Жир на коленях: что делать, как убрать. Питание и необходимые упражнения, плюс массаж помогут сделать стройные ноги.

3
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMTU5NTI0LTggLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtOCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGFzeW5jOiB0cnVlDQogICAgICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIHQgPSBkLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTsNCiAgICAgICAgcyA9IGQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7DQogICAgICAgIHMudHlwZSA9ICJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiOw0KICAgICAgICBzLnNyYyA9ICIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7DQogICAgICAgIHMuYXN5bmMgPSB0cnVlOw0KICAgICAgICB0LnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKHMsIHQpOw0KICAgIH0pKHRoaXMsIHRoaXMuZG9jdW1lbnQsICJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTsNCjwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC00Ij48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Красивые женские коленки являются очень важной частью нижних конечностей, ну, а если на них имеются жировые отложения, это влияет на общий вид ног.

Мужчины, как известно, довольно-таки часто обращают внимание на женские ноги, в особенности на колени. Голливудская актриса Деми Мур небеспричинно растратила массу денежных средств на совершение пластических операций, приводя в совершенство как раз данную зону нижних конечностей.

Только вот пластика — это уже крайняя мера. На самом деле можно ликвидировать жир на коленях путем совершения физических нагрузок на мускулы голеней и бедер, местных обертываний и суставной гимнастики.

Самое главное – это, безусловно, систематичность и настойчивость.

Жир на коленях — что делать?

Если вы отнесетесь серьезно к данной проблеме и проявите упорство в достижении своей цели, то близок тот день, когда вы будете ходить в стильной короткой юбке, ловя восхищенные взгляды прохожих, демонстрируя при этом свои стройные ноги и подтянутые коленки.Жир на коленяхИзвестно, что даже на самых худых ногах может наблюдаться жир в области коленок.  Однако все это можно с легкостью исправить, поскольку изящные коленки — это не просто мечта, а результат совершаемых действий, направленных на устранение жира.

Упражнения для коленок

В ликвидации жировых валиков вокруг коленей содействуют упражнения для коленей, такие как: упражнения со скакалкой, занятия на велотренажере, бег трусцой и приседания. Необходимо только сделать выбор, а можно и заниматься всем поочередно.

После совершения физических нагрузок, приведенных выше, в вечернее время вы можете закрепить эффект так:

  • станьте ровно, расположите ноги совместно, а руки отведите назад, чтобы лопатки были сведенными. Вышло? А сейчас приседайте замедленно таким образом, чтобы до пяток дотянулись руками. Безусловно, это тяжело, однако результативно. Совершить повтор три подхода по пятьдесят раз;
  • примите сидячее положение на полу, одну из ног приближаем к себе и помещаем на пол, изогнув ее в коленке. Вторая должна лежать непосредственно на полу, а стопа быть расположена вертикально к полу. Поднимаем и опускаем замедленно нижнюю конечность, наблюдаем, чтобы спина была в ровном положении и нога не изгибалась в коленке. Совершаем так одну минуту, затем ногу сменяем.

Также подобные упражнения вы можете включить в свою утреннюю зарядку, тогда спустя несколько суток заметите поразительные результаты. Упражнения помогают сжигать жир в сочетании с питанием.

Жир на коленяхРекомендуется совершить также курс таких упражнений:

  • Вес своего тела на левую нижнюю конечность перенесите, а правую немного приподнимите над уровнем пола. Совершайте круговые движения в суставе коленном последовательно в обе стороны. Совершите повтор упражнения, задействовав иную ногу.
  • Встаньте на левую нижнюю конечность, а вот правую немного поднимите, руки расположите на поясе. Теперь ногу скрутите, устремив носочек вовнутрь, а наружную часть стопы в направлении перед собою. После этого скрутите ногу в иную сторону: внутреннюю область стопы разверните вперед. Совершите примерно десять скруток в каждую из сторон. Повторите данное упражнение, задействовав иную ногу.
  • Встаньте в прямое положение, совместите нижние конечности, ладошки поместите на пояс. С выдохом совершите выпад левой ногой в направлении перед собою. На вдохе возвратите ногу в первоначальную позицию. Совершите выпад, задействовав правую ногу. Совершите данное упражнение не менее пятнадцати раз каждой из ног.
  • Нижние конечности разместите на ширине плеч, ладошки пометите на область бедер. С выдохом правое колено изогните, вес своего тела перенесите на эту ногу и на ней пружиньте в течение двадцати секунд. На вдохе встаньте в прямое положение. С выдохом совершите выпад на левую нижнюю конечность. Совершите повторение данного упражнения по пятнадцать раз каждой из ног.
  • Разведите широко нижние конечности, а верхние конечности вытяните перед собой, разверните стопы внутренней стороной вперед. Приседайте с выдохом по направлению к низу, на вдохе примите стоячее положение. Совершите пятнадцать приседаний.
  • Совместите нижние конечности, а верхние расположите на талии. С выдохом изогните в колене правую ногу, приподнимите ее насколько можно выше и носочек направьте к себе. На вдохе расположите нижнюю конечность на полу. Совершите минимум двадцать подъемов каждой из ног.
  • Разметите ноги на ширине плеч, а пальцы сцепите в замок,  вытяните на уровне груди руки. С выдохом совершите приседание, остановившись на том уровне, когда бедра станут параллельны нижнему настилу помещения. Копчик отведите назад и удерживайте данную позу в течение десяти секунд. На вдохе примите стоячее положение и отдохните около пяти секунд. Совершите еще девять приседаний.
  • Жир над областью коленок можно сжечь быстрее, если прибавить вспомогательную нагрузку в виде бега, подъема по лестнице, плавания, прыжков на скакалке и многократных прогулок пешком.

