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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Велосипед для похудения. Тренировки, расчет пульса и скорости

Велосипед для похудения лишний вес

При помощи физических аэробных нагрузок можно достичь уменьшения количества жировых клеток за счет окисления жиров, которые накапливаются в организме.  Прекрасным источником для этого является езда на велосипеде.

Наряду с этим непременно должно присутствовать малокалорийное питание, для того чтобы было по крайней мере минимальное отрицательное равновесие между употребляемыми и расходуемыми калориями. В фитнесе эффективным считается кардио велотренажер для похудения и беговая дорожка.

Для получения необходимого нам результата (избавления от излишних килограммов) желательно придерживаться определенных  принципов тренировки.

Основные принципы тренировки

Число занятий в семидневный срок:

  • Заниматься необходимо повседневно, то есть семь тренировок в неделю.
  • Интенсивность и время занятия данного вида незначительные, вследствие этого процессы регенерации вашего организма успевают завершиться уже на следующий день.
  • Результаты тренировок будут заметны исключительно при многократных  систематических занятиях.
  • Разрешаются и пропуски на основании плохих погодных условий, а также при заболеваниях.
  • Для лиц женского пола менструация не является причиной для непосещения занятий, исключая присутствия существенных болей или же плохого общего физического и морального состояния.

Число тренировок в день:

  • Предостаточно и одного раза. Хотя если же вы в прошлом активно занимались спортом или пребываете в отличной спортивной форме, тогда разрешается тренироваться и дважды в день, это не принесет вам вреда.
  • Продолжительность одной тренировки может длиться полтора — два часа. Лишь только при такой продолжительности физических нагрузок начинают проходить аэробные процессы, которые совершаются с окислением (т.е. сжиганием) жировых клеток.
  • Если же вы собираетесь заниматься дважды в день, то продолжительность тренировки уменьшается до часу — полтора. Но на такую продолжительность занятий необходимо выходить не сразу, а понемногу уменьшая время тренировок.
  • Начинать желательно в зависимости от своего уровня подготовки, с 0,4-0,5 часа в сутки. В дальнейшем  время занятий увеличивается где-то на пять минут в день.
  • Если же вы добавили следующие пять минут и ощутили, что это уже для вас чрезмерно трудно (болят суставы, ноги, пульс свыше меры), то оставайтесь на предшествующем времени тренировки еще на пару дней.
  • Ну а если вы на протяжении года (и более) вели активный образ жизни, занимались спортом, и ощущаете, что вы в отличной форме, то разрешается начать с шестидесяти минут.

Велосипед для похудения фитнес

Когда тренироваться и какой должен быть пульс

Какое время суток наиболее благоприятно для занятий?

  • В какое время лучше тренироваться — принимается самостоятельно, по желанию каждого.
  • У кого больше энергии  в начале дня – садитесь на велосипед через часик после окончания завтрака.
  • В полуденное время не советуют кататься на велосипеде в безоблачные дни. Так как существует вероятность получения солнечного удара или вы можете перегреться на солнце, также может обгореть наружный покров тела.
  • Желательно тренироваться в вечернее время суток. Нужно, чтобы вы приехали с тренировки и минут через тридцать-сорок приняли ужин. Позднее ужина уже бессмысленно заниматься, потому что за окнами будет  уже темно и воздух может быть прохладным.

И помните о правильном сбалансированном питании для похудения, выберите себе подходящую систему питания. А можно попробовать с освоения 20 привычек здорового рациона для улучшения фигуры и здоровья.

  • Тренировки в вечернее время суток хороши также тем, что утомившись на велосипеде, вам уже не нужно будет выполнять домашнюю работу. У вас будет возможность отдохнуть в спокойной обстановке.
  • А при тренировках в утреннее время суток, когда вас ждет целый рабочий день, вы будете ощущать вялость, усталость, бессилие и т.п.
  • В том случае, если вы планируете заниматься дважды в день, то первый раз выезжайте через полчаса — час после принятия завтрака, а второй — перед принятием ужина.

