Как лучше всего худеть? Самые правильные способы.

1
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Как лучше всего худеть правильно

Если ответить коротко, то ответ однозначен: постепенно. Быстрое похудение влечет за собой массу проблем. А постепенное — имеет стойкий, стабильный результат. Хотя возможно он не настолько быстрый, как хотелось бы.

Поэтому вывод таков: если есть цель похудеть быстро (за 7-10 дней), то готовьтесь к тому, что килограммы, с которыми вы расстались, вернутся снова через несколько недель. А если есть цель: расстаться с лишним весом надолго или навсегда, тогда есть смысл набраться терпения, поскольку такое похудение будет длиться не одну неделю.

В этой теме мы рассмотрим положительные моменты постепенного похудения, отрицательные стороны быстрого похудения, а также способы, которые лучше всего использовать для постепенного похудения.

Почему худеть постепенно лучше?

Один из моментов уже упоминался – это стабильный результат. Он достигается благодаря тому, что вы теряете вес за счёт жировой массы. Также вес убывает вследствие урегулирования обмена веществ и ускорения метаболического процесса в кишечнике. А также за счёт улучшения состояния всех внутренних органов: поджелудочной железы, печени, почек, состояния крови, а именно снижения уровня сахара в крови.

Почему так важны все эти факторы для устойчивого результата похудения? Приведём лишь один пример для наглядности. Почему больные сахарным диабетом страдают лишним весом? Из-за высокого содержания сахара в крови. А почему этот уровень высок? Из-за нарушений поджелудочной железы, т.к. выработка инсулина (гормона, регулирующего углеводный обмен в организме) нарушена. Низкий уровень инсулина угнетает активность переноса глюкозы через клеточные мембраны, вследствие чего количество свободного сахара  в плазме крови растёт. Конечно же, это не единственная причина гипергликемии (высокого сахара в крови).

Например, её могут провоцировать стрессы и расстройства питания. В основном к такому расстройству относится  переедание — неконтролируемое количество съедаемой пищи за один приём. В медицине такую склонность назвали нервной булимией. Это грозит тем, что за один присест человек получает огромное количество калорий.

Это резко увеличивает поступление в организм простых и сложных углеводов, всегда преобразующихся в сахар. И это влечёт за собой то, что инсулин не успевает справляться с транспортом глюкозы, таким образом, периодически происходит резкий выброс свободного сахара в кровь. Это вызывает недиабетическую гипергликемию.

Как лучше худеть постепенно

Для чего вам всё это знать? Ответ вас немного удивит. Оказывается, высокое содержание свободного сахара в плазме крови, впрочем, как и свободных жирных кислот в ней же, подавляет выработку гормона роста под названием – соматотропин.

А теперь о самом главном, как этот гормон влияет на вас?

  • Внимание! Соматотропин оказывает мощное анаболическое действие (т.е. ускоряет рост мышечной массы).
  • Далее, соматотропин усиливает синтез белка и уменьшает скорость его распада в организме.
  • И третье, пожалуй, самое интересное, он содействует снижению отложения подкожного жира, усиливает сгорание жировой клетчатки и способствует увеличению мышечной массы тела по отношению к жировой. Это не говоря уже о других положительных действиях!
Поэтому, наращивание мышечной массы всегда приводит к более эффективному похудению.

Но о о способах похудения поговорим чуть ниже.

Подведём итог: худеть постепенно лучше, потому что:

  • это приводит к более стабильному результату;
  • это положительно влияет на все внутренние органы;
  • это более комфортно отражается на психо-эмоциональном состоянии организма;
  • это более безопасный способ похудения!

Каковы отрицательные стороны быстрого похудения?

  • Во-первых, это быстрый возврат к прежнему весу. Из-за чего такое происходит? Причина состоит в том,  что бессолевые диеты (а они являются ключевыми для быстрого скидывания килограммов), приводят к обезвоживанию тела.

За счет этого происходит первая потеря веса. Моно-диеты являются первопричиной того, что страдает мышечная ткань и все внутренние органы от недостатка рационального поступления белков, жиров и углеводов. И вместо того, чтобы развиваться, мышечная ткань «сушится», а тело в целом не способно к активным занятиям, т.к. испытывает недостаток витаминов, минералов и питательных веществ.

