Что можно есть когда худеешь? Как правильно составить меню. Запретный список.

Ни один человек и животные не способны прожить без пищи, однако употребление еды постоянно влечет за собой набор жировых отложений и  излишний вес.

Эта истина знакома далеко почти всем, но таковых людей, которым можно есть много пищи и не поправляться, предельно мало.

Большинство людей, преимущественно женщины, для того чтобы привести фигуру в норму, садятся на различные диеты, проводят разгрузочные дни, доводя свой организм до изнеможения очень неприятными процедурами. Но существует ли возможность обойтись без вышеизложенных утомляющих голодовок? Можно ли кушать и одновременно снижать вес? На эти два вопроса существует положительный ответ. Но какие продукты нужно кушать, чтобы этого достичь? О правильном питании вам поведает сайт Слимминг.ру.

С чего начать?

Главное правило забыть о голодовках и жестких диетах. Все отказы от пищи,  и разгрузочные дни доводят наш организм до стрессового положения, и он, в свою очередь, приступает к накапливанию  жиров. Это, следовательно, влечет за собой  появление лишнего веса.

Количество приемов еды, наиболее приемлемое для организма составляет  3-4 раза в день, учитывая и завтрак. Особенно важно начать следить за питанием перед началом менструального цикла за 7-10 дней и важно знать что кушать в ПМС.

При употреблении пищи необходимо руководствоваться двумя обязательными правилами:

  • Пить за полчаса до еды или же после 2-х часов, когда пища переварится.
  • Фрукты лишь до еды.

Следует отметить, что чем грубее еда, тем больше расходуется энергии на ее «обработку», по этой причине отчищать фрукты от кожуры имеет смысл не каждый раз. Желательно до вашего завтрака употреблять апельсины, яблоки,  мандарины и прочие, недопустимо есть виноград и  бананы.

Что можно есть когда худеешь?Тем, кто имеет пристрастие к орехам, желательно  воздержаться от их приема около двух месяцев. Если же совсем не получается исключить их из своего рациона, то можно их использовать в ограниченном количестве, но все же рекомендуется не употреблять.

А потом можно приступать к умыванию, приведения себя в порядок, то есть делать разнообразные индивидуальные утренние процедуры или, если вам не следует ничего делать, то после употребления фруктов (по истечению 15 минут) идти  завтракать.

Правильно завтракаем: что можно есть при похудении.

Составляющие завтрака: зерновой, черный или из муки 1 либо  2 сорта хлеб, который можно употреблять в неограниченной мере. Наиболее оптимально – это делать тосты. Для того, чтобы не было скучно есть один хлеб (даже очень полезная еда при постоянном употреблении способна надоесть), можно использовать джем из разных  фруктов (без сахара или на фруктозе, какую  можно отыскать в каждом  диетическом магазине или отделе). Творог, содержащий мало жира, можно также употреблять в неограниченном количестве.

Основное правило здорового завтрака — это абсолютно ничего жирного.

Пить желательно настоящий кофе или  зеленый чай. Настоящий кофе имеет в своем составе истинные зерна, а не что-то непонятное коричневатого цвета, что, в придачу, гордо называется растворимым кофе.  Дело в том, что натуральные продукты содержат наименьшее количество вредных веществ, тогда как обработанные продукты – массу данных элементов. Вследствие этого они существенно вредней.

Как правильно обедать: что можно есть когда худеешь.

Обед абсолютно ничем не отличается от ужина, по этой причине рассмотрим их вместе.

Категорически недопустимо употреблять: макароны, различную выпечку, картошку, сладкие кондитерские изделия, сливочное масло, рис. Если очень захотелось чего-нибудь сладенького, то допустимое для приема можно обнаружить в диетических отделах. Кроме этого, можно употреблять  шоколад, однако не любой, а только черный горький. Данный вид шоколада не способствует к  набору веса. Только помните в день не более 20 грамм черного горького шоколада.

