Диеты на 1000 калорий в день: пример 10 разных меню

6366
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Диеты на 1000 калорий в день для похудения

Диета на тысячу калорий разработана специалистом в области диетологии. Данная диета является достаточно сбалансированной и многообразной, а также допускает три главных принятия пищи и около двух-трех перекусов, как и советуют в большинстве случаев современные специалисты.

Диета является малокалорийной (допускает употребление тысячи калорий за сутки), придерживаться ее позволяется не больше семидневного срока.

Какое количество килограммов может устраниться за данный период времени? Это для каждого по-своему и обуславливается количеством лишних килограммов и тем, какого именно рациона питания вы придерживались до начала подобной диеты.

Диета на тысячу калорий станет превосходной встряской для вашего организма, если вес повышается. Если вы вдруг съели лишнего, то есть 10 способов сжечь 100 калорий и уложится в норму.

После семидневного срока диеты чуть-чуть умножьте количество калорий, такое действие ликвидирует торможение процесса обмена энергии и веществ в организме. Устраните, по крайней мере, на кратчайший период времени, сладкую и жирную пищу. В ином случае организм, перенеся «голодные дни», будет стремительно возмещать свои потери.

Диеты на 1000 калорий в день на 5 кг

Два варианта меню диеты на 1000 калорий в день

Вариант первый:

На завтрак:

  • ломтик черного либо два ломтика хлеба диетического либо одну четверть лепешки пресной;
  • творог, средней жирности (две столовые ложки) либо пол стакана йогурта диетического.

На второй завтрак:

  • фрукты на ваш личный выбор: яблочко либо груша, либо персик либо апельсин, либо две сливы, либо два абрикоса.

На обед:

  • сто грамм куриного мяса либо 150г морской рыбы либо вегетарианский шницель;
  • суп овощной (бобовый);
  • салат из зеленых овощей;
  • три столовые ложки гарнира (потушенные овощи).

На полдник:

  • любой из фруктов или один отварной кочан кукурузы;
  • 8 орешков миндаля (два ореха грецких).

На ужин:

  • одно яйцо либо же 100 грамм отварной курицы, либо три-четыре сардины в масле;
  • пол стакана гречневой либо овсяной каши;
  •  салат овощной из огурцов, томатов, салатных листьев и зелени.

Перед началом сна можно съесть одну столовую ложку творога с ломтиком ржаного хлеба.

Диеты на 1000 калорий в день за неделю

Второй вариант

На завтрак:

  • Яйцо всмятку или пашот;
  • ломтик хлеба, масло сливочное (десять грамм);
  • стакан молока, можно заменить соевым или кокосовым по возможности;
  • половинка грейпфрута.

На второй завтрак:

  • фрукты на ваш личный выбор (яблочко или груша, персик или апельсин, две сливки или два абрикоса).

На обед:

  • отваренное мясо, говядина постная или же лучше куриные грудки (80 грамм),
  • овощи, тушенные на воде со специями (200 грамм) или же овощной суп;
  • салат зеленый до 150 грамм.

На полдник:

  • ломтик хлеба с маслом сливочным (масла не больше пяти грамм) ломтик сыра или творог (до 30 грамм);
  • молоко с низким процентом жирности.

На ужин:

  • отварное мясо, куриная грудки или постная говядина (80 грамм);
  • овощи тушенные (кабачок, салатный перец, брокколи, морковь);
  • зеленый салат,
  • пол стакана молока низкой жирности.

Перед началом сна разрешается выпить стакан нежирного кефира.

В процессе диеты желательно пить 1 литр чистой воды. В качестве напитка можно пиь чай зеленый, отвар из ромашки или очищенную воду.

За день лучше не пить большем 2-х чашек кофе. Пейте порции эспрессо до 60 мл.

Не следует считать, что чем меньше жидкости вы пьете, тем для вас лучше.

Диеты на 1000 калорий в день меню

Диеты на 1000 калорий в день — меню на выбор.

Меню №1.

Рацион питания на сутки:

  • овощи 400 г,
  • хлеб 40 г,
  • фрукты 300 г,
  • 1 яйцо,
  • молоко 500 г,
  • мясо постное 160 г,
  • сыр или творог 15-30г,
  • масло сливочное 15 г.

Калорийность одних суток данного рациона: углеводы около 105 г, белок около 62 г, жиры около 36 г, общее количество калорий – 1000.

Меню №2.

