Клетчатка для похудения — налаживаем пищеварение! Отзывы и результаты.

Большинство женщин мечтают откорректировать свою фигуру, однако побаиваются, что выбранная  диета, вовсе не оправдает их ожиданий, окажется чрезмерно дорогой либо навредит здоровью.

Существует великолепный  способ снизить вес при помощи натуральной диеты, в основе которой лежит употребление клетчатки.

Данный  способ снижения веса не нуждается в огромных  финансовых затратах, при этом очень эффективен и полезен.

Именно по этой причине, диетологи рекомендуют в целях снижения веса употреблять намного больше фруктов и овощей, ведь в них больше всего из всех продуктов содержится клетчатка, обеспечивающая нормальную работу кишечника. Поэтому лучше сидеть на диете богатой клетчаткой, чем на урезанном рационе.

Что такое клетчатка для похудения?

Это обыкновенные растительные волокна. В свою очередь  эти волокна бывают нерастворимые и растворимые. Так, растворимые волокна под воздействием выпитой жидкости начинают растворяться, образуя желе, и служат так называемой благоприятной средой для формирования полезных бактерий.Также, «набухая», они наполняют желудок, вследствие чего ощущение чувства голода пропадает на продолжительное время.

Клетчатка (растворимая) содержится во многих фруктах, семействе бобовых, ячмене, овсе и морских водорослях. Что касается нерастворимых волокон, то они в желудке под воздействием употребленной жидкости убыстряют опорожнение желудка, вымывая желчные кислоты, токсины  и  лишний холестерин из человеческого организма.

Нерастворимые волокон содержится во фруктах, овощах, зерновых и бобовых. Поэтому кушайте обязательно эти продукты сидя на любой диете, особенно на японской бессолевой диете.

клетчатка растительная для похудения диетическая добавка

Польза клетчатки для человеческого организма

Кроме общего положительного воздействия на организм, она создает благоприятные условия для поддержки и развития микрофлоры кишечника. Многочисленные исследования показывают, что именно дефицит в организме этих полезных волокон инициирует  возникновение проблем с пищеварением.

Из-за этого ее зачастую рекомендуют употреблять при кишечных воспалительных процессах. Некоторые врачи уверены, что пищевые волокна являются отличным профилактическим средством рака прямой и толстой кишки. Кроме этого, они способствует снижению уровня холестерина в крови, оберегая сосуды и  сердце от заболеваний.

Также, могут значительно понижает риск образования в желчном пузыре камней Не секрет, что употребление продуктов, содержащих полезные компоненты, справедливо являются залогом отличного здоровья.

клетчатка в гранулах при похудении

Польза клетчатки в целях снижения веса

Далеко не всем известно, что данные волокна выступают непримиримым врагом процесса ожирения. И это связано не только с тем, что они улучшают пищеварение и способствуют очищению кишечника, но и  содействуют понижению  жировых отложений.

Употребление целлюлозы рекомендуется диабетикам, так как она способствует уменьшению уровня сахара в крови, за счет чего понижается и уровень инсулина в организме, который препятствует скоплению жировых клеток  в организме. Продукты, содержащие необходимые волокна, обладают свойством отлично  насыщать организм при небольшом объеме пищи.

клетчатка из отрубей для похудения

В каких же продуктах содержится клетчатка? 

Огромное количество целлюлозы содержится в свежих овощах и фруктах (в особенности в цитрусовых), в отрубях, в фасоли, орехах, семечках. Не зря большинство диетологов рекомендуют начинать свой день с приема мюсли либо гречневой каши, а между основными приемами пищи  перекусывать зеленым яблоком.

Сколько клетчатки следует употреблять? 

Чтобы верно понижать свой вес и улучшать общее  состояние здоровья, необходимо обязательно знать суточную норму употребления пищевых компонентов. Ведь чрезмерное ее потребление приводит к понижению усвоения питательных веществ. Суточный рацион употребленной «чистых» волокон без учета основной массы продуктов, в каких она содержится, должен составлять  не меньше 25 грамм.

Примерный суточный рацион нормы употребления:
1 тарелка  моркови2,4 г
1 тарелка салата-латука2,4 г
1 тарелка белого риса1,5 г
1 тарелка кочанного салата1,0 г
1 кусочек хлеба (отрубного)1,5 г
1 кусочек хлеба (ржаного)1,0 г
1 кусочек хлеба (белого)0,5 г
1 апельсин2,0 г

Следует отметить, что переходы к пище, содержащие данные волокна необходимо осуществлять не сразу, а постепенно, ежедневно увеличивая количество на 5 грамм. В противном случае существует угроза вздутия живота.

Диета на клетчатке

Существует достаточно эффективная двухнедельная диета на основе полезных компонентов. Однако, целлюлоза, входящая в состав продуктов, для данной  диеты не годится, лучше купить растительные волокна (в чистом виде) в аптеке.

Первый вариант диеты.

Для этого варианта диеты вам необходимо каждый день брать пакетик кефира, делить его на 4 приема (стакана), добавляя  в каждый 2 чайные  ложки аптечной диетической добавки (к примеру, сибирской). Кефир можно заменить йогуртом, а употреблять его по аналогичной схеме, что и кефир.

Помимо  этого, можно принимать разнообразные продукты,  однако их общая суточная масса не должна превышать 200 грамм. Лучше всего употребить  1 фрукт и 2 овоща. При этом рационе можете не бояться ощущения голода, поскольку она отлично насыщает организм. Также дает силы для занятий спортом, можно заниматься трекингом для похудения, брать с собой в походы упаковку добавки.

Второй вариант.

При этом варианте диеты рекомендуется соблюдать свой обычный рацион, однако  добавлять в пищу по 2 чайных ложки порошка трижды в день.

сибирская клетчатка с йогуртом для похудения

Разгрузочный день на клетчатке

Существует и разгрузочный день на основе клетчатки.

Все очень просто: необходимо 1 л кефира разделить на 4 стакана, добавив в каждый стакан 2 чайные ложки  порошка или гранул. Употреблять кефир нужно 4 раза в день с интервалом 3,5 часа.

Употребление пищевых волокон является обязательной составляющей  здорового рациона.

С их помощью можно эффективно похудеть, однако не стоит забывать и про регулярные физические тренировки. Внесите в свой питательный рацион полезные компоненты, и вы без излишних стараний ежедневно будете избавляться от 140 до 175 ккал.

Одновременно вы обретете  бодрость и активность, поскольку пища, содержащая  клетчатку, богата на витамины, минералы, биологически активные вещества, заряжающие организм  энергией.