Клетчатка для похудения — налаживаем пищеварение! Отзывы и результаты.

Большинство женщин мечтают откорректировать свою фигуру, однако побаиваются, что выбранная  диета, вовсе не оправдает их ожиданий, окажется чрезмерно дорогой либо навредит здоровью.

Существует великолепный  способ снизить вес при помощи натуральной диеты, в основе которой лежит употребление клетчатки.

Данный  способ снижения веса не нуждается в огромных  финансовых затратах, при этом очень эффективен и полезен.

Именно по этой причине, диетологи рекомендуют в целях снижения веса употреблять намного больше фруктов и овощей, ведь в них больше всего из всех продуктов содержится клетчатка, обеспечивающая нормальную работу кишечника. Поэтому лучше сидеть на диете богатой клетчаткой, чем на урезанном рационе.

Что такое клетчатка для похудения?

Это обыкновенные растительные волокна. В свою очередь  эти волокна бывают нерастворимые и растворимые. Так, растворимые волокна под воздействием выпитой жидкости начинают растворяться, образуя желе, и служат так называемой благоприятной средой для формирования полезных бактерий.Также, «набухая», они наполняют желудок, вследствие чего ощущение чувства голода пропадает на продолжительное время.

Клетчатка (растворимая) содержится во многих фруктах, семействе бобовых, ячмене, овсе и морских водорослях. Что касается нерастворимых волокон, то они в желудке под воздействием употребленной жидкости убыстряют опорожнение желудка, вымывая желчные кислоты, токсины  и  лишний холестерин из человеческого организма.

Нерастворимые волокон содержится во фруктах, овощах, зерновых и бобовых. Поэтому кушайте обязательно эти продукты сидя на любой диете, особенно на японской бессолевой диете.

клетчатка растительная для похудения диетическая добавка

Польза клетчатки для человеческого организма

Кроме общего положительного воздействия на организм, она создает благоприятные условия для поддержки и развития микрофлоры кишечника. Многочисленные исследования показывают, что именно дефицит в организме этих полезных волокон инициирует  возникновение проблем с пищеварением.

Из-за этого ее зачастую рекомендуют употреблять при кишечных воспалительных процессах. Некоторые врачи уверены, что пищевые волокна являются отличным профилактическим средством рака прямой и толстой кишки. Кроме этого, они способствует снижению уровня холестерина в крови, оберегая сосуды и  сердце от заболеваний.

Также, могут значительно понижает риск образования в желчном пузыре камней Не секрет, что употребление продуктов, содержащих полезные компоненты, справедливо являются залогом отличного здоровья.

клетчатка в гранулах при похудении

Польза клетчатки в целях снижения веса

Далеко не всем известно, что данные волокна выступают непримиримым врагом процесса ожирения. И это связано не только с тем, что они улучшают пищеварение и способствуют очищению кишечника, но и  содействуют понижению  жировых отложений.

Употребление целлюлозы рекомендуется диабетикам, так как она способствует уменьшению уровня сахара в крови, за счет чего понижается и уровень инсулина в организме, который препятствует скоплению жировых клеток  в организме. Продукты, содержащие необходимые волокна, обладают свойством отлично  насыщать организм при небольшом объеме пищи.

клетчатка из отрубей для похудения

В каких же продуктах содержится клетчатка? 

Огромное количество целлюлозы содержится в свежих овощах и фруктах (в особенности в цитрусовых), в отрубях, в фасоли, орехах, семечках. Не зря большинство диетологов рекомендуют начинать свой день с приема мюсли либо гречневой каши, а между основными приемами пищи  перекусывать зеленым яблоком.

Сколько клетчатки следует употреблять? 

Чтобы верно понижать свой вес и улучшать общее  состояние здоровья, необходимо обязательно знать суточную норму употребления пищевых компонентов. Ведь чрезмерное ее потребление приводит к понижению усвоения питательных веществ. Суточный рацион употребленной «чистых» волокон без учета основной массы продуктов, в каких она содержится, должен составлять  не меньше 25 грамм.

Примерный суточный рацион нормы употребления:
1 тарелка  моркови2,4 г
1 тарелка салата-латука2,4 г
1 тарелка белого риса1,5 г
1 тарелка кочанного салата1,0 г
1 кусочек хлеба (отрубного)1,5 г
1 кусочек хлеба (ржаного)1,0 г
1 кусочек хлеба (белого)0,5 г
1 апельсин2,0 г

Следует отметить, что переходы к пище, содержащие данные волокна необходимо осуществлять не сразу, а постепенно, ежедневно увеличивая количество на 5 грамм. В противном случае существует угроза вздутия живота.

