Упражнения стать стройнее
Жить все время раздраженной, обиженной и закомплексованной из-за лишнего веса нельзя. По природе человек должен быть счастлив, и вы тоже должны жить и радоваться каждому дню. А не огорчаться, рассматривая свое тело в зеркале. Преобразите себя, сделайте себя счастливой!
Есть такое определение, как «синдром вареной лягушки». Что означает это определение? Лягушки имеют такое свойство регулирования собственной температуры тела, и подстраивать ее под окружающую ее температуру. Ученые провели эксперимент, поместили лягушку в емкость с водой, которую постепенно нагревают на огне. Емкость удобна для того, чтоб лягушка могла выпрыгнуть в любой момент. Воду нагревают, и с каждым градусом лягушка тоже меняет свою температуру равной температуре нагреваемой воды. И вот когда нагревается до температуры кипения и уже закипает, то лягушка чувствует, что может свариться. И пытается выпрыгнуть с кипящей емкости, но не может, т.к. вся ее энергия была использована на внутреннее приспособление к меняющейся температуре. И она сваривается в воде.
Многие люди ведут себя в жизни так же само, как лягушка в проведенном эксперименте. Мы со временем свыкаемся со своей фигурой, со своими недостатками, а потом просто не можем вернуться в нормальное состояние или это крайне тяжело. Поэтому не стоит откладывать на «завтра», в долгий ящик «завтра» ваш поход на фитнес и новый здоровый образ питания.
Ну, вот вы решили и что же вам делать в первую очередь?
Конечно с самоанализа. Вспомните и запишите на листок, что вы ели вчера, на прошлой недели, когда вы делали физ. упражнения. Найдите своих врагов стройной фигуры – все калорийное, жирное, сладкое, мучное. Если же у вас все в порядке, немножко отклонений, то вы должны убрать все, что вам мешает сделать себя идеальной и достичь цели.
Однако, не у всех получается сразу изменить образ жизни. Вы делаете попытки, но у вас не получается. Иногда, мы хотим за пару минут все изменить, сделать себе план на всю жизнь. И решаете, что с завтрашнего дня… вы не будете кушать сладкое и т.п. наступает завтра и вас подруга умаляет попробовать ее вкусный-превкусный пирог.. кстати, очень тяжело начать с завтрашнего дня новую жизнь. Поэтому для вас очень хороший совет: не нужно загадывать наперед – что будет как будет. Для начала. Лучше составьте план и просто придерживайтесь его.
И конечно не обойтись без спорта!!!
Запомните спорт – это самый основное и самое правильное средство достижения идеальной фигуры. Давайте, лучше почитаем, что говорят специалисты по этому поводу. В спорте есть основные упражнения, которые очень важны и считаются базовыми:
- Упражнения с плечами. В руках гантели, разведите руки в стороны параллельно полу. Когда вы делаете это упражнение, то работают почти все пучки дельт.
- Упражнение на бицепс. Гантели в руках. При развороте сгибайте руки, а когда разгибайте переворачивайте гантели внутрь. Одно из самых эффективных упражнений на бицепс.
- Упражнение на трицепс. Гантели в руках. Гантели держим ровно над головой и сгибаем руки назад за голову и снова вверх. Локти должны быть как можно ближе друг к другу и близко к голове.
- Упражнение на грудь. Самое лучше это жим со штангой или с грифом. Лежите на наклонной скамье руки с грифом вверх.
- Упражнение на грудь №2. Также лежите на скамье, только гантели в разные стороны. Применение этого упражнения убирает жирок с места, где переходит рука к груди.
- Упражнение на пресс. Самое лучшее упражнение на пресс – это подъем прямых ног в висячем положении. Если, такое упражнение вам дается с трудом или не дается вообще, то лежа на полу, поднимайте таз как можно выше, но не замахом ног, а прессом.
- Упражнение на верхний пресс. Просто скручивание.
- Упражнение на косые мышцы живота. Лучше всего работать с весом и лучшее упражнение это повороты в сторону при этом таз зафиксирован неподвижно. Лучше, когда руки за головой. Если большой вес, то будет увеличиваться талия в объемах.
- Упражнение на спину. При наклонах поднимайте гантели и сводите при подъеме лопатки.
- Упражнение на ягодицы. Приседы – это самое лучшее упражнение для ягодиц. Приседы выполняйте не глубокие, ориентир – уровень стула.
- Упражнение на бедра. Выпады действуют эффективней всего. Очень хороши выпады на 450. При выпадах работают все мышцы ног.
- Упражнение на заднее бедро. Отводите ноги с утяжелителями на лодыжке назад
- Упражнение на икры. Самое эффективное и простое упражнение – поднимание на носочки.
Итак, не применяйте «синдром вареной лягушки» в своей жизни, гоните прочь и гоните прочь лишний вес и плохое настроение. Теперь вы знаете как стать стройнее!!!