Обруч для похудения — делаем тоньше талию, убираем бока и лишние сантиметры!

Кручение обруча очень эффективно влияет на похудение талии и живота. Обруч очень популярный снаряд среди худеющих и славится своей эффективностью.

Если перевести слово «обруч» на английский язык то услышим знакомое нам слово hula-hoop (Хула-хуп). Hula – название народного танца Полинезии, а hoop – это обруч.

noindex_8xI

На рынке товаров, а особенно среди обручей, вы можете встретить много хула хупов различных фирм и разных форм.

Все они призваны сделать вашу талию тонкой и подтянуть живот, скорректировать фигуру, а  вследствие снизить вес. Причем без диет, да еще и оздоровится. Только для этого нужно тренироваться и заниматься с обручем.

В чем эффект для похудения?

Поскольку помимо удовольствия от кручения обруча можно получить и оздоровительный эффект. Занятия с обручем можно проводить дома, на природе, на даче и в спортзале.

Процесс кручения хула-хупа увеличивает выносливость сердечно сосудистой системы и содействует сжиганию лишних калорий. Вдобавок обруч считается гимнастическим снарядом и сделает вас гибкой и ловкой.

Как выбрать обруч? Рассмотрим виды.

Популярны также обручи утяжеленного вида. Такие обручи способствует улучшению состояния внутренних органов. Зафиксировано, что при систематическом кручении утяжеленного обруча на талии повышается перистальтика кишечника. А также проходят многие болезни по-женски.

стройная девушка крутит обруч на фоне моря

Утяжеленные обручи также могут быть эластичными и их можно складывать или скручивать для удобства занятий. Еще можно использовать как эспандер, чтоб разрабатывать мышцы корсета.

Обручи с шипами на внутренней стороне дополнительно массажируют тело помимо похудения талии. Такой обруч хорош для тех, кто хочет поскорей избавиться от лишнего веса, а как бонус сделать кожу гладкой и эластичной. Обруч с эффектом массажа активирует циркуляцию кровообращения и лимфатической системы. Благодаря чему жир быстрей сжигается забирая с собой целлюлит. А специальные шарики, которые внутри обруча массажируют спину и мышцы живота. Дополнительно сгоняя подкожный жир на талии и животе, улучшают подвижность суставов и пищеварение, а также выводят вредные вещества (шлаки и токсины) из организма.

Наибольшее достоинство и преимущество обруча по сравнению с другими спортивными снарядами – простота в использовании и характерно улучшает здоровье. Упражнения простые и в тоже время увлекательные.

В действительности и в реальности снизить вес диетами довольно-таки трудно. Множество случаев срывов с диет, т.к. организм не хочет менять прежнее потребление количества калорий. Да и не только, различные ситуации мешают придерживаться изнурительной диеты, такие как вечеринки, празднества. А если и продержаться на диете, то трудно противится организму, который стремится набрать обратно все утраченное.

обруч для похуденияА занимаясь с обручем организм идет на встречу желанию похудеть и приобретает тонус, подтягивает кожу. И результат похудения будет зафиксирован и не будет колебаться.

Преимущество хула-хупа в том, что похудеть можно более конкретно именно в интересующем вас месте: талии и животе.

А остальные мышцы тела приобретают тонус, подтягивают и в основном организм оздоровляется.
Можно добавить, что обручи очень компактны и не занимают много места.

Факт за 100 минут занятия с обручем теряешь 1000 калорий, а с  талии уходит 0.6 мм.

Усилить эффект снижения объемов в области талии можно с помощью диеты для похудении живота. Ее можно сочетать с кручение хула хупа.

Техника кручения обруча для похудения.

Стойте прямо, выпрямите ноги или немного согните в коленях, расставьте на ширину плеч. Переместите центр тяжести тела на стопы, а носки направьте немного врозь. Обруч возьмите в руки. Перед тем как запустить обруч, задав вращение, напрягите мышцы пресса и поясницы. И постоянно на протяжении всего времени кручения обруча держите их в напряжении. Двигаем корпусом, ногами и шеей помогая поддерживать вращение обруча вокруг талии.

