Комплексная программа для коррекции фигуры или Как похудеть дома!

3
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPg0KPGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTciPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPg0KICAgIChmdW5jdGlvbih3LCBkLCBuLCBzLCB0KSB7DQogICAgICAgIHdbbl0gPSB3W25dIHx8IFtdOw0KICAgICAgICB3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7DQogICAgICAgICAgICBZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHsNCiAgICAgICAgICAgICAgICBibG9ja0lkOiAiUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICByZW5kZXJUbzogInlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0zIj48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTMiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMyIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Каждая девушка, следуя примеру мировых модных тенденций, мечтает быть стройной. Практически каждая придерживалась разнообразных диет, или посещала фитнес клубы. Но все заканчивалось возвращением первоначального веса В результате они опускали руки и продолжали заедать свое горе новым бутербродом. Время шло, сантиметры увеличивались, а проблема так и оставалась мучительной ношей. А вы были так близки от правды!

Несомненно, с помощью диет вы действительно скинете пару тройку килограмм, но на короткий отрезок время. Вы должны осознать, что для эффективности этого способа вы должны сидеть на диетах постоянно, а это малоприятная перспектива. Хотя можно для разгрузки и посидеть на запаренной гречке один день. Но, все таки не проще ли просто узнать главные секреты правильного питания?

Главным правилом для эффективного приведения фигуры к идеалу это комплексность. Не стоит брезгливо относиться и к физическим упражнениям, и к самомассажу, и к обертыванию, и правильному употреблению жидкости и еще огромному разнообразию полезных процедур, о чем далее мы и поведем разговор.

Похудение в комплексе начинается с правильного питания

В современном мире существует множество источников для поиска информации о том, как правильно питаться. Если эта тема вас действительно заинтересует, вы сможете ее изучить более подробно на нашем сайте. А сейчас мы ознакомимся с некоторыми самыми важными правилами, с помощью которых вам необходимо начать свой путь к идеальной фигуре. Поймите, что сделав очередную диету смыслом своей жизни вы лишь ухудшите свое самочувствие и не более. Все они очень разные и необходимо четко осознавать все требования описанные в них. Вы поступаете ошибочно, если полностью исключаете из привычного для себя рациона те продукты которые содержат жиры. Ведь, например, благодаря растительным маслам ваша кожа остается эластичной и подтянутой, а вот благодаря рыбьему жиру и содержащимися в нем аминокислотам в вашем организме не будет места «плохим» жирам. Рекомендуется придерживаться питания, которое будет богатым на свежие овощи и фрукты, орехи, бобовые.
продукты правильного питания
Вот несколько простых правил, которые должны стать нормой

  • Если вы намерены предупредить появление на своем теле апельсиновой корочки или целлюлита то следует с особым усердием употреблять следующие продукты: морепродукты, каши, сваренные на воде, зерновой хлеб, рыба, свежая зелень, капуста, салат.
  • В реальном мире птица и красное мясо содержат в себе слишком много химических веществ, антибиотиков и токсинов. По этой причине их употребление не рекомендуется. По возможности старайтесь есть проверенное мясо, например, выращенной вашими знакомыми или родственниками. А при употреблении птицы шкурку и жир лучше оставить врагу.
  • Постарайтесь немного уменьшить количество употребляемых молочных продуктов. Это связано с образование слизистой пленки, которая является помехой для вывода из лимфатической системы жиров и токсинов.
  • Ограничьте в своем рационе практически до минимума количество углеводов, в частности сахара. Его идеальным заменителем для вас послужит мед. При этом ваши жировые клетки при отсутствии углеводов в организме начнут в них превращаться.
  • Важным пунктом в вашем рационе станет уменьшение жиров растительного происхождения. Вместо жареных блюд отдайте свое предпочтение запеченным и тушенным.
  • Не стоит слишком усердно налегать на шоколад.
  • Поставьте себе полное табу на продукты, содержащие в себе красители, глютаматы и прочую химию. Ваш организм их не воспринимает как должное и отвергает их. Такие продукты скапливаются в вашем организме в виде целлюлита.
  • Следует уменьшить ваши привычные порции. Один прием пищи должен умещаться в ваших ладонях. Так же рекомендуется увеличить количество приемов от трех до пяти. Таким нехитрым способом вы незаметно уменьшите объем своего желудка и избавитесь от постоянного чувства голода.
  • Скажите, нет ночным перекусам. Ваш вечерний прием пищи обязан быть низкокалорийным.


