Что такое аэробика? Активное похудение на любой вкус. Сжигай калории и танцуй одновременно!

2
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMTU5NTI0LTggLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtOCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGFzeW5jOiB0cnVlDQogICAgICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIHQgPSBkLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTsNCiAgICAgICAgcyA9IGQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7DQogICAgICAgIHMudHlwZSA9ICJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiOw0KICAgICAgICBzLnNyYyA9ICIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7DQogICAgICAgIHMuYXN5bmMgPSB0cnVlOw0KICAgICAgICB0LnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKHMsIHQpOw0KICAgIH0pKHRoaXMsIHRoaXMuZG9jdW1lbnQsICJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTsNCjwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC00Ij48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Что такое аэробика для похудения

21 век можно обозначить столетием  внешности, поскольку для того, чтобы стать успешной бизнес-леди и вызывать симпатию у окружающих людей, необходимо постоянно иметь  эффектный вид. Если вы желаете потрясать  мужчин своей превосходной фигурой, то главным помощником в достижении этой цели для вас станет аэробика.

Аэробика — это выполнение танцевальных,  общеразвивающих упражнений, объединенных в продолжительный  комплекс, который способствует развитие мышц, снижению веса, стимуляции работ дыхательной и  сердечнососудистой систем.

То есть, к аэробике  можно отнести всю  активную физическую деятельность человека, в частности  ходьбу, бег, плавание и т.п. Есть еще и аквааэробика упражнения в воде, тоже дает хорошую силовую нагрузку, и еще помогает бороться с целлюлитом.

Аэробика делится  три вида:

  • силовая;
  • танцевальная;
  • спортивная.

Кроме этого, она может сопровождаться приставками «степ», «бокс», «фитнес», «стриптиз» и так далее.
Что такое аэробика? силовая

Что такое аэробика — результаты

Данный комплекс упражнений  улучшает обмен веществ в организме, эластичность мышц и кожи, укрепляет дыхательную, сердечнососудистую, нервную системы. Несмотря на все плюсы аэробики, первоначально следует проконсультироваться с врачом.

Действенность  аэробики в вопросе  похудения была подтверждена уже в 60-х годах прошлого столетия. Она содействует не только поддержке мышц в тонусе, но и интенсивному снижению веса.

В аэробных группах, зачастую, числиться около 8-12 человек. Занятия длятся примерно 45-60 минут. В течение одной тренировки  под ритмичную  танцевальную музыку осуществляются  медленные и  быстрые, шейпинговые и дыхательные упражнения, прыжки и танцевальные движения.

Чаще всего,  аэробикой  занимаются люди, желающие похудеть. Для осуществления  данной цели, занятия должны быть интенсивными, не реже  4-5 раз на протяжении недели. При этом, первоначальные  результаты станут  заметны примерно по истечению двух месяцев регулярных  тренировок.

Наиболее  благоприятный способ достичь деланных форм – это подключить к аэробным упражнениям занятия в тренажерном зале.

Если с помощью аэробики вы хотите поддержать вашу физическую форму, то достаточно будет 2-3 тренировок в течении  недели.

Так как аэробика для похудения подразумевает выполнение  упражнений в довольно  быстром темпе, одежда для тренировок  должна быть легкой, лучше всего подойдут шорты, футболка либо  майка, эластичный купальник. Следует также взять с собой на тренировку подстилку  и полотенце.
Что такое аэробика? спортивная

Что такое аэробика — основные виды:

  • Микс-аэробика – это комплекс занятий, основанных на соединениях  нескольких типов упражнений.
  • Аэробика-силовий тренинг – это специальный тренировочный режим в движении.
  • Кик-аэробика — это выполнение в большом темпе комплекса упражнений, способствующих повышению выносливости организма в целом.