девушка держит массажный обруч перекрестив ноги

Если начать занятия с упорством, то могут появится синяки, но они временны. Можете одеть дополнительно пояс для похудения, чтоб спасти талию от синяков. Плюс пояс придаст эффективность в похудении.

Начинать упражнения с обручем нужно с 5, 10 или 15 минут, затем можно добавлять по самочувствию.

Противопоказания к обручу могут быть особые проблемы с почками. Для того чтоб не было осложнений проконсультируйтесь с врачом.

Дополнительный материал для нашего сайта от посетительницы Slender-girl.

Не у каждого есть возможность ходить на фитнес, аэробику и т.д. 

Зато есть возможность заняться дома. Да, да не ленится, а именно дома выкроить время и заняться своей фигурой, для похудения нужно делать все. Для этого существуют с детства нам знакомые спортивные снаряды, такие как обручи (как раз о нем мы сегодня и поговорим), скакалка, мяч,  резинка (вспоминайте как играли в резиночки).

Может у кого остался алюминиевый —  творение СССР.) Можно с этим обручем заниматься каждый день полчаса и уже через месяц несколько сантиметров с талии, как и не бывало. Еще лучше вариант, лично мой, так это насыпать в него песка. Тяжело конечно будет, зато результат на талию... Таким способом, я думаю, внутренние органы не поотбиваешь, зато эффективней.  Может кто против? Жду комментов.

Возможно кто из вас себе приобрел современный резиновый с шипами обруч, массажный, гибкий, который скручивается в 2 раза или полиэтиленовый. Классно, что придумали с датчиком подсчета каллорий.

Знаю точно, что с помощью обруча можно  развить гибкость, укрепить мышцы живота. И крутить обруч нужно в разные строны, а то если в одну — позвоночник искривится.

43 комментария на «“Обруч для похудения”»

  1. Манька:

    хотела попробовать покрутиться, но где же его купить в нашем маленьком городке?

  2. Inna:

    у меня тож с детства остался алюминиевый. Я в него запихала найденный в папиной кладовке толстый провод, а сверху обмотала изолентой. получилось то, что надо). и не легкий, и не тяжелый. как раз). кручу минут по пятнадцать в день, когда не лень))

  3. rima:

    мой отзыв будет таким. мы с подругой начали крутить его где-то с лета. периодически. а за месяц ежедневных занятий будет хорошо очерченная талия. при этом я стала меньше кушать по вечерам. так что похудела килограмма на три. и живот начал спадать. а то у меня после родов так и висел с джинсов. а сейчас все утянуто и живот намного стал меньше

    • Xatoshik:

      a pravda praxot visiashi jivot posle rodav s pomoshi obrusha?

  4. Innesska:

    после родов остался мешок растянутый живот, месяц назад купила металлический с насадками в виде шипов, (при желании эти насадки можно убрать, но эффект уже не тот) через день стараюсь его крутить-и результат на лицо-минус 2 кг за неделю, к лету думаю уйдёт всё! так что даже не сомневайтесь при выборе

    • Vera312:

      а по сколько минут в день ты крутишь? и скоко такой стоит? какая фирма?

    • Аноним:

      какой лучше купить обруч

  5. Гость:

    Девушки, подскажите пожалуйста, что делать, я кручу уже на протяжении месяца, а похудело у меня только там где именно сам обруч проходит (живот теперь представляет собой волну), а если крутить ниже больновато) что делать не знаю

    • Kristi:

      я думаю, что нужно еще пресс качать понемногу. ноги поднимать когда лежишь. а еще когда крутишь оборачивай живот пищевой пленкой, и надевай сверху колготки или шорты, чтоб до груди было. тогда живот будет потеть. ну и конечно за питанием нужно следить больше сырых овощей и фруктов в рацион добавляй

    • Аноним:

      если есть проблема с животом то нужно совмещать качать пресс и крутить обруч результат будет лучше как только животик поттянется можно продолжить обходится обручем...в зависимости от кг может месяц может два покачать пресс за неделю красавицами не станем нужны длительные тренировки.я в предачу себе купила орбитрек и обруч и совмещаю все это

  6. Elena1 Popova:

    Крутить надо по 20-30 минут в день, и тогда будет виден результат. У меня результат появился где то через 3 недели

    • Аноним:

      а какой крутили? и по сколько времени в день?

