Диета для беременных: как следить за весом и не набрать лишнего?

5
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Современная медицина уже неоднократно подтверждала тот факт, что избыточный вес — угроза здоровью. И тем более это становится проблемой, когда речь идет о женщине в положении.

И если так получается, что в процессе беременности женщина набирает лишние килограммы, тут поможет только диета. Специальная диета для беременных.

Чем же грозят избыточные килограммы для будущей мамы?

Для женщины, которая беременна, избыточный вес изначально или появление его в процессе беременности может повысить риск таких осложнений как:

  • неожиданное появление токсикоза на поздних сроках беременности (он проявляется повышением давления, отечностью, в моче появляется белок, возможны нарушения работы органов беременной), старение плаценты может произойти раньше срока;
  • высока вероятность развития гипоксии плода (недостаток кислорода);
  • плод может быть крупным;
  • родовая деятельность может ослабнуть, чаще других, возможна вероятность, переносить беременность;

Диета для беременных меню

Прибавка веса у беременных

Каждая женщина обладает индивидуальной нормой прибавки в весе в таком положении. Норма зависит главным образом от индекса массы тела. Он рассчитывается по следующей формуле:

Диета для беременных

h2-рост в метрах, m – масса тела в кг.

В норме показатели в пределах 20-26. Чем ниже у вас этот показатель, тем больше вы можете прибавить, но не более 14 килограмм. При рождении близнецов эта цифра может увеличиться еще до 4 килограмм.
  • В большинстве случаев, женщины в положении в первой половине беременности увеличивают свой вес на 40% от общей прибавки веса, и на 60% — во второй.
  • В случае если женщина до беременности не страдала лишним весом, то в первом триместре ее вес может увеличиться на 2 килограмма.
  • К сожалению если на ранних сроках женщину мучает токсикоз, возможна потеря веса, что в тяжелых случаях грозит госпитализацией.
  • На протяжении второго триместра набор веса у женщины должен быть не боле 300-400 грамм за неделю.
  • А за последний, девятый месяц позволяется прибавить не более килограмма.

Не исключен такой вариант, что на 9 месяце будущая мамочка мало того, что не прибавит, а еще и потеряет вес. Не должно быть резкого набора веса, это должно проходить равномерно и плавно, так как от этого зависит и состояние женщины, и здоровье малыша.

Если женщина до беременности была худенькой, то она имеет полное право прибавить больше веса, так за период беременности организм восполняет недостаток физиологического веса.

К примеру, если за первые пару месяцев норма пол килограмма, то:

  • худышке позволено набрать 5,4 килограмма,
  • женщине со средним весом – 4,8 килограмма,
  • а вот полненькой женщине не больше 2,9 килограмма.

Соответственно общая прибавка в массе на 32-й неделе составляет: 11,3 килограмма, 10 килограмм и 6,4 килограмм, а на 40-й неделе: 15,2 килограмм, 13,6 килограмм и 9,1 килограмм.

Важно, что «чистый» вес женщины в положении составляет не только вышеуказанное и жировые отложения, но также на него влияет возникающий гестоз (отечность). Ведь «вода» также имеет свой вес!

Так, что при резком увеличении веса за неделю, особенно второй и третий триместр, следите за отечностью:

  • могут появиться так называемые перетяжки от носочков;
  • на руках следы от колец;
  • обувь, которая к вечеру может стать тесноватой.

Возьмите на контроль количество выпитой и выделяемой жидкости за день (количество употребляемой не должно быть больше выделяемой).

Такие симптомы являются косвенными признаками накопления жидкости, что способствует возникновению отеков. Если у вас возникла такая проблема, немедленно обратитесь к своему доктору.

Диета для беременных рацион

Рацион питания для беременных женщин

В ежедневном употреблении беременной должно быть не меньше 100 грамм белка. В это количество должно входит около 70-85гр белков животного происхождения (творог, ряженка, молоко, йогурт, рыба, яйца, мясо).

Считать необходимо все жиры, употребляемые с пищей на протяжении дня. Растительных должно быть не меньше 20 грамм. Потребность в углеводах организма составляет  приблизительно 400 грамм в сутки.

На вторую половину срока потребление углеводов сокращаем до 300 грамм за счет максимального уменьшения потребления сахара и хлеба. И немного увеличиваем в рационе количество белков.

Приемы еды должны быть регулярными и не менее 4 раз, небольшими порциями.