Диета на клетчатке

Существует достаточно эффективная двухнедельная диета на основе полезных компонентов. Однако, целлюлоза, входящая в состав продуктов, для данной  диеты не годится, лучше купить растительные волокна (в чистом виде) в аптеке.

Первый вариант диеты.

Для этого варианта диеты вам необходимо каждый день брать пакетик кефира, делить его на 4 приема (стакана), добавляя  в каждый 2 чайные  ложки аптечной диетической добавки (к примеру, сибирской). Кефир можно заменить йогуртом, а употреблять его по аналогичной схеме, что и кефир.

Помимо  этого, можно принимать разнообразные продукты,  однако их общая суточная масса не должна превышать 200 грамм. Лучше всего употребить  1 фрукт и 2 овоща. При этом рационе можете не бояться ощущения голода, поскольку она отлично насыщает организм. Также дает силы для занятий спортом, можно заниматься трекингом для похудения, брать с собой в походы упаковку добавки.

Второй вариант.

При этом варианте диеты рекомендуется соблюдать свой обычный рацион, однако  добавлять в пищу по 2 чайных ложки порошка трижды в день.

сибирская клетчатка с йогуртом для похудения

Разгрузочный день на клетчатке

Существует и разгрузочный день на основе клетчатки.

Все очень просто: необходимо 1 л кефира разделить на 4 стакана, добавив в каждый стакан 2 чайные ложки  порошка или гранул. Употреблять кефир нужно 4 раза в день с интервалом 3,5 часа.

Употребление пищевых волокон является обязательной составляющей  здорового рациона.

С их помощью можно эффективно похудеть, однако не стоит забывать и про регулярные физические тренировки. Внесите в свой питательный рацион полезные компоненты, и вы без излишних стараний ежедневно будете избавляться от 140 до 175 ккал.

Одновременно вы обретете  бодрость и активность, поскольку пища, содержащая  клетчатку, богата на витамины, минералы, биологически активные вещества, заряжающие организм  энергией.

клетчатка при похудении
Добавить комментарий

Один комментарий на «“Клетчатка для похудения”»

  1. Ася:

    В каком нормальном магазине есть с доставкой?

    • anna:

      в супермаркете в отделе для диобетиков

  2. Лена:

    Оббегала все аптеки в городе, ни где не нашла! В интернете можно где то её приобрести?

    • Катя:

      Ашан, карусель, перекресток, покупочка ..и многие другие супермакеты

  3. Сабина:

    Девочки, добрый день!

    Я сама около месяца назад стала употреблять, очень ею довольна! Самое главное, она помогла мне сбросить вес, к чему я и стремилась :-).. Правда, добавлять в пищу я ее не стала.. Не нравится привкус.. Сбивается вкус еды, но перед тем, как поесть, я на стакан кефира (йогурт, даже лучше жидкий) мешаю две столовые ложки и так каждый день! Смешанная с кефиром — вкусно! С обменом веществ нет проблем, кожа супер! Состояние сытости в течение дня сохраняется, так как она разбучает в желудке.

    Кстати, вы не там ее ищите! В моем городе она продается в магазине, гду продаются всякого рода приправы, чаи и т.п. Там вы ее и найдете!

    Удачи всем и доброго здоровья!

  4. Darling:

    Девочки, всем привет! Уже недели две принимаю. Это супер! Наконец-то кишечник заработал, как часы! Кожа, как у младенца. Аппетит снижен, но ем всё подряд ни в чём себя не ограничиваю. За эти две недели похудела на 2 кг. Очень всем рекомендую. 

  5. Гость:

    а в аптеке есть в таблетках, не то? или её тож можно пить?

    • Kristi:

      да эта как хлопья. но может продается и в таблетках. вообще много в обычных фруктах и овощах. лучше пока лето их кушать

  6. Зоя:

     у нас продается в Ашане

  7. Ильзира:

    на днях побывала на день рождении. изрядно поела. пришла домой и решила с йогуртом попить клетчатки-сибирской. легла спать. на утро тошнота. рвота. скорая помощь. 

    • Mehdieva Mariya:

      ее надо употреблять за 30 минут до приема пища! 

      • Аноним:

        да по несколько столовых ложек или одну

    • Inna-shanova:

      после обильной еды еще и клетчатку, вот это да!!