  7. Женя:

    Девочки, т.к. задействованы все мышцы таза, ног и талии. Вы ими двигаете для того, что бы крутился. От тяжелого будет пользы мало, для того, чтобы его привести в движение — усилий особых не нужно. Не верите? Попробуйте сами после тяжелого запустить лёгкий. Кроме того, тяжелый может негативно влиять на внутренние органы, опять же синяки на теле. Нужно разумно подходить к любому виду упражнений

  8. надежда:

    я кручу обруч 30 мин в одну сторону и 30 мин в другую)))

  9. надежда:

    я мажусь антицеллюлитным кремом Витекс втираю его чудо-банками, оборачиваюсь пищ.пленкой и кручу сколько хватит сил, стараюсь хотябы крутить 40 мин, дальше не могу жжет уж очень сильно и пищевая пленка уже сползать начинает, зато эффект заметем уже через 3 дня) всем советую***

  10. Любовь:

    Я кручу обруч месяц, два раза в день по 20 мин, утром и вечером, у меня уменьшились объёмы талии на 2см, нормализовался стул, самочувствие улутьшилось, мне очень нравится, я в восторге!

  11. Юлия:

    Я мужу заказала обруч. Завтра придет, сколько нужно крутить обруч, чтобы были результаты?

  12. марина:

    начала крутить

  13. Маруся:

    Купила сегодня обруч пластмассовый с насадками. Я туда насыпала гороха, он стал тяжелым и скажу честно больно крутить, кручу не более 30 сек. Я не знаю как его крутить 30 минут, вообще?

    • kate:

      Я думаю лучше для начала высыпьте обратно горох. Начните крутить просто обруч по 15-20 минут под сериал или интересную передачу. А через две недели добавьте немного гороха, и еще через время еще гороха. Всего крутить обруч нужно не более 40 минут. Можно это время разделить по 20 минут, утром и вечером.

    • kate:

      Если обруч такой тяжелый, то можно только навредить. Может быть и смещение органов, да и почки можно поотбивать. Начинайте с простого.

  14. Марина:

    Крутила обычный железный обруч по 30 минут в день. Иногда мазалась антицеллюлитным кремом. В первый день, когда начала крутить, измерила талию. Через несколько дней насыпала в обруч обычной соли (ушла где-то пачка). Итог — через 10 дней минус 2 см талии. Но вес не ушел.

  15. serj:

    А вы пробовали крутить обруч слева-направо? И как?

    • Анна:

      Даже не представляю, как можно крутить в разные стороны! Всю жизнь только слева-направо кручу! Никаких смещений нет. А талии правда помогает. На вес не влияет. Спасибо за подсказку насчёт плёнок и кремов. будет повод поэксперементировать!!!)))

  16. Олеся:

    Я кручу обруч уже месяц, примерно по часу в день. Результат очень заметен. После родов появились бока и живот был обрюзглый, а сейчас видны косые мышцы. Бока почти ушли.Живот вот правда не убирается...

  17. Маруся Пишко:

    В мене було 2 вагітності рік за роком, відповідно кілограмів набрала досить, відколи почала крутити металевий круг, тоді дійсно побачила результат, а так жодні дієти недопомагали. Кручу 2-3 рази в день по 45 хв., зразу синяки були чорні і важко було, думала кину і ну його, проте себе заставила, бо хочу мати фігуру як колись)) Плюс пю чай з кориці, обмін дуже пришвидшився, легкість завжди присутня, вже майже 15 кг.втратила, продовжую крутити, воно того варте! А щоб було легше і скоріше, то ЗАВЖДИ включаю музику чи щось цікаве, час дуже швидко проходить.Коли кручу, то стараюся живіт втягувати, робити оберти по різні боки, причому ноги разом, а не на ширині плечей, так нагрузка більша, зразу відчувається з того і результат. Успіхів усім!!!

  18. наталья:

    Бёдра при кручении не увеличиваются? Или на них тоже крутят?

  19. Аноним:

    У меня обруч крутится только в одну сторону — слева на право -никак :-))

  20. Аноним:

    его и надо крутить в одну сторону по часовой стрелке

  21. Аноним:

    а железный поможет?

    • kate:

      да, если туда песка насыпать немного для утяжеления

      • Аноним:

        а без никак?

