Упражнения для похудения рук женщинам. Комплекс для подтяжки и устранения "жирка".

3
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

В нашей жизни редко можно столкнуться с справедливыми вещами и поступками. Годы идут, и тут вы начинаете замечать, что многие части вашего тела увеличивают количество жировой прослойки. И руки как бы ни было грустно, далеко не являются исключением из этого правила. И в дополнение  к этому с возрастом мышцы начинают слабеть и становятся дряблыми. И это приводит к тому, что мы начинаем комплексовать, что бы надеть топик или маечку без рукавов. Есть, конечно, один выход – остановить время. И тогда свое сорокалетие вы будете встречать с упругими ручками как у молодой девочки.  И что бы из-за рук вам не добавляли пару лишних лет!

Хотя, бывает, что и двадцатилетней девушке совсем не помешают красивые и утонченные контуры рук. Для того, что бы подробнее вам объяснить суть мы расскажем вам историю из жизни одной фитнесистки по имени Моника Брант. В один прекрасный вечер Моника решила заглянуть в бар, который был ее любимым, и не заходила она туда на протяжении последних шести месяцев. И да, кстати, она еще и в парике была. И насколько сильно она удивилась, когда осознала что бармен, несмотря на прикрытие ее узнал. Она поинтересовалась у бармена, каким образом у него это получилось, и его ответ был не менее удивительным: «Ваши руки невозможно забыть…»

Упражнения для похудения рук женщинам: самое слабое место

Задняя поверхность наших ручек является очень укромным местечком, в котором с особым удовольствием скапливаются жировые отложения.  И все это происходит по причине того, что в своей обычной жизни мы намного чаще сгибаем их, чем разгибаем. И  в результате мышца этой задней поверхности рук, трицепс остается практически без нагрузок. А это приводит к  атрофированию. К достижению вами лет так двадцати пяти, трицепс теряет свою силу практически на сорок процентов. Сложно в это поверить? Тогда, просто попробуйте отжаться от поверхности пола как десантник. Ну и сколько же раз у вас получилось? Раз? Два? Или ваши попытки закончились фиаско? Поток крови по причине того что мышцы практически не работает со временем ослабевает, а это и есть основная причина по которой в этой области начинают откладываться жировые отложения. Некоторые их этих упражнений должны обязательно входить в круговую тренировку  для женщин, которые занимаются дома.

Упражнения для похудения рук женщинам

В настоящий момент являются очень актуальными упражнения для похудения рук женщинам. А особенно когда процесс похудения начинается с больших цифр веса. Является сложным вопросом избавления от жировых отложений у женщин, которых тип фигуры «яблоко» с помощью одних только диет.  Также, в процессе избавления от лишних килограмм начинают проявляться дряблости трицепсов, отсутствие плечевого контура и пара лишних сантиметров в области предплечья.

По стандарту рекомендуют для коррекции этой зоны использование гантелей, вес которых не очень большой, но количество повторов должно быть большим. Но для того, чтобы жир начал сжигаться изолированных движений будет слишком мало. Мышцы рук являются небольшими и не в состоянии тратить достаточное количество энергии. И именно поэтому, в нашем комплексе включены упражнения, благодаря которым активно будет работать все тело. Таким образом, кроме подтяжки рук вы так же улучшите форму бедер, живота, спины и ягодиц. И все это всего лишь при условии, что тренировке необходимо уделять всего три часа в неделю. Готовы начать?

Упражнения для похудения рук женщинам — комплекс

Упражнения для похудения рук на разминку: начните с двух минут ходьбы, при этом колено необходимо поднимать достаточно высоко, а также выводите противоположные руки на уровне плечей.  На протяжении минуты выполняйте махи руками впереди. И напоследок выполните двадцать повторов отжиманий, выбрав за опору сиденье стула или кресла.

Упражнения для похудения рук женщинам

Основная часть
Отжимание и «полет»

Необходимо занять позицию в качестве опоры, которой у вас будут носочки и ладони. Впереди необходимо разместить на полу две гантели небольшого веса. Теперь в быстром темпе выполните пятнадцать отжиманий, после этого лягте на живот. Теперь взяв в руки гантели, протяните их в стороны, что бы руки стали перпендикулярными и выполните пятнадцать махов руками назад. При этом необходимо напрягать трицепс, мышцы спины и плечей.

Упражнения для похудения рук женщинам

Разведение гантелей в позе стула

Становимся ровно, необходимо в каждой руке разместить по гантели и опустить их вниз, стопы размещаем, примерно, на ширине костей таза. Начинаем медленно приседать до параллели с полом бедер. Оставайтесь в таком положении пока будете разводить гантели в стороны. Одновременно с приседанием необходимо отводить правую и левую руки в стороны, пока конечности  не станут параллельными по отношению к полу.  При этом ладони должны быть опущенными вниз. Напрягайте мышцы плеча, но при этом не стремитесь подтянуть их к ушам. Необходимо повторить не менее двадцати раз, при этом удерживаться в позе стула. И после это выпрямляемся.

Из позиции, стоя необходимо согнуть левую ногу в коленном суставе и притянуть к животу. Одновременно с этим необходимо согнуть правую руку, в которой должна находиться гантель в локте и приблизить ладонь как можно ближе к плечу. Бицепс при этом должен быть в напряжении. Верните руку с ногой в изначальное положение. Повторите аналогичное упражнение для другой стороны. Необходимо выполнить не менее двадцати повторов в быстром темпе для каждой руки и ноги. Для сохранения равновесия рекомендуем держать пресс в максимальном напряжении. Упражнения с гантелями для рук лучше всего дают нагрузку.

Упражнения для похудения рук женщинам

Шагающая планка

Займите позицию, как будто готовитесь к отжиманию. Параллельно с этим правой ногой и рукой сделайте шаг в правую сторону и приставьте левые руку и ногу.  Необходимо выполнить по двадцать шагов для каждой стороны. Выполнять упражнение необходимо в интенсивном темпе.

Обратное отжимание и поза стола

Разместитесь сидя на полу на ягодицах, руки должны выступать за спиной в качестве опоры, пальцы должны быть направлены назад. Стопы размещаем на полу. Необходимо оторвать ягодицы от поверхности пола до тех пор, пока корпус не станет параллельным поверхности. Руки необходимо согнуть в локтевых суставах, для того, чтобы опустить корпус вниз пока ягодицы не коснутся пола. И одновременно с этим необходимо задействовав силу трицепсов и сгибателей бедра вернуться в положении на подобие «стола».  Повторите не менее двадцати раз и после этого можете расслабиться.

Для новичков будет достаточным выполнение каждого упражнения один раз. Если по окончанию у вас есть ощущение бодрости, то повторите с самого начала весь комплекс. А в качестве завершения необходимо выполнить упражнения на растяжку. Чтобы не перекачаться занимаясь в зале, просто закончите тренировку этими упражнениями.

Тренироваться необходимо как минимум три раза на протяжении недели. В дни свободные от тренировок не забывайте о пеших прогулках, плаванье, танцах, а также о рациональном питании. И всего через полтора месяца результаты вас приятно удивят.

Простые упражнения для рук с гантельками на видео.