Меню для кормящей мамы советы Постепенное похудение без вреда здоровью.

0
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Будущие мамы, и уже кормящие младенцев, вы, конечно же, помните что ваш рацион, либо в будущем, либо через пару часов станет доступен вашему ребёнку.  Поэтому диетологи советуют серьёзно его пересмотреть, еще, задолго до родов. Ведь в организме беременной происходит накопление питательных веществ, которыми должен будет воспользоваться новорожденный, даже в случае, не  дай — бог, голодовки, у мамы всё равно будет вырабатываться молоко для кормления своего потомства.

Но, что бы ребёнок не отказался сосать грудь, пересмотрите своё меню, что бы там не оказалось слишком ароматических веществ, которые его будут отталкивать. Вам всего лишь на время отказаться от любимых острых и пряных блюд, либо слишком тонизирующих напитков, но ведь вы хотите, чтобы с вашим любимым чадом всё было хорошо, то стоит вам подстраиваться  под него.

Представляете,  у роженицы молоко может вырабатываться из собственных припасов, целый месяц. А это значит, что ваш организм должен получать регулярно, очень питательную, свежую и богатую на ассортимент пищу.

Единственное в чём себя придётся ограничивать, это антибиотики, убивающие здоровую флору кишечника, разные химические медикаменты и витамины. И даже некоторые любимые фрукты – продукты, ними могут быть всевозможные сухарики, чипсы, жвачки, энергонапитки сладко-яркие сладости, вы знаете, почему они так желанны, из-за добавок, которые вызывают привыкание. Этим шагом вы обезопасите и себя и свою кроху от серьёзных неприятностей со здоровьем.

Одним из самых не безобидных заболеваний может стать аллергия. Ведь некоторые аллергические реакции организма сопровождаются необратимыми изменениями в тканях и органах, иногда ведущими даже к смерти.  Аллергические реакции на пищу могут имитировать почти все известные заболевания человека. Чтобы ни тратить в будущем много времени и средств на выявление аллергена, просто в период беременности начните вести пищевой дневник.

зачем пищевой дневник кормящей маме

Заведите пищевой дневник, он очень важен кормящей маме.

Не посчитайте это занятие пустой тратой времени, он поможет вам потерять вес без диет. Если вы будете записывать в него все продукты, которые едите и время приёма пищи, вы сможете прослеживать связь между съеденными продуктами и реакцией своего ребёнка на то, что вы съедаете.

А когда начнёте переводить ребёнка на новые продукты, легко определите от чего стоит отказаться, хотя бы на время.

Чем быстрее вы определите продукт аллерген, тем быстрее избавитесь от возможных проблем в дальнейшем. Аллергические реакции, вызываемы пищевыми факторами, могут возникать не только в органах пищеварения, но и в других органах и системах.

Примерами пищевой аллергии, не затрагивающей пищеварительную систему, может быть бронхиальная астма, вызываемая мукой (мучная астма). Крапивница, отёк Квинке, вызываемые земляникой или яйцами, поражения глаз и ушей, вызываемые аллергенами мяса или рыбы и т.д.

Составьте здоровый рацион и меню

Здоровый рацион в себя включает продукты, которые иногда нами нелюбимы, но необходимы для  поддержания себя в хорошей форме.

  • В первую очередь это каши, обязательно овсянка, гречка, пшено. Рисовую кашу готовим изредка, что бы не вызвать плохой стул.
  • Мясо, обязательно не жирное, и не старую говядину, в варёном или запеченном виде.
  • Картофель запеченный, макароны с овощами, фрукты и ягоды в свежем виде или во фрешах.
  • Кисломолочные продукты преимущественно.
  • Не забываем о сливочном масле, для салатов используем оливковое, или кукурузное, оно же является профилактическим для некоторых видов аллергии, и  укрепляет волосы и ногти, а значит это полезно для формирования костно-мышечной системы малыша.
  • Жидкости пейте столько, что бы ни спровоцировать отёчность, но старайтесь пить простую водичку, и, ни каких газированных лимонадов.

продукты для кормящей мамы что должно входить в меню

Исключите аллергены и опасные продукты из своего меню.

Продукты и фрукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию, можно определить по цвету.

  • Это, прежде всего овощи и ягоды красных оттенков, цитрусовые в том числе, особенно те которые вы едите изредка.
  • Далее стоят яйца сырые, особенно белок овомукоид, способен аллергизировать организм, при варке он  разрушается, поэтому варёные яйца безопаснее.
  • В рыбе, белок ихтулин, является аллергеном и даже при варке переходит в отвар, рыбные супы иногда могут вызвать аллергию своими парами, через вдыхание.
  • Выраженная аллергия может проявляться к мёду, орехам, какао, шоколаду, кофе, коньяку, шампанскому и пиву.
  • Сгущенка тоже в этом списке, с учётом того, что она готовится из молока с истёкшим сроком годности.
  • Во время кормления грудью, постарайтесь не употреблять продукты законсервированные, из концентратов, с содержанием красителей и ароматизаторов, острых соусов, жареного мяса, большого количества орехов, соленой рыбы, копчёных продуктов или прикаченных, и разных полуфабрикатов.
  • Стоит ограничить употребление капусты, бобовых, сладостей, винограда, что бы ни провоцировать излишнее газообразование в кишечнике, что не полезно для беременных, и новорожденных.

Эти продукты можно вводить чуть позже, когда у ребёнка наладится в кишечнике  флора, и появятся ферменты для усваивания новых продуктов.  Пищеварительная система ребёнка, готова к этому после появления первых зубиков.

что должно входить в меню на каждый день кормящей мамы

Вводите новые продукты в меню для кормящей мамы раз в 3-4 дня

Когда вам разрешит врач начинать прикармливать ребёнка новыми продуктам, делайте это постепенно, не только мелкими порциями, но знакомьте ребёнка с новым продуктом по нескольку дней, а затем переходите к другому.

В пищевой дневник заносите все его ощущения и реакцию на них. Если ребёнок начинает беспокоиться или покрылся красными пятнами и сыпью, если изменился цвет и консистенция стула, просто на некоторое время перестаньте давать новый продукт, а может и целый месяц.

Если вы начинаете прикорм чем-то новым, делайте это с самого утра, что бы до вечера организм ребёнка смог освободиться от нежелательной реакции на продукт, вызвавший плохое самочуствие. Ведь тогда вы избежите беспокойной ночи, и вам легче будет увидеть эту реакцию в течение дня.

Если у вас перед глазами будет список практически безопасных продуктов, вы легко будете составлять свой рацион,  каждые три дня сможете вводить в меню ребёнка новый продукт.

Если вы проявите такую заботу о малыше, он будет хорошо набирать вес, спать спокойно, и хорошо развиваться, тогда через три месяца вы со спокойной душой можете  готовить себе и ребёнку блюда из привычных продуктов.

Мы, категорически настаиваем до года, продолжать воздерживаться от алкогольных напитков, газированных лимонадов, и разных вредных продуктов, помните, что иногда кормящие мамы уверенны, что в этот период сложно забеременеть, но Богу виднее, когда посылать новую жизнь. Поэтому будьте на щадящей диете подольше. Ваше здоровье может пригодиться.