Что можно есть когда худеешь? Как правильно составить меню. Запретный список.

Ни один человек и животные не способны прожить без пищи, однако употребление еды постоянно влечет за собой набор жировых отложений и  излишний вес.

Эта истина знакома далеко почти всем, но таковых людей, которым можно есть много пищи и не поправляться, предельно мало.

Большинство людей, преимущественно женщины, для того чтобы привести фигуру в норму, садятся на различные диеты, проводят разгрузочные дни, доводя свой организм до изнеможения очень неприятными процедурами. Но существует ли возможность обойтись без вышеизложенных утомляющих голодовок? Можно ли кушать и одновременно снижать вес? На эти два вопроса существует положительный ответ. Но какие продукты нужно кушать, чтобы этого достичь? О правильном питании вам поведает сайт Слимминг.ру.

С чего начать?

Главное правило забыть о голодовках и жестких диетах. Все отказы от пищи,  и разгрузочные дни доводят наш организм до стрессового положения, и он, в свою очередь, приступает к накапливанию  жиров. Это, следовательно, влечет за собой  появление лишнего веса.

Количество приемов еды, наиболее приемлемое для организма составляет  3-4 раза в день, учитывая и завтрак. Особенно важно начать следить за питанием перед началом менструального цикла за 7-10 дней и важно знать что кушать в ПМС.

При употреблении пищи необходимо руководствоваться двумя обязательными правилами:

  • Пить за полчаса до еды или же после 2-х часов, когда пища переварится.
  • Фрукты лишь до еды.

Следует отметить, что чем грубее еда, тем больше расходуется энергии на ее «обработку», по этой причине отчищать фрукты от кожуры имеет смысл не каждый раз. Желательно до вашего завтрака употреблять апельсины, яблоки,  мандарины и прочие, недопустимо есть виноград и  бананы.

Что можно есть когда худеешь?Тем, кто имеет пристрастие к орехам, желательно  воздержаться от их приема около двух месяцев. Если же совсем не получается исключить их из своего рациона, то можно их использовать в ограниченном количестве, но все же рекомендуется не употреблять.

А потом можно приступать к умыванию, приведения себя в порядок, то есть делать разнообразные индивидуальные утренние процедуры или, если вам не следует ничего делать, то после употребления фруктов (по истечению 15 минут) идти  завтракать.

Правильно завтракаем: что можно есть при похудении.

Составляющие завтрака: зерновой, черный или из муки 1 либо  2 сорта хлеб, который можно употреблять в неограниченной мере. Наиболее оптимально – это делать тосты. Для того, чтобы не было скучно есть один хлеб (даже очень полезная еда при постоянном употреблении способна надоесть), можно использовать джем из разных  фруктов (без сахара или на фруктозе, какую  можно отыскать в каждом  диетическом магазине или отделе). Творог, содержащий мало жира, можно также употреблять в неограниченном количестве.

Основное правило здорового завтрака — это абсолютно ничего жирного.

Пить желательно настоящий кофе или  зеленый чай. Настоящий кофе имеет в своем составе истинные зерна, а не что-то непонятное коричневатого цвета, что, в придачу, гордо называется растворимым кофе.  Дело в том, что натуральные продукты содержат наименьшее количество вредных веществ, тогда как обработанные продукты – массу данных элементов. Вследствие этого они существенно вредней.

Как правильно обедать: что можно есть когда худеешь.

Обед абсолютно ничем не отличается от ужина, по этой причине рассмотрим их вместе.

Категорически недопустимо употреблять: макароны, различную выпечку, картошку, сладкие кондитерские изделия, сливочное масло, рис. Если очень захотелось чего-нибудь сладенького, то допустимое для приема можно обнаружить в диетических отделах. Кроме этого, можно употреблять  шоколад, однако не любой, а только черный горький. Данный вид шоколада не способствует к  набору веса. Только помните в день не более 20 грамм черного горького шоколада.

На обед можно порцию не более 250 грамм: постная говядина, а лучше куриная грудка или филе; 4 белка отварных без желтка; нежирный сыр; суп овощной или борщ не жирный; крупы. Любое блюдо нужно дополнить порцией овощного салата, тоже не более 200 грамм.