Рекомендованное распределение калорийности между приемами пищи:

  • 30% — завтрак,
  • на второй завтрак припадает 10%,
  • 40% на обед,
  • на полдник 10%,
  • 10% на ужин.

Ужин должен быть не позднее 3-4 часов перед сном и состоять из  продуктов, способных легко усваиваться (творог, кефир).

В основном рационе должны преобладать запеченные, вареные и тушеные блюда. Ни каких ограничений касательно температурного режима приготовления блюд нет.

Не больше чем 5 грамм соль в сутки, по причине того, что она способствует задержке жидкости, что приводит к отечности и патологическому набору веса.

Рекомендуемое количество употребляемой жидкости в сутки – 1,5 литра. Необходимо ежедневно принимать поливитамины и минеральные комплексы для беременных.

Меню диеты

  • Хлебобулочные и мучные изделия: не более 130 грамм в сутки. Продукты, которые входят в это количество: пшеничный, ржаной и хлеб с отрубями, вчерашняя выпечка.
  • Супы: ежедневно по 200 грамм. Рекомендовано из овощей с небольшим добавлением круп, макарон и картофеля. Можно заправить сметаной, нежирной, сливками и добавить немного зелени.
  • Мясо: ежедневная норма 150 грамм. Предпочтительнее нежирные сорта, такие как: телятина, мясо кролика, говядина, птица (курица и индейка без кожицы). Из них можно приготовить фрикадельки, паровые котлеты, зразы, паровые пудинги, рулеты.  Можно из отварного мяса сделать бефстроганов или заливное.
  • Рыба:  нежирных сортов 150 грамм на день.  Ледяная рыба, треска, судак и другие. Их можно употреблять в отварном виде, или сделать фрикадельки, рыбное пюре, котлеты.
  • Молоко и кисломолочные продукты: если вы не аллергик и нет индивидуальной непереносимости на  молоко, тогда выпивайте при желании стакан (200 миллилитров).  Также можно добавлять в чай, кофе, варить молочные супы. Можно немного творога (нежирный и некислый), кефир, не сладкие йогурты (все по 200 грамм).
  • Яйца: можно не больше двух в неделю. Можно их отварить, сделать «в мешочке», приготовить паровой омлет.
  • Жиры: масло сливочное, без соли, так же можно топленое.  А вот растительные масла не более 15 грамм и только для приготовления пищи.
  • Крупы и макароны: крупы в качестве добавки в суп. При желании уменьшив количество потребляемого хлеба можно разнообразить рацион рассыпчатыми кашами: гречневой, перловой. Аналогично по отношению к макаронам. Немного в супе, если он без круп, и очень редко в маленьком количестве в качестве гарнира. Но только если откажетесь от мучных изделий в этот день.
  • Овощи: салатный перец, помидоры, кабачки, все виды капусты, листовой салат, тыква, свежие огурцы. Если овощ пригоден для употребления в сыром виде, то не поддавайте его термической обработке.  Советуем зеленую грушу, кольраби и морковь тертые на терке. Фасоль, морковь в отварном виде, свекла, зеленый горошек, редис – в очень ограниченном количестве. Зелень только в виде приправ.   Вы также можете приготовить из овощей котлеты, пудинги, суфле.
  • Закуски: заливная рыба или мясо, немного нежирной ветчины, салаты из овощей, если из квашенных, то обязательно промытые.
  • Соусы: можно использовать немного бешамель, но без добавления муки, со сметаной и  сливочным маслом.  Также можно использовать молочные и фруктовые соусы.
  • Специи: в очень маленьком количестве – гвоздику, лавровый лист, корицу и измельченную зелень (укроп и петрушка).
  • Ягоды и фрукты: ни каких сладких фруктов. Только кислые или кисло-сладкие.   В любом виде кроме, варенья и джемов. Можно несладкие компоты.
  • Сладости: со сладостями советуем по придержать.  Особенно если есть чрезмерный набор веса.
  • Напитки: можно слабый чай с небольшим количеством молока; фруктовые и овощные соки без добавления сахара, немного разбавленные водой, обязательно кипяченой; отвар из плодов шиповника.

Диета для беременных правила

Следуйте правильным принципам диеты

Мы дадим вам пару элементарных советов, с помощью которых вы сможете избежать проблем с ежедневно накапливаемыми лишними граммами жира.