      • Аноним:

        так там явно дело рвоты не в клетчатке, а после столь выпетого алкоголя!!! худеть так худеть, а не так нажрался напился и худеть приспичело..

    • Аноним:

      Это вы пережали на дне рождении

    • Аноним:

      на полный желудок еще и клетчатку сверху, умнее не придумаешь. желудок не лопнул — уже хорошо!

  8. Ласточка:

    Ребят у нас в городе продаётся в обычном продуктовом супермаркете

  9. Катя:

    подскажите, а кормящим мамам можно  её употреблять???

    • dimetriya:

      все зависит от вашего рациона. Вот если Вы едите мясо и молочку, то Ваш организм зашлакован и неизвестно как он отреагирует. Если Вы придерживаетесь здорового рациона, то она не помешает, а будет дополнением. А еще лучше посоветуйтесь с Вашим врачом.

  10. Светлана:

    пью уже дней 5 я довольна дествительно не можешь много есть проста она супер

  11. Антон:

    Вы не плохо погуляли). В таких случаях клетчатку рекомендуется есть с утра. В самой клетчатке нет ничего, что могло бы вызвать такой эффект. Причина в каком то из продуктов, который Вы сьели на дне рожденье.

  12. Ирина:

    Купила сибирскую клетчатку в Перекрестке.

  13. Аноним:

    в аптеке 36,6 седня видела

  14. Надежда:

    Вес сбросили, а как бороться с обвисшей кожей живота???

  15. любовь:

    хочу попробовать подруге очень понравилось за неделю 2 кг сбросила

  16. Наталия:

    Купила Сибирскую клетчатку, начинаю эксперимент, поела с супом овощным, две чайные ложки. Отпишусь через неделю

    • kate:

      читала по отзывам, что многим помогает сибирская клетчатка

  17. Елена:

    Купила клетчатку в АТБ очень довольна, у меня вес очень большой.А с ней живот прям уменьшается. Я ооочень довольна. Завтракаю как обычно, затем (на работе) в 11 кефир клетчатка яблочко и в 15 кефир клетчатка яблочко.Ужинаю в 18.

    • kate:

      Я тоже в атб купила с расторопшей. Но, еще не пробовала. А вы как принимаете и сколько? Какие результаты?

    • Анна:

      Я тоже видела в АТБ, она вкусная? Что напоминает по вкусу?

  18. лу-лу:

    И я решила попробовать! Сегодня первый день, купила сибирскую клетчатку, м-н копейка, хочу с ней отказаться от поздних перекусов, и не есть после 19-20 часов :)))

    • Аноним:

      что врёшь магазинов копейка уже пол года как нет

      • Аноним:

        у нас в городе есть, клечатку там не видела, но магазин есть) я в ОКЕ"й покупала

  19. Аноним:

    купила в супермарке в отделе для диабетиков рубле 80 стоит банка. вот за неделю скинула 2 кг — для меня это чудо, потому что не могу ограничивать себя в еде(ем перед приемом пищи или с овсянкой или в кефире развожу и вкус приятный)

  20. Аленушка!!!:

    интересно, напишите а что еще ели все подряд или ограничивали в еде себя???

    • Аноним:

      Клетчатку купила в обычной аптеке, у нас в Уфе во всех почти аптеках есть просто нужно спрашивать, 4 день сижу на ней 3 кг уже нету... С утра я пью кефир с клетчаткой < .noindex>перед работой до обеде перекусываю яблоками в первые два дня было тяжеловато. А сейчас чувство голода ушло в обед я ем что-то сытное, но раздельно это обязательно и без хлеба, ни чем не запиваю пью только через час после еды. Это обязательно, ну или хотя бы через пол часа можно, но самое главное не запивайте во время еды ничем жидким. До вечера у меня опять яблоки, так как лето пока свежие и свои только их ем.. Вечером до 6 можно сьесть рыбу на пару тушеные овощи, что-то в этом роде что не содержит калорий. Потом вечером перед сном тоже пью кефир с клетчаткой. Очень было бы хорошо добавить сюда занятия спортом, ну, или фитнес и т.д. чем я уже начала заниматся с сегодняшнего дня. Девочки удачи, верьте в себя и главное не опускайте руки результат будет, главное соблюдать все и не вешать руки, потом сами же будите рады себе красивой))))))))))))

  21. Аноним:

    Беременным можна?

    • КСЮ:

      НЕТ НЕЛЬЗЯ

    • Анна:

      Я Читала на упаковке и в инструкции что можно вроде.

