Упражнения для обмена веществ: зарядка, силовые и дыхание.

1
PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0xNTk1MjQtMiAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0yIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTEiPjwvZGl2PjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24odyxkLG4scyx0KXt3W25dPXdbbl18fFtdO3dbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0xNTk1MjQtMSIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0xIixhc3luYzp0cnVlfSl9KTt0PWQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdO3M9ZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTtzLnR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7cy5zcmM9Ii8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjtzLmFzeW5jPXRydWU7dC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLHQpfSkodGhpcyx0aGlzLmRvY3VtZW50LCJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Упражнения для обмена веществ метаболизм

С помощью упражнений для обмена веществ ваш процесс избавления от лишнего веса будет протекать куда быстрее. При использовании этого метода всего лишь пару раз в неделю у вас есть все шансы ускорить базальный метаболизм вашего организма.

А если простыми словами, то количество расходуемых калорий будет значительно больше, чем у любой среднестатистической девушки в одной весовой категории. И даже в состоянии покоя.

Из этого следует, что вес начнет вас покидать быстрее, чем даже при соблюдении строжайших диет, и даже если уменьшите калорийность своего рациона на сто-двести калорий в сутки. А главное достоинство, что в тренировке для метаболизма все элементарно и просто.

Упражнения для обмена веществ — начнем с зарядки

Начнем. Для того, чтобы запустить разгон обмена веществ необходимо до завтрака проделывать легкую и быструю зарядку.

Вам следует выбрать любой из ниже перечисленных видов активности и начинать свой день с зарядки:

  • Вращать педали велотренажера на протяжении десяти минут.
  • Устройте себе пешую прогулку в активном темпе на протяжении десяти минут.
  • Шагайте по лестнице на протяжении десяти минут.
  • На протяжении десяти минут необходимо выполнять упражнения без отягощения, например, скручивания на пресс и махи.
  • Вращайте не отягощенный массажный обруч на протяжении пятнадцати минут.

Упражнения для обмена веществ физическая активность

С помощью зарядки вы даете своему организму сигнал о том, что необходимо проснуться и ускорить все обменные процессы, а это помогает в процессе похудения. Целью такой зарядки не является сжигание максимального количества жиров или увеличение количество затрачиваемых калорий.

Другие упражнения для ускорения обмена веществ

Для того, чтобы стать обладательницей ускоренного обмена веществ, недостаточно заниматься одним лишь видом тренировок. Необходимо уделять время и выполнению силовых тренингов, аэробных, а также упражнения на растяжку, но только при условии правильной комбинации этих упражнений. Основной ошибкой среди тех, кто ставит себе за цель ускорение метаболизма – повышенная физическая активность.

Только профессионалам высокого уровня и фитнессисты с большим опытом могут себе позволить тренироваться каждый день и при этом сочетать в них интервальные кардио тренировки и Табаты. Или, например, заниматься по программе кросс-тренинга.

Если же вы новичок то рекомендуем вам придерживать схемы, которая приведена ниже.

  • На протяжении недели необходимо выполнять два раза силовые упражнения задействуя гантели или собственный вес (калланетика).
  • Выполняйте упражнения, которые задействую все группы мышц на протяжении часа, после этого столько же аэробике низкой интенсивности, к примеру, устройте прогулку или урок восточных танцев.
  • Так же два раза на протяжении недели необходимо выполнять интервальные аэробные тренировки ударной интенсивности на протяжении тридцати минут, а после этого еще столько же времени посвятите позам йоги направленным на растяжку.
  • Так же немаловажно добавить к любому тренировочному режиму — режим сна. Его длительность должна быть не менее чем восемь часов в сутки, если вы хотите увидеть результаты от тренировок уже через полтора месяца.

Выполнение всех этих подпунктов поможет вам похудеть без вреда для здоровья и с пользой для фигуры.

metabolism.3

Так же необходимо постараться не садиться в период этого режима на строгие диеты, которые отличаются низкокалорийным и несбалансированным питанием. По причине того, что они только замедляют метаболизм и сведут к нулю все ваши усилия его ускорить.

Упражнения для обмена веществ — что делать во время тренировки:

Никогда не приступайте к тренировке, если вы голодны. За час-полтора до начала тренировки необходимо скушать продукт белкового происхождения с низким содержанием углеводов. Благодаря этому вы будете более интенсивнее и продолжительнее тренироваться, а также количество затрачиваемых калорий возрастет в сравнении с обычными тренировками.

Не нарушайте эти временные рамки. Если вы покушаете в неположенное время, то нужного эффекта уже не получите. Разрешается употребление бутерброда на тончайшем кусочке хлебушка с кусочком отварной курицы или брынзы с низким процентом жирности, так же можете вместо этого выпить молока.

Дышать необходимо только с помощью носа. Каждый вдох и выдох необходимо делать только с помощью носа. Благодаря такому дыханию ритм сердца становится стабильным, кровь получает большее количество кислорода, а это способствует повышенному темпу сжигания жиров.