На обед можно порцию не более 250 грамм: постная говядина, а лучше куриная грудка или филе; 4 белка отварных без желтка; нежирный сыр; суп овощной или борщ не жирный; крупы. Любое блюдо нужно дополнить порцией овощного салата, тоже не более 200 грамм.

Из спиртных напитков можно пить вино красное сухое. Любимый напиток многих, а именно пиво,  ведет к поправлению.  Рекомендуем приготовить себе на ужин омлет без желтков с зеленью,  отварное мясо с овощами (например с одним огурцом). А для вегетарианцам можно порцию чечевичного пюре с салатом. Обязательно нужно знать, что есть на ночь чтобы похудеть и какие продукты разрешены.

Что можно есть когда худеешь?

За личными наблюдениями утверждаем, что за 2 месяца реально сбросить 8 килограммов излишнего веса. Самыми  сложными являются первые два месяца, после наш организм начинает втягиваться,  и жить становится намного радостнее.

Итак, что есть чтобы похудеть?

  • не жирную рыбу, т.е можно хек, кусочек лосося и желательно кушать запеченную;
  • 1 яйцо в два дня;
  • курицу, темное постное мясо;
  • персики;
  • огурцы;
  • капуста квашеная (в неограниченном количестве);
  • суп, приготовленный на вторичном бульоне;
  • различные каши;
  • нежирный творог;
  • нежирный кефир;
  • говядину, телятину;
  • нежирную баранину;
  • много лука, чеснока, зелени и моркови.

На ночь непременно съедайте белковую еду, необходимую для стимуляции клеточного строения (данный процесс происходить  только во время нашего сна, создается  из белка, жир является энергией).

Следует отметить, что курицу, рыбу, мясо и творог необходимо употреблять  без гарнира. Кашу можно утром и в обед, но ни в ком случае на ночь.

Наиболее безопасный продукт — это квашеная капуста, поскольку в ней калории вообще отсутствуют. Что касается употребления рыбы, то отдавайте предпочтение нежирной, например минтай, треска и т.п. 

И как всегда есть запретный список чего нельзя употреблять при похудении:

  • свинину;
  • абрикосы;
  • клубнику (малину наоборот рекомендуется);
  • шампанское;
  • изюм, виноград;
  • пиво;
  • помидоры;
  • хлеб (можно только ржаной, и то  1-2 кусочка в день);
  • сахар;
  • пироги и остальные изделия с теста, где начинкой является мясо (пельмени, хинкали, манты, беляши, колдуны и т.д. );
  • горчицу, кетчуп, майонез;
  • картошку (ни в каком виде);
  • молоко.

Когда Вы начинаете правильно питаться, приходит понимание что нужно заниматься спортом. И возникает вопрос худеть или качать мышцы, ответ почитайте в статье.

Правильное питание
Добавить комментарий

48 комментариев на «“Что можно есть когда худеешь?”»

  1. Катя:

    Мне очень понравилась!

  2. марина:

    буду пробовать питаться правильно

  3. ангелина:

    вкусно и полезно

  4. Алина:

    канечноже трудно боротса с весом, но надо

  5. Мария:

    Я видела много диет, где нужно есть рис, а тут он категорически запрещён. Буду пытаться питаться правильно)))

  6. Валентина:

    МНЕ понравилось буду стараться

  7. Юлия:

    Полная чушь.... Рыбу можно без ограничений и лучше жирную. Помидоры можно. Картошку можно, но лучше в первой половине дня. Диета должна быть сбалансирована по макронутриентам (углеводы, жиры и белки). Отказываться полностью от жиров и углеводов нельзя. А вот алкоголь вообще не нужен.

    • Аноним:

      Вот с этим согласен. Вообще ересь какая-то написана. Какое еще виски????!!!

  8. Аноним:

    попробую мне 10 лет а вес 49 кг

    • Аноним:

      А мне 8 лет и вешу 22 и я не хочу худеть

  9. Аноним:

    правильная диета спасибо!!

