Спортивная аэробика: расписание занятия, элементы выполнения. Супер результат!

150
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPg0KPGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTciPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPg0KICAgIChmdW5jdGlvbih3LCBkLCBuLCBzLCB0KSB7DQogICAgICAgIHdbbl0gPSB3W25dIHx8IFtdOw0KICAgICAgICB3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7DQogICAgICAgICAgICBZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHsNCiAgICAgICAgICAgICAgICBibG9ja0lkOiAiUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICByZW5kZXJUbzogInlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC03IiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0zIj48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTMiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMyIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Спортивная аэробика, упражнения

Так сложилось, что не каждому  от природы досталось идеальное телосложение, однако стоит лишь приложить незначительные  усилия, и можно обрести желаемые формы. Гарантированным способом, который позволяет преобразовать форму, объемы тела и, что существенно, зафиксировать  полученный результат, является комбинация систематических упражнений аэробики в сочетании  с правильным режимом питания, а также  психологическим настроем.

  • А вот преобразование своей фигуры в идеальную для многих и есть причиной для занятий спортом.
  • Как уже отмечалось ранее, аэробика имеет свои подвиды, одним из которых является «спортивная».

Спортивная аэробика — это разновидность  спорта, в основе которого лежит интенсивное выполнение комплекса упражнений, содержащих движения с непростой координацией, элементы разнообразных сложностей и партнерское взаимодействие.

Сравнительно, это довольно молодой вид физической культуры, но в тоже время чрезвычайно популярный. Другими словами можно сказать, это своеобразные упражнения в спортзальных условиях для женщин с кардио и силовой нагрузкой.

Давайте проследим историю его возникновения, в которой выделяется несколько этапов развития – от форм общепринятой физической тренировки  к танцевально-силовой, а затем к современной соревновательной.

Впервые неофициальные состязания по спортивной аэробике прошли в рамках всемирной  выставки «Физкультура и спорт»,  в Нью-Орлеане, в  1984 году,  под организацией  К. Шварца и  Ховарда.

В течение  следующего десятилетия активно происходило формирование  нового вида спорта, за счет чего организовывались разнообразные  ассоциации в аэробной деятельности.

В мае 1994 года  Конгрессом Международной федерации гимнастики, было создано комиссию по спортивной аэробике и признано ее одной из разновидностей  гимнастики. В последующие года проводились различные чемпионаты мира.

Возрастным ограничением участников в  соревнованиях по спортивной аэробике стал возраст не моложе 18 лет, по этой причине  заниматься ею, в основном, начинают люди, обладающие навыками  спортивной гимнастики и акробатики.

Спортивная аэробика, для похудения

Спортивная аэробика — как проходят занятия

Занятия спортивной аэробикой скорее похожи на так называемые свободные упражнения гимнастов без применения сложных элементов. Выполняются они в достаточно интенсивном  темпе на фоне четкого музыкального сопровождения. Движения, в свою очередь, характеризуются динамичностью, резкостью и точностью  действий.

  • Специфику движений  в спортивной аэробике определяет комплекс правил, которые формируют особые  требования к программе упражнений и  условия ее исполнения.
  • Состязания по спортивной аэробике зачастую  длятся около трех дней по четырем подвидам  конкурсной программы (на протяжении двух дней — отборочные соревнования, на третий день — финальные).
  • Продолжительность  соревновательной композиции в основном составляет 115 ± 10 с. Конкурсный номер представляет собой комплекс акробатических и гимнастических элементов, а также комбинацию различных упражнений, выполняемых  стоя и в движениях.
  • Следует отметить, что выполнение упражнений характеризуется аритмичным дыханием, по своей природе такие действия  соотносят  с бегом на 800 м.
  • Абсолютно вся программа спортивной аэробики базируется на 7 основных  движениях оздоровительной аэробики,  которые исполняются на фоне бега, прыжков, маршировки в перемешанном режиме.

Данная система упражнений, соединенных  в композицию и сопровождающая под музыку, заключает в себе огромный  эмоциональный заряд энергии и воспринимается зрителями  как виртуозное шоу.

Спортивная аэробика, нагрузка

Спортивная аэробика — основные элементы

Элементы, составляющие композицию спортивной аэробики, делятся на 6 групп.

В частности  элементы, в которых выражается:

  • статическая и динамическая сила;
  • равновесия;
  • повороты;
  • прыжки-скачки;
  • махи;
  • гибкость.

За критерием  основного элемента, содержащегося в композиции спортивной аэробики.

