Фитнес в офисе. Упражнения на стуле и возле стены.

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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Люди, занимающиеся в офисе физкультурными упражнениями, осуществляя даже упрощенный фитнес, выполняют свою работу без усилий, с прекрасным настроением, к тому же и состояние организма их гораздо крепче. Такую закономерность заметили и руководители учреждений, в настоящее время фитнесу в офисах большая часть из них отдает предпочтение.

Наконец-то пришли такие времена, когда занятия фитнесом в представительской конторе фирмы считается не развлечением типа промышленной гимнастики, а существенной потребностью.

В вашем офисе не такой руководитель? Или же вы стали замечать, что утомляются органы зрения, болит позвоночник и подобные результаты сидячего образа вашей жизни? Не расстраивайтесь, ведь фитнес в представительной конторе вашей фирмы совсем не обозначает, что вам дадут какую-то сумму денег на велотренажер или же беговую дорожку. Всегда используйте эту мудрость: спасение утопающих – чье дело? Самих утопающих. Поэтому нужно действовать решительно. А вот функцию вашего первоначального тренажера для занятий фитнесом в офисе может выполнить даже кресло.

Фитнес в офисе

Фитнес в офисе — кресло

От сидячего образа жизни нередко страдает задняя часть туловища. Необходимо привести в норму спинные мышцы: распрямитесь, выполняя вдох, медлительно потяните руки по направлению к верху, а потом совершите выдох. Повторите данное упражнение не меньше, чем десять раз.

Не прекращаем офисный фитнес, выпрямите грудную клетку. Расположитесь как можно удобней на краюшке вашего кресла, а ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте наклон в направлении перед собою, дотроньтесь до настила в помещении одной рукой, а другую руку протяните по направлению к верху. Делаем выдох, затем руки меняем и совершаем данное упражнение дополнительно раза три. У меня была приятельница, которая, трудясь в огромном коллективе, преднамеренно роняла мелкие предметы на пол, а вскоре по одному предмету собирала их, выполняя при этом много наклонов. Такие упражнения не будут большой помехой, даже если вы выполняете фитнес в жару, в офисе устанавливают кондиционеры.

Уделим внимание нашим нижним конечностям. Офисный фитнес не позволит им утомиться, защищает их от опухлостей, варикозного расширения вен, застоя крови. Садимся на крайнюю часть кресла, ноги располагаем вперед. При выполнении вдоха усердно вытягиваем вперед носочки и сохраняем их в данном положении около четырех секунд. После этого совершаем выдох и расслабляем мускулы. Повторяем данный процесс трижды. Попытайтесь не совершать такое движение фитнеса в офисе, когда на вас смотрит мужской пол. Мужчины перестанут выполнять свою работу.

Наконец-то дошла очередь офисного фитнеса для рук. Находясь в сидячем положении, держитесь верхними конечностями за подлокотники. Совершите вдох и попробуйте отсоединить ваши ягодицы от стула, при этом делая упор на руки. Это сложно, но конечный итог вас удивит. Совершите выдох и примите начальное положение. Так необходимо сделать трижды для новичков в этом деле, а шесть раз для тех, кто уже долго занимается. Помните, что эффективность фитнеса в его постоянности, выполняйте упражнения всегда.

Фитнес в офисе

Фитнес в офисе — стена

Приступим теперь к упражнениям для спины. Примите стоячее положение спиной к стене и прислонитесь к ней шестью частями своего тела: плечами, затылком, руками, спиной, пятками и ягодицами. Сохраняйте такое положение определенное время (десять-двадцать секунд), при этом выполняя углубленные вдохи и выдохи.  Установите безупречную осанку, отдалитесь от стен и прогуляйтесь по помещению, ровно удерживая спину. Собственно, так и ходят модели, поэтому аналогичный офисный фитнес придаст вашей походке и формам еще более привлекательный вид. Для максимальной эффективности (в том случае, когда около вас подготовленные люди) можете установить на голову какой-либо громоздкий справочник или же толстую папку с документами.

Вам содействуют сотрудники и директор? В таком случае офисный фитнес может быть намного активнее. Выполняйте теперь более энергичные упражнения: махи верхними и нижними конечностями. Применяйте стену в качестве опоры. Первоначально изгибаем ногу в области колена и совершаем махи нижними конечностями (около семи повторений). После этого изгибаем руку в области локтя и выполняет аналогичное в таком же числе. По какой причине махи совершаются при изогнутых конечностях? Потому что это офисный фитнес! Выполнять типичные махи в строгом костюме и на каблуках в некоторой степени затруднительно. Ну и если вдруг кто-либо непричастный заглянет, а вы тут демонстрируете непонятно что. Описанные упражнения намного изящнее и практичнее в осуществлении, а результативность похожая (работают те же самые группы мускул).

Отжимания в офисе тоже приветствуются. Примите положение лицом к стене на интервале около метра, прислонитесь к ней верхними конечностями и медлительно изгибайте их — тело направляется к стене. Ощущаете, как вытягиваются мускулы? Отыщите точку, когда напряжение мускул наибольшее, и задержитесь в ней на тридцать секунд. Через парочку суток от стены отодвиньтесь еще на один дециметр – таким образом, вы сделаете разнообразнее ваш фитнес в офисе и нагрузку. Повторить трижды данное упражнение.

Заключительное упражнение — расслабевающее. Совершаем углубленный вдох, склоняемся в направлении перед собою, опускаем руки по направлению к низу и бессильно встряхиваем их, как будто скидывая с себя утомление. Углубленный выдох, возвращаемся в перпендикулярное положение. Делаем так семь раз. Глубокое дыхание делает этот фитнес для души и вам захочется сделать его на следующий день.

Ощущаете, как восстановились мускулы вашего организма? Сразу и голова стала «светлее» после того, как вы завершили свои занятия. В этот момент вы смело можете возвратиться с новыми силами к своей офисной работе.

Приведенные упражнения из области офисного фитнеса предпочтительнее всего совершать в средине рабочего дня до наступления времени обеда. Только ни при каких обстоятельствах не принимайте пищу немедленно после окончания тренировки: физкультурные упражнения, как правило, повышают аппетит,  а это может вынудить вас принять больше пищи, чем необходимо. А вечером после работы для отдыха можно сходить на tap dance для похудения, зажигательную чечетку.

Занимайтесь в офисе фитнесом! Это поможет вам сохранить свою форму!

Упражнения для офиса на стуле, смотрите видео.