Какой полезный ужин при похудении, чтобы был отвес на утро?

6
PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0xNTk1MjQtMiAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0yIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTEiPjwvZGl2PjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24odyxkLG4scyx0KXt3W25dPXdbbl18fFtdO3dbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0xNTk1MjQtMSIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0xIixhc3luYzp0cnVlfSl9KTt0PWQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdO3M9ZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTtzLnR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7cy5zcmM9Ii8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjtzLmFzeW5jPXRydWU7dC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLHQpfSkodGhpcyx0aGlzLmRvY3VtZW50LCJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Решив похудеть, некоторым приходит в голову неправильные советы, типа отдать ужин врагу, или не сесть после шести. А ведь кто испробовал эти тактики на себе, стройнее не стали, а получили муки от страшного чувства голода, плохое настроение, особенно мужчины, становятся совершенно неуравновешенными, когда голодны.

Да попробуй уснуть на голодный желудок. В результате изголодавшись, набрасываемся на хлебницу, расправляемся с её запасами, и вот результат -  сами становимся похожими на булочку из хлебницы, да ощущение угрызения совести. Прислушаемся к совету диетологов, которые советуют поменьше голодать, а изменить  меню ужина, потому что ужин просто необходим для поддержания работоспособности и здоровья. Просто поинтересуйтесь, какие продукты лучше выбрить для приготовления правильного меню, и когда кушать последний раз.

Когда нужно ужинать с пользой для фигуры

Время вашего ужина зависит лично от вашего графика работы. Самое правильное решение, перестать кушать за несколько часов перед уходом ко сну. Не меньше 3х часов будет достаточно, но если вы решили лечь чуть позже, и нет желания покушать, лучше ничего не есть, кроме стакана воды с мёдом, вместо снотворного. Почему не стоит кушать прямо перед сном,  потому, что переваривание пищи невозможно во сне. Она начнёт там просто превращаться в испорченный продукт, который даст знать о себе урчанием в желудке, значит, начался процесс брожения, скопившиеся газы, начинают отравлять организм, а не усвоившиеся калории скапливаются в депо для отложения жиров. В первую очередь это область талии и бёдер.

полезный ужин сколько и когда нужно съесть

Почему нужно ужинать?

Во время ночного сна, организм отдыхает от переваривания пищи, но в это, же время происходит процесс регенерации клеток кожи, волос, ногтей, и наращивания мышечной массы. Поэтому вовремя поужинав, мы дополняем  запас аминокислот в организме, а для этого наилучшим ужином будет тот, который в достатке содержит белки и овощи, предпочтительно листовые салаты, перьевой лук, пряные травы.

 Продукты, которые подходят для ужина, должны содержать легкоусваиваемый белок. Это — творог, брынза, сыр Фета,  фасоль, чечевица, нут, кунжут, амарант. Некоторые злаковые хороши в пророщенном виде.  Грибы, море и рыбопродукты, яйца отварные.

Из овощей лучше остановиться на цветной капусте и брокколи, в отварном виде, помидоры, салат зелёный и фиолетовый, перец салатный, мало сладкие сорта. Тыква запечённая, или в салатах сырая, сельдерей черешковый, лук перо, земляная груша, огурцы и кабачки, авокадо если доступно

Если позволяет здоровье, овощи и фрукты, из которых преимущественно готовят гарнир, должны быть сырыми. А если есть проблемы с желудком, тогда их лучше готовить на пару или запечённые. Причём гарнира из овощей или фруктов должно быть в два раза больше чем белковой пищи. Для заправки салатов лучше всего выбирать оливковое или подсолнечное масло, либо обойтись соком лимона, если в продуктах имеется в наличии свои  жиры.

 Для похудения полезно на ужин есть капусту — белокочанную, цветную, брокколи и другие виды. Даже если доступна одна белокочанная, не огорчайтесь, любая капуста содержит тартроновую кислоту, которая препятствует образованию жира из углеводов. Не исключайте из рациона капусту, из-за того, что она вызывает излишнее газообразования, просто после трапезы принимайте укропный чай, или другие приправы, которые этот процесс будут минимизировать.

Воспользуйтесь известным приёмом для ускорения процесса похудения, кушайте, неспеша, тщательно пережевывая каждый кусок перед тем, как глотнуть. Некоторые вещества должны попасть в организм со слюной, а обработанная слюной пища, правильно расщепляется в дальнейшем, попав в двенадцатиперстную кишку и в тонкий кишечник. Именно от этого зависит выделение гормона холецистокинина, он скорее поможет ощутить насыщение, и поверьте, вы уже не будете набивать желудок до немогу, а затем страдать запорами и интоксикациями от неусвоенной организмом пищи.

что не следует есть на ужин

Что не нужно есть на ужин

Вечерний рацион  не должен содержать легкоусвояемые углеводы, они выделяют лишнюю глюкозу, а вечером организм не способен её усваивать, а если она накапливается, то непременно превратится в плохой холестерин — либо жировые отложения. Вечером избегайте изделий из муки высшего сорта, тем более  тортов, либо разных сладостей. Даже сухофрукты и свежие фрукты будут неуместны.