Обязательным условием является систематичность, предпочтительнее  избрать пару дней для отдыха, в оставшиеся дни упражнения нельзя пропускать. Только так вы сможете добиться эффекта.

  • Наклоны. Становитесь на коленки, удерживая спину в прямом положении (на ноги не нужно присаживаться!). Наклоните замедленно торс назад. Первое время вам будет трудно справиться с данной задачей, однако это вполне нормально, если мускулы проблематичной надколенной зоны являются нетренированными. Вероятно, после совершения данного упражнения возникнет напряжение, и ощущение жжения в мускулах передней части бедер. Совершать данное упражнение необходимо по десять раз в два подхода. Когда ваши мускулы станут более крепкими, позволительно приумножить количество подходов.
  • Разгибание и сгибание. Присядьте на нижний настил помещения, изогнув руки в локтях и упираясь ими сзади в пол. Изогните ноги, после чего поочередно изгибайте и разгибайте их. Совершать следует по тридцать раз на каждую из ног в 2 подхода.
  • Подъемы. Прилягте на пол, изогнув нижние конечности в области коленок, икры расположены параллельно полу. Поочередно ноги вытягивайте вверх. Каждой из ног выполните упражнение по пятьдесят раз. В дальнейшем необходимо увеличить количество до двухсот.

К тому же неплохо упрочняют мускулы надколенной зоны разнообразные махи ногами, приседания, растяжки, упражнения с резиновыми жгутами. Отлично зарекомендовали себя танцы с целью понижения веса, в особенности латиноамериканские.

Маски для коленок

Маски для устранения жира с коленок являются довольно-таки эффективными. Их можно совершать в специализированных салонах либо в домашних условиях.Жир на коленяхРекомендуем вам маску, которую можно изготовить за пятиминутный срок: измельчаем капусту при помощи мелкой терки и прибавляем незначительное количество кефира. Маска готова. Данный состав следует нанести на заблаговременно распаренные коленки, а поверх накладываем хлопчатобумажную повязку.

Если же изготавливать маску самим не хватает желания либо времени, позволительно применять противоцеллюлитные гели или крема: следует нанести их на зону коленок, затем обмотать пленкой пищевой и сохранять на протяжении двадцати-тридцати минут.

Устранение жира с коленок методом обертываний

Превосходно себя зарекомендовали в неравном бою с целлюлитными отложениями в зоне коленок и обертывания. Их позволительно проводить как на дому, так и в специализированных салонах.

В салонах красоты вам могут порекомендовать обертывания на базе водорослей — довольно-таки результативно, а если же сеанс завершить  специальным массажем, то спустя некоторое время объем коленок сократится на два сантиметра.

В домашних условиях можете совершить такие обертывания:

  • Капусту белокочанную мелко нашинковать, перемешать ее с незначительным количеством кефира. Изготовленную смесь нанести на ткань хлопчатобумажную и прикладывать к заблаговременно распаренным коленкам.
  • Пакетик глины голубой, используя указания на упаковке. Кашицу из глины нанести на проблематичные области и обернуть поверх пленкой пищевой, после чего шерстяным шарфом и потом походить так на протяжении трех-четырех часов. Затем устранить при помощи воды и нанести какое-либо противоцеллюлитное средство.

Дополнив совершение физических упражнений для области коленей медовым обертыванием, вы достигнете желаемой цели в кратчайшие сроки. Нанесите на проблематичные области мед в жидком виде (позволительно прибавить в него две-три капли масла эфирного – герани, цитрусового и т.п.), поверх оберните пленкой пищевой и удерживайте на протяжении тридцатиминутного срока.

Рекомендуется перед каждым обертыванием обрабатывать кожный покров скрабом либо мочалкой жесткой, а после совершения обертывания провести маленький массаж проблематичных зон, применяя противоцеллюлитные средства.

Всегда используйте массаж, чтобы убрать жир на коленях

Массаж и растирания — это не только приятные процедуры, однако и очень полезные, в особенности тогда, когда ваши полные раньше ноги и коленки превращаются в стройные и привлекательные. Предпочтительнее делать массаж после принятия душа с использованием противоцеллюлитных средств: в таком случае активные компоненты смогут проникнуть в кожный покров и начать процесс ликвидации жировых отложений. Отлично содействуют в этом также растирания медом, поскольку он устраняет отечность и делает кожный покров более нежным и гладким.

Однако используя все вышеописанные процедуры и упражнения. Помогает убрать жировой слой диета,  нельзя забывать о правильном диетическом питании, иначе все ваши труды не будут вознаграждены. рекомендуется устранить из рациона жирное, мучное, острое, соленое, напитки с наличием газа. Вместо этого увеличьте потребление огородных плодов, фруктов, свежевыжатых соков, кисломолочных продуктов, различных каш.

Успехов в борьбе с отложениями жира на коленках!