Рецепты простых салатов для похудения

0
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMTU5NTI0LTggLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtOCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGFzeW5jOiB0cnVlDQogICAgICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIHQgPSBkLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTsNCiAgICAgICAgcyA9IGQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7DQogICAgICAgIHMudHlwZSA9ICJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiOw0KICAgICAgICBzLnNyYyA9ICIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7DQogICAgICAgIHMuYXN5bmMgPSB0cnVlOw0KICAgICAgICB0LnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKHMsIHQpOw0KICAgIH0pKHRoaXMsIHRoaXMuZG9jdW1lbnQsICJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTsNCjwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC00Ij48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Многие сидящие на диете хотят сбросить лишние килограммы, но и при этом не ухудшить состояние вашего здоровья. Врачи и специалисты по диетологии отмечают, что для того, чтоб организм был здоров, он должен получать достаточно витаминов, минералов и других микроэлементов, которые обеспечат его нормальное функционирование.
Некоторые специалисты по вопросам диетологии советуют своим пациентам салатную диету. Эта диета хороша тем, что в вашем рационе существует разнообразие, т.е. для того чтоб сбросить лишние килограммы вам не надо есть одно и тоже блюдо целый день, а то изо дня в день.

Также необходимо такая еда как салаты входит практически во все меню существующих диет, та как в салатах содержится много полезных микроэлементов и витаминов.

Рецепты простых салатов для похудения

Салаты можно назвать универсальным блюдом так как их можно готовить практически из вех продуктов также вы можете  сочетать продукты так как вам нравится, что позволит разнообразить свой рацион. Вам необходимо следить за  свежестью продуктов, из которых вы будете делать салаты. Также для заправки в салаты необходимо использовать растительные масла (подсолнечное, оливковое), нежирную сметану, натуральный йогурт. Предлагаем некоторые рецепты салатов, которые можно назвать низкокалорийными.

Рецепты простых салатов.

Рецепты всех салатов рассчитаны на пять порций. Калорийность каждого салата рассчитана на одну порцию.

Салат с зеленым горошком и печенью трески (196 кКал)

Ингредиенты

  • 150 г замороженного зеленого горошка
  • 100 г консервированной печени трески
  • 50 г вареной моркови
  • 2 шт. вареного картофеля
  • 2 шт. вареных яиц
  • 20г зеленого лука

Способ приготовления
Отваренный морковь и картофель натрите на крупной терке. Предварительно отваренные яйца мелко нарежьте. Для украшения оставьте белок  с одного яйца. Горошек вам необходимо на несколько минут выложить в кипящую воду. Печень трески разомните вилкой. Затем все предварительно подготовленные продукты выложите в миску и перемешайте, заправьте растительным маслом сверху украсьте мелко нашинкованным зеленым луком и оставшимся белком.

Салат из семги (55 кКал)
  • 300г консервированной спаржи
  • 200г малосольной семги
  • 130г репчатого лука
  • 10мл уксуса желательно винного
  • 20мл растительного масла (оливкового)
  • Зелень  петрушки

Для приготовления вам необходимо семгу нарезать небольшими полосками, а лук нарезать тонкими полукольцами. Чтоб приготовить заправку для салата вам необходимо  смешать масло и винный уксус. Затем выложите нарезанную семгу на блюдо сверху консервированную спаржу, затем лук и полейте все заранее приготовленной заправкой.

Простой салат из морской рыбы (80кКал)

  • 300 г свежемороженой морской рыбы
  • 150 г отварного риса
  • 130 г репчатого лука
  • 250 г консервированной кукурузы
  • 20 г зелень укропа

Рецепты простых салатов для похуденияВам необходимо предварительно отваренную рыбу нарезать тонкими полосками. Также нарежьте тонкими полукольцами лук. Затем все подготовленные продукт: рыбу, отваренный рис, кукурузу, лук выложите в  салатницу перемешайте и добавьте немного растительного масла сверху посыпьте укропом.

Салат из сардин (60 кКал)
  • 1 банка консервированной сардины
  • 2 шт. вареного картофеля
  • 20 г тертого хрена
  • 200 г вареной моркови
  • 130 г репчатого лука
  • 200 г маринованных огурцов
  • Зелень укропа и петрушки

Для приготовления вам необходимо сардину размять вилкой. Вареные морковь, картофель,  маринованные огурцы, лук нарежьте кубиками. Соедините овощи  сардиной. Все перемешайте и выложите в салатницу. Получившийся салат украсьте укропом и петрушкой.

