Как питаться для похудения внутренней части бедра

Есть особое питание или даже диета для похудения внутренней части бедра. Данный рацион помогает уменьшить бедро на несколько сантиметров.

Главное нужно понять, что голодать не нужно. Вес на голодании снижается, но голодать же вы не будете постоянно. Поэтому нужно подобрать хорошее питание. Сначала нужно посидеть на органиченном рационе, а потом привыкнув к низкокалорийной пище перейти на более сытную.

Особенно подойдет такое питание недавно родившим мамочкам. Вернуть былые формы и придать упругость ногам поможет меню для похудения ляжек.

Ежедневная норма калорий должна не превышать 1100 калорий. С такой калорийностью нужно питаться 2 недели. Потом пойдет калорийность 1300-1500. Повторить 1100 калорий можно через 2-3 недели. И так по кругу, пока не достигнете желаемых объемов бедра.

Итак, питаться нужно по 4 или 5 раз в день. Питаться нужно строго по часам. Кушать необходимо малыми порциями и придется забыть про поздний ужин. От чего только не откажешься ради стройных ног!

Еще несколько наставлений.

• Будьте выдержаны и сдерживайте себя в порывах покушать сладкого или жирного. Каждый преподнесенный ко рту кусок еды, анализируйте и думайте, что важней похудение ног или минута удовольствия.
• Избегайте перекусов в виде любимых лакомств. Старайтесь кушать отдельно от всей семьи, заранее готовьте для себя пищу и закупайте предварительно нужными продуктами.
• Сторонитесь чаепитий с подружками, перекусов в кафе быстрого питания, ночных посиделок в баре. Другими словами уклоняйтесь от соблазнов, от ситуаций в которых Вы не сможете себя сдерживать и забудете о нужном питании.

В рационе допускается употреблять:

Отварную рыбу и отварное постное мясо (постная говядина или куриная грудка). Фрукты, овощи, черный ржаной хлеб, каши без заправок, кисломолочная продукция. Из фруктов желательно кушать ананасы, апельсины, лимоны, мандарины, яблоки. Из напитков можно чистую воду и зеленый или травяной чай.

Под запрет попадают:

Сладости (конфеты, шоколад, сгущенка), сахар, свинина, торты, выпечка, сало, жареная картошка, майонез, фри, пицца, бананы, жирная сметана и творог.

За день обязательно старайтесь выпивать 2 литра чистой воды и последняя съеденная еда за 2 или 3 часа до сна — это самый важный пункт.

Обязательно по стакану или по полтора стакана чистой родниковой воды выпивать за полчаса до еды. После еды воздерживаться от питья любых напитков.

Из-за строгого отказа от сладкого, через несколько дней организм начнет просить сладкие продукты. Может понизиться иммунитет, ослабится деятельность сосудов. Поэтому, женщинам, имеющим ишемические патологии или слабую защитную функцию на этой диете сидеть нельзя. Также нельзя сидеть кормящим мамам или беременным, женщинам имеющим заболевания органов мочевыделительной системы или желудочно-кишечного тракта.

Как питаться для похудения внутренней части бедра — рацион на 2 недели

Утром — ломтик ржаного хлеба, стакан кефира и среднего размера яблоко
На перекус — ломтик сыра и помидор с одним ломтиком ржаного хлеба
В обед — порция легкого овощного супа, салат из свежих овощей заправленный раст.маслом и лимоном, 100 грамм отварной куриной грудки
Перекус — любой фрукт или овощ
Ужин — отварная или пропаренная цветная (белокочанная) капуста, пару отварных картофелин и порция фруктового салата

Дополнительно можно пить соки, например алоэ для похудения, его сок способствует лучшему пищеварению.

Советы по питанию для внутренней части бедра, да и вообще похудения

• Чтобы было легче держать себя в руках, на первых порах Вам поможет ведение пищевого дневника. В дневник пишите все съеденные продукты и считайте калорийность рациона.
• Предварительно составляйте план питания, расписание приемов пищи и выдерживайте между приемами 2,5-3 часа.
• Заранее накупите нужные продукты для диеты
• Дополнительно принимайте кальций и мультивитамины
• Замените белый рис на коричневый, макароны из высшего сорта муки на низший, белый хлеб на ржаной, а про сахар забудьте.
• Большая ошибка — редко кушать. Кушайте вовремя или начните строго по часам. Приучайте себя к дисциплине. Так Вы поможете ускорить метаболизм.

Как питаться для похудения внутренней части бедра — рацион на 2-3 недели

В период восстановления после строгих ограничений остается только несколько принципов питания. Кушать все отварное, тушенное, запеченное или лучше всего, приготовленное в пароварке. Калорийность блюд значительно снижается в отличии от жаренных.

Утром. Натощак вода с пару капелек лимона или апельсина, потом можно зеленый чай или кофе без сахара.  Два отварных яичных белка и салат из свежих овощей.

Перекус. Протеиновый коктейль или 2 протеиновых батончика, 3-4 грецких ореха.

Обед. Пропаренная или запеченная красная рыба до 300 грамм, салат из овощей, большая порция.

Перекус. Кофе без сахара с протеиновым батончиком. Или любимые фрукты, 2-3 штуки.

На ужин. Две отварных или запеченных картофелины, фрукты или овощной салат. Вместо картофеля можно отварить (запечь) куриную грудку, тогда на обед 3-4 картофелины.

Похудеть больше в ногах, во внутренней части бедра (ляжки) поможет не только питание, а и специальные упражнения на ноги. Прорабатывать бедро специальными выпадами, махами и приседами нужно 3 раза в неделю, чтобы видеть хороший заметный результат. За месяц можно похудеть на 8-10 кг, при умеренном питании и трехразовых тренировках в неделю. Поговорите с тренером о своем проблемном месте, пусть он вам подберет комплекс упражнений. И целенаправленно делайте эти упражнения в течении месяца, а то и двух месяцев.

Подробней об упражнениях для ляжки читайте в статье Как похудеть в ляжках.

Смотрите видео упражнения для внутренней части бедра, которое можно делать дома. Упражнение интенсивное.