Салаты с рисом для похудения

3
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

В коричневом рисе – лидере по содержанию полезных веществ, по сравнению с белым рисом, скрыта возможность компенсировать большие потери энергии, во время чрезмерных физических нагрузках. Предлагаем попробовать салат из риса и фасоли — растительным белком, под названием « источник здоровья», такое блюдо подходит для сытного завтрака перед тяжёлым трудовым днём, и оно даст вам необходимые калории для решения ваших целей.

Салат с бурым или коричневым рисом

Продукты для приготовления салата:

  • коричневый рис – 200 г,
  • красной фасоли консервированной 1 банка или для отваривания 1 стакан сухой,
  • сладкий перец красный 1 шт.,
  • 1 небольшой корень сельдерея,
  • репчатый лук 1  шт.,
  • соевый соус по вкусу,
  • пучок петрушки и 30 г орехов, любых, если нет противопоказаний,
  • чёрный перец — щепотку.

Салаты с рисом

Процесс приготовления. Коричневый рис отвариваем в течение 1 часа, без помешивания на медленном огне. Когда рис станет достаточно мягким воду слить и промыть его под струёй холодной воды, для более быстрого охлаждения и предотвращения от слипания.

Лук нарезать кольцами и посыпать солью, для удаления горечи, сладкий перец надрезать  вдоль на 4 части и затем поперёк, для получения продолговатых кусочков, корень сельдерея трём на тёрке помельче, зелень петрушки мелко посечь. Орехи грецкие можно не измельчать, а  поделить на  4 части. Все компоненты соединить с рисом , полить соевым соусом, выложить в салатницу, либо по тарелкам, и украсить целыми орешками

В следующий раз, к такому салату можно добавить свежие огурцы или помидоры, либо что — то из морепродуктов, например лосося или тунца консервированных. Такой салат пригодится для будней и праздников.

Рисовый салат со сладким перцем диетический рецепт

Берём пол кило риса, отвариваем, 300 г сладкого перца, зелёного цвета, 100 г консервированной цветной капусты, пакет майонеза – 250 г. Рис отварить как в предыдущем рецепте.  Зелёный перец разрезать пополам и нарезать полукольцами. Капусту разделить на мелкие соцветия. Все продукты смешиваем с майонезом, предварительно посолив, по вкусу.

Салат из свежих томатов и риса

Помидоры – 4 шт., половина огурца, 50 г риса, сметаны 1 стакан, зелень укропа и петрушки, соль морская по вкусу. Отварной рис разложить на середину мелкой тарелки. Помидоры нарезать кружочками и выложить по краям тарелки, и слегка присолить. Салат украсить дольками огурца, полить салат сметаной смешанной с рубленой  зеленью, или в соуснике отдельно.

Китайский рисовый салат

Ингредиенты: —  Стакан риса, морковки  2 шт., луковица репчатая 1 шт., масло оливковое  — 5 ст. л., чёрный перец и соль по вкусу.
Приготовление: вымытую морковь очистить и натереть соломкой, на самой мелкой тёрке. Лук очистить от шелухи и нарезать кубиками. Рис отдельно отварить до готовности и промыть. Приготовить зажарку из лука и моркови на оливковом масле, остудить. Все составляющие соединить с рисом и добавить соль с перцем.

Салаты с рисом

Испанский рисовый салат

Для блюда потребуется: готового отварного риса 300 г, болгарского перца 300 г, свежих томатов 300 г, лука репчатого 2 шт., белого вина 30 г, масла оливкового 30 г, зелень по вкусу.
Приготовление: из перца удалить семенник и нарезать тонкими полосами,  небольшие  помидоры порезать на 4 дольки, лук нарезать соломкой мелкой. Всё смешать  с готовым и остуженным рисом, заправить оливковым маслом, разведённым в белом вине, и посыпать зеленью.

Салат из Риса с Овощами

Салаты с рисомИнгредиенты:

  • Морковка  1 шт
  • Кабачок на 300 г белый или зелёный
  • Рис удлинённый белый
  • Йогурт, обезжиренный без фруктов 100 г
  • Укроп свежий, мелконарезанный, для посыпки
  • Уксус рисовый 2 ложки десертные
  • Оливковое масло 1 ложка
  • Укропная веточка для украшения.

Приготовление:
Удалить кончики у кабачков и морковки. Морковь погрузить в кастрюлю с  кипятком для бланшировки, на 1 минуту, затем добавить туда же и кабачок, порезанный на части, тоже на 1 минуту. Выбрать шумовкой овощи, и  в дуршлаге промыть под струёй холодной воды, и просушить. В воде, в которой бланшировали овощи, отварить рис до готовности, через 15 минут слить оставшуюся  жидкость и промыть рис, остудить его.

Смешать порезанные кубиками морковь и кабачки с отварным рисом, в большой миске. Сдобрить салат йогуртом, украсить укропом, побрызгать уксусом и в конце добавить масло. Всё хорошо перемешать.  Соль и перец можно добавить по вкусу, каждому отдельно.
Такой салат готовят заранее перед употреблением, для лучшей пропитки в холодильнике. Украсьте веточкой укропа.
Салат рассчитан на 4 порции, в каждой порции содержится жира – 2г, насыщенных жиров – 0.,  холестерина – 1 г, калорийность – 173 г.
Рецепт салата сытного, но постного, с добавлением вареного риса, без добавления растительного масла. Такой салат будет вкусным, и готовить легко. Его можно готовить для разгрузочных  дней и во время Великого поста.

Рецепт постного салата с рисом и овощами

Ингредиенты:

  •  200 г риса белого продолговатого,
  • болгарских перцев – 2 шт.,  разноцветных.
  •  1 помидор, лук репчатый синий – 1 шт.,
  • несколько перьев  зелёного лука, пучок свежего укропа.
  • Лимонной цедры – 1 чайная ложка,
  • сока лимона  30 г,
  • соль и перец по вкусу.

Приготовление:

Рис проварить до готовности и промыть. Вымытые, и очищенные  помидор и перец, нарезать кубиками, синий лук тонкими полукольцами. Перьевой лук и зелень мелко нашинковать.
Нарезанные овощи соединить с рисом, добавить укроп с луком, сверху посыпать цедрой лимона и полить соком лимона, можно перемешать, сдобрив всё солью и перцем.
Всего 15 минут и у вас на столе прекрасный диетический салат, подходит для вегетарианцев, как закуска, рассчитан на 4 порции.
Молочный суп с тыквой нельзя смешивать с данные салатами, а он низкокалорийный. Также по раздельному питанию нельзя кушать углеводы с белками, т.е. буррито с красной фасолью не сочетается с любой кашей. Тип фигуры груша требует низкокалорийного питания, как раз салаты из свежих овощей с рисом подойдут, только как отдельное блюдо. Начинать с понедельника похудение собираются многие, но кушать здоровую пищу можно с сегодняшнего дня.
Готовьте салаты по диет-рецептам на Слимминг.ру  и радуйтесь стройной фигуре!