Как похудеть на 10 кг за месяц? Каждую неделю теряем лишние килограммы!

24070
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Как похудеть на 10 кг за месяц уменьшить объем

Не будем углубляться в причинно-следственные связи, которые могут вынудить женщину задаться столь отчаянным вопросом. И рассуждать о том, что это может быть не очень-то полезно для здоровья, тоже не станем.

К тому же, знаете ли, можно поспорить, что вреднее для женского здоровья – достаточно стремительное похудение или явиться на свидание всей своей жизни или встречу одноклассников – толстой?

Просто примем к сведению, что если вы задались этим вопросом, то оно вам надо. Однако есть ряд моментов, которые могут погубить на корню даже ваши самые смелые амбиции.

Итак, пытаться скинуть такой вес за месяц не стоит, если:

  • у вас нет лишнего веса или его слишком мало. Если весь ваш лишний жирок заключается в 10 килограммах, то эта затея не приведет ни к чему хорошему. Относительно безопасно похудеть на десяток килограммов за 4 недели можно, только если у вас более 25 кг лишнего веса;
  • у вас имеются хронические заболевания или вес связан с приемом гормональных препаратов;
  • вы недавно стали мамой или кормите ребенка грудью;
  • недостаточно сильная мотивация может стать причиной того, что у вас ничего не получится.

Еще можно хорошо убрать свисающие бока с талии и намного стать стройней. При такой оценке ситуации, уже цель становится более достижимой, не правда ли?

Определите конкретные цели, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Это как раз тот случай, когда можно приступить с понедельника или с первого числа месяца, однако ничего не мешает начать прямо с завтрашнего дня.

Для начала произведите замеры и запишите их.

  • Вес, объем груди, талии, бедер, отдельно каждой ноги у бедра и руки ниже плеч.
  • Замерять параметры каждый день не рекомендуется, однако учитывая тот факт, что времени у нас в обрез, то и слишком затягивать тоже не стоит. Достаточно будет производить контроль каждые четыре дня и тоже записывать результаты. Производите замеры в одно и тоже время – утром, после утреннего туалета.
Месяц – достаточный срок для того чтобы внести коррективы в свой образ жизни, и заметить перемены в фигуре не только от ограничения в питании, но и от физических нагрузок.

Как похудеть на 10 кг за месяц питание

Итак, дата определена, конечный вес тоже, приступаем.

  • Кстати, не ожидайте, что вес будет уходить равномерно и вы будете терять по 2,5 килограмма еженедельно, и 350 граммов ежедневно. Отнюдь.
  • Вес может колебаться, застрять, однако это не должно вас сбивать с намеченных целей, именно для этого и нужны замеры частей тела, чтобы прослеживать динамику не только по одному показателю.

Детокс и правильное питание для похудения на 10 кг за месяц

Если до сих пор ваш образ нельзя было назвать здоровым, а питание правильным, то даже небольшие изменения могут привести к тому, что вы легко и быстро похудеете на десяток килограммов. Именно поэтому, процесс похудения необходимо начать с очищения.

Можно попробовать следующие варианты.

  • Питьевой день. Такой разгрузочный день на простой воде, зеленом чае, бульоне без соли, соках без сахара, сможет помочь вывести токсины и настроить организм на правильный лад.
  • Очищение солью. Довольно агрессивный способ, который может применяться только если у вас нет никаких противопоказаний по медицинской части. Понадобится полтора литра кипяченой холодной воды и соль. Ее растворяют до тех пор, пока раствор не станет максимально насыщенным (кристаллы перестают растворяться). Выпивают несколько стаканов на голодный желудок и активно двигаются – качают пресс, крутят обруч, затем снова пьют и снова двигаются. Продолжается это до позывов в туалет. Способ хорош тем, что он полстью вымывает каловые массы из кишечника, которые могут не только ухудшать пищеварение, но и способствовать набору лишнего веса.
  • Можно воспользоваться более щадящими методами, к примеру, выпивать натощак воду с лимоном или чайной ложкой меда. Либо перед первым приемом еды принимать две таблетки активированного угля. Однако эти методы необходимо проводить ежедневно. Кстати, они отлично сочетаются с вышеуказанными.