Различают  такие подгруппы  движений:

  • силовые элементы статического и динамического характера (отжимания, падения, подъемы туловища, упоры);
  • прыжки и подскоки (перекидной подскок, прыжок в шпагате, прыжки с разнообразными движениями тела);
  • элементы равновесия (боковая устойчивость);
  • гимнастические элементы, (круги с помощью ног, чередование  смешанных и простых упоров);
  • акробатические элементы (поддержки, подхваты);
  • танцевально-хореографические движения (элементы народного классического и современного  танца);
  • так называемые дополнительные элементы (разнообразные шаги,  подскоки, выпады).

Обязательным условием композиции спортивной аэробики является включение в ее состав  не менее одного элемента из каждой группы. Кроме этого,  в программу выступления включается около десяти вспомогательных элементов, которые выбираются непосредственным спортсменом.

Каждая группа элементов имеет  4 степени  трудности — А, В, С, D (от наименьшей к высшей).

Также, спортивная аэробика обязательно должна сопровождаться  двумя сериями движений, — «восьмеркой» и «дорожкой шагов».

  • «Восьмерка» — это комбинация телодвижений, закономерно исполняемых зеркально в стоячем положении на протяжении  4 музыкальных ритмов.
  • «Дорожка шагов» — это сочетание последовательных шагов (на 16 счетов), начинающие с приставного шага вперед с последовательной сменой  движений. К примеру,  подъем  колена, выпад, мах ногой.
  • К  элементам, служащих для связывания основных движений относится  бег, шаг, скип. Существуют разнообразные вариации данных  движений, однако перемена их направлений не должна преувеличивать  360°.
  • В спортивной аэробике упражнения выполняются на твердом (ровном) основании — помосте, высота которого составляет примерно 100 — 150 см, а  площадь — «9×9».

Выполнение упражнений оценивается 3 критериями, в частности  мастерством исполнения, уровнем  сложности и артистичностью.

Спортивная аэробика, фитнес

Мастерство исполнения включает в себя следующие элементы:

  • координация (активность выполнения движений, перемена  ритма и  темпа);
  • коэффициент «сила—скорость», то есть контролируется  быстрота и уровень интенсивности движений;
  • «техника» (правильность поз, оправданность  мышечных усилий, умение держать равновесие);
  •  «синхронность» (комплекс движений в соотношении темпа и  времени).

Артистичность оценивают по таким данным:

  •  «хореографичность» (совокупность движений, их  сбалансированность и разнообразие, точность и эмоциональность выполнения;
  •  «презентация» — уверенность исполнения номера, коммуникабельность;
  •  «музыкальность» (гармоничное выполнение движений).

Спортивная аэробика — небольшие ограничения

В спортивной аэробике существуют  некие ограничения, в частности нельзя выполнять:

  • гимнастические и акробатические упражнения: стойки на руках, мост, перевороты, кувырки, курбет и кульбит, сальто, броски партнеров;
  • — элементы боевого мастерства;
  • — движения с прогибом, вращения на спине, вертикальный шпагат;
  • — высокие прыжки;
  • применение дополнительных  предметов: амортизаторов, палок и т.п.

Особенности обучения спортивной аэробике:

  • в основе технической подготовки лежит последовательное увеличение физических нагрузок;
  • индивидуальный подход физических качеств человека;
  • развитие музыкально-ритмических навыков;
  • применение вспомогательных средств, для всеобщего развития (плавание, кросс).

Так как спортивная аэробика является одним из видов оздоровительной  гимнастики, уже за 12—14 мес. тренировок наблюдаются значительные изменения форм тела. В среднем, у мужчин повышается мышечная масса на 2,6 %, а у женщин  около  5 %, при этом понижается жировая масса на 2—5 %.

Занятия спортивной аэробикой положительно сказываются на общем состоянии вашего организма, способствуя развитию прекрасной физической формы, а также эмоциональной и  психической гармонии. Поскольку тренировки  проходят под музыкальное сопровождение, человек получает еще  больше эстетического наслаждения.

Помимо этого, использование спортивной аэробикой в целях снижения веса абсолютно не требует особых  дорогостоящих приспособлений, что, в свою очередь,  делает данный вид спорта общедоступным. Конечно, нужно переходить на здоровое питание для похудения, чтобы иметь хороший результат.

Процесс старения отвести нереально, однако  замедлить его — под силу любому человеку. Тренируйте свое сердце, развивайте силу, гибкость при помощи спортивной аэробики — и вы будете иметь потрясающий внешний вид и фигуру. Так вы сможете не только стать стройнее, а и здоровее!

Видео соревнований по спортивной аэробике.