Танцевальная аэробика — польза фигуре и душе!

0
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Танцевальная аэробика для похудения

В основном танцевальная аэробика относится еще к так называемому виду «низкоударная аэробика», которая имеет среднюю интенсивность, а также не допускает  что бы упражнения делали используя специальное оборудование и при этом не следует использовать коврик  для тренировок.

Интересный вопрос сколько нужно заниматься аэробикой, чтобы был ощутимый результат. Хочу  заметить, что вид этой аэробики вполне эффективен и при каждом ее занятии можно потерять достаточно высокое количество калорий примерно от 350 до 500.

Самым важным принципом этой аэробики является то, что нужно следовать разным танцевальным движениям в ритме нон-стоп. Специалисты  относят этот вид  высокоударной аэробики к зарядке по физкультуре, которую можно делать непосредственно под музыкальные ритмы, а танцевальную аэробику как непрерывный и энергичный вид искусства на 4-8 счетов.

Откуда же изначально произошла  танцевальная аэробика? Об этой истории я вам поведаю дальше.

Танцевальная аэробика dance

В Соединенных Штатах Америки для военно-воздушных сил в 60-е годы были проведены работы по исследованию. Предметом повествования вышеуказанного исследования были тренировки по аэробике. С раздела физиологии был взят термин «аэробный».

Применяют данные термины для того чтобы определить  энергетические и химические процессы  для обеспечения работы мышц. Так же еще на термин «аэробный» дословно можно сказать как «использующий кислород» или «живущий в воздухе».

На сегодняшний день можно сказать, что большинство оздоровительных центров и научных заведений извлекают пользу и  положительно воздействуют на  нагрузки по аэробике.  Университет Reebok, можно назвать самым основным в этой отросли, он создан был еще в 1993 году.

Международные призвания получили программы благодаря специалистам, которые смогли организовать в этой области целое направление таких программ. Достаточно характерные задачи и цели ставит современная аэробика, которая имеет направление танца и решается в разных современных направлениях.

Поэтому ее различают и делят на:

  • спортивную аэробику
  • оздоровительную аэробику
  • прикладную аэробику

Аэробная часть упражнения считается самой основной оздоровительной чертой аэробики, так как кардио система на протяжении этого времени работает на определенном уровне.

На сегодняшний день есть преимущественно огромное количество видов аэробики по оздоровлению, но они между собой никак не похожи ни своим содержанием, ни своим строением. Есть не совсем известные для нас направления waacking и aerofreestyle аэробики в танцах.

Танцевальная аэробика спорт

Известность в Россию по разным видам фитнеса и аэробике пришла к ним из США, благодаря им они узнали, что это такое.  Джейн Фонда в этом виде спорта стала самой первой из инструкторов, она начала обучать этому искусству  других желающих людей.

Также признана очень эффективной аэробика в воде, подробней можно посмотреть аквааэробика упражнения видео.

Популярность по данному виду спорта возрастает с каждым днем и это не удивительно

  • Занимаясь этим видом спорта, ты испытываешь какое-то ощущение легкости в себе и получаешь от этого огромный эмоциональный заряд энергии на длительное время.
  • А если ты на самом деле заинтересовалась и хочешь заниматься данным видом спорта – это просто замечательно так как, занимаясь танцевальной аэробикой ты сможешь сделать свою фигуру красивой и стройной.
  • А также сможешь научиться танцевать танцы в ритме нон-стоп, которые на сегодняшний  день очень популярны и современны.
  • При этом хочу заметить, что занимаясь данным видом спорта, ты сможешь с удовольствием и радостью сбросить свой избыточный вес.

 Виды танцевальной аэробики для похудения

Вы спросите, какие существуют на сегодняшний день виды аэробики?
Или же какую выбрать необходимую программу для того чтобы ощутить радость после проделанных упражнений и при этом не растеряться? На эту тему мы можем поговорить.

С недавних пор стал очень популярным и модным Belly dance

  • Он успел уже завоевать у многих женщин и девушек симпатию.  Для того чтобы усовершенствовать свою осанку, избавиться в проблемных местах на бедрах и талии избыточного своего веса, а также подтянуть мышцы брюшного пресса  вам поможет в этом танец живота.
  • Хочу заметить, что примерно только на третьем месяце тренировки вы начнете сбрасывать свой лишний вес, даже если при этом вы будете ходить на занятия  регулярно.

Не забывайте пить воду во время тренировок, и если вас интересует вопрос — можно ли пить во время аэробики, то ответ будет — да.
Танцевальная аэробика вода

С каждым днем увеличивается интерес к такому виду танцевальной аэробики как Strip dance

  • Это особенно выражается у женщин и девушек в возрасте от 23 до 45 лет. Этим видом танца занимаются те девушки, которые хотят почувствовать себя более раскрепощенной, уверенной и утвердиться в себе, а некоторые приходят на эти занятия для того чтобы похудеть и сделать свою фигуру еще прекраснее.
  • Занятия всегда тренер начинает с силовой подготовки и разминки, это делается в обязательном порядке. Огромную роль для того чтобы поддерживать твою фигуру такой как она должна быть играет силовая подготовка.
  • После этого примерно 30-40 минут мы разучиваем номер, а потом занимаемся растяжкой. Как раз она является одной самой важной составной частью элемента в  данном виде этого танца.

