Как похудеть в лице — упражнения Убираем щеки. Смотрим видео!

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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Большинство женщин готовы к активной работе на тренажёрах или к энергичной аэробике, чтобы быть изящной и с подтянутой фигурой. Но, часто нагрузка нужна и для мышц лица.

Преимущественно про них вспоминают уже тогда, когда проступают небольшие морщинки, вырисовывается ещё один подбородок и «плывут» контуры. Или, нередки случаи, когда у стройных или похудевших девушек и женщин остаются довольно «пышными» щеки. И это  неприятная проблема доставляет им дискомфорт.

Причиной нежелательной округлости на лице могут послужить быть самые разные факторы и проявляться по-своему.

Для улучшения контуров лица разработаны различные методики и  комплексы упражнений, заслужившие одобрение многих женщин. Можно попробовать все приведенные варианты, затем выбрать из них «свой». А также нужно следить за питанием и кушать здоровые продукты для похудения лица.

Делайте гимнастику с хорошим настроем. Выделите специальное время для упражнений и делайте их осознанно. То есть, обязательно представляйте тот результат, который хотите увидеть. Если позволяет обстановка, включите любимую расслабляющую музыку.

Какие упражнения для похудения лица нужно делать в начале?

Если полнота или излишняя округлость проявлена на всех частях тела, и вы  не занимаетесь в спортзале на постоянной основе, то хорошо бы начать с этого варианта. Общее увеличение физической нагрузки влияет и на похудения лица.

тренировки для похудения лица

Силовые тренировки. Способствуют активному построению мышечной массы. Она требует от организма больше энергии для поддержания, нежели жировая ткань. Чем больше процент мышечной массы в теле, тем быстрее происходит процесс сжигания жира во всем организме.

К силовым тренировкам относятся подъемы штанги или гантелей. Также используются специализированные тренажеры, упражнения с использованием собственного веса тела.

Если дома есть гантели, начните делать утреннюю зарядку с их применением.

Плюс можно добавить и специальное упражнение с гантелей для подбородка и шеи. Для упражнение надо лечь на живот. Впереди себя положите небольшую гантель (до 1,5 кг). Руки расположите вдоль туловища. Теперь сдвигайте от себя гантель подбородком подальше от себя, затем попытайтесь пододвинуть к себе. Повторите 8-10 раз

Аэробные упражнения. К ним относятся плавание, прогулки на велосипеде, бег, а также быструю ходьбу и прыжки на скакалке. Они являются наиболее распространёнными упражнениями для поддержания общей физической формы и похудения. Причем много времени они не отнимают. Пробежка занимает 15-20 минут. На плавание достаточно выделить одну тренировку в неделю.

Дыхательная гимнастика для похудения лица

Образование возрастных морщин и различных дефектов кожи связанно с обезвоживанием и нарушением полноценного обмена клеток. Помимо полезных питательных веществ, которые кожа получает вместе с едой и питьем, она должна быть насыщена молекулами кислородом. Дыхательная гимнастика получила признание у многих женщин. Она способствует повышению эластичности кожи и, соответственно, её подтянутости. И на ней построено несколько известных направлений – бодифлекс, йога.

гимнастика для похудения лица

Дыхательная гимнастика не требует больших усилий и может применятся большинством людей без ограничений. По времени непродолжительна, поэтому вполне подходит для ежедневного выполнения. Упражнения рекомендуется делать с утра.

Принцип дыхания заключается в поэтапном подходе:

  • сначала надо выдохнуть как можно больше воздуха ртом;
  • вдыхаете через нос быстро;
  • выдыхаете с силой с широко открытым ртом;
  • задерживаете дыхание, втягиваете живот, и посчитайте до 10;
  • расслабляете мышцы и медленно выдыхаете.

 Сами упражнения:

  1. Медленно сделайте глубокий вздох через нос и напрягите крылья носа. Выдох делаете тоже медленно, но уже через рот.
  2. Глубокий вдох носом, задержите дыхание. Внутренние мышцы напрягите так, чтобы к коже прилила кровь. Задержите дыхание, надуйте щеки. Сомкните губы.
  3. Втяните щеки при глубоком вдохе носом. Задержите дыхание и на выдохе через слегка сомкнутые губы, надуйте щеки.

Количество повторов упражнения — два-три раза, интервал между ними  три секунды.

упражнения из йоги для похудения лица

Йога одно из лучших средств для похудения лица

Философия йоги заключается не только в физическом воздействие на части тела, но и в общей концентрации внимания человека, эмоционального спокойствия. В упражнениях задействованы все группы мышц. Быстрые движения сменяются расслаблением. Упражнения очень похожи на  кривляние и ужимки, но их эффективность себя оправдывает.

Каждое упражнение надо повторять 6 раз.

  1. Приложите пальцы по бокам головы, поднимайте, опускайте кожу. Затем попеременно сдвигайте пальцы вперед и назад и продолжайте двигать мышцами вверх-вниз.
  2. Двигайте кожу лба. При этом должен двигаться волосяной покров вперед и назад и ощущаться около ушей.
  3. Напрягайте и расслабляйте щеки. Надуйте щеки, задержите на пару секунд, затем расслабьте.
  4. Захватите побольше воздуха, сомкните губы.  Перекатывайте его внутри от щеки к щеки и вверх вниз по губы.
  5. Перемещайте нижнюю челюсть не спеша вправо влево и фиксируйте на пару секунд в крайних точках.
  6. Повторите пятое упражнение но уже быстро и непрерывно.
  7. Попеременно открывайте и закрывайте рот. При открытом положении задерживайте на пару секунд.
  8. Ритмично вытягивайте губы трубочкой.
  9. Попеременно поднимайте уголки рта вверх, по отдельности потом вместе.
  10. Втяните сжатые губы внутрь рта. В таком положении старайтесь опустить уголки губ и удерживать в таком положении. Затем опускайте углы губ вместе.
  11. Попеременно поднимайте одну сторону губ то вверх то вниз, затем другую.
  12. Одновременно поднимайте и опускайте обе стороны губ.
  13. Закройте глаза и сожмите веки, откройте, повторите.
  14. Посидите несколько секунд с широко открытыми глазами.
  15. Подвигайте кожей головы. Уши при этом тяните вверх и назад, по отдельности, вместе
  16. Старайтесь вытолкать вперед подбородок.
  17. Поднимайте подбородком «виртуальный» груз и напрягайте мышцы.
  18. Напрягите мускулы шеи, подержите в таком положении пару секунд, расслабьте.
  19. Напрягите мышцы подбородка. Рывком опустите нижнюю губу и втяните внутрь.
  20. Разгладьте кожу лба, при этом сжимайте мускулы, которые тянут ее назад. Сжать и расслабить.
  21. Сжимайте и быстро расслабляйте мышцы щек под глазами, похоже на подмигивание.
  22. Сморщьте переносицу.

В результате таких активных гримас, вы прочувствуете все свои лицевые мышцы. По окончании упражнений желательно полежать, расслабиться.
Вместе с упражнениями желательно подключить и правильное питание. Это ускорит процесс похудения и улучшения вашего внешнего вида.

Видео упражнений.

Хорошие упражнения для лица и шеи.