Велосипед для похудения частота пульса
Частота сокращений сердца (ЧСС), или пульс:

  • В процессе тренировки, которая приводит к сжиганию жировых клеток, пульс должен находиться в интервале сто двадцати — сто пятидесяти ударов в минуту, или двадцать – двадцать пять ударов за десять секунд.
  • В прошествии какого-то времени вы сможете чувствовать, как часто приблизительно стучит ваше сердце, не слезая при этом с велосипеда. Так как, если вы будете притормаживать каждые десять минут, для того чтобы измерить свой пульс, то эффективность тренировок будет значительно меньше. Занятия необходимо проводить безостановочно.
  • Пульс можно измерить  уже спустя первые десять минут езды, затем в середине тренировки и после ее завершения. Для того чтобы не тратить лишнее время, процесс измерения должен составлять около десяти секунд.
  • Пульс  вымеряют, как правило, в области запястья или же в области шеи (над сонными артериями). В том случае, если вы до этого не измеряли свой пульс, попробуйте сначала сделать это дома, чтобы на тренировке это не заняло у вас много времени.
  • Если ваш пульс менее сто двадцати ударов в минуту (двадцать за десять секунд), то вам следует повысить скорость езды.
  • А если значение пульса более ста пятидесяти ударов в минуту (двадцать пять за десять секунд) — необходимо снизить скорость и ехать в спокойном ритме.
  • В случае, если вы чувствуете себя уверенно, передвигаясь на велосипеде, то можно мерить пульс и на ходу: снизьте чуть-чуть скорость, оставьте на руле руку с часами, а второй рукой меряйте пульс в области шеи. Следите за тем, чтоб часы были повернуты к вам так, чтобы вы хорошо видели секундную стрелку, когда одна рука находится на руле.

Велосипед для похудения тренировка

Маршрут и скорость

Маршрут поездки:

  • Простейшая вариация поездки – разбить путь на две половины, одну половину планируемого времени займет поездка в одну сторону, вторая половина в обратном направлении.
  • Позволительно избрать кольцеобразную дорогу, но так как продолжительность ваших занятий будет непрерывно возрастать, то нужно будет маршрут зачастую менять.
  • При прогулке на велосипеде, целью которой является сжигание жировых клеток, не мешало бы, чтобы дорога была одинаковой по высотам и сложности.
  • Не нужно ездить по высоким горам и продолжительным спускам.
  • Идеальным вариантом будет дорога, не имеющая впадин и возвышений.
  • По пути не должно  попадаться никаких оврагов и ручьев, при прохождении которых необходимо будет слезть с велосипеда или с угрозой для вашего здоровья их переплывать.

Скорость движения:

  • Чтобы определить скорость  движения велосипеда, вам будет необходим велокомпьютер.
  • Скорость по ровному рельефу местности должна составлять пятнадцать – двадцать км/ч (для лиц женского пола).
  • Если вы очень плохо подготовлены и при скорости пятнадцать км/ч ваш пульс более ста пятидесяти уд/мин, то нужно уменьшить скорость движения велосипеда так, чтобы пульс был в интервале от ста двадцати до ста пятидесяти  уд/мин.
  • И напротив, если вы двигаетесь  со скоростью двадцать км/ч,  а значение пульса у вас менее ста двадцати уд/мин,  повышайте скорость движения.
  • Главнейший фактор — это пульс, но никак не скорость движения, вот почему следует обратить внимание именно на него.

О значениях скорости здесь говорится только для общего развития. В случае,  вы не имеете велокомпьютера — не огорчайтесь, самое главное использовать часы с наличием секундной стрелки, согласно которым вы сможете измерить пульс и продолжительность занятия.

Велосипед для похудения стройная фигура

Общие выводы

  • Ежедневные занятия в течение 1-2 часов;
  • В процессе тренировки пульс от 120 до 150 уд/мин;
  • двигаться со скоростью в пределах пятнадцати — двадцати км/час;
  • в процессе прохождения дистанции нельзя тормозить (за исключением измерения пульса). Данной тренировкой вы еще и совершенствуете всеобщую выносливость организма, жировые клетки  будут сжигаться большей частью в области бедер, потому что там в особенно активном режиме мышцы работают;
  • В прочих местах очевидного окисления жира не будет совершаться, не ходите на тренировку сразу после приема пищи и прямо перед ним ;
  • Не перетруждайтесь;
  • Ищите своих сторонников.

Многие предпочитают велосипеду для похудения тренажер power plate, на котором можно заниматься аэробикой и выполнять упражнения.