Салат белокочанной капусты и сельди (70 кКал)
  • 200 г филе малосольной сельди
  • 130 г репчатого лука
  • 100 г зеленого горошка консервированного
  • 300 г капусты
  • 10 мл 3%-го уксуса
  • 20 мл растительного масла
  • Лук зеленый и зелень петрушки

Белокочанную капусту мелко нашинкуйте ножом. Лук нарежьте тонкими полукольцами. Капусту и лук соедините, и добавьте уксуса и тщательно все перемешайте. Сельдь нарежьте тонкими полосками добавьте к капусте и луку. Также добавьте зеленый горошек и зелень петрушки и зеленый лук все перемешайте.

Салат из грибов и печени (112 кКал)
  • 200 г отварной печени (телячьей)
  • 400 г маринованных огурцов
  • 300 г белых грибов
  • 230 г репчатого лука
  • 30 мл растительного масла
  • петрушка

Рецепты простых салатов для похуденияНарежьте соломкой репчатый лук и грибы и обжарьте на сковороде. Маринованные грибы нарежьте кубками и соедините с луком  грибами и протушить еще несколько минут, затем добавьте нарезанную предварительно соломкой печень и посыпьте зеленью.

Салат с яйцами и белыми грибами (105 кКал)
  • 200 г белые сухие грибы
  • 200 г натурального йогурта
  • 3 шт. вареных яиц
  • 200 г маринованных огурцов
  • 100 г репчатого лука
  • 15 мл растительного масла желательно оливкового
  • 20 г тертого хрена
  • Петрушка

Грибы, которые перед тем как поставить варить, необходимо было предварительно замочить на четыре часа. Грибы необходимо сварить. Яйца, лук и маринованные огурцы нарезать кубиками. Лук обжарить до золотистого цвета. Все продукты соединить тщательно, перемешать и заправить натуральным йогуртом, смешанным с хреном.

Салат с телятиной и шампиньонами (106 кКал)
  • 200 г отварной телятины
  • 100 г маринованных шампиньонов
  • 100 г натурального йогурта
  • 3 шт. вареных яиц
  • 130 г репчатого лука
  • 100 г  салатного (болгарского) перца
  • На ваш вкус 20 мл растительного масла
  • Укроп и петрушка

Рецепты простых салатов для похуденияДля приготовления вам необходимо на разогретую сковороду выложить нарезанные кольцами перец, лук, грибы, добавив немного воды протушить все овощи до готовности. Затем вареную телятину нарежьте полосками и соедините с тушеными овощами. Сверху посыпьте укропом и петрушкой.

Винегрет с мочеными яблоками (115 кКал)
  • 150 г  квашеной капусты
  • 220 г вареного картофеля
  • 220 г вареной моркови
  • 350 г  соленых огурцов
  • 200 г вареной свеклы
  • 220 г  моченых яблок
  • Зеленый лук зеленый, укроп и петрушка
  • Горчица, растительное масло

Все овощи (картофель, морковь, свеклу, яблоки, огурцы) необходимо нарезать кубиками. В овощи добавить капусту, которую необходимо предварительно промыть. Зелень (петрушку, укроп, лук) нашинковать и добавить в винегрет. Затем заправить заправкой из растительного масла (оливкового или подсолнечного) и горчицы (можно с зернами) и тщательно перемешать.

Салат из свеклы с черносливом (34 кКал)
  • 500 г  вареной свеклы
  • 60 г грецких орехов
  • 70 г  чернослива без косточки
  • 100 г нежирной сметаны
  • 15 г Тертого хрена
  • 15 мл 3%-го уксуса

Вам необходимо свеклу  нарезать кубками или можете натереть ее на крупной терке. Также мелко нарежьте чернослив и предварительно обжаренные орехи измельчите. Все продукты соедините, и смешайте с предварительно приготовленным соусом из сметаны, хрена и укуса.

Также очень полезны диетические салаты с морской капусты и диет салаты с креветками для похудения. Еще обратите внимание на помидорные салаты для похудения, которые пригодятся в любой диете.