Белково-овощные диеты для похудения
Эффективное похудение и снижение веса действительно может уходить на белково-овощной диете. За 5 дней может уйти до 4 килограмм. Предполагается, что во время этой диеты нужно заниматься спортом. Потому что белок необходим для построения мышц, а когда строятся мышцы, жиру приходится расплавляться.
Диета хорошо переносится и довольно-таки сытная. В рационе делается акцент на потребление сложных углеводов и высококачественных белков. Это значит побольше клетчатки из фруктов и овощей, и «правильных белков» из курицы и рыбы. Хотя важней клетчатка для похудения, которая имеет большее влияние на состояние организма.
Белково-овощная диета для похудения №1
Во время диеты исключается прием газированной сладкой воды, спиртных изделий и картофеля. Также желательно включить прием витаминного комплекса.
Первый день диеты на овощах
Салат из свежих овощей, отварные или тушенные овощи (на пару). С утра 2 ломтика черного хлеба и на целый день 1-2 литра томатного сока.
Второй и третий день белковый
Утром — ломтик с маслом, чай без сахара с 2 ч.л. меда.
На обед — куриная грудка без кожи и жира, порция куриного бульона, 100 грамм фасоли и 100 грамм грибов отварных
Перекус — травяной чай с медом
На ужин — 2 отварных яйца, или 200 грамм отварной рыбы или курицы
Четвертый и пятый день на овощах и фруктах
Утром — фрукты, порция йогурта или творога
На обед — перед обедом фрукты за 30 минут, а потом суп из овощей.
Перекус — фруктами
На ужин — винегрет или салат из свежих овощей, 200 грамм творога или йогурта
Эта диета предполагает похудение от трех до пяти килограмм.
Во все дни можно и нужно пить много чистой воды.
Белково-овощная диета для похудения №2
На диете можно сидеть три-четыре дня. Похудеть за это врем можно на два-три килограмма. Добавляйте в рацион отвар из шиповника, травяные чаи, и до двух литров чистой воды.
ЗА целый день можно съесть 1кг овощей, кроме картофеля
Мяса 100 грамм, рыба, курица или постная говядина.
50 грамм сыра с низкой жирностью
50 грамм нежирной ветчины и одно отварное яйцо.
Белково-овощная диета для похудения №3
В предложенном варианте диеты можно сидеть на ней 4 дня. Худеть можно от 500 до 1000 грамм в день.
Утром — 250 мл обезжиренного кефира
Перекус — 100 грамм творога и 250 мл кефира
На обед — суп из овощей, салат из листьев салата с лимонным соком
На ужин — 100 грамм отварного мяса и зеленые овощи до 500 грамм.
Белково-овощная диета для похудения №4
Это самый длинный вариант диеты сроком на 20 дней. Потерять за все время можно 10 кг
В 1 и 2 день — утром ломтик черного хлеба и 1,5л обезжиренного кефира
В 3 и 4 день —
Утром — отварное мясо ли два отварных яйца
На обед — суп из грибов или говядины и 150 грамм мяса (грибов)
На пятый и шестой день лучше есть углеводы из овощей свежих и приготовленных. В эти дни нельзя томаты, картофель, виноград и бананы
На седьмой день — тоже самое что и первый или второй день
На 8 и 9 день — повторяем за 3 и 4 днем соответственно
На 10 и 11 дней — повтор за 5 и 6 днем
После 12 дня снова начинать с первого раза. Грубо говоря, придется проделать 3 х недельный сет с белково-овощной баланс
Все 20 дней пить чаи на травах и чистую воду, нельзя пить алкоголь.
Во время любой белково-овощной диеты — жиров поступает минимальное количество и также простых углеводов.
С диетой лучше не затягивать, следить за самочувствием.