Похудеть к весне: решительный настрой приведет к результату! Правильно составленное меню и режим тренировок.

0
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMTU5NTI0LTggLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtOCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGFzeW5jOiB0cnVlDQogICAgICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIHQgPSBkLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTsNCiAgICAgICAgcyA9IGQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7DQogICAgICAgIHMudHlwZSA9ICJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiOw0KICAgICAgICBzLnNyYyA9ICIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7DQogICAgICAgIHMuYXN5bmMgPSB0cnVlOw0KICAgICAgICB0LnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKHMsIHQpOw0KICAgIH0pKHRoaXMsIHRoaXMuZG9jdW1lbnQsICJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTsNCjwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC00Ij48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Похудеть к весне меню

Что бы к лету выглядеть хорошо, и в джинсах, и в купальнике, надо позаботиться об  этом в начале весны. Единственное, надо определиться, кому и что лучше поможет. Существуют разные эффективные методы, для кого диета, для кого психологический настрой, а кому и активные занятия спортом. Но что бы достигнуть успеха в деле похудения, нельзя нарушать правила весеннего похудения, прописанные в методичках.

Чтобы похудеть к весне важно правильное питание

В осенне — весенние периоды, сложные для поддержания здоровья, и работы иммунной системы, ведь ей приходится напрягаться, не получая компенсацию, в виде свежих овощей и фруктов, к выбору диеты в такие периоды нужно быть осмотрительными. Теперь нам нужно не ограничивать рацион, а наоборот обогащать, что бы получив хорошую фигуру, не потерять зубы или волосы.

Именно когда происходит межсезонье, диета может подорвать иммунитет, а нам надо что бы он поддерживал наше здоровье не только зимой, а и весной. Постараемся одновременно подкорректировать и фигуру и подготовить организм противостоять в период обострения простудных заболеваний в начале весны.

Для этого диетологи предлагают всего лишь уменьшить употреблять жирную и тяжело усваиваемую пищу для организма. А также не покупать полуфабрикаты, консервации, напитки из концентратов, продуктов с долгим сроком хранения. Не бежать в супермаркет, а научиться готовить разносолы самим.

Особенное внимание обратите на молочные продукты, с содержанием разных бифидо и лакто бактерий, которые и будут поставлять для кишечника необходимых агентов для усваивания всего, что будете есть, а не отправлять непереваренные продукты в шлаки, из которых и формируются жировые складки.

Попробуйте в этот период регулярно кушать овощи и фрукты, каши из цельного зерна, хоть и оно дольше готовиться. Если не можете позволить себе заморские фрукты, сосредоточьтесь на салатах из обычных яблок, моркови, свёклы и разных сортов капусты. Также можно и нужно продолжить похудение весной и закреплять результаты.

Похудеть к весне овощи

Пусть на столе постоянно лежат разные орешки и семечки, желательно сырые, или слегка подсушенные,  попробуйте чуфу и кунжут, добавлять не только в выпечку, а и в салаты. Главное не больше 100 г. в день.

Помним про витамин С, без которого тяжело противостоять в период вирусов и инфекций. Основным его поставщиком является шиповник, далее квашеная капуста, но и конечно цитрусовые, если нет аллергии. Также этот витамин, борец с преждевременным старением.

Без цинка и селена, также не пережить период авитаминоза, в преддверии весны. Поэтому без бобовых и семечек тыквы не обойтись, а также хороший источник цинка являются субпродукты и говядина. Селена много содержится в морепродуктах и цельно зерновых кашах, а также в семечках из подсолнуха.

Основные рекомендации по питанию, чтобы похудеть к весне

Во время любой диеты запрещены следующие продукты:

  • Алкоголь, белый хлеб, газированные воды, масло сливочное, шоколад, и сдоба.  Много соли и острые специи, всё жареное, маринованные овощи, их опасность  в том, что всё пряное и острое вызывают чрезмерный аппетит.
  • Пейте много чистой воды.
  • Обязательно в рацион диет надо включать грибы, картофель печённый, рыбу, масло растительное, семечки и орешки. Это поможет нормализовать мозговую деятельность, которой необходимо получать достаточно углеводов. Поэтому, строгие безуглеводные диеты в весенний  период, не стоит выбирать.
  • Помните, что после строгих диет происходит откат, когда организм попытается вернуть утраченные килограммы, и запастись впрок. Поэтому после любой диеты не оставляйте заниматься спортом и не переедать.

