Диета по типу фигуры: выбери подходящую диету и тренировку.

1979
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

диета по типу фигуры для похудения

Большинства из нас тип собственной фигуры ничуть не беспокоит. А тем более диета, которая идеально подходит именно вашей фигуре. Все женщины мечтают обладать стройной талией и красивыми изгибами, но изнурительные тренировки упорно не дают необходимых результатов. А вся причина заключается в типах фигуры и упражнениях для каждого из них. Помимо знания для чего тебе нужна стройная фигура, нужно знать свой тип строения. У некоторых дам лишние килограммы в области талии, у некоторых – в области бедер и ягодиц, а кое-кому, наоборот, не удается набрать вес. Прежде чем начать тренировки, давайте определим ваш тип фигуры.

Существует четыре типа женской фигуры:

  • «треугольник» — по типу латинской буквы V;
  • «прямоугольник» — по типу латинской буквы Н;
  • «яблоко» — по типу латинской буквы О;
  • «груша» — по типу латинской буквы А.

Теперь более подробно рассмотрим каждый тип фигуры.

И тогда вы сможете легко и просто определиться с диетой и физическими нагрузками именно для вас.

Диета для типа фигуры — Треугольник

  • У женщин, которым свойственен этой тип, наблюдаются: широкие плечи, объемная грудь, а вот ягодицы плоские и небольших размеров.
  • У специалистов такой тип фигуры именуется андроидным.
  • Представительницы данного типа обычно не страдают избыточным весом благодаря повышенному метаболизму.  Но при неправильном питании и образе жизни с небольшим количеством физической активности метаболизм может нарушиться, отчего впоследствии на боках и спине начинают формироваться жировые отложения, визуально увеличивая вашу талию.
Помимо неэстетичности фигуры это грозит тяжелейшими заболеваниями: гипертонической болезнью, нарушением липидного обмена и увеличением уровня холестерина.

Спорт

Данный тип фигуры характеризуется довольно высоким уровнем выносливости и работоспособности. Так что идеальными для таких девушек будут упражнения на силовых тренажерах и занятия, направленные на разработку всех групп мышц. Например, бег или плавание помогут вам достичь желанной фигуры. А для поддержания уже имеющейся прекрасной фигуры не пренебрегайте ежедневными упражнениями для укрепления мышц.

Диета

Полностью исключаем из своего режима питания следующие продукты:

  • любого вида газированные напитки;
  • орехи с добавлением соли;
  • любого рода сдобу;
  • кисломолочные продукты типа сметаны.

Частично убираем из своего режима питания следующие продукты:

  • мясо и мясные продукты;
  • копчености и соленья.
Во время приготовления пищи используем минимальное количество приправ и соли.

Увеличиваем в своем рационе количество следующих продуктов:

  • продукты, богатые клетчаткой (например, свежие овощи и фрукты);
  • рыбу;
  • молочные продукты;
  • бобовые. Они станут источником белка.
Ежедневно вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды, только очищенной.

диета по типу фигуры продукты

И одним из главных правил для вас должно стать питание по часам.  Оно должно проходить с равными промежутками времени (около 4 часов).

Диета для типа фигуры — Прямоугольник

  • У женщин, которым свойственен этот тип фигуры, обычно разница между объемами бедер, талии и груди не более 20 сантиметров.
  • Область грудной клетки довольна широкая и прямая.
  • У них нет выраженной талии, бедра не отличаются особой округлостью.
  • Женщинам с типом фигуры «Прямоугольник» обычно свойственна худощавость и стройность ног.
  • Они довольно эмоциональны и импульсивны, легки на подъем. Но несоблюдение правильного образа жизни приводит к изменениям фигуры, и не в лучшую сторону. Возможно появление небольшого животика, складок на боках, кожа в области ягодиц и бедер становится дряблой. Такие изменения могут произойти даже у молодых девушек до тридцати лет. Что касательно конечностей, то они останутся без существенных изменений.

Спорт

  • Нежелательно подвергать организм нагрузкам, связанным с подъемом тяжестей.
  • Идеальными для такого типа фигуры станут занятия йогой или подобранный комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц спины и ног.
  • С помощью танцев и аэробики женщины с «прямоугольным» типом могут поддерживать свою фигуру в хорошей форме в любом возрасте.
Поэтому вопрос худеть или качать мышцы для этого типа телосложения отпадает.

Диета

Полностью исключаем из своего режима питания следующие продукты:

  • все продукты с содержанием кофеина;
  • алкогольные напитки и табачные изделия;
  • десерты и сдобу.
Запрет последнего пункта связан с попыткой нормализовать уровень глюкозы и улучшить работу эндокринной системы.
  • Каждое утро необходимо плотно завтракать. Кофе замените зеленым чаем.
  • Время для еды выбирайте примерно одно и то же и обогатите свой рацион белком.
  • Старайтесь питаться только домашними продуктами, в варенном и пареном виде.
  • Фрукты и овощи должны занимать 50 процентов вашего рациона.
  • Также позволяется употребление твердых сыров и молочных продуктов как источников белка, поскольку дополнительно они укрепят нервную систему.
  • После восьми часов есть не рекомендуется. Старайтесь на ужин выбирать низкокалорийные блюда, продукты в которых сочетаются между собой.
Старайтесь выбрать пару дней на протяжении года для разгрузки.

