Пилатес для похудения. Развитие гибкости, отличная растяжка + потеря калорий

986
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Пилатес для похудения фитнес

Пилатес является довольно  эффективной методикой снижения веса. Он не только подтягивает и укрепляет  мышцы тела, но и интенсивно сжигает жировые отложения.

Пилатес – это комплекс специально разработанных упражнений для всего тела, способствующих развитию подвижности и  гибкости.

Данная методика фитнеса завоевала в последнее время широкую популярность, поначалу на Западе, а потом  и в нашей стране. Также и пилон для похудения пришел к нам оттуда. Свое имя  методика получила от своего «создателя», — Джозефа Пилатеса.

Количество упражнений, известных на сегодняшний день тренерам  пилатес, доходить до  500. Их основу образовывают упражнения на спину и пресс, которые развивают не только поверхностные мышцы, но и глубокие.

Влияние на здоровье

  • Следует отметить, что  пилатес, как своеобразная гимнастика для похудения стимулирует работу сердечнососудистой системы, улучшает обмен веществ в организме, а также выступает успокаивающим и тонизирующим средством.
  • Та группа людей,  которая постоянно занимаются данным видом фитнеса, отмечает не только интенсивное снижение веса и повышение координации движений, но и приток жизненных сил, энергии.
  • Занятия пилатесом настолько безопасны, что их применяют  для восстановления травм позвоночника.

Занятия  пилатесом нельзя назвать активными. К примеру, женщина весом около 70 кг расходует на протяжении часа тренировок пилатес  на полу примерно 200 ккал,  а на реформере — 320 ккал. Для сжигания 500 грамм  жировых отложений нужно  истратить  3500 ккал.

В итоге, вы можете прийти к мысли,  что пилатес для похудения вовсе  неэффективен. Но это  не так! Эта методика, на самом деле, значительно  ускоряет обмен веществ в результате  укрепления мышечной ткани организма. Если вы начали заниматься пилатес, то не нужно  взвешиваться, а замеряйте объемы своего тела, и результат вас поразит. Уже за 1 месяц интенсивных тренировок можно похудеть в среднем на один размер одежды (в нижней части тела).

В чем же заключается необычность и приоритеты данной системы снижения веса?

  • пилатес улучшает  гибкость и силу мышц организма;
  • способствует всеобщему укреплению тела;
  • на любом уровне человеческой подготовки можно подобрать комплекс оптимальных упражнений;
  • отсутствие возрастных ограничений при верном подборе упражнений;

Пилатес для похудения тренировка

Виды тренировок и рекомендации

На сегодняшний день существует  3 вида тренировок пилатес:

  • занятия на полу;
  • занятия на полу совместно со специфическим оборудованием;
  • занятия на особых тренажерах.

Несколько рекомендаций  для тренировок  по системе пилатес:

  • следует сосредотачиваться и думать непосредственно о тех мышцах, которые в данный момент тренируешь;
  • концентрируйте свое  внимание на исполняемых упражнениях;
  • во время тренировок старайтесь дышать  не грудной клеткой, а животом (как в упражнениях с йогой), отправляя струю воздуха при вдохе к пояснице;
  • пытайтесь выполнять упражнения как можно качественней.

Пилатес для похудения стройная фигура

Основные принципы пилатеса

  • Основными принципами, на которых держится методика пилатеса, является определенная последовательность и  правильное дыхание.
  • Безусловное  достоинство пилатеса для похудения заключается в том, что им заниматься можно не только в фитнес центре с тренером,  но и самостоятельно у себя дома.
  • А в большей степени  увеличить результат тренировок  позволит правильное сбалансированное питание.
  • Самостоятельные тренировки пилатес для похудения рекомендуется начинать под видео. Таким способом  вы сможете намного скорее  понять  технику выполнения упражнений.
  • Если вы ранее никогда не занимались данной методикой, то начать лучше всего  не с курса для похудения, а с программы пилатес для новичков. Ниже приведены упражнения для фигуры груша, которые больше всего помогут.
  • Наиболее эффективными упражнениями, выполняемые в домашних условиях,  являются те,  которые осуществляются  на коврике либо мате.

Пилатес для похудения основные упражнения

Базисные  упражнения для снижения веса

Нейтральная позиция

  • Для  выполнения данного упражнения следует лечь на спину, вытянув руки по длине тела.
  • Ноги должны быть согнуты, ступни находится на полу.
  • На выдохе поясница прижимается к полу, а на вдохе фиксируется положение тела.
  • На следующем выдохе поясница уже выгибается, а на вдохе позиция закрепляется.

Кивок

  • Данное упражнение предназначено для развития шеи и мышц (верхних) спины.
  • Обратно необходимо лечь на спину, после чего вдохнуть и предельно подтянуть подбородок к грудной клетке до появления ощущения напряжения, а на выдохе возобновить первоначальное  положение.
  • На следующем вдохе голову откиньте слегка назад, и вернитесь  в исходную позицию на выдохе.

Руки за головой

  • Это упражнение развивает  плечевые суставы.
  • Из первоначального положения (лежа на спине) прямые руки нужно поднять вверх, разместив их ладонями одна к другой.
  • На выдохе, прямые руки опускайте за голову,  а на вдохе обратно поднимайте.
  • На следующем выдохе принимайте исходное положение.
  • При осуществлении данного упражнения одновременно следует напрягать свой пресс.

Пилатес для похудения силовые

Крылья Ангела

  • Упражнение развивает плечевой пояс и руки.
  • Из начального положения на вдохе ваши руки нужно поднять  перед собой и опустить  за голову, а на выдохе расправьте их в противоположнее стороны, как крылья.
  • При выполнении упражнения пресс должен пребывать в стадии напряженности,  а позиция  ребер не меняться, то есть двигаются лишь руки, но не плечи.

Часы

  • Для осуществления данного  упражнения, лежа на спине нужно вообразить  себе, что у вас на животе находится  циферблат часов.
  • Так,  цифра «12» расположена над пупком, а цифра «3» находится с левой стороны.
  • Перемещайте свои бедра по так называемому циферблату, поначалу на «3», затем на «6», постепенно передвигаясь к цифрам «9» и «12».
  • Таким способом, следуя воображаемым часам,  вы тренируете мышцы живота и бедер.

Подъем коленей

  • Лежа на спине, на вдохе следует поднять одно колено, а на выдохе вернитесь в исходную позицию.
  • При этом, бедра остаются в одинаковом  положении, работают лишь мышцы пресса.

Выше изложенные упражнения относятся к простейшим,  и считаются базовыми  в овладении методики пилатеса для снижения веса. Заниматься более сложными упражнениями можно лишь после того, как вы усвоите эти.

Пилатес  полезен  людям абсолютно любого возраста и пола, всем, кто желает отлично выглядеть и иметь  отличную форму. Конечно, и упражнения в воде будут эффективны, но если нет бассейна, то пилатес самое то.

При регулярном занятии пилатес вы обретете шикарную фигуру и научитесь грациозно  двигаться.