Похудеть к весне правильное питание

Если произошёл непроизвольный  перерыв во время диеты, есть возможность всё поправить. Просто следующий день начните с очищающей клизмы и стакана воды подогретой до 50 градусов. В течение дня постарайтесь просто пить овощные навары и соки. А вот на следующий день можете продолжать придерживаться рациона выбранной диеты.

Полезные советы для успешного похудения к весне

Психологический момент.

Важным моментом будет определиться с мотивацией. Если вы чётко не сформулируете для себя, зачем вам это надо, все ваши усилия могут оказаться не успешными. Выделите время и проанализируйте, зачем вам стройная фигура, и настройте себя на то, что бы всё выдержать. Тогда можете приступать к выбранной диете.

Каждый новый день напоминайте себе о выбранной цели, что бы ни столкнуться с разочарованием, когда лишние килограммы  не захотят вас покидать. Ведь такое случается, как правило, с теми, кто сел на диету без понимания, ради чего такие жертвы, и только и ждёт, когда срок диеты истечёт.

А если вы перед собой будете видеть чёткую цель, и повесите своё фото с прежней идеальной фигурой, то процесс станет не изматывающим, а очень желанным, и, конечно же, с положительным результатом. Не смотря на строгость диеты.

Все-таки начните вести дневник.

Чаще всего хорошей помощью для достижения поставленных целей, является ведение ежедневных записей. Всем известно, если прописать свои цели, и перечислить приемлемые продукты для рациона выбранной вами диеты, тогда вы считай, запрограммировали себя на успех.  Также полезно записывать в дневник, что на самом деле вы съели за день, что бы следить за калорийностью и не  позволять себе даже думать о продуктах, которые по калорийности не вписываются в рацион.

На благо современным людям, такой дневник можно заменить блогом в интернете. Делая записи новомодном устройстве, вы параллельно сможете разузнать про новые полезные советы диетологов, у своих единомышленников, ведь о плохих результатах желания нет делиться. Поэтому, скорее всего вы найдёте там и поддержку, и не поленитесь вести свой блог регулярно.

Похудеть к весне рацион

Обращайте внимание на состав покупаемых продуктов.

  • Будьте внимательны к надписям на этикетке к продуктам для диетпитания.
  • Старайтесь на время диеты не приобретать продукты с добавлением «ешек». А загляните на прилавок, где появились продукты с наклейкой — биоорганические. Что является гарантией, что такие продукты не содержат химических удобрений во время выращивания и химических элементов для их переработки и фасовки. Такие технологии уже востребованы во многих регионах России и набирают популярность. Хотя биоорганическая продукция стоит подороже, и не в каждом магазине её можно найти, но пока можно воспользоваться продуктами для детского питания, на котором есть символ БИО. Эти продукты очень помогут вам разнообразить меню во время диеты, особенно тогда, когда кефир и яблоки, неизменные для многих рационов, совсем в рот не лезут.
  • А в ассортименте для детского питания можно найти вкусную замену в виде детских овощных и фруктовых пюре, десертов, творожков и йогуртов, без лишних сладостей.

Составляем правильный рацион для похудения

Правильным подходом будет составление рациона для диеты. Достаточно прописать его хотя бы на короткие периоды, что бы позволять себе вносить коррективы, следя за состоянием здоровья. Такой план питания, поможет вам, не только двигаться до конца диеты, и дойти до него, но и радовать себя некоторыми продуктами, за которыми очень соскучились. И высчитав калорийность этих радостей для жизни, решать как часто их включать в меню.

Ведя такой полезный дневник питания, вы там можете определить время приёма пищи, постепенное снижение калорийности пищи, учитывать количество выпитой жидкости, для этого полезно ставить графин с водой на видное место, а кофе и чаи подальше. В плановые записи могут войти графики для контроля веса, или обмеров талии и бёдер, если нет напольных весов, да и погрешность у них иногда появляется от неровного места расположения.

Регулярный приём пищи, позволит вашему желудку определять время приёма пищи и без часов, вырабатывая хороший аппетит. Это говорит о том, что еда полностью усвоилась, и в жировую прослойку откладываться нечему. Зная, что в организме наладилось правильное пищеварение, это будет только радовать. Значит, налаживается обмен веществ, а соответственно это повлияет положительно на здоровье, фигуру и настроение.

Похудеть к весне вода

Выпивая положенную на день порцию воды, вы ускорите положительный результат для похудения. Обратите внимание на диету К весне ни грамма жира, на ней многие девушки хорошо худеют.