вода при похудении важна

Без приемов воды коррекции фигуры не будет!

О пользе воды в процессе похудения можно говорить часами. Каждый выпитый вами глоток приносит вам очищение, а так же питает ваши клеточки. Запомните правильное питье – залог здоровья и высокой эффективности вашего похудения. Вот несколько советов, которые вам помогут в этом:

  • По мнению большинства диетологов, количество выпитой жидкости в сутки должна составлять не менее двух литров.
  • Такие жидкости как алкоголь, кока-кола, и даже диетическая кока-кола не могут называться водой. Они обезвоживают организм, так что откажите себе в этой прихоти, и вы почувствуете себя намного лучше.
  • Так называемый растворимый кофе способствует раздражению кишечника и способствует появлению на вашем теле новых целлюлитных отложений. Натуральный кофе в зернах вы можете себе позволить, как и зеленый чай, но только крупнолистовой, а не пакетированный. И не забывайте про очищенную воду.
  • И в качестве итога хотелось бы сказать:
  • Продукты из ряда «запрещенные» (при наличии огромного желания!) можете себе позволить ну в очень маленьком количестве, но только при условии, что время на часах будет не больше чем 12 часов дня. И не стоит этого делать слишком часто – раз в неделю допустимая норма.
  • Примерно минут за тридцать до приема пищи рекомендуется выпить стакан прохладной воды.
  • Завтрак относится  к категории ОБЯЗАТЕЛЬНО! Именно этот прием пищи должен содержать большую часть ваших калорий употребляемых в сутки. И чем дальше, тем их меньше. Таким образом, вы не будете вспоминать о чувстве голода.


тренировки дома

Регулярные спортивные тренировки необходимы для похудения дома.

Каким бы образом вы не соблюдали все правила здорового питания, этого не достаточно для поддержания идеальных форм. Но не огорчайтесь.  Для этого существуют физические упражнения. Заниматься вы сможете и дома, и в спортивном клубе, обязательно делайте разминку и не стесняйтесь. Но при отсутствии возможности посещать спортзал мы вам расскажем, как дома вы сможете достичь аналогичных результатов:

  • Отсутствие физической активности приводит к накоплению жировых отложений, накапливанию лишней жидкости в тканях и застою лимфы. Для профилактики таких неприятных моментов устраивайте себе физическую нагрузку примерно раз в несколько дней.
  • Самыми эффективными для вас станут поездки на велосипеде, утренние пробежки и увеличение количества пеших прогулок. Во время пеших прогулок, чтобы не терять зря время, включайте аудио записи: уроки английского, полезные лекции по учебе или интересные книги. Два часа в день на прогулки — польза для здоровья и ума.
  • Если вы считаете, что у вас проблемная конкретная зона подберите себе комплекс упражнений, который будет корректировать именно ее.
  • Чтобы стать обладательницей красивых форм периодически стоит тренироваться с нагрузкой. Например, вы можете приобрести себе гантели, или просто использовать бутылки наполненные водой.
  • При возможности старайтесь тренироваться на свежем воздухе или с приоткрытым окном. Активное поступление кислорода в организм – залог успеха.

Проводим профилактику и борьбу с целлюлитом

Сделайте первый шаг в борьбе с целлюлитом — начните очищение. Выведение шлаков важный шаг, как в профилактике, так и устранении этого врага каждой женщины.

Для эффективной чистки от шлаков попробуйте примерно раз в шесть семь дней проводить время в сауне или бане. Эта процедура очень эффективно раскрывает поры и помогает вашему организму избавиться от накопившегося груза. Если по объективным причинам вы не можете, тогда достойная замена сауне станет горячая ванна с добавлением соли и ароматических масел.

обертывания массаж от целлюлита

Мечта любой дамы — посещать спа салоны, проводить приятно время и при этом избавляться от нежелательных дефектов своего тела. Но это так проблематично бывает порой. Все самое необходимое, а главное эффективное вы в состоянии обеспечить себе дома. Конечно же если вы обладаете возможность радовать себя за пределами дома тогда пожалуйста не упустите такой шанс.