Для того чтобы устранить в своей осанке недостатки, нужно заниматься Jazz aerobics

  • Это главная цель в этом виде спорта. Занятия по этому виду аэробики разделяется не несколько частей, а именно на основную, партерную, разминку и заключительную части.
  • Один такой урок тренировок идет около 60 минут.

Танцевальные упражнения Funk aerobics

  • Выполняются в умеренном непрерывном темпе интенсивности и последовательно. Занимаясь на таких тренировках движения корпусом могут быть волнообразные, а пластика рук свободная. В итоге вся нагрузка после таких проделанных упражнений всегда ложится на позвоночник.
  • Достаточно сделать внимание на то, что лучше всего этими упражнениями нужно заниматься девушкам и женщинам у которых хорошо развита хореографическая подготовка.

Танцевальная аэробика funk

Самым тяжелым видом аэробики является Hip-hop aerobics

  • Около 450 килокалорий можно сжечь за одно такое занятие.

Рок-н-рольный шаг есть основным видом движения по аэробике  Rock-n-Roll aerobics

  • Самыми главными движениями в этом виде спорта есть бег, прыжки, повороты и перемещения.
  • Как и все другие занятия они тоже начинаются с разминки, а потом идет основная часть упражнения и заключительная.

Latina aerobics тоже для похудения

  • Одним из самых известных и популярных направлений в этом виде спорта является танцевальная латина аэробика. Самой важной особенностью в этих упражнениях  есть пружинящий шаг  и нескончаемая работа бедер при фиксированном положении спины.
  • В этих упражнениях нет никакой силовой части, но для того чтобы усилить нагрузку  необходимо комбинацию прыжками усложнить и это поможет вам сделать ваш тренер. Выполняя эти танцевальные задания нужно твердо фиксировать свой корпус, при этом напрягать пресс и энергично работать своими бедрами.

Эффективность и польза на сегодняшний день очевидна настолько от вышеуказанных занятий, что даже не нуждается в доказательствах.

Дело в том, что аэробика – это полная совокупность определенных занятий на выносливость и стойкость, эти занятия направлены на то чтобы добиться равновесия для своего организма в доставке и потребности кислорода.  Удовлетворительный физический сдвиг или тренировочный эффект  является самым необходимым при этом организм начинает давать ответ на потребность в кислороде.

Польза nанцевальной аэробики

Вот несколько видов этих сдвигов

  • В организме человека настолько увеличивается объем крови, что  возможность транспортировки кислорода возрастает и тогда человек делается на его организм при физической нагрузке более  выносливым.

Танцевальная аэробика польза

  • При этом сердечная мышца укрепляется и обеспечение ее кровью становится лучше. Также  костная система укрепляется.
  • Если у человека по какой либо причине случается стресс, а это сейчас происходит буквально с каждым на сегодняшний день так как все мы живем в напряженном жизненном ритме, в этом тоже замечательно смогут помочь занятия по аэробике. При этом делается больше работоспособность.
  • А уровень холестерина становится меньше.
  • Объем легких становится больше, а соответственно, это и влияет прямо на то что бы человек прожил как можно дольше.

Противопоказания по занятиям Танцевальной аэробикой

При условии если вы будете заниматься больше двух часов тренировками и не менее чем три раза в неделю, то только тогда вы сможете действительно добиться ожидаемого результата. Соответственно это уже и будет серьезная нагрузка.

Самое главное, необходимо будет спросить совет по поводу занятий у своего лечащего врача

  • Если человек перенес такие болезни как черепно-мозговая травма или же инфаркт, то  ему противопоказано заниматься данным видом спорта.
  • Это касается и тех людей, у которых проблемы с сердечно сосудистой системой или позвоночником, им нужно пока повременить с тренировками.
  • Астматикам тоже не советуем заниматься данным видом спорта.

Самый верный путь для людей, которые хотят похудеть, так это им необходимо сочетать уроки в тренажерном зале с занятиями по аэробике, заниматься нужно примерно больше пяти раз на неделю. Для поддержания своей физической формы, человеку можно заниматься на неделю только один, два или три раза тренировками.

Танцевальная аэробика тренировки

Уроки по аэробике проводятся в ускоренном и умеренном темпе, и поэтому форма вашей одежды должна быть удобная для вас и состоять она может из эластичного купальника, майки или шортов.

Подводя черту в этой статье, хотелось бы сказать, что танцевальная аэробика это на самом деле очень красивый шаг и этот шаг может сделать каждая из девушек и женщин, которые хотят, чтобы их вес был всегда в норме, и это не смотря на все противопоказания.

За самое малое время тренировок каждая девушка или женщина сможет получить максимальную пользу, если при этом пользоваться разными программами по аэробике.

Для того чтобы добиться желаемых результатов по вышеуказанным тренировкам понадобиться всего полтора часа для занятий раз в неделю.

Заодно здесь же можно сказать, что одни только физические  упражнения по аэробике они вам хоть и смогут дать похудеть, но немаловажно и самое важное здесь так это правильное питание и даже добавки пищевые для похудения.

Танцевальная аэробика видео: