Пектиновая диета
Пектиновая диета основывается на яблоках, потому что именно в них больше всего содержится пектина. А пектин способен благоприятно влиять на систему пищеварения.
Для похудения пектин имеет хорошие свойства:
- Выводит холестерин и застоявшиеся жировые клетки, радионуклиды и шлаки
- Снижает аппетит, вследствие чего понижается суточное потребление калорий
- Отлично воздействует на микрофлору кишечника
Пектиновая диета длиться неделю и обещает похудение до 10 кг. Весьма необычное похудение за 7 дней. Что происходит на пектиновой диете, в чем суть?
Первое действие пектина, выявленное диетологами это уменьшение аппетита. Человек, кушающий пектин, потом ест меньше продуктов за день, чем при обычно рационе. Также пектин связывает плохие углеводы, которые влияют на набор веса, и не дает им полностью усвоиться.
Еще одно положительное качество пектина в его влиянии на моторную функцию кишечника. Перевариваясь в кишечном тракте пектин действует как адсорбент и очищает стенки кишечника от жиров и токсических веществ.
Также важный момент, что пектиновые вещества способны выводить из организма радионуклиды, застоявшийся жир и лишний холестерин. Благодаря таким положительным качествам можно хорошо похудеть и облегчить в дальнейшем процесс похудения.
Диета очень действенна в случаях, когда вес набирался за годы и уже устоявшийся. Застоявшиеся жировые отложения куда тяжелей разбить, чем отечный жир набранный в течении полугодия. По утверждению некоторых диетологов пектиновая диета серьезно расправляется с жировыми отложениями и очищением организма.
Были проведены исследования в которых доказано, что употребление 25 грамм пектиновых волокон яблочного происхождения, способно снизить вес на 300 грамм.
В домашних условиях довольно таки трудно определить количество съедаемых пектиновых волокон. Чтобы приблизительно кушать нужное количество волокон нужно максимально придерживаться предложенного рациона и готовить блюда, как в меню. Только в строгом следовании диеты есть возможно худеть от 1,5 до 2 кг ежедневно все семь дней. И не нужно считать самостоятельно количество пектина, меню уже рассчитано диетологами. Готовьтесь, рацион диеты в большинстве содержит яблоки, морковь и свеклу! Собственно в данных продуктах содержится больше всего уникального и неповторимого пектина. Так что обязательно кушайте помимо яблок, свеклу и морковь.
Пектиновая диета — рацион на неделю
Первый день на яблоках. Результат от -1 до -2 кг.
Утром — 3 средних яблока натрите на терке, заправить лимонным соком. Для сытости добавьте 2 грецких ореха.
Обед — свежий салат из яблок, перьев зеленого лука и петрушки. Яблоки натрите на терке, петрушку и зеленый лук мелко порежьть. Можно заправить отварным яйцом, порежьте кубиками или тоже натрите на терке.
Для обеда нужно 150 грамм яблок, пучок петрушки, 3-4 пера зеленого лука, одно отварное яйцо.
На ужин — съешьте 5 средних яблок.
Второй день на яблоках и рисе. Результат от -1 до -1,5кг.
Утром — 3 средних яблока и 100 грамм отварного риса, еще лучше приготовленного на пару, без соли и добавок
В обед тоже яблоки с рисом. Очистите яблоки от кожуры, удалите сердцевину с семечками. Залейте дольки яблок горячей водой. Добавьте к яблокам сок лимона и цедру от выжатого лимона. Отварите до мягкости яблоки с лимоном и оставьте остывать в теплом месте. Отварите рис и смешайте его с полученным яблочным пюре. Кушайте готовое блюдо рис с яблоками.
На ужин только 100 грамм отварного риса без нечего.
Третий день на твороге и яблоках. Результат -2кг.
Утром — 100 грамм нежирного творога и 2 средних яблока
В обед яблоки с творогом. Яблоки нарежьте соломкой и положите в подкисленную лимоном воду. Творог нежирный смешайте с 2ч.л. меда и 2 очищенными грецкими орехами. Потом пропитанные лимоном яблоки добавьте к творогу.
На ужин только 150 грамм творога 0% жирности.
Четвертый день на яблоках и моркови. Результат -2кг.
Утром — натрите 3 больших моркови и 1 яблоко на терке.
На обед морковно-яблочный салат. Яблоки и морковь трут на терке, к ним добавляют сок лимона и меда 2ч.л. Салат готов, перемешайте и подавайте на стол.
На ужин — запеките 4 средних яблока с 1ч.л. меда
Пятый день на моркови и свекле. Результат -2кг.
Утром — 2отварных моркови и 1отварная свекла, лучше приготовить их на пару. А еще лучше скушать сырыми овощи, допустим на терке.
На обед — порция овсяной каши, 2 отварных яйца и одна отварная свекла, лучше съесть свеклу сырой.
На ужин — сырая морковь в любом количестве, натрите на терке и добавьте немного меда.
Шестой день такой же как и первый, а седьмой — как второй.
Полезные советы для прохождения пектиновой диеты.
Старайтесь ежедневно пить чистую воду без газа. Овощи по рациону лучше есть сырыми, эффекта будет больше для похудения. Делайте для себя травяной чай из мелиссы, акации, ромашки или липы. Еще обходитесь без соков.
На всю неделю следует отказаться от алкоголя, соли и сахара. Также курильщикам лучше отказать от курения на неделю, по возможности.
При сильном чувстве голода, утоляйте аппетит яблоками. Яблоки можно любые, хоть сладкие хоть кислые. Также можно запекать яблоки, они больше насыщают и на дольше, чем сырые.
Для каждого дня заранее покупайте 1,5кг яблок и делите их примерно на 5 приемов. При запекании яблоки не сладят, без сахара и меда.
При очень сильном голоде можно пить низко жирный кефир или ряженку, а также чай зеленый без сахара.