Но только для начала к такому виду дыхания необходимо привыкнуть. Вам сначала покажется это неудобным, но буквально через несколько тренировок вы перестанете замечать, как автоматически будете дышать носом.

Выполнение интенсивной аэробики должно проходить в последнюю очередь. Нашему организму необходимо не менее пятнадцати минут на то что бы начать разогреваться и приступит к активному сжиганию жиров. Следовательно, из этого, если вы начнете с велотренажера, и будете крутить его тридцать минут, жиры начнут сжигаться только в последние пятнадцать минут.

Так что начинайте тренировку с разминки, после этого уделите время силовым упражнениям (воспользуйтесь гантелями) и только после этого начните заниматься интенсивным тренингом (велосипед, бег, занятия аэробикой).

Замените привычные упражнения на новые. Вашим любимым занятием каждое утро является пробежка или заниматься на велотренажере? Запомните: чем длительнее вы занимаетесь конкретным видом упражнений, тем выше шанс, что ваш организм привыкнет к ним и как следствие количество сжигаемых калорий постоянно уменьшается.

Если вашей целью является ускорение метаболизма, тогда хотя бы на определенный период необходимо сменить вид физических упражнений. Но так как для вашего организма новые упражнения еще является стрессом, он начнет работать с удвоенной силой, и по окончании тренировки будет находиться в таком состоянии еще большее количество времени.

Упражнения для обмена веществ тренажер

Не забывайте про выполнение силовых упражнений. С помощью силовых тренировок у вас самая высокая вероятность сжечь жиры быстро и эффективно. В сравнении если взять килограмм мышечной массы, то он сожжет в девять раз больше калорий, чем жировая масса в таком же количестве.  И даже при условии, что в данный момент вы находитесь в состоянии покоя.

Главным достоинством силовых упражнений  является значительное ускорение вашего метаболизма, даже если вы будете находиться в состоянии покоя. Это означает, что ваш метаболизм еще будет находиться в активности на протяжении двух часов по окончанию тренировки.  Если у вас отсутствует время для походов тренажерные залы, для ускорения метаболизма и наращивания мышечной массы взамен жировой вам помогут гантели, весом около двух килограмм.

Занимайтесь спортом в период ПМС. Ваш вес значительно легче будет вас покидать, если время тренировок будет совпадать  с последней фазой вашего цикла, в сравнении с любым другим временем. Благодаря повышенному количеству в крови таких гормонов как эстроген и прогестерон происходит ускорение метаболизма. А это уже соответственно способствует сжиганию жировых запасов организма.

По данным исследований женщины, которые заниматься в период через четырнадцать дней после овуляции и два дня до менструации сжигают на тридцать процентов большее количество калорий.

С помощью еды ускоряем обмен веществ

Если верить диетологам с помощью некоторых продуктов мы можем ускорить наш метаболизм и увеличить количество жиров и калорий, которые будут сжигаться.

Что же это за продукты:

  • зеленый чай;
  • перец и различные специи;
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • любые молочные продукты, у которых понижен процент жирности;
  • употребление простой воды без газов не менее шести стаканов;
  • постные мясо и рыба (количество белков в вашем рационе должно составлять не менее чем сорок процентов);
  • большое количество витаминов и минералов: калий и магний, витамины С и А.

Упражнения для обмена веществ продукты

Питайтесь дробными порциями. Возможно, многим из вас покажется это странным. Для того что бы избавится от веса мы должны постоянно, что то кушать.  Но как бы ни крутили, благодаря дробному питанию ваш метаболизм не будет замедляться. Так же благодаря ему у вас будет отсутствовать фактор переедания, который бывает вследствие голода, который наступает от длительного воздержания от еды.

Употреблять пищу необходимо пять раз на протяжении дня и в каждой порции количество калорий должно вмещать не менее двухсот и не более пятисот. Так же рекомендуем не делать перерывы между каждым приемом пищи более четырех часов. Готовьте себе вкусную диетическую еду, в которой количество жиров ограничено.

Никогда не пропускайте завтрак. Если вы думаете, что пожертвовав завтраком, вы сможете похудеть, вы сильно ошибаетесь. Пропустив завтрак ваш метаболизм на очень долгий период времени остается еще замедленным. Кроме того, что у вас будет постоянное чувство голода, вы не сможете сжечь необходимо количество калорий. Будьте внимательны с молочными продуктами, даже на сырной диете рекомендуется не более 150 грамм нежирного сыра.

Исключите употребление алкоголя. За счет подавления центральной нервной системы алкоголь надолго замедлит ваш метаболизм. Британские ученые, которые исследовали эту проблему, доказали, что при употреблении алкоголя с высококалорийной пищей, ваш организм уменьшит объем сжигаемых жиров, а вместо этого начнет их откладывать в виде запасов в проблемных зонах.