Следуйте следующим правилам:

  • Одним из главных принципов питания для беременных – чувство меры. Ни каких увеличений порции соответственно росту животика. Если вас теперь двое, не значит, что ваши порции должны быть в два раза больше. После приема пищи вы должны ощущать легкий голод, и никакого чувства сытости. Тем более переедания.
  • Одним из главных условий нормализации режима питания является качественная и разнообразная пища. Разнообразность не только на протяжении суток, но и в течение недели. Каждая из ваших трапез должна состоять не более чем из двух блюд. Иначе если перед вами будет большой выбор блюд, то и соблазн испробовать все будет велик. А это грозит перееданием.
  • В меню для беременной должно быть достаточное количество свежих фруктов и овощей. Эти продукты необходимы беременной, для снабжения плода, витаминами.
  • Желательно в такой период как беременность не экспериментировать с иностранными блюдами. Следовательно,  избежать цитрусовых, так как нам ближе яблоки и капуста.
  • Соблюдать время приема пищи: не кушайте моментально после того как проснулись и перед сном.  Ужин должен быть за три часа до сна.  Выдерживайте время между приемами еды не менее 4 часов. Не старайтесь из-за беременности изменить свой режим питания. Сохраняйте его естественность. Если употребление пищи будет в назначенное время, то организм будет готов к ее перевариванию, и, следовательно, переваривание и усваиваемость будет лучше.
  • Кушать необходимо не реже пяти раз в день по не многу.
  • Не должно быть пропусков завтрака и обеда.
  • Советуем исключить из своего режима перекусы,  а тем более продуктами с большим количеством калорий.
  • Употребляйте за полчаса до приема пищи стакан воды без газа, так как это способствует снижению аппетита. Но не забывайте следить за отеками.
  • Ни в коем случае не улучшайте себе настроение едой.
  • Не кушайте за компанию без желания, особенно если вы только недавно пообедали.
  • Если вы наелись, но на тарелке еще осталась еда, не стесняйтесь ее оставить.
  • Не стоит поглощать всю пищу боясь, что бы она не испортилась.
  • Перед выходом составляйте список нужных покупок и не откланяйтесь от него.
  • Ни когда не идите в магазин голодными. Это увеличит количество ваших покупок.
  • Всегда изучайте этикетки. Не верьте красивым словам производителя, убедитесь, что это действительно так изучив состав. Запомните, обезжиренный йогурт, по словам производителя, но с большим количеством сахара, сведет  к  нулю ваши попытки борьбы с весом.
  • При приготовлении еды не используйте жиров.

Что беременным запрещено кушать:

  • Свежие хлебобулочные изделия, сдоба, слоеное тесто, шоколад, пряники и очень много других кондитерских деликатесов.
  • Молочные продукты с большим количеством сахара, например, сгущенка.
  • Любые кисломолочные продукты с высокой жирностью, йогурты с добавлением сахара, глазированные сырки, запеканки с творога, пудинги, ватрушки и другое.
  • Все что готовится в фаст-фудах.
  • Мясо и рыба с большим содержанием жира (гусь, утка). А также внутренности животных (печень), и все что производится из мясопродуктов (консервы, колбасы и т.д.). Икра, селедка, копченая рыба.
  • Концентрированные бульоны на любой основе. И соусы к ним.
  • Все, что жарится на сковородке и фритюре.
  • Яйца, сваренные вкрутую или пожаренные на сковородке.
  • Все виды грибов.
  • Все виды сладких фруктов и ягод (банан, виноград, дыня и др.).
  • Овощи. Запрещенным является картофель в любом виде как источник крахмала.
  • Консервы в томатном соусе, острые мясные консервы, закуски, если они острые и соленые.
  • Крепкие кофе и какао Крепкий черный чай.
  • Разнообразные приправы и специи, а также кетчуп и майонез.

При соблюдении диеты для беременной необходимо полное исключение алкоголя и рафинированного сахара.

Для ухода за кожей используйте мыло, когда принимаете душ. Следите за растяжками, пользуйтесь специальными кремами и маслами. Для предотвращения варикоза занимайтесь фитнесом или лучше всего аквааэробикой или йогой.

Не принимайте специальные бады для удержания веса, например такие сильные как гуарана для похудения. И не пейте разные слабительные без разрешения лечащего врача, будьте осторожны с приемом трав, особенно с сенной для похудения.