Диета для типа фигуры — Яблоко

  • Женщины такого типа обладают довольно пышной фигурой, пухлыми щечками и достаточно выраженным животиком.
  • Талия практически незаметна, что не способствует желанию поддерживать стройность.
  • Грудь пышная, спина прямая.

Именно такие женщины служили музами для художников прошлого. Чаще всего они обладают неподдельным оптимизмом, незаурядным аппетитом и часто позволяют себе что-нибудь вкусненькое. Они отдают предпочтение малоподвижному образу жизни, что еще более увеличивает округлости их фигуры и приводит к отечности и появлению нарушения в кровообращении. Проблемы с весом у таких женщин начинаются зачастую в детстве или подростковом возрасте.

диета по типу фигуры спорт

Спорт

  • Каждое утро необходимо уделять время гимнастике. С ее помощью будете ускорять метаболические процессы в организме.
  • Вам подходят следующие виды спорта: спортивные танцы, бег, велотренажер, плавание и аэробика.
  • Также полезными будут турпоходы. Единственным условием является их регулярность.
  • При желании и наличии возможности пару раз в год проводить курс общеукрепляющего массажа.
  • Также полезными будут подводный массаж, циркулярный душ и жемчужные ванны.

Диета

  • Следует исключить строгие диеты, так как небольшой сброс веса приведет впоследствии к набору лишних килограммов, что в свою очередь может способствовать замедлению метаболизма и ухудшению вашего здоровья. Так что заботьтесь о своем здоровье в первую очередь.
  • Стоит также позаботиться и о почках. Немного уменьшите количество жидкости, особенно за пару часов до сна. Старайтесь пить в те моменты, когда организм сам просит жидкость, но не менее полутора литров.
  • Лучше ограничить количество потребляемого мяса, продуктов с высоким процентом жиров, копчёных продуктов.
  • Картошку, морковку и свеклу рекомендуется употреблять только до обеда.  Они содержат достаточно большое количество углеводов, что помешает достижению вашей цели.
  • Употребление соли, сладкого, разнообразных приправ задерживает воду в организме, так что ограничьте их употребление.
  • Постарайтесь распределить потребляемые продукты таким образом, чтобы большее количество калорий приходилось на завтрак, а меньшее — на обед. После пятнадцати часов дня желательно употреблять только салатики.
  • Важно, что бы ваш рацион был богат морепродуктами, птицей, чесноком, рыбой, кунжутом, сельдереем, луком, цитрусовыми и яйцами.
  • Употребление чая, кофе и растительного масла снизьте до минимума.
  • Жира в приготовленной пище практически не должно быть.
  • Для поддержки почек рекомендует пить отвар хвоща полевого.

Диета для типа фигуры — Груша

  • Основные характеристики: хрупкая талия, довольно узкие плечи, грудь небольших размеров, бедра довольно округлые и в объеме превышают плечи.
  • У специалистов такой тип называется гинекоидным.
  • У таких женщин большое количество эстрогена в крови.

Зачастую такие женщины отличаются непостоянством и противоречивостью. Их настроение часто меняется на протяжении дня. Все расстройства они стараются заесть вкусненьким, и в результате такого заедания увеличиваются объемы бедер и ягодиц. Это извечная проблема у женщин с фигурой груша, хотя если взяться за себя, то можно добиться прекрасной фигуры.

диета по типу фигуры сбросить лишний вес

Спорт

  • Основными упражнениями для данного типа должны быть упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер и ягодиц.
  • В дополнение рекомендуем вам заниматься бегом, кататься на роликах, прыгать на батуте.
  • Также не стоит пренебрегать упражнениями, направленными на плечевой пояс. Используйте отжимания, так вы сохраните изящность ваших рук и плеч.

Диета

  • Главным исключением должны быть продукты, способствующие стимуляции аппетита, например, пряности, остроты и кислоты.
  • Завтрак должен быть лёгким. Достаточно будет тарелки мюсли.
  • Стараемся ограничить мясо, десерты и мороженное.
  • Утром натощак выпиваем по стакану воды с добавлением сока лимона. Это поможет разбудить систему пищеварения.
  • Для данного типа фигуры идеально подходит раздельное питание.
  • Все углеводы употребляйте только на завтрак.
  • Обед должен быть легким.
  • А вот ужин сделайте самым сытным.
  • В связи с тем, что именно вечером метаболические процессы ускоряются, каждый прием еды не должен быть реже, чем каждые пять часов. А ужин не ранее чем за три часа до отхода ко сну.
В рационе преимущественно должны быть  продукты, обогащенные клетчаткой, а также белками.