Физическая нагрузка в период борьбы за красивое тело, пусть также вас не пугает. Это может оказаться вовсе не нагрузкой, а дополнительным удовольствием, в котором вы себе, почему то отказывали. К примеру, быстрая ходьба или пробежки по пляжу или парку, или просто пешком пройтись на работу, это заменит утреннюю зарядку, даст вам лишнюю порцию свежего воздуха. По пути насладитесь природой.

Прививайте правильные привычки для похудения к весне

Привычка в процессе похудения, продумывать правильное и разнообразное меню, может стать полезной привычкой и на далее. И даже поможет вам полюбить те продукты, которые  полезные, хотя были не популярны на вашем столе прежде.

Составляя ежедневное меню, что лучше всего, следите за качеством и свежестью продуктов, их количеством.  Пусть все продукты будут свежеприготовленными, а не вчерашними. После диеты вы сразу поймете, как жестоко поступали со своим желудком, предлагая ему вместо свежего салатика, бутерброд из белого хлеба с куском жареного мяса, да ещё и на ходу, или соблазнялись жареными беляшами на рынке.

Не устанем повторять, что главными продуктами рациона для похудения должны оставаться: гарниры из цельно зерновых круп, фрукты, овощи, зелень, мясо желательно белое, рыба и молочные продукты, не слишком жирные, бобовые в любом виде, орешки и семечки, макароны и хлеб из муки с отрубями, шоколад, травяные чаи и чистая вода.

После ведения такого дневника, приобретя опыт составления меню и контролирования их калорийность, вам понравится придумывать новые рецепты, и пробовать кулинарные предложения разных мировых культур. Ваш организм подскажет, на чем остановиться, и сделать выбор любимых блюд.

Пример вкусного и полезного меню на день

Завтрак:

Приготовьте овсяную кашу на воде, без подсаливния, перед подачей посыпьте промытым изюмом, а вместо масла используйте баночку детского пюре, по выбору овощное или фруктовое.  Через время приготовьте чай травяной вприкуску, с кусочком шоколадки.

На полдник можно наколоть горсть орешков, или съесть одно яблоко. Если вы не можете без печёного, скушайте немного галетного печенья, что бы сбить оскомину, но помните, что это должен быть перекус.

Похудеть к весне меню

Обед:

В домашних условиях. Приготовьте паровое блюдо из белого куриного мяса, отварной фасоли или горошка, с добавлением помидоров и специй, перчите в меру, для аромата, а не придания остроты, 1 кусок хлеба, из ражаной муки.  100 г. запеканки творожной с добавлением тёртой тыквы и манки, если нет аллергии, используйте корицу для аромата.

Если вы работаете, и обедать приходится в кафе, то там предусмотрено меню для деток. Из которого  можно выбрать, что либо, вроде, спагетти с телятиной под кислым соусом, или пюре с мясом кролика и спаржей. Такой обед малокалорийный, вполне насытит и взрослого.

После обеда, между ужином можно перекусить, например салатом овощным, который можно нарезать и грубыми кусочками, так, и быстрее и для зубов зарядка. Для салата желательно выбирать разноцветные овощи, так аппетитнее и не перенасытите организм чем то одним. Опять же о детском питании, салаты из перцев, помидоров, капусты и огурцов, можно заправлять не только сокам лимона, но и детскими овощными пюре.

Ужин:

Ужин должен быть лёгким, ведь перед сном  ваш организм хочет поскорее отправиться на отдых. Поэтому постарайтесь приготовить ужин, который больше принесёт удовольствия, а не калорий. Всё что ни готовите, старайтесь делать с любовью, а не на быструю руку, поэкспериментируйте с приправами и украшениями к блюду.

Добавьте готовые детские консервы с рыбным или мясным пюре, или запеките картофель с прорезями, нафаршировав грибными шляпками, получатся гармошки, и пусть зелень не выбывает в вашем рационе.  Немного белка перед сном не повредит, а сон будет крепче.

Из детского питания можно выбрать напиток, типа ромашкового чая, или как обычно стакан кефира, или подогретого молока, лучше козьего, оно по составу идеально подходит для организма.

Если вы будете вести дневник правильного питания, и заметите, что поблажек  для себя делаете всё меньше, то и результат увидите наверняка, каждый день для вас будет желанным. Потому что не желудок будет руководить нами, а мы сами будем благоразумными и в еде, а значит и жизнь ваша сложится.

Совет для желающих выдержать диету, даёт Дженнифер Энистон, популярная актриса, с великолепной фигурой. Она придерживалась разгрузочной диеты на детском питании. В день она ела до 14 баночек  разных консервов  как добавку к разным салатам и фруктам, само собой пила много воды. Звезда кушает мало и часто, и это заметно по ее фигуре.