Упражнения для пресса

Эти упражнения для пресса необходимо выполнять стоя. Помните, что выполняя эти упражнения нужно выдерживать осанку, живот втянуть, все мышцы напрячь и собрать, а движения выполнять с энтузиазмом и чисто.

1. И.п.: ставим ноги на ширину плеч. Руки в любом положении: на талии, на плечах, замок пред грудью или раскрыты. Делаем развороты в разные стороны. При этом максимально поворачивая корпус. Голова не двигается, плечи и шея тоже. Талия напряжена и на ней фокусриуемся.

Выполнять 3 похода по 20 раз. 1 раз считается два поворота в разные стороны.

1. И.п.: ноги на ширину плеч, руки ложем в замок за головой. Энергично наклоняемся вправо и влево, и четко наклоняемся вбок. Выполнять 3 подхода по 20 раз.
2. И.п.: руки ложем на талию. Сильно сгибая в колене ноги, поочередно поднимаем к грудной клетке. При этом можно делать махи вперед. Выполняя такое упражнение, можно одной рукой держаться за стену или спинку стула.

Делая эти элементарные упражнения, можно добиться эффективных результатов и избавится на пару сантиметров в талии за месяц. Безусловно, делать упражнения нужно систематически.

Колесо для пресса тоже не сложное, но нужно привыкнуть к первым необычным нагрузкам. Во время выполнения упражнения задействуются многие мышцы тела.