Из спиртных напитков можно пить вино красное сухое. Любимый напиток многих, а именно пиво,  ведет к поправлению.  Рекомендуем приготовить себе на ужин омлет без желтков с зеленью,  отварное мясо с овощами (например с одним огурцом). А для вегетарианцам можно порцию чечевичного пюре с салатом. Обязательно нужно знать, что есть на ночь чтобы похудеть и какие продукты разрешены.

Что можно есть когда худеешь?

За личными наблюдениями утверждаем, что за 2 месяца реально сбросить 8 килограммов излишнего веса. Самыми  сложными являются первые два месяца, после наш организм начинает втягиваться,  и жить становится намного радостнее.

Итак, что есть чтобы похудеть?

  • не жирную рыбу, т.е можно хек, кусочек лосося и желательно кушать запеченную;
  • 1 яйцо в два дня;
  • курицу, темное постное мясо;
  • персики;
  • огурцы;
  • капуста квашеная (в неограниченном количестве);
  • суп, приготовленный на вторичном бульоне;
  • различные каши;
  • нежирный творог;
  • нежирный кефир;
  • говядину, телятину;
  • нежирную баранину;
  • много лука, чеснока, зелени и моркови.

На ночь непременно съедайте белковую еду, необходимую для стимуляции клеточного строения (данный процесс происходить  только во время нашего сна, создается  из белка, жир является энергией).

Следует отметить, что курицу, рыбу, мясо и творог необходимо употреблять  без гарнира. Кашу можно утром и в обед, но ни в ком случае на ночь.

Наиболее безопасный продукт — это квашеная капуста, поскольку в ней калории вообще отсутствуют. Что касается употребления рыбы, то отдавайте предпочтение нежирной, например минтай, треска и т.п. 

И как всегда есть запретный список чего нельзя употреблять при похудении:

  • свинину;
  • абрикосы;
  • клубнику (малину наоборот рекомендуется);
  • шампанское;
  • изюм, виноград;
  • пиво;
  • помидоры;
  • хлеб (можно только ржаной, и то  1-2 кусочка в день);
  • сахар;
  • пироги и остальные изделия с теста, где начинкой является мясо (пельмени, хинкали, манты, беляши, колдуны и т.д. );
  • горчицу, кетчуп, майонез;
  • картошку (ни в каком виде);
  • молоко.

Когда Вы начинаете правильно питаться, приходит понимание что нужно заниматься спортом. И возникает вопрос худеть или качать мышцы, ответ почитайте в статье.

  • Катя

    Мне очень понравилась!

  • марина

    буду пробовать питаться правильно

  • ангелина

    вкусно и полезно

  • Алина

    канечноже трудно боротса с весом, но надо

  • Мария

    Я видела много диет, где нужно есть рис, а тут он категорически запрещён. Буду пытаться питаться правильно)))

  • Валентина

    МНЕ понравилось буду стараться

  • Юлия

    Полная чушь.... Рыбу можно без ограничений и лучше жирную. Помидоры можно. Картошку можно, но лучше в первой половине дня. Диета должна быть сбалансирована по макронутриентам (углеводы, жиры и белки). Отказываться полностью от жиров и углеводов нельзя. А вот алкоголь вообще не нужен.

    • Аноним

      Вот с этим согласен. Вообще ересь какая-то написана. Какое еще виски????!!!

    • Сандра

      Я считаю что помидоры можно тоже есть а в остальном согласна диета хорошая

  • Аноним

    попробую мне 10 лет а вес 49 кг

    • Аноним

      А мне 8 лет и вешу 22 и я не хочу худеть

    • Виктория

      А мне 13 лет и я 49

  • Аноним

    правильная диета спасибо!!

  • Аноним

    Я считаю, что нельзя мясо колбасу сметану в неограниченном количестве. Во всем себя надо ограничивать.

  • Даша

    рыбу есть можно! изюм и помидоры тоже!

    • Карина

      Согласна свами тем более помидоры очень полезно есть на завтрак и фрукты я считаю тоже можно есть !

  • Аноним

    брррррреееееееддддддд. молоко наоборот можно но что бы жирность была не более 2%. и помидоры можно

  • Спец

    Зачем «пудрить мозги», исключая резко употребление некоторых продуктов вы наносите себе страшный вред. Все дело в количестве калорий, меньше ешьте, учитесь рассчитывать и не переедайте.

