Как похудеть в объемах за месяц? Следим за рационом плюс лучшие упражнения!

4
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Хотелось бы ответить односложной фразой, что – это просто. Но ведь нет, — это так же нелегко, как впервые сесть за руль автомобиля. Хотя на первый взгляд один месяц для изменения в объёмах – срок довольно продолжительный. Но в то же время сам процесс требует не малых усилий, дисциплины и огромной выдержки. Только в таком случае возможен результат от 5-ти до 9-ти сантиметров похудения в объёме за один месяц.

И это только на талии и в объёме бёдер по четыре, плюс по 2-3 на руках, в груди и икрах. Самый большой стимул для вашего уменьшения в объёмах – это не сам результат, то чего вы добьётесь, благодаря этому результату. Например, прекрасные фотографии на выпускном вечере или на свадьбе лучшей подруги. Благодаря этим фото вы сможете познакомиться с парнем своей мечты, или найти новую работу. Эти события однозначно изменят вашу жизнь к лучшему, и вы сможете добиться новых ступеней в своей карьере. Так что если ваше желание до такой степени велико, то не останавливайтесь на полпути и не опускайте рук, если случаются неудачи.

Ответ №1. Как похудеть в объёмах за месяц, используя диеты?

Для достижения сравнительно больших результатов за этот период времени, не следует выбирать для своего режима питания радикальных диет. У вас впереди целый месяц, поэтому если вы не хотите, чтобы ваш вес «остановился» уже через неделю не применяйте радикальных и моно-диет. Лучше использовать «обезжиренные» диеты, «вегетарианские» диеты, либо наоборот «белковые» диеты. Можно также выбрать сбалансированное питание. Ваше положение выгодно тем, что вы можете подобрать для себя наиболее комфортный способ питания, это позволит организму избежать дополнительного стресса.

В качестве «обезжиренных» диет, используйте такие, которые совершенно не включают в себя жиров животного происхождения, а именно: масло сливочное, мясо и сало животных, только филе птицы и филе морской рыбы, яичных желтков, жирных сыров, только нежирный творог и брынза. Также такие диеты должны исключать сахар, лакомства и хлебобулочные изделия. А все блюда обязаны приготавливаться без жира, т.е. на пару, вариться или запекаться.

диеты которые помогут похудеть в объемах
Для лучшего эффекта, ни при каких обстоятельствах не используйте в диетах картофель, рис, макароны и кукурузу. К примеру, первые пять дней можете применить «Адапт-диету».

Затем дней пять попробуйте «Деловую диету», только исключите из неё майонез и колбасу, а вермишель и картофель замените отварной чечевицей или горохом.

Следующие три дня попробуйте применить хотя бы одну из трёх диет Виктории Бекхэм, либо же по одному дню каждой из трёх. Это точно «подсушит» ваше тело и уже к середине месяца вас ждёт превосходный результат – уменьшение на 3-4 см в объёме. Если ваш энтузиазм ещё не спадёт к этому сроку, тогда следующие две недели пройдут, хотя и немного тяжелее, зато успешнее.

Очередные семь дней «посидите» на расслабляющей «Шведской диете», она довольно разнообразна, обезжирена и содержит много белков – это заставит ваш организм «съедать» собственные жировые кладези. И ваши объёмы существенно снизятся.

И заключительные семь дней следует включить в режим питания «Витаминно-белковую диету». Хотя она может показаться непреодолимо скучной и однообразной, ваш организм к этому времени будет уже подготовлен для такого рода меню, а главное, она переносится относительно спокойно, без ощущения голода и дискомфорта.

Ответ №2. Как похудеть в объёмах за месяц, используя спорт.

Но к великому сожалению, одними только диетами и косметическими процедурами не добиться «красивого» эффекта в вашей фигуре. Чтобы объёмы вашего тела сокращались необходимо нечто более существенное, а именно спортивные занятия.

