Как меньше кушать по вечерам: практические советы

4927
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Как меньше кушать по вечерам переедание

Нам еще с детских лет известна такая рекомендация: если намереваешься похудеть — не употребляй на ночь пищу.

Жители Америки даже придумали диету, которая называлась «ужин минус». В соответствии с этой диетой, потреблять пищу позднее шести часов вечера запрещается, если будешь ужинать поздно — не похудеешь никогда. Все довольно-таки просто — необходимо прекратить наедаться на ночь, в таком случае понизить вес можно намного быстрее.

Суть ограничения в пище вечером

Диета под названием «Не есть после шести» базируется на учении о биоритмах организма человека, в соответствии с которым высокая активность системы пищеварения приходится на утренние ранние часы и с каждым часом последовательно понижается до обеденного времени, к тому же в вечернее время суток (уже после заката солнца) является минимальной.

Специалисты в области диетологии отмечают, что в условиях ограниченного питания в вечернее время понижают вес фактически все, кто в состоянии соблюдать данный режим. Только вот подобный способ стремительных результатов не дает, вот почему его непозволительно применять в качестве метода быстрого похудения и за короткий срок избавиться от жировых отложений.

Согласно практике, за год в среднем реально ликвидировать от пяти до десяти килограммов излишнего веса, просто-напросто ограничив принятие пищи после шести вечера.

Здесь необходимо вот что отметить

  • Для большей части людей полный отказ от ужина являет собою достаточно сложную задачу, а решить ее самим не под силу просто.
  • К примеру, по той причине, что они после работы возвращаются домой примерно в восемь вечера, поужинать рано не имеется возможности, поэтому приходится кушать на ночь.

Как меньше кушать по вечерам на ночь

Ведь большинство людей проживает в ритме одной чашки кофе в утреннее время перед походом на работу, перекусов на протяжении рабочего дня и большой порции ужина дома и далеко не в шесть вечера. В таком случае перестраиваться для них будет сложно либо даже невозможно.

Иными словами если вы определенно ощущаете, что в вечернее время суток отказ от пищи для вас связан со значительным стрессом, ни при каких обстоятельствах не используйте диету «ужин минус», а принимайте ужин привычно, как этого потребует ваш организм.

Слишком сильное нервное напряжение, утомленность и стрессы не принесут вам красоты и здоровья,  даже если вы понизите вес, то сделаете это за счет собственного здоровья, что может в будущем привести к серьезным проблемам. Как раз такой группе худеющих вредно не употреблять еду на ночь.

Несколько полезных советов как не есть вечером

Кому очень тяжело отказаться от ужина, однако все-таки осуществимо, предлагаются такие советы

  • Если вы ощущаете сильный голод, не терпите, а предпочтительнее съесть какой-либо малокалорийный фруктовый десерт, к примеру, йогурт невысокой жирности. Калорий подобный ужин не прибавит вам, а вот в понижении аппетита посодействует. Вот что можно кушать на ночь, чтобы похудеть, но не желательно.
  • А еще возможны иные вариации не сильно калорийного, однако более питательного ужина: кусок небольшого размера отваренной курицы, немного овощей, изготовленных посредством тушения; салат из овощей; омлет из одного-двух куриных яиц и малого количества молока, который вы способны изготовить, потратив несколько минут, в микроволновке без прибавления масла.
  • А еще перед самим сном позволительно употребить 20 грамм сыра. Ученые недавно установили, что 20 грамм сыра, потребленные перед сном, способствуют быстрому засыпанию, а для человека, который ложиться спать на порожний желудок, это предельно важно. Вдобавок подходящим станет крекер либо же стакан молока.
  • Вечером принимайте  теплую расслабляющую ванну либо отправляйтесь прогуляться на некоторое время. Это вам поможет уснуть быстрее.