  • Аноним

    попробую

  • выкторыя

    дуже хочу попробувати я дуже хочу похудпти

  • геля

    бред, нужно просто перестать есть сладости и чипсы, а ещё больше спорта, дорогие девушки

  • лиля

    Попробую мне 13 а я вешу 46

    • Кристина

      Мне 12 а вешу я 52, но мне сказали что это нормальный вес,, а ростом я 1м 63см

      • Аноним

        у меня тоже самое

  • юля

    мне почти 10 а вес 41кг что делать помогите

  • Аноним

    Ягоды годжи они и правду памогут мне скинуть вес?

    • kate

      как дополнительное средство можно принимать, хуже не станет

  • Аноним

    а мне 10 и вешу 80кг

  • Денис

    Мне понравилось буду стараться есть правильно!

  • ННН

    ССС

  • Ангелина

    а мне 12 лет и вешу я 53 кг

    • вика

      и я тоже вешу 53 кг и мне 12

  • Аноним

    Чушь бредятина кто вообще написал, огромный стресс организму

  • Элли

    Ребята, это полная чушь!!!! Я могу сбросить в месяц до 5 кг не напрягаясь и ничем себя не ограничивая, а здесь сплошные запреты. Не верьте!!!!! Просто разработайте свою методику и все..я так сделала и не собираюсь на этом открытии делать деньги, как многие здесь в Сети нам всучивают всякие гадости типа диет и советов...худеем сами!!!

    • ирина

      и зто правильно

  • Аноним

    мне 13 лет и я вешу 75 кг

    • Аноним

      а мне 12 и я вешу 70

  • таня

    мне 12 леть и меня весить 50 кг попробую

  • Даша

    бред, клубнику наоборот надо и очень даже

  • лиза

    Мда уж! С таким похудением много не добиться. Как можно исключать клубнику, абрикосы, помидоры, а шоколад, значит, можно?! Фрукты, ягоды и овощи — самые полезные продукты!

    Объясните мне, почему нельзя есть клубнику, абрикосы, а малину — можно, огурцы — можно, а помидоры — нельзя?

    Может, я тупая.

    • Энн

      Вообще все фрукты и ягоды нужно кушать до 16.00, чтобы худеть. Помидоры многие бодибилдеры не едят когда «сушаться», малина вроде бы единственная ягода содержащая клетчатку.

      В любом случае все нужно кушать в меру.

  • аноним

    хорошая диета мне понравилась обязательно попробую похудеть !!!!!!!!!!!!!!!!!!!:)))

  • сабина

    буду худеть я вешаю 61 кг и мне 10 лет

  • вика

    дибильная статья

  • Саша Антонова

    Я вешу очень много и мне всего 13 лет мой рост 1м 67 см и мой вес 50 кг

  • Аноним

    мне 10 лет и я вешу 31 кг

  • Саша Антонова

    Я вемне 13 лет я вешу 50 кг

  • Лиза

    Будем пытаться худеть

  • Аноним

    мне скоро 18 л, я вешу 62 что сделать, чтобы похудеть?

  • Аноним

    Мне 14 при росте 165 вешу 73)

  • Аноним

    я 156 см мне 11 и я вешу 42кг я очень хочу похудеть на 2-3 кг но как?

  • Джанна

    мне 10 а вешу я 65

  • Аноним

    Мне 15 рост 165 вес 54 кг ооч много надо похулеть

  • таня

    мне 12 лет я вешу 40 кг это очень много я попробую

  • Аноним

    Хеее, мне 15 при росте 171 вешу 57

  • Darina

    Девкиии, Вы дуры!!!! В 12-13 лет 49 кг много ??????.... В свои года уроки делайте, бегайте, прыгайте больше, родителям помогайте, а не о диетах думайте. фу, что за поколенье ???? Просто максимум движенья, да и жри ты все что хочешь!!! Мне 24, вес 47 при росте 173 ниразу не сидела на ваших диетах, правильном питании и все такое. И еще... МОЛОКО, ПОМИДОРЫ, ОРЕХИ ВСЕ ЭТО МОЖНО И ДАЖЕ НУЖНО!!!! .. удачи!

    • Аноним

      Полностью согласна! И статья бредовая! Даже одно несоответствие про хлеб чего стоит. Дескать на завтрак можно есть хлеб в неограниченом количестве!!! И тут же, что его вообще нельзя, 1-2 кусочка... Хрень короче!