Эти упражнения от тренера Бритни Спирс  — Тони Мартинеса. Известно, что Бритни Спирс – это такая удивительная звезда, у которой объём то растёт, то он у неё «снижается».  И последнее происходит, благодаря специальной системе упражнений, разработанной Тони. Этот комплекс также подтянет мускулы, ускорит  кровообращение именно в нужных местах, улучшится обмен веществ, жировые клетки в проблемных зонах начнут расщепляться и превращаться в энергию. Таким образом, объёмы тела начнут заметно уменьшаться уже через две недели. Какие именно упражнения быстро и эффективно спасут от лишних объёмов, будет обсуждаться далее.

упражнение для ягодиц на полу чтобы уменьшить объем

Первое упражнение выполняется сидя на полу. Сесть на боковую часть бедра одной ноги, обе ноги согнуть в коленях под углом 45-50 градусов. Обе руки вытянуть вперёд. Вторую согнутую в колене ногу, приподнять параллельно пола. В этом положении удерживать ногу всё время. Должно чувствоваться напряжение в ягодичных мышцах. Теперь выпрямить ногу «от себя» с вытянутым носком, и согнуть в исходную позицию. Сделать таких 20 повторений на правую ногу, и столько же левой ногой, пересев на другую сторону. Затем скрестить ноги перед собой и в наклоне потянуться вперёд.

хорошее упражнение для ягодиц на полу

Второе упражнение выполняется лёжа на спине. Обе ноги согнуть в коленях и установить обе стопы на пятки. Руки протянуть вдоль туловища и приподнять таз наверх. Затем сделать мах одной согнутой ногой к груди, приставить на место. Затем мах другой ногой к груди и приставить на место. Стопы всё время остаются на пятках, а таз – приподнятым. После этого ягодицы опустить на пол. Снова приподнять таз – мах одной ногой – мах другой ногой – таз опустить. Эту связку движений следует повторить тоже 20 раз.

упражнения на полу чтобы худеть в объемах

Для третьего упражнения следует лечь на живот. Руки сложить перед собой, как первоклашки «за партой». Ноги развести на ширину плеч, согнуть их в коленях и скрестить в области щиколоток. Упираясь локтями и предплечьями в пол, постараться оторвать обе ноги повыше от пола одновременно. Зафиксировать данное положение на пять «медленных» секунд и опуститься. При этом напрягаются ягодицы и задняя поверхность бёдер в статической нагрузке. Это заставляет организм работать по-новому и избавляться от лишних сантиметров на талии, бёдрах и ягодицах. Снова приподнять и зафиксировать ноги. Повторить упражнение 20 раз.

эффективное упражнения для ягодиц и пресса

Четвёртое задание требуется исполнять в позе «на локтях и коленях». Выпрямить одну ногу, втянуть живот, поднять прямую ногу повыше вверх и медленно опустить вниз, касаясь носочком пола. Важно помнить, что это не просто махи ногами, а целенаправленное статическое упражнение, каждый раз должна чувствоваться нагрузка в области поясницы и ягодиц. После 10-ти раз на одну ногу, необходимо растянуть мышцы, присев на корточках, вытянувшись корпусом вперёд. Затем сделать 10-ть повторений другой ногой. Растянуться. Повторить всего 20-ть раз на каждую ногу.

натягивание носочков на себя лежа на полу
Пятое, последнее упражнение выполняется лёжа на полу. Поднять прямые ноги вверх, соединив их между собой.  Теперь поочерёдно вытягивать вперёд носочки на ногах, а затем наоборот, натягивать их «на себя». Снова носочки – вперёд, и снова – «на себя». Сделать таких повторений следует 20-ть раз. Не смотря на то, что упражнение может показаться очень простым, — оно весьма эффективно, так как обеспечивает отток крови и лимфы от ног, и в свою очередь, уберёт отёк и их объёмы снизятся.  Также эти движения полезны при варикозном заболевании вен. Ножки станут стройнее за счёт подтягивания мышц вверх и сжигания жира.

Всю связку движений стоит исполнять без остановок и передышек. Кроме времени, выделенного для растягивания мышц. Темп всех упражнений довольно быстрый, чем больше ускоряется ваше дыхание и разогревается ваше тело, тем быстрее происходит похудение в объёмах.