Овсянка для похудения: как кушать на диете с пользой.

1
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

W9p

Овсянка для похудения является чудесным выбором человека, желающего иметь идеальную фигуру, при этом ещё и проявляющего заботу  своему здоровью.

Так сложилось, что прекрасный пол человечества очень требователен к себе. Девушкам присуще необыкновенное стремление постоянно выглядит на высшем уровне, и это вызывает уважение! Хоть и бытует мнение, что следует себя любить такими, какими нас создала природа, но лучше, любить себя красивую, обладающую изящными формами. Данные комплименты может получить в свой адрес любая девушка, просто следует приложить к этому неких усилий.

Приобрести желанные формы вам поможет овсянка, которая занимает свое законное место в пятерке лидеров в списке самых полезных круп мира. Некоторое способны уменьшить аппетит, например овсянка.

Как известно, абсолютно все крупы богаты на углеводы, а ведь это наивысший источник энергии для организма. Плюс ко всему,  в овсянке содержится огромное количество полезных для здорового функционирования  организма веществ, в частности цинк, железо, витамин В1, магний, кальций, витамин Е и т.д.

Каким же способом худеют при помощи овсянки?

wiN

Наиболее простейший метод – это использование овсяной  монодиеты. Ее суть заключается в том, чтобы завтракать, обедать и ужинать следует лишь овсянкой. Кроме этого, категорически запрещается заправлять овсяную кашу различными добавками, к примеру, медом, сахаром, маслом, молоком, солью! Исключение составляет лишь чернослив, поскольку данный сухофрукт обладает  пищевыми волокнами, которые исполняют ключевую роль при очищении организма. Придерживаться такого рациона необходимо не меньше 7 дней. Соблюдая все правила, в течение недели можно избавиться от 7 килограммов. Завтрак с овсянкой лучший способ начать диету, можно еще и мюсли.

Стойкие  нервы и сила воли должны стать  вашими основными помощниками в протекании овсяной диеты.

В перерывах между употреблением овсянки, можно порадовать свой организм овощами и фруктами. Кроме этого, рекомендуется принимать как можно больше жидкости: вода, черный либо зеленый чай, но обязательно без добавления сахара.

Применять  овсяную диету следует не больше одного раз в год.

Если придерживаться такого режима питания очень сложно, а мечты о идеальных формах вас не покидают, то постарайтесь непременно включить овсянку  в свой ежедневный рацион. Исключительно полезно употреблять  овсяную кашу на завтрак, поскольку  она имеет свойство медленно перевариваться, что позволяет сохранить дольше ощущение сытости. Кроме этого, овсянка содержит слизистую консистенцию, которая  «окутывает»  стенки желудка, что, в свою очередь, положительно сказывается на  процессе пищеварения.

В чем заключается полезность употребления овсяной крупы?

K0x

Прежде всего, овсяная каша позволит вам не только распрощаться  с ненавистными лишними килограммами, но и поможет избавиться от множества болезней, а именно:

  • сердечнососудистые заболевания;
  • диабет;
  • гипертония (систематический прием овсянки содействует снижению артериального давления);
  • различные воспалительные заболевания;
  • гастрит;
  • заболевания зубов и костей;
  • заболевания  нервной системы (включая депрессии).

Следует отметить, что диетическое воздействие овсяной крупы заключается непосредственно в том, что она позволяет  нормализовать обмен веществ и метаболические процессы, способствуя без особых трудностей  снижению общей массы.

У многих возникает вопрос: можно ли результативно снизить вес с помощью овсянки? Ответ однозначный — конечно, да!

n2U

При регулярном употреблении овсянки на протяжении 2-3 месяцев, вам  запросто удастся избавиться от 3-4 кг. Как видите, это идеальный метод для той группы людей, кто желает  слегка поправить свою фигуру. Кроме этого, при сдаче анализов после овсяной диете, медики обязательно отметят улучшение состояния сосудов, состава крови  и работы сердца.

Диета на овсянке подразумевает под собой рацион питания, состоящий  не только из одной овсяной каши, но и большого количества других продуктов из так называемой «овсяной» группы. Так, вы можете употреблять такие ингредиенты:

  • овсяные хлопья либо печенье;
  • отвары и настои из овсянки.
  • крекеры из овсяной крупы;
  • овсяный хлеб;
  • выпечку из овсяной муки;

Одновременно, овсяная диета может базироваться исключительно на одной каше. Для этого следует употреблять ее на протяжении всего дня, то есть завтракать, обедать и ужинать, а в перерывах — употреблять фрукты. Данная овсяная диета для похудения также содействует эффективному очищению организма.

Курс диеты не должен превышать месяц, поскольку овсянка не обеспечивает организм всеми элементами, необходимыми  для его здорового функционирования. Не делайте диетические ошибки и не питайтесь одной овсянкой месяцами.

Особенности употребления овсянки для похудения

Mf1

Несмотря на то, что данный продукт весьма прост и известен,  употреблять его в пищу следует правильно, в противном случае овсяная диета не даст никаких результатов.

В первую очередь, если вы желаете похудеть при помощи овсяной каши, то для  этого вам придется готовить натуральную кашу, а не использовать  «пакетики» быстрого изготовления. Впрочем, в смесях быстрого приготовления содержится натуральная овсянка, но вместе с ней  и куча добавок и консервантов, которые никакой пользы не несут нашему организму. К тому же, «быстрые  каши» в своем составе  содержат  сахар, наличие которого понижает эффективность диеты.

Постарайтесь не перегружать овсяную кашу разнообразными продуктами, имеющими повышенную сладость и жирность. Стоит отметить, что при похудении запрещается употреблять овсянку с  жирной подливкой, майонезом, сливочным маслом, вареньем, всевозможными соусами, джемами.

Данные компоненты  «блокируют» собой полезный эффект каши,  в результате чего вам не удастся заметить стоящего результата. Лишь употребление овсяной каши, приготовленной на молоке либо обычной  воде, обеспечит вам желанные формы фигуры.

Овсяная диета – это прекрасная  возможность не только отделаться  от лишних  килограммов, но и превосходный метод оздоровления и очищения вашего  кишечника.

Попробуйте приучить себя к овсяным блюдам, ведь они полезны и плюс ко всему положительно отражаются на вашей фигуре. Особенно это видно на примере, как худела Хайди Клум.

Напоследок, хотелось с вами поделиться вкуснейшим французским рецептом приготовления овсянки, который может быть  поможет вам полюбить данный диетический  продукт.  Все очень просто: следует овсяные хлопья (3 ст. ложки) залить стаканом молока, кефира или обычной водой, оставив их на ночь настояться. С утра добавляете в смесь  мед (1  ч. ложку), орехи (1 ст. ложку) и небольшое количество тертого яблока. Данный завтрак доставит вам  и вашим близким удовольствие в любой день и обеспечит суточным зарядом энергии.

Успехов Вам!