Полезен ли бег при похудении? Даже не сомневайтесь!

0
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Если вы все-таки приняли столь важное решение, как занятия бегом значит, был сделан первый, но очень важный шаг к будущему здоровой и привлекательной женщины.

Для того чтобы из этого получилось нечто глобальное вам придется потратить время и усилия, а пока вы движетесь в правильном направлении. Ведь именно бег трусцой сможет подарить вам много сил, энергии и здоровья. А что бы данный интерес не погас в вас до начала тренировок попробуем вас завлечь очень важными и интересными фактами о беге.

Скорее всего, что главной причиной, что сподвигла вас на принятие подобного решения это лишний вес. Но в чем же секрет столь благотворного влияния этого вида спорта на наши фигуры?

Бегаем и худеем

Если взять среднестатистического человека с весом около 60 килограмм, то он за час своего сна тратит примерно 50 калорий, в моменты просто отдыха около 65 калорий, во время работы около 110 и при беге целых 360.

Что мы получаем в итоге? А то, что за время пробежки длительностью всего сорок минут вы сможете израсходовать столько же калорий как за три часа отдыха на диване.

девушки бегут на дорожке

Это связано с задействованием достаточно большого количества мышц, с помощью которых спортсмен и выполняет данное упражнение. А мышцы, как известно при активных нагрузках требуют питания, и организм дает их в виде наших потребленных калорий.

И чем выше нагрузки, тем больше потребность мышц в энергии. Для этого вам необходимо ускорить свой метаболизм. За счет этого вы сможете повысить потребление кислорода организмом, ускорить сердцебиение, с помощью которого и происходит доставка питания к вашим мышцам, а все лишнее незамедлительно выводится из организма вместе с потом и дыханием.

Самый быстрый способ и даже бесплатный — бег! И чтобы поскорей стать стройной, нужно следовать следующим советам! При любом беге нужно дышать только носом! Главное, чтобы дыхание было легкое и размеренное. Если вы начинаете дышать ртом, то значит, что вы перетруждаете организм. Происходит недостаток кислорода, поэтому перейдите на меньшую скорость. Еще локти должны быть согнуты, ведь они также помогают бежать. Старайтесь на раскачивать бедрами и важно, чтобы стопа полностью касалась пола, а не только носок или пятка. Также бегайте регулярно — похудеете гарантировано!

Надеюсь, что из вышесказанного вы поняли, почему и как увеличивается количество затраченных калорий? Но почему начинают таять ваши жировые отложения, мы расскажем вам именно сейчас.

Бег и его влияние на жиры

Из огромного количества книг, журналов и статей вы наверняка уяснили для себя тот факт, что наш организм запасает жиры в качестве стратегических запасов на случай голода. Представьте себе, если бы кто-то захотел ограбить бы вашу заначку, как бы вы отреагировали? Несомненно, до последнего старались бы ее отстоять и не отдать врагу. Так и ваш организм до последнего бережет свои «запасы» отдавая при этом без сожаления мышцы.

Так, что ваша первоначальная задача убедить свой организм мягко и без стресса расстаться с накопленным запасом.

Когда вы приступаете к тренировке направленной на похудение, ваш организм в первую очередь начинает расставаться с глюкозой находящейся в крови, которую вы наели за день. После того, как данный энергетик исчерпывает себя, идет вход гликоген, который находится в печени и мышцах. И лишь после этого начинается сжигание именно жировых отложений. Путем довольно сложных реакций он начинает превращаться в глюкозу.

На данном этапе изучения этого вопроса к нам приходит понимание, что для сжигания жиров нам необходимо пройти довольно долгий и упорный путь. До тех пор пока вы не избавитесь от основных источников энергии, ваш животик ни когда не начнет уменьшаться. Так что единственный фактор, который поможет вам в этом нелегком труде это время.

Для сжигания жира или похудения девушкам нужно бегать по утрам, а мужчинам — вечером.

Минимальное количество времени, которое вы должны потратить на пробежку должно составлять не менее тридцати минут для того, чтобы активизировать процесс сжигания именно жировых отложений. 

На протяжении еще примерно двадцати четырех часов ваш организм будет продолжать избавляться от жиров и преобразовывать ваше тело.

