувствуете себя превосходно, то вероятней всего вам не составит особого труда переубедить своих «доброжелателей» в том, что ваше похудение не повредит будущему малышу. Но, разумеется, дело будет  обстоять совершенно иначе, если всех перечисленных качеств вам явно недостаёт. Как поступать в подобной ситуации?

Во-первых, придерживайтесь вышеприведенных рекомендаций.

При отстаивании своей позиции не нервничайте, не выказывайте своё негодование и не спорьте. Оставайтесь максимально спокойными.

Если вы не имеете возможности красноречиво доказывать свою правоту, опирайтесь на другой авторитетный источник. Например: «Я читала о многих случаях, когда…». Или: «Я знаю массу врачей, которые придерживаются подобного мнения…». Либо: «В конце концов, я сама несу ответственность за свои решения…». Или даже: «В международном пакте о правах пациента» сказано, что Я имею право:

  • на информацию о том, что будут делать с Моим телом;
  • на Моё информированное согласие данного вида лечения;
  • на Мой свободный выбор лечения;
  • на приватность и конфиденциальность;
  • на уважение времени пациента;
  • на соблюдение стандартов качества Моего лечения, на безопасность и на инновации в лечении;
  • на предотвращение по мере возможности Моих страданий и боли;
  • на индивидуальный подход к своему лечению!!!

И напоследок, будьте информированными, уравновешенными, доброжелательными к тем, кто о вас беспокоится. Это доказывает любовь окружающих к вам! Благодарите их за это, но тактично объясните, что вы не голодны, потому что недавно покушали. А лакомствами можете поделиться (после ухода родственника) с кем-нибудь, кто возможно больше в этом нуждается.

А если вдруг, вы всё-таки опасаетесь конфликтов на тему похудения во время беременности, то попробуйте пойти на хитрость и не ставить никого в известность о вашем решении, при условии, что сможете осознанно соблюдать все перечисленные выше правила!