На завтрак:

  • 100 г грейпфрута,
  • 1 яйцо,
  • 20 г хлеба,
  • 10 г. масла сливочного,
  • молоко с низким процентом жирности 200 г.

На второй завтрак: чай, кофе или компот из фруктов без сахара

На обед:

  • мясо, постное 80 г,
  • овощи 200 г,
  • 100 г фруктов,
  • 100 г кофе либо чая.

На полдник: 20г хлеба, масло сливочное 5 г, сыр либо творог 15-30 г, молоко с нулевым процентом жирности 200 г.
Диеты на 1000 калорий в день рацион

На ужин:

  • мясо постное 80 г,
  • овощи 200 г,
  • фрукты 100 г,
  • молоко с нулевым процентом жирности 100 г,
  • кофе или чай 100 г.
Меню №3.
  • Завтрак постоянно одинаковый: стакан молока и чашка кофе с сахарозаменитилем. Итого 62 калории.
  • На обед: фасоли 150 г либо горошка, постная каша (гречка, рис) с тушенными или отварными овощами (томаты, морковка, капуста, перец и тому подобное). Овощи малокалорийны, их разрешено кушать до 400 г., тольк без наличия майонезных заправок или постное мясо: курица или рыба, можно морепродукты — до 100-150 г, отваренное на пару или запеченное в духовке на гриле. Обед должен получиться довольно сытным и после него можно спокойно заниматься своими делами до ужина! Это около 500 килокалорий.
  • Во время полдника следует съесть примерно два-три яблока или один банан. Это около 150  килокалорий. Полезны яблоки и похудение и ускорения обмена веществ.
  • На ужин: постный суп или овощной бульон, к примеру, щи, в нем вмещается 19 в 100 г. Так что можно съесть 400 г, а может, понадобятся и все 500 г. Это всего-навсего 80-95  килокалорий.

А затем можно добрать еще оставшиеся килокалории. Либо творогом, или фруктами, или стаканом йогурта.

Меню №4.
  • На завтрак — кофе с молоком, с подсластителем и ломтик диетического хлебца.
  • На обед — два филе рыбы морской и 4-5 помидор.
  • На полдник – два небольших яблока.
  • На ужин — 200 г творога с нулевым процентом жирности с добавлением 30 г варенья на фруктозе (приблизительно 161 ккал в 100 г) и какао с добавлением молока и подсластителей.

Диеты на 1000 калорий в день список продуктов

Меню №5.
  • На завтрак: кофе с добавлением молока и подсластителя, одно яйцо куриное.
  • На обед: около 600 мл супчика овощного, кусочек сваренной рыбы красной.
  • На полдник: 2-3 яблока.
  • На ужин:  салат из сельдерея с зеленью 150 грамм и 150 грамм отварного куриного мяса.

Меню на один день требуется просчитывать с вечернего времени суток и записывать в блокнот (а можно и тетрадку завести), к тому же уже в дневное время суток голова не будет болеть, что вам стоит съесть.

Меню №6.
  • В утреннее время: кофе с молоком или чай с одной чайной ложкой меда. На время диеты лучше отказаться от сахара.
  • На обед: около 150 г мяса теленка и 150 г гречневой каши и 3 помидора.
  • На полдник: 2 средних яблока.
  • На ужин: порция овощного супа, 150 г творога с нулевым процентом жирности, два яблока.

Также можно пить зеленый чай в течении дня.

Меню №7.
  • В утреннее время суток — два яйца (примерно 320 ккал) с хлебцами, затем чай.
  • В обед — горбуша сваренная — 100 г плюс из нее отвар – приблизительно 150 ккал.
  • На время ужина — кусочек сваренной курицы — 100 г с овощами- примерно 200 г – получится примерно 350 ккал.

Тогда у вас еще сохранится около 180 ккал, разрешено употреблять фрукты либо же творожок.

Диеты на 1000 калорий в день разгрузочные дни

Меню №8.
  • На завтрак — 100 г постного бекона или омлет из белков с зеленью и кофе без добавления сахара.
  • На обед — 200 г супа и яблоко,
  • На ужин – 200 г отваренной грудки куриной и 100 г отварной картошки в мундире. 100 грамм квашенной капусты.
  • В 20.00-21.00 можно съесть диетический творожок или йогурт.

Также есть диета на 800 ккал, где рацион более строгий.
Попробуйте придерживаться данной диеты и уже в скором времени вы заметите результат! Успехов!