Как лучше всего худеть стабильный результат

В итоге, уже через неделю таких диет вес останавливается, и дальнейшее похудение такими радикальными способами становится бессмысленным. И такое послестрессовое похудение чревато тем, что возвращаясь к обычному способу питания, клетки начинают вдвое больше запасать энергию в виде жировых отложений, на случай очередного «голодания».
  • Во-вторых, быстрое похудение истощает все внутренние органы и приводит зачастую к  хроническим заболеваниям, таким как язва желудка, дисбактериоз, гастриты, колиты, панкреатит, нервная булимия и т.п. Развитие хотя бы одной из них неизбежно повлечёт за собой расстройства в питании, и как результат набор лишних килограммов.
  • В-третьих, похудение радикальными способами плохо сказывается на состоянии нервной системы, вследствие чего ухудшается психо-эмоциональное самочувствие, страдает сон. Это негативно отражается на способности худеть вообще. Ведь недосыпание, раздражительность, вялость и сонливость не содействуют активному образу жизни и правильному питанию. Скорее наоборот, провоцирует желание поесть и отдохнуть. Соответственно, вес будет только набираться.

Какие способы лучше использовать для постепенного похудения?

Для достижения стойкого и ощутимого результата лучше всего использовать все способы похудения в комплексе, поскольку все они дополняют друг друга.

Как лучше всего худеть питьевой режим

Правильное питание

Здесь подразумевается рациональное питание. Т.е. сбалансированное и полноценное обеспечение организма пищевыми компонентами, когда белки, жиры и углеводы потребляются в правильном соотношении друг ко другу (1:1:4).  В диетологии насчитывается свыше 60-ти пищевых веществ, нуждающихся рациональном балансе: аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, стерины, жиры, фосфатиды,  сахара, витамины, минеральные вещества, органические кислоты, белки, крахмал и т.д.

Чтобы питание было максимально сбалансированным, в рацион следует включать обязательно мясо, морскую рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты. Только такое питание может обеспечить запас организма всеми биологически ценными веществами, необходимыми калориями, а также защитит организм от нарушений функций отдельных органов и систем, и от истощения. Также рациональное питание предупреждает  развитие ожирения, атеросклероза, нарушение обмена веществ, и сахарный диабет.

Режим питания

Это значит, что приём пищи следует осуществлять в строго установленное время. Для зрелого человека наиболее приемлемо четырёх-пяти разовое питание с промежутком  от 2,5-ной  до 4,0-х часов. Благодаря таким условиям формируется равномерная нагрузка на пищеварительную систему, и обеспечивается наиболее полная переработка пищи полноценными по активности соками. При правильном режиме питания производится равномерное и регулярное выведение продуктов распада, что приводит к нормальному обмену веществ.

Питьевой режим

Правильный питьевой режим создаёт оптимальные условия для жизнедеятельности организма и обеспечивает здоровый водно-солевой обмен. Также улучшает пищеварение, повышает работоспособность мышц, балансирует температуру тела, пульс и дыхание. При минимальной физической нагрузке  норма питьевой воды составляет 2,5-ной литра в сутки. Она может увеличиваться в жаркое время года, и при тяжелом труде на открытом воздухе; и может достигать 6,0-ти литров в день. Пить воду желательно дробными порциями до 200 мл в один приём.

Корректирующий массаж

Антицеллюлитный массаж необходим для обеспечения глубоких слоёв подкожных жировых тканей достаточным количеством кислорода. Он требуется для хорошего метаболизма в клетках, ускорения транспорта лимфатической жидкости в узлы и избавления лишней воды из проблемных зон. Этот способ содействует более быстрому похудению.

Как лучше всего худеть корректирующий массаж

Ежедневные тренировки на сжигание жира и увеличение мышечной массы

Без достаточных физических нагрузок процесс похудения будет протекать медленно и с возможными негативными последствиями (например, дряблость мышц и кожи).  Посему занятия бегом, быстрой ходьбой, велосипедными прогулками, прыжками на скакалке, ходьбой по лестнице вверх – это те виды жиросжигающих нагрузок, которые должны входить в ежедневный распорядок не менее одного часа подряд.

Все пять способов, хотя и являются частью системы для планомерного похудения, при регулярном и качественном исполнении станут для вас осмысленным образом жизни, который принесёт не только желаемый стойкий эффект, но и много пользы, радости и хорошего настроения!