Виды танцевальной аэробики:

  • Латина — это динамические чувственные движения под латиноамериканскую музыку.
  • Фанк-аэробика — это физические упражнения с элементами танца,  заимствованными из клубных видов танцев. Этот подвид способствует стимуляции  работоспособности  легких и сердца, а также  повышению  ловкости тела и координаций движений.
  • Хип-хоп-аэробика либо стрит-денс — это подвид аэробики, подразумевает под собой  аэробные упражнения в комбинации  с  техникой хип-хопа.
  • Сети-джем — это так называемый аэробный танец, сопровождающийся под джазовую и дискотечную музыку.
  • Джаз-модерн — это комплекс танцевальных движений джаза и модерна, адаптированных к фитнессу.
  • Ретро-диско — это своеобразная импровизация танцевальных движений под музыку 1970-80-х годов.
  • Стилизованная хореография – это интенсивные элементы физического тренинга в сочетании с танго, рок-н-роллом, испанскими танцами и т.п.
  • Боди-балет — это комплекс аэробных движений, комбинированных  с элементами классического танца.

Что такое аэробика? танцевальная
Другие виды аэробики:

  • Слайд-аэробика — это упражнения, выполняемые на спецдорожке в особой обуви,  имитирующие  скользящие передвижения лыжника. Из-за интенсивной нагрузки на бедра, тренировки слайд-аэробикой способствуют повышению  тонуса мышц в области бедер.
  • Фит-бол — это специальные упражнения, осуществляемые на  мячах в сидячем либо лежачем положении. Данный вид аэробики содействует  корректировке осанки, фигуры, развитию гибкости тела, улучшению  координации общих движений. Особенно рекомендуется заниматься фит-болом людям, находящимся в реабилитационном  периоде после операции.
  • Фит-йога — это комплекс аэробных упражнений в комбинации  с йогой.
  • Тайбо — это упражнения, основанные на технике восточного единоборства. Тайбо помогает  не только усовершенствовать физическую форму, но и приобрести навыки рукопашного боя.
  • Кик-силовая выносливость — это комплекс тренировок, комбинированный  разнообразными силовыми упражнениями и  прыжками  со скакалки. Способствует развитию общей силы организма и выносливости.
  • Памп-аэробика — это силовая аэробика с применением мини-штанги. Вместо движений из танцев используются различные жимы, наклоны, приседания. Данный вид аэробики применяется лишь для физически подготовленных людей.
  • Пластический фитнесс — это грациозные движения пластики, при которых развиваются разнообразные  группы мышц.
  • Пилатес — это комбинация разнообразных упражнений, направленных на  достижение равновесия  между гибкостью и силой.
  • Каланетик — это особая гимнастика, базирующаяся на правиле: затруднительные движения сделать удобными. Бытует мнение, что каланетик способен «омолодить» организм примерно на 5 лет.
  • Аэробоксинг — это соединение упражнений боевых искусств и аэробики. Применение методики разнообразных видов единоборств, способствует  развитию выносливости, скорости и силы реакции организма.
  • Боди-скалтинг — это комплекс общепринятых силовых упражнений, направленных на равномерное повышение мышечной массы, мускулатуры всего тела.
  • Стэп-аэробика — это конфигурация  шагов, выполняемых на специальной платформе.
  • Дубль-стэп-аэробика — это особый вид стэп-аэробики при которой занятия осуществляются одновременно на двух стэп-платформах.

Что такое аэробика? виды
Каждый подвид аэробики владеет своими специфическими  особенностями, как в тренировочном плане, так и в требовании  степени подготовки и состояния здоровья. Поэтому рекомендуем  вам ознакомиться с курсами  аэробики, а после этого выбрать для себя более подходящий вид.

Аэробика — это залог отличного  самочувствия и настроения. Помимо  всеобщего оздоровления и достижения  прекрасного тонуса организма, она способствует снижению веса и коррекции форм фигуры. Занятия аэробикой привнесут в вашу повседневную жизнь легкость  походке и гордость осанке.

Основной задачей аэробики  является общее оздоровление организма. Собственно, поэтому она рекомендуется абсолютно всем людям, которые  желают поддерживать  свое тело в замечательной  форме, быть жизнерадостным, бодрым и здоровым.

Не забывайте, что есть и дробное питание для похудения, которое дает хорошие результаты в снижении килограмм. Есть и более легкие методы, например пластырь для похудения, но его используют только как дополнительное средство.
Пример обычной тренировки по аэробике — Видео