Несомненно, что все вышеперечисленное доступно для понимания каждого человека, но как заставить себя начать бегать, если до этого вы были далеки от серьезных физических нагрузок?

Ответ довольно прост – правильная подготовка организма и вы очень скоро будете чувствовать себя очень легко и непринужденно во время бега.

Правильная подготовка

  • Первый шаг – обязательная консультация со специалистом на наличие особых противопоказаний для бега или их полное отсутствие. Если все хорошо значит, переходим к следующему шагу.
  • Не стоит сразу впадать в дикую панику от невозможности пробежать и десяти метров. Начинаем с ходьбы и со временем начинаем добавлять скорости для того что бы у вас была возможность находиться в движении без перерывов не менее тридцати минут.
  • После того, как вы почувствуете уверенность в своих ногах и дыхание можно начинать пробовать заниматься бегом для новичков. К примеру, попробуйте достаточно быстро пробежать около ста метров, а  потом уже шагом пройти такой же отрезок. Со временем увеличивайте количество пробежек и уменьшайте количество ходьбы.

Благодаря таким нехитрым советам очень скоро вы сможете научить свой организм бегать и получать при этом истинное удовольствие.

девушки на беговой дорожке

Многих из вас, возможно, начнет волновать вопрос безопасности данного вида спорта для суставов, но и тут нет ничего страшного. Для этого просто необходимо освоить азы правильной техники бега и никакие травмы вам не будут страшны.

Минимальный стресс для вашего организма повлечет именно бег трусцой. За счет него вы и похудеете, и оздоровитесь и не навредите.

Почему спросите вы?

В беге трусцой отсутствует элемент полета, то есть приземление, во время которого и происходят практически все травмирования суставов. А если вы заранее позаботитесь о правильной обуви и качественному маршруту, пробежки тогда страх травм покинет вас навсегда.

В самом начале не рекомендуем вам зацикливаться на правильном и идеальном выполнении всех технических особенностей бега трусцой. Эти вопросы вам необходимо будет изучать уже с приобретенным опытом, а сейчас вот несколько советов, с помощью которых вы сможете эффективно заниматься собственным здоровьем благодаря регулярным пробежкам.

  • Если по различным причинам у вас отсутствует возможность выполнения пробежки на улице, это не повод отказываться от красивой фигуры и крепкого здоровья. Достаточно просто заниматься бегом на месте в домашних условиях.
  • В процессе занятия обязательно обратите внимание, на тот факт, что вдыхать предпочтительнее носом, а при выдохе необходимо задействовать и рот. Этот момент очень важен, так как для эффективного сжигания жировой прослойки необходимо большое количество кислорода. При его отсутствии необходимые процессы станут очень медленными, а нагрузка на ваш организм перестанет нести всякий смысл. А мы же с вами хотим быть не только красивыми но и здоровыми. Так что учимся правильно дышать во время бега.
  • Следите за собственным пульсом. Необходимо что бы он был не менее 120 ударов за одну минуту. Со временем, когда вы привыкните к такой работе сердца, вовремя пробежки будет желательным повысить его до 150.
  • Важным моментом правильного бега является питание. Запомните, что для похудения ваш прием пищи должен быть не раньше чем через пару часов по окончанию занятия. Этот временной промежуток будет необходим организму для восстановления энергии не из только что съеденной булочки, а из тех жиров, которые вы наели до этого.
  • Пересмотрите все, что вы кушали ранее и уменьшите количество потребляемых калорий. Сделайте упор на здоровую пищу и ваши результаты значительно улучшаться. Откажитесь от вкусненького перед сном. Пусть организм отдыхает, а не думает о том, как ему справиться с таким грузом.

Если вам еще не хватает мотивации для бега, то посмотрите это интернациональное видео.

И напоследок, поймите, что не стоит бегать именно то количество времени, сколько вам сказал кто-либо. Прислушивайтесь к своему организму. Начинайте с небольших отрезков, и очень скоро вы обгоните самых лучших спортсменов. Полюбите себя, и тога ваш организм ответит вам взаимностью. Бегайте, улыбайтесь и будьте здоровы!