  • анонь

    Мне 10 я вешу 69 кг что делать помогите

    • Аноним

      мне 11 и я вешу 50 это очень много мне бы 40-45 весить(

  • ольга

    Мне 34 . рост 170. Вес 65. Был 68.за месяц ушло 3 кг. Убрала кофе м мороженым и шоколад и колбасу стараюсь не есть. Хочу ещё убрать кг 3-5. Не больше

  • екатерина

    Я вешу 41 и мне 13 лет очень хочу похудеть 4-6 кг

  • Ангелина

    Я думала яч одна истеричка я Вешу 69,3 и мне14 лет а рост 1,64

  • татьяна

    Мне 15 лет я вешу 38кг спомощи вашей диеты.

  • МИЛАНА

    Мне 12лет я вешу 33 хочу похудеть в ляшках

  • Лена,.

    какой кошмар!! дети!!! Вы что сума сошли в Вашем возрасте такие габариты иметь стыдно!!! Вам же ещё расти!!! диеты Вам противопоказаны!!! только ПП Вам поможет!!!

    • Аноним

      Да при чем здесь стыдно, детям вовсе нечего делать на подобных сайтах! Куда родители смотрят.

  • светлана

    Ето совсем жостко фрукты и офощи можно даже нужно. Просто кушайте маленькими порциями и не переедайте и похудаете

  • Олай

    Мне 14, при росте 170, вешу 54 кг. Стараюсь питаться правильно и делать зарядку, а не сидеть на изматывающих диетах.

  • Аноним

    мне надо збрашивать вес срочно! и худеть! сама худая, а ноги толстые ну ляхи

    и вообще мне 10 лет а вешу 34 кг! уужас

  • ДИАНА

    ОЧЕНЬ КЛАСНО

  • софия

    мне 10 я вешу32.кг200грамм

  • Аноним

    иирриисс

  • Аноним

    в одной статье куча противоречий!!!

    автор, вы наобум набираете статью?

  • Аноним

    а мне десять а ведущий 40кг.

  • антоним

    мне 11 вешу 59

  • аноним

    Мне 11 и я вешаю 62 помогите, как похудеть

  • Аноним

    Дети, куда смотрят ваши родители, а ну брысь с таких сайтов!!! Если и правда проблема с весом то детям с мамой только к врачу, у вас же сейчас формируется организм перестраиваются органы, и неграмотными диетами вы себе всю жизнь загубить можете!

  • Виктория

    Будем пробовать!

  • http://vk.com/id162569180 Ева Слободенко

    Меня вдохновила ваша стотья

  • Анна

    Дети вам нужно кушать 2500—3000 калорий в день!

    Это точно не для вас!

    Только после 18!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/573398151968 Алина Гармаш

    Заниматься баскетболом .Очень помогает 😉

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/573398151968 Алина Гармаш

    Перерастёшь ;)Н оовощи можно покушать, меньше сладкого и мучного

  • http://vk.com/id288997718 Софья Зашибина

    Ух попробуем!!

  • Катерина

    Бред полный, а не статья. Например, картошку, употреблять можно, только 1-2 раза в неделю и вареную. Говорится не жирный вид рыбы и в пример берут лосось, а он как раз и является представителем той самой жирной рыбой.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100004669178468 Aleks Figelman

      Согласен с вами бред на все 100%

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004669178468 Aleks Figelman

    Чушь несусветная один пишет то нельзя.Другой пишет всё противоположное.

    Всё можно по чуть-чуть.Не есть, а пробовать.А спорт ещё никому не помог,

    похудеть.Спорт может только способствовать похудению.Очень много

    аферистов.Один пишет грибы это лучший способ похудения.А другой

    пишет что грибы это ужас есть нельзя если хочешь похудеть.Ко мне

    приходили домой такие специалисты.Увидели моё фото 10-ти летней

    давности где я-был стройным как кипарис. И предложили мне за-неё

    деньги. Я к счастью догадался что к чему. Отказался от их услуг, и фото,

    не продал.Я не хочу способствовать одурачиванию людей. А то куда

    там волшебное средство изобрели. Пей Гербалайт будешь сыт, и строен

    как Кипарис.