Как похудеть на 10 кг за месяц бжу

После очищения организма необходимо переходить на правильное питание, основу которого должны составлять сложные углеводы, клетчатка и белки. Если для тех, кто доволен своим весом соотношение БЖУ равно – 15%-20%-65%, то если вы намерены похудеть, то нужно переместить баланс в сторону белков, особенно если вы намерены заниматься и спортом тоже.

Вовсе не обязательно заморачиваться с подсчетом калорий, если вы будете точно придерживаться принципов правильно питания. А именно, исключите жареную пищу, перестанете ее пересаливать, откажитесь от мучного, дрожжевого и сладкого. Но и это еще не все.

Правильное меню для похудения на 10 кг за месяц

  • Завтрак – сложные углеводы. Идеальный вариант каша, лучше всего – овсянка. Углеводы необходимы для работы мозга и быстрой энергии,без них вы будете хуже думать и уже скоро почувствуете упадок сил. Можно добавить кусочек несолненого сыра или яйцо, кофе или чай без сахара. Да, и кашу нужно варить на воде.
  • Первый перекус. Так же может включать углеводы, но поскольку мы желаем быстрого результата, то лучше всего, если это будет клетчатка, а проще говоря – свежий овощ.
  • Обед. Здесь вы все еще можете себе позволить углеводы, но все же от них лучше отказаться и предпочесть овощной или рыбный суп (без картофеля, о нем на этот месяц лучше вообще забыть). Это может быть запеченная рыба и порция овощного салата.
  • Второй перекус чисто белковый, к примеру, творог или натуральный йогурт.
  • Ужин. Только белок и клетчатка. Например, курочка без кожицы, тушеная с овощами, рыба под помидорами, омлет со стручковой фасолью.
  • Перед сном стакан кефира.

Этого достаточно, чтобы наесться, поэтому контролируйте размер порции. Уменьшите размер привычной тарелки, берите еду с собой на работу и, конечно же, никаких добавок.

Как похудеть на 10 кг за месяц меню

Спорт для быстрого избавления от 10 кг за месяц

Не пытайтесь сразу усердствовать и так кардинально менять свою жизнь, заполнив ее контейнерами с едой и бесконечными тренировками в спортзале. Вероятнее всего, уже через какую-то неделю, вы вдруг застанете себя на диване с бутылочкой пива, поедающим чипсы. Чтобы этого не произошло, не насилуйте себя.

Если в течение дня вы питались правильно, то вечером будете чувствовать себя достаточно бодрым и активным, так что сделать вечернюю зарядку для вас не составит труда. Иногда позволяйте себе перерыв, занимайтесь не каждый день, особенно если раньше вы вообще не дружили со спортом.

Изыщите способы больше двигаться. Их может быть масса.

Добирайтесь до работы пешком, не пользуйтесь лифтом, ходите за продуктами не в ближайший супермаркет, а в тот самый магазинчик за пару кварталов, который вам давно приглянулся, но было лень.

Результаты могут быть разными, но похудеть на 10 кг за месяц реально

Основные объемы, скорее всего, уйдут в первые две недели, хотя бы потому что вы отказались от своих прежних привычек и привели в норму свое питание. Однако этого недостаточно, важно продолжать начатое и закреплять результат.

Дальнейшее похудение будет происходить медленно, особенно если вы уже приблизились к своему нормальному весовому показателю.

Как похудеть на 10 кг за месяц тренировки

Основные требования, которые помогут вам похудеть на 10 килограммов в месяц, не прибегая к диетам и без угрозы возвращения веса.

Итак:

  • Очищение организма.
  • Правильное питание.
  • Занятие спортом.
  • Употребление достаточного количества чистой воды.
  • Отказ от алкоголя, сладкого, мучного, жирного, жареного.
  • Не пренебрегайте сауной, скрабами, массажами и ванной. Это поможет привести в норму кожу, похудеть и избавиться от целлюлита.