Обертывание

Прежде чем приступить к процедуре, необходимо распарить кожу в теплом душе не более пятнадцати минут. После чего очистите тело скрабом. Наносить его необходимо на влажное тело и массировать, начиная снизу и продвигаясь вверх. Не стоит активничать, легкое покалывание это максимум что вы должны почувствовать. Перед обертыванием необходимо нанести маску под пленку для создания парникового эффекта.  Для процедуры вы можете вполне воспользоваться пищевой пленкой, но в продаже имеются и специализированные пленки для обертывания. Для правильного накладывания пленки вы должны знать пару вещей:

  1. Если у вас целлюлит лишь только на бедрах, пленку необходимо накладывать полностью на все ноги. Начиная от голеностопного сустава. Таким образом, вы не передавите ноги;
  2. Накладывайте пленку достаточно плотно, но без фанатизма, не передавливайте ноги. Если вы нарушите кровообращение, это только усугубит проблему целлюлита.

Пленку необходимо оставить на ногах, примерно на сорок минут, если вы выбрали «холодное» обертывание, и в случае «горячего» не более чем на тридцать. Это время желательно провести в покое. По окончанию время идем в теплый душ, снимаем пленку и смываем остатки маски с кожи.

Как видите ничего сложного. Главное верить в собственные силы и успех. Обертывание можно проводить раз в пару дней. А использование скраба при этом – раз в десять дней.

И еще запомните, что первый видимый эффект от процедуры происходит не за счет уменьшения жировой прослойки, а за счет воды которая покинула ваши клеточки, но которая прибавляла вам лишние сантиметры. А это тоже необходимо.

Сухое растирание кожи

Целью этой процедуры является стимуляция дренажа лимфы и улучшение кровообращения. Его эффективность очень высока, а особенно в сочетании с антицеллюлитным кремом или ароматерапией. Сухое растирание рекомендуется при абсолютно всех видах целлюлита. Вы заметите качественное улучшение кожи, но вот только объем целлюлита не уменьшится.

Метод заключается в мягком и сухом растирании кожи специальной щеткой. Она сделана таким образом, что бы не растягивать вашу кожу. Длительность процедуры не более десяти минут. Вы можете ее проводить ежедневно после приема ванных процедур при расслабленных мышцах.

Запомните, растирания необходимо выполнять мягкими, медленными движениями начиная с лодыжек и медленно продвигаясь вверх. Не перестарайтесь, так как повреждение сосудов вам ни к чему. По окончанию процедуры воспользуйтесь антицеллюлитным кремом.

Самомассаж

Способ проверенный многими женщинами. За счет легких пощипываний проблемные участки вашего тела краснеют, их температура повышается, а, следовательно, в этой зоне происходит улучшение кровообращения. После массажа нанесите антицеллюлитный крем.

Контрастный душ

За счет контрастного душа вы сможете улучшить микроциркуляцию крови в жировых отложениях. Для этого вам необходимо медленно передвигать головку душа, начиная с ног и заканчивая в области сердца. По окончанию душа необходимо провести процедуру обливания прохладной водой.

Вот те несколько советов, благодаря которым вы сможете сделать себя лучше. Распределите все эти процедуры на протяжении недели, и ваше тело в скором времени станет идеальным.

Похудение дома по дням

А для облегчения этого выбора вот вам вспомогательный пример:

  • Понедельник – комплекс упражнений для пресса и боков; контрастный душ; массаж.
  • Вторник – поход в сауну; сухое растирание кожи.
  • Среда – очищение кожи скрабом; обертывание.
  • Четверг – комплекс упражнений для бедер и ягодиц; контрастный душ; массаж.
  • Пятница – сухое растирание кожи и ароматерапия.
  • Суббота – комплекс упражнений для плеч и груди; обертывание.
  • Воскресенье – прием соленой ванны для расслабления.

И помните, что на протяжении каждого дня вашего индивидуального графика вы просто обязаны соблюдать все правила по рациональному питанию, активно употреблять очищенную воду и воспитывать в себе силу воли. Без нее вам не справится. Домашняя обстановка может вас расслабить, а первые результаты и вовсе заставят вас остановится в начале пути. Так что, не смотря ни на что, не останавливайтесь на пути к мечте! Пусть у вас все получится!