  22. Айнара:

    А если есть все как обычно и принимать клетчатку перед едой, будет эффект?

    • kate:

      думаю, да. попробуйте и сделайте сами выводы.

  23. Екатерина:

    Купила сибирскую клетчатку в аптеке. 81 рубль. Добавляю ее в низкокалорийный йогурт вечером и ем с яблоком где-то в 6-7 часов. Потом есть не хочется. Эффект потрясающий!!! Попробуйте, не пожалеете.

  24. Лариса:

    Когда пьёшь клетчатку нужно делать перерыв? Сколько нужно пить чтобы похудеть?

  25. Ирина:

    Всем доброго времени суток! Знакомая купила клетчатку в аптеке (В каждой аптеке она есть, нужно просто спросить). У неё такой рацион: Утром перед работой стакан кефира с 2 ч.л. клетчатки, в 10-11 (примерно) перекус — так же кефир (можно без добавления клетчатки), обед 12-13 нежирный бульон с добавление овощей (морковь, лук, капуста, если картошка, то пару маленьких ломтиков в тарелке плавает, перец, бульон либо куриный, либо рыбный), в 15 часов снова перекус — здесь уже кефир снова с добавлением клетчатки, в 18-19 легкий ужин (кусочек курочки или рыбы — у неё зависит от того на каком бульоне суп был) и после ужина где то через пол часа так же кефир с клетчаткой. Результат оболденный, килограммы уходят, при этом нет ни каких обвисаний (так как всё происходит постепенно) + правильное питание. В перекусы можно так же добавлять фрукты (яблоки — у меня например, они ещё больше усиливают чувство голода, я их не ем! Цитрусовые, груши — в общем, всё что вам нравится (остерегайтесь бананов, изюма). Так же можно заменить орешками (но здесь не переусердствуйте!!!). На улице стало теплеть, а значит скоро лето — купальники, короткие платьешки, а у меня ещё и свадьба! Так как на фитнес времени катастрофически не хватает — решила тоже попробовать! И вот результат за неделю 2,7 кг!!!

  26. Алина:

    Клетчатку можно варить с овсянкой ?

    • Аноним:

      а лучше с обезжиренным йогуртом !!!

  27. Лера:

    клетчатку можно весь день пить, ограничений нет??

  28. Аноним:

    купила сегодня клейчатку эфект потом напешу

  29. лЕНОК:

    Диета на одной клечатке без достаточного количества белка приведет не к потере жира, а к потере мышечной массы! Попа, грудь обвиснут, а жира сгорит немного.Худейте с умом, а не занимайтесь самоистязанием с почти нулевыми результатами. Нужно избавляться только от ненависного жира, мышца жечь не надо, иначе буцдет отвратительная плоская, обвисшая, дрыщавая фигура! Употребляйте достаточно белка в день, перед сном твором, чтобы обмен веществ был высокий (жир горит и ночью)! Занимайтесь спортом (лучше подключить и силовые нагрузки)! Тогда фигура будет отличная, стройная и клечатка поможет!

  30. Анна:

    А До 12 лет можно клетчатку?

  31. Амалия:

    Заинтересовал и меня этот продукт. Видела людей ее употребляющую. Без спорта у друзей фигуры без лишнего жира и цвет лица здоровый. Хочу попробовать. Вот только переживаю, не вызывает ли сей продукт излишнего газообразования, вздутия живота и пукания. А то испорчу воздух в самый не подходящий момент...

  32. мария:

    я похудела от клетчатки на 10 кг за полгода, но при этом фитнес 4 раза в неделю! Чудес не бывает

  33. ириска:

    клетчатка супер!

  34. ГУЛЯ:

    класс!!!!!

  35. Аноним:

    А в 13 лет ее можно?

    • Виктория:

      Конечно можно и в 13 лет. Вам же врачи не запрещают есть овощи и фрукты до 13 лет? Клетчатка — растительные волокна, а не лекарственный препарат. Только сразу много не ешьте, вводите в свой рацион постепенно.

  36. Мариана:

    Девченки попробуйте клетчатку Amwey, я похудела на 8кг., за три месяца, она не противная, в таблетках, причем чистка организма с ней-бомба, запоров не стало, всем рекомендую!

  37. Аноним:

    и

  38. Димон:

    упал с 5 этажа и пролежал месяц в больнице!!! там диета бесплатная! за месяц 20 скинул! все в больницу!!!)))))))

Добавить комментарий