  10. Аноним:

    Я считаю, что нельзя мясо колбасу сметану в неограниченном количестве. Во всем себя надо ограничивать.

  11. Даша:

    рыбу есть можно! изюм и помидоры тоже!

  12. Аноним:

    брррррреееееееддддддд. молоко наоборот можно но что бы жирность была не более 2%. и помидоры можно

  13. Спец:

    Зачем «пудрить мозги», исключая резко употребление некоторых продуктов вы наносите себе страшный вред. Все дело в количестве калорий, меньше ешьте, учитесь рассчитывать и не переедайте.

  14. Аноним:

    попробую

  15. выкторыя:

    дуже хочу попробувати я дуже хочу похудпти

  16. геля:

    бред, нужно просто перестать есть сладости и чипсы, а ещё больше спорта, дорогие девушки

  17. лиля:

    Попробую мне 13 а я вешу 46

    • Кристина:

      Мне 12 а вешу я 52, но мне сказали что это нормальный вес,, а ростом я 1м 63см

  18. юля:

    мне почти 10 а вес 41кг что делать помогите

  19. Аноним:

    Ягоды годжи они и правду памогут мне скинуть вес?

    • kate:

      как дополнительное средство можно принимать, хуже не станет

  20. Аноним:

    а мне 10 и вешу 80кг

  21. Денис:

    Мне понравилось буду стараться есть правильно!

  22. ННН:

    ССС

  23. Ангелина:

    а мне 12 лет и вешу я 53 кг

  24. Аноним:

    Чушь бредятина кто вообще написал, огромный стресс организму

  25. Элли:

    Ребята, это полная чушь!!!! Я могу сбросить в месяц до 5 кг не напрягаясь и ничем себя не ограничивая, а здесь сплошные запреты. Не верьте!!!!! Просто разработайте свою методику и все..я так сделала и не собираюсь на этом открытии делать деньги, как многие здесь в Сети нам всучивают всякие гадости типа диет и советов...худеем сами!!!

  26. Аноним:

    мне 13 лет и я вешу 75 кг

  27. таня:

    мне 12 леть и меня весить 50 кг попробую

  28. Даша:

    бред, клубнику наоборот надо и очень даже

  29. лиза:

    Мда уж! С таким похудением много не добиться. Как можно исключать клубнику, абрикосы, помидоры, а шоколад, значит, можно?! Фрукты, ягоды и овощи — самые полезные продукты!

    Объясните мне, почему нельзя есть клубнику, абрикосы, а малину — можно, огурцы — можно, а помидоры — нельзя?

    Может, я тупая.

    • Энн:

      Вообще все фрукты и ягоды нужно кушать до 16.00, чтобы худеть. Помидоры многие бодибилдеры не едят когда «сушаться», малина вроде бы единственная ягода содержащая клетчатку.

      В любом случае все нужно кушать в меру.

  30. аноним:

    хорошая диета мне понравилась обязательно попробую похудеть !!!!!!!!!!!!!!!!!!!:)))

  31. сабина:

    буду худеть я вешаю 61 кг и мне 10 лет

  32. вика:

    дибильная статья

  33. Саша Антонова:

    Я вешу очень много и мне всего 13 лет мой рост 1м 67 см и мой вес 50 кг

  34. Аноним:

    мне 10 лет и я вешу 31 кг

  35. Саша Антонова:

    Я вемне 13 лет я вешу 50 кг

  36. Лиза:

    Будем пытаться худеть

  37. Аноним:

    мне скоро 18 л, я вешу 62 что сделать, чтобы похудеть?

  38. Аноним:

    Мне 14 при росте 165 вешу 73)

  39. Аноним:

    я 156 см мне 11 и я вешу 42кг я очень хочу похудеть на 2-3 кг но как?

  40. Джанна:

    мне 10 а вешу я 65

  41. Аноним:

    Мне 15 рост 165 вес 54 кг ооч много надо похулеть

  42. таня:

    мне 12 лет я вешу 40 кг это очень много я попробую

Добавить комментарий