        • kate:

          да можно и так, но тогда минимум 40 минут крутить..

          • Аноним:

            а как туда засыпать??

          • kate:

            обычно я видела разрезанный, а потом сваренный вручную. если у вас нету такой возможности, разрезать и сварить заново, то крутите как есть..

  22. Катерина:

    Я купила железный весом 1050-самый тяжёлый.кручу по 20-30 минут.очень помогает- не красивый живот после двух родов исчез.всем советую! Вначале было ужасно больно и делала меньше минуты, были жуткие синяки, но сейчас уже ничего нет.мой рекорд- час кручения без отдыха!!!

  23. мария:

    Кручу обруч 3 дня, весом 2.2 кг, мой рост 174см и вес уже 71 кг) три дня назад еще был 74.5!! за эти три дня минус 2см с талии, + ПП тренажерный зал и много воды, пью еще чай с имбирем и кефирный коктейль с корицей, имбирем и красным перцем (жиросжигающий) утром и вечером!

    Крутила раньше обруч 4 месяца, каждый день по 40-60мин, дает отличный результат, не сидела на диетах и в спорт зал не ходила, но окружающие все твердили, какая я стала похудевшая, хотя вес был тот же! Главное крутить не менее 40 мин в день и будет потрясающий эффект!!!

    Хочу весить 62кг, настрой отличный, все у меня получится)

    Забыла написать пью каждый день жиросжигатель Хел Фаер (новый), до этого никогда не пила такие добавки, взяла на пробу 10 капсул, энергии от них очень много, готова пробежать 10км и даже не устану)

  24. Настя:

    Купила сегодня обруч с шипами и шариками по инету, классный да, но как же больно его крутить!!! Может так и надо, но мне кажется, что это слишком....жалею, надо было просто с шариками брать для начала.

    Может у кого-то есть инструкция как им правильно пользоваться, чтобы не навредить?)

    • Мольдер:

      чтобы не было больно, укутайте талию и живот (колготками, кофтами, чем угодно) и больно не будет и привыкнете быстрей! потом потихоньку на голый животик перейдете!

  25. Татьяна:

    Я как-то лечилась иглоукалыванием, и врач меня, спрашивает каким видом спорта я занимаюсь. Я ответила, но кручу обруч регулярно, он улыбнулся и говорит; конечно-же в одну сторону, у вас диспропорция тела, особенно видно на ягодицах. И он мне внушил, чтобы я начала крутить в обе стороны, и чтобы быстро избавиться от проблемы, я начала крутить 15 мин. в правую сторону и 30мин.в левую где-то 1 месяц. А теперь я всегда кручу одинаково 15 мин вправо, 15 мин влево. Чётко и строго. А на счёт лёгкого обруча у меня такое мнение: чтобы лёгкий обруч привести в движение и удерживать на талии, надо здорово пропотеть, и хорошо двигать бёдрами. а тяжёлый обруч я раскручиваю и он на мне сам крутиться по инерции, я могу его крутить часами. Поэтому я перешла на самый простой пластмассовый обруч, никакого вреда для внутренних органов, работают все мышцы, никаких синяков.

  26. Татьяна:

    Проверено, испытано.

  27. Аноним:

    остаются синяки...

  28. Ангелина:

    я обалдела когда кто-то написал что его надо крутить в разные стороны и предпочтительно по часовой, всегда крутила против-часовой, щас попробовала в другую сторону — не получается, и ощущения вообще другие) А вообще после родов мега вещь, я была до беременности 52, а после родов 68, щас во мне 59 кг, кручу советский аллюминевый с песком по полчаса в день, занимаюсь 2-ю неделю всего но результат есть, дряблость стала проходить, подтянулось все заметно, планирую заниматься до лета, хочу осинную талию как раньше, может по позже куплю хула-хуп с массажными насадками. А вообще всегда этим аллюминевым спасалась — чуть жирок, месяцок позанимался и талия в идеале)На счет диет не поддерживаю, я за здоровое питание просто — ничего мучного, копченого, сладкого, жирного, и больше воды, щас вообще питаюсь вместе с малышом) Через раз пресс качаю — после кесарева неприятные ощущения где шов когда занимаешься(

Добавить комментарий