Советы для похудения
Немного фактов. По статистике ВООЗ по всему миру страдает ожирением 1,75 млрд людей. До 25% имеют избыточный вес в Европе. А вот от самого ожирения каждый год умирает 2,5 миллиона человек.
Вы тоже можете определить есть ли у вас избыточный вес, просто рассчитайте ИМТ – индекс массы тела. Если у вас талия больше 88 см, то вы уже подвержены риску заболевания.
Самым лучшим решением в сфере похудения будет консультация с эндокринологом или диетологом. Вы можете провести несколько тестов и сделать свою диету. Главное помните, что процесс похудения очень длителен. А удержание нового веса будет зависеть от вашего дальнейшего образа жизни. Оптимизируйте ваше питание, чтобы было меньше калорий в еде и больше калорий тратить за день.
Сейчас существует множество диет. Для каждого можно найти «свою», а у некоторых наоборот свои личные диеты и способы похудения. Однако важным моментом считается распределение белков, углеводов и жиров в рационе. Конечно, же необходимо добавить в питание больше овощей и фруктов и ограничить себя в быстроусвояемых углеводах, таких как шоколад, печенье, сахар, конфеты, СОКИ заводские. Если у вас нет возможности делать фрэши или свежевыжатые соки, то разбавляйте покупные соки наполовину с водой.
А вот с белками попроще. Рассчитывайте меню на день употреблением белка в такой пропорции 1,5 грамма белка на 1 кг массы тела.
И, конечно, же, ограничить себя в употреблении жиров и помните, 1 грамм жира равен 9 калориям. А в алкоголе в 1 грамме 7 калорий.
Кушайте только тогда, когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО голодны, а не постоянно перекусывайте. Ну, уж если хочется сильно пожевать, возьмите морковку пожуйте или яблочко. Или еще лучше выпейте стакан теплой воды. Это и считайте вашим перекусом.
И вот несколько советов:
- медленно кушайте, тщательно пережевывайте пищу
- старайтесь оставить немного еды в тарелке, приучайте себя к этому
- когда готовите, не пробуйте еду, от этого 100% толстеют