Танцы для похудения: моральное удовольствие и коррекция фигуры

4
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Танцы для похудения аэробика

Танцы появились еще в начале человеческой цивилизации. На протяжении столетий им приписывали различное предназначение. В 21 веке возник новый вариант применения данного выдающего изобретения человечества — в целях похудения.

Танцы — это самый приятный способ обрести желанную фигуру. Почти каждый вид танцев способствует повышению  тонуса мышц, подтянутости кожи, нормализации кровообращения, а также обеспечивает  питание тканей организма.

Для того, чтобы начать заниматься танцами особой  подготовки вовсе не нужно, главное наличие желания. Танцевать по утрам можно себя приучить и понемногу сбрасывать вес. Смотрите также как похудеть при помощи овсянки по утрам.

Коррекция фигуры

У вас наверно назрел вопрос: можно ли откорректировать свою фигуру при помощи танцев?

  • Скорее всего, вы не раз наблюдали, что в числе танцоров (речь идет не о профессионалах, тренирующих свое тело ежедневно) существует приличное количество круглобоких и пышных персон. Зачастую, они занимаются парными танцами, учась взаимодействовать со своим партнером.
  • При таких тренировках нагрузка на мышцы минимальна, и  танцор  даже не успевает вспотеть. Во время парного танца в основном работает мышечная масса человека и формируется координация.
  • Именно поэтому, если вы желаете  похудеть, рекомендуем вам выбрать одиночные танцы ( хип-хоп либо R’n’B). И можно без проблем похудеть на 3 кг за месяц-полтора.
  • Если вы желаете заняться танцами и в тоже время похудеть, можно воспользоваться танцевальными программами, разработанными в фитнес-клубах.  Абсолютно весь комплекс танцевальных движений подбирается в соотношении с вашей физической подготовкой  и состоянием здоровья. Однако в пределах данной программы весьма трудно обучиться  танцам, дело ограничится лишь простыми движениями.

Танцы для похудения спортивные

Танцы для похудения — польза

  • Латиноамериканские танцы (бачата, сальса, румба, джайв, ча-ча-ча). Этот вид танцев чрезвычайно энергичен, с помощью его вы обретете навыки прямо держать спину, подкачаете мышцы ног, а также  подтянете прессовые мышцы.
  • Танец живота способствует укреплению  мускулатуры живота, ягодиц и бедер. Это так называемый «женский» танец, движения которого массажируют  внутренние органы таза (малого), что, в свою очередь,  благоприятно отражается  на здоровье женщины.
  • Ирландские танцы воздействуют абсолютно на  все мышцы ног. Комбинация движений данного танца напоминает  танцевальную  аэробику и является весьма эффективной для сжигания калорий. При регулярных тренировках  улучшается работа нервной, дыхательной и сердечнососудистой  системы.
  • Хастл – это клубный парный танец, выполняющийся  под энергичную музыку. В хастле совмещаются элементы современного и латиноамериканского танцев. При  комплексных тренировках развивается пластика тела  и тонус мышц.
  • Бальные танцы менее эффективны в целях снижения веса. Плавные движения этого вида танца  способствуют сжиганию  небольшого количество  калорий, однако вы превосходно тренируете мышцы рук и спины. В состав европейской  программы входят венский вальс, танго,  квикстеп и медленный фокстрот.
  • Стрип-пластика состоит из  элементов  восточных танцев, стретичинга (упражнения на растяжку) и латино. На протяжении исполнения стрип-пластики, задействуются  мышцы груди, рук, ног,  ягодиц и  живота.
  • Джаз-модерн – новое течение в танцевальной культуре, берет свое начало в США. В джаз-модерн могут входить все направления современных танцев. Это и хип-хоп, рок-н-ролл, брейк, R’n’B, , фанк, техно и степ. Движения настолько энергичны, что прорабатываются все мышцы тела, сильная кардио нагрузка, образовывает рельеф  и развивает пластичность. Сейчас популярными стали Waacking и Aerofreestyler танцы для похудения и жизни.

Что одеть

Следует отметить, что при занятиях танцами, важную роль играет тренировочная одежда

  • Касательно одежды, то главное что б вам было комфортно, а вот обувь должна быть правильно  подобранной.

Танцы для похудения тонус мышц

  • Прежде всего, она должна превосходно сидеть на ноге, подошва должна быть мягкой,  скользящей по паркету, однако  не резиновой. Как раз от качества подошвы, по большому счету,  зависит легкость и точность  исполняемых движений, по этой причине  выбирайте обувь  с замшевой обработанной подошвой, обеспечивающая требуемый уровень трения.
  • Примеряя обувь, предназначенную для тренировок в магазине, помните, что производится  оно из весьма  мягкой кожи, которая очень быстро обретает форму вашей ноги, и если ошибетесь при выборе  размера (возьмете большой размер), то туфли разносятся и начнут  спадать.

Не следует возлагать на танцы слишком большие надежды в плане снижения веса

  • Конечно, можно подкачать мышцы  и сбросить 2-3  килограмма, однако если вашей главной задачей является  все-таки похудение, а не поднятие тонуса, одними лишь танцами здесь не отделаться.
  • Можно прибегнуть дополнительно и к другим методам, например использовать лавровый лист при похудении или использовать аффирмации в похудении.
  • Без сомнения, необходимо дополнять занятия танцами комплексом рационального питания и иными физическими нагрузками. Лишь комбинация танцевальных и физических упражнений в сочетании со здоровым питанием обеспечат заметный результат. Кроме этого, во время танца человек учится обладать своим  телом и постепенно обретает легкость и изящность движений.

Танцы для похудения на самом деле  творят настоящие  чудеса! Однако  многих людей интересует вопрос: существуют  ли ограничения в  занятиях танцами? На этот вопрос вы может узнать ответ у своего лечащего врача.

Следует отметить, что  если вам можно выполнять лишь  ограниченные нагрузки, то нужно обязательно об этом сказать вашему тренеру, что бы танцевать в меру своих возможностей.

Занимайтесь танцами и худейте с удовольствием! Вознаграждением для вас станет великолепное тело, отличное здоровье и превосходное настроение. Также вы станете обладателем изящной походки, привлекающей восхищённые взгляды окружающих людей.

И напоследок хочется отметить, что вряд ли кто поспорить с фактом, что танцующие люди обычно выглядят моложе собственных лет. Зачастую, это радостные, позитивные люди.

Танцуем и зажигаем вместе с видео!