Как меньше кушать по вечерам для похудения

  • Одна из известных рекомендаций, как на ночь не есть, — не держать в холодильнике высококалорийные продукты питания, которые будут постоянно соблазнять вас своим видом. Желательно, конечно же, наполнить свой холодильник фруктами.
  • Попробуйте в своем холодильнике заместить вредоносные продукты питания полезными для похудения и для вашего здоровья.
  • Устраните из своего рациона питания чересчур острые специи. Ведь известно, что специи повышают аппетит, а, вследствие этого, после приема пряного и острого обеда вам будет тяжело отказаться и от ужина.
  • Чистить зубы постарайтесь пораньше. Как ни удивительно, однако многих людей удерживает поздних приемов пищи потребность пачкать загрязнять недавно вычищенные зубы.
  • Потребляйте целесообразное количество пищи на протяжении дня, обед ни в коем случае не пропускайте. Соблюдайте принципов правильного рационального питания.
  • Вечером не следует пить тонизирующие чаи, алкогольные напитки либо кофе, потому что эти напитки станут помехой для вашего спокойного сна в ночное время.
  • Попросите своих близких поддержать вас и не потреблять, по крайней мере, в вашем присутствии ароматную, высококалорийную и достаточно аппетитную еду.
  • Невзирая ни на что, запомните, что каждая диета предполагает соблюдение правильного сбалансированного питания каждодневно. Очень важным принципом является соблюдение каждый день избранного режима потребления пищи и правильного ее выбора.
  • Попытайтесь отвлечь себя от острого ощущения голода какими-нибудь домашними делами, чтением интересной книги, сидением в Интернете за компьютером, разговорами по телефону с близкими либо друзьями, просмотром увлекательных фильмов или сериалов.

Что делать если хочется кушать по вечерам

  • Если вам не оказывает помощь никакой из вышеперечисленных советов, а вы все так же сильно страдаете от чувства вечернего голода, можно сказать  точно — диета «ужин минус» не является подходящей конкретно для вас. Не следует изнурять себя. Помните, что жизнь вам дана для того, чтобы радоваться, но не для того, чтобы непрерывно худеть и быть злым!

Как меньше кушать по вечерам питание

  • За исключением приверженцев диеты ограниченного вечернего питания, так же, как и у многих иных диет, есть ученые и специалисты в области диетологии, которые являются противниками подобного метода и утверждают, что отказ от еды в вечернее время — это настоящее голодание, которое не содействует в понижении веса, а приводит к недоеданию и приступам голода в ночное время.
  • А еще существует мнение, что это неподходящая вариация для «сов», которым сравнительно с «жаворонками» гораздо сложнее соблюсти подобные условия питания, а также для тех, работа которых не позволяет поесть в пять либо шесть вечера.

Чтобы применение данной диеты не завершилось нежелательными приступами голода либо так называемыми «голодными снами», требуется знать, какие именно продукты питания позволительны после шести вечера, не способствуют приумножению массы тела и не повлияют негативно на фигуру.

В вечерний рацион питания нужно ввести продукты, для переваривания которых требуется много времени:

  • углеводы волокнистые (масло арахисовое),
  • белок молочный (например, творог),
  • овощи (помидоры, свекла, брокколи, огурцы, цветная и брюссельская капуста, сельдерей, бобы зеленые, морковка, грибы, баклажаны, репа, тыква, редька),
  • фрукты (абрикос, яблоко, лимон, дыня, ананас, лайм, мандарины, арбуз, апельсин, грейпфрут, нектарин, папайя, манго),
  • ягоды (клубника, черника, голубика, малина, вишня, клюква),
  • рыба (крабы, камбала, лобстер, треска),
  • а вдобавок лук-порей, шнитт-лук, хрен, чеснок, шпинат.

Потребление менее калорийных продуктов тоже не помешает:

      • десертов легких,
      • йогурта обезжиренного,
      • одного кусочка отваренной курицы,
      • изготовленной на пару,
      • овощей, изготовленных посредством тушения,
      • омлета,
      • каши гречневой и всех продуктов молочных.

Как меньше кушать по вечерам список продуктов

Вышеописанные продукты посодействуют в ликвидации ощущения голода и не приведут к большой прибавке в весе.