Пусть вас не соблазнят сухарики, даже домашнего приготовления, либо жареная картошечка, как в былые времена. Но, советы диетологов касаются и просто крупяных каш, в том числе  риса, а на гарнир не следует употреблять свёклу и морковь, из-за повышенной сладости, кукурузных хлопьев, или фитнес – хлопьев.

Жареные блюда совсем не подходят для вечернего рациона, всё жареное напрягает поджелудочную  железу, работу печени и желчного пузыря.  Жареное мясо на ночь это просто убийство поджелудочной железы, её сока хватает для   переваривания дневного рациона, а если вы на вечер позволите себе и алкоголь сверху, то возможен процесс переваривания самой поджелудочной. Особенно обратите внимание на своё самочувствие, после  употребления вареников с мясом, картошкой или чего-то, свежеиспечённого в горячем виде, если, недай — бог, не знаете меру в еде, возможен заворот кишок.

Сколько есть на ужин при похудении

Всё что поместится в вашу пригоршню, это можно есть, всё остальное для врагов. Что бы уйти от соблазна кушать больше,  выберете мелкие тарелки. Если вам хочется перевести на граммы, то в среднем для взрослого человека это порция от 250 – 350 г.  Зависит от вашего пола и весовой категории, а также образа жизни, если вы тяжело работаете физически и на холоде, возможно, ваш желудок подскажет вам на этот период свою порцию. Главное продолжать кушать медленно и тщательно пережёвывать пищу.

В порцию должны входить 100 г белковой пищи и 250 г это овощные гарниры. Для ужина,  можно позволить специи и пряные травы, но не слишком острые. Лучше всего включить кардамон, имбирь, кориандр, чёрный молотый перец, укроп и петрушка. Это лишь некоторые приправы, которые не только сделают ваш ужин аппетитным, усиливают обмен веществ, устраняют газообразование, улучшают кровоток, расщепляют плохой холестерин, а значит, ваш ужин пойдёт на пользу и на здоровье.

Некоторые попытаются обойтись на ужин одними кисломолочными продуктами, это полезно лишь в редкие разгрузочные дни, после обильных праздников, а вообще этого недостаточно для  получения необходимых для организма калорий. Полноценный ужин должен иметь до 400 ккал, это 20% от дневного рациона, если вы не на диете, тогда можно на 100 ккал меньше.

варианты ужина с пользой для фигуры

Варианты полезного ужина

  • Щука фаршированная  с листовым салатом или квашеной капустой, приправленными растительными маслами, можно кукурузным или кунжутным.
  • Мясной салат из куриной грудки и овощей
  • Отварные кальмары или креветки с овощным салатом под домашним майонезом
  • Тушеные овощи, залитые взбитыми яйцами, и запеченные
  •  Пицца с тушеными овощами и куриным или рыбным мясом, или грибами, причём слой теста не слойка и не дрожжевое, очень тонкий, с добавлением отрубей.

Не бойтесь включать в ужин большое количество продуктов, главное соблюдать вышеуказанную пропорцию, пусть ваша фантазия сделает ваш ужин желанным, но лёгким.

 Перекус перед сном

Ужинать одним кефиром не стоит, а если после ужина задержались с отдыхом, то если есть чувство голода, стоит выпить стакан обезжиренного кисломолочного напитка на свой вкус, но не стоит его подслащивать, разве что чайная ложка мёда, разрешается как снотворное, но со стаканом талой подогретой воды, прямо перед сном.

Причём  за один приём не надо пить больше 200 мл, и главное не пить залпом, а по глоточку, тогда не выпьешь лишнего, чтобы не растягивать желудок.

Напитки для перекуса могут быть не только кисломолочными, а также отвары шиповника, травяных сборов, сухофруктов, но без подсластителей, нам не нужны калории перед сном, а просто подавить чувство голода.

Почему вечером хочется сладкого

Некоторые люди совсем не могут обойтись без сладостей, особенно шоколада. Поэтому? если вы решили похудеть, то для вас это может стать камнем преткновения. А ведь это признак не достаточного количества инсулина в крови. И приводят к такому дисбалансу именно нерегулярное питание, или несбалансированные диеты.

К примеру, вы начали заменять завтраки и обеды легкоусвояемыми углеводами, постоянное чувство голода вынуждает вас употреблять, что- то сладкое, что бы получить достаточное количество веществ, для выработки энергии, постепенно вы напрягаете поджелудочную железу, и в итоге, она погибает. Поэтому очень опасно долго сидеть на голодных диетах, стоит вспомнить, что сложные углеводы, которые содержатся в кашах с овощами, помогут вам избавиться от постоянного желания кушать сладости.

Если вы утром и вечером будете пить мятный чай с ложечкой мёда, через время вы избавитесь от этой шоколадной зависимости. Такой напиток принесёт вам умиротворение. Тем более что качество шоколада говорит, что он наш враг. А в течение дня питайтесь по режиму, не допускайте чрезмерного чувства голода, и помните, что ваша стройная фигура, это показатель вашего здорового образа жизни.