Как похудеть если депрессия
У полных людей или у людей страдающих лишним весом часто возникает депрессия из-за постоянного недовольства собой. Депрессия, плохое настроение возникает от того что в наличии есть лишний вес, которые угнетает. Чаще всего получается замкнутый круг, кушаешь еще больше, вес увеличивается, депрессия нарастает. Как же порвать с этим, как выйти из депрессии?
Как похудеть если депрессия и как взять себя в руки?
В сотый раз пишем, для похудения важна мотивация. Спросите сами себя «Для чего вам нужно похудеть?». Не просто прочитайте и забудьте, а вот просто сейчас спросите себя. И не перечислите в мыслях, а напишите на бумаге несколько важных для Вас пунктов.
Когда у человека есть желание, мотив, то он готов горы перевернуть, чтобы добиться желаемого.
Если брать в общем, то проблема лишнего веса возникает из-за лености. Сегодняшнее общество, особенно современная молодежь мало занимается физическим трудом. Очень хороший совет, дает известный тренер, если у вас появилась депрессия, берите лопату и в огород, и вся депрессия уйдет.
Суть получается такова, постоянно плохое настроение, недовольство своей фигурой, нежелание заниматься спортом и вести активную жизнь приводит к заплыванию жиром и закомплексованности.
Как похудеть если депрессия — что делать?
Начать с худеть с головы. Это означает начать думать, мечтать, желать стройную фигуру. Вырежьте из журнала красивую фигуру, прилепите свою голову (вырежьте свою фотографию из какой-то фотки, подходящего размера). Сделайте небольшой плакатик, наклейте туда желанную фигуру, напишите мотивирующие фразы. Из фраз самые эффективные: «Я стройная», «Я вешу х кг». Представляйте себя 15 минут в день по три раза стройной, в красивом платье. Возможно, это сложно. Вы привыкли себя видеть толстой, а тут Вам говорят, представьте себя стройной. Тогда в помощь, Вам будут вырезанные красивые фигуры из журналов с Вашей приклеенной головой. Так будет намного легче себя представлять. Еще по 15 минут трижды в день вслух произносите важные фразы: «Я ем меньше, мои параметры х-х-х, у меня тонкая талия и стройные ноги, я занимаюсь спортом, с каждым днем я теряю вес». Напишите для себя свои фразы и проговаривайте это вслух. Ведь наше тело управляется разумом. Начните хотя бы с этого, такой тренинг не стоит денег и не требует особых усилий.
Почему нужно проводить такое самовнушение?
Наше сознание, ум управляет телом. Как? Смотрите, когда Вам стыдно, Вы краснеете, когда врете, потеют руки и т.д. Почему из-за «мысленных процессов» организм реагирует, так мы устроены. А значит, если он реагирует на такие мысли, то и на наши установки по похудению он тоже начнет реагировать. Проверьте на себе, проделайте так 10 дней, если не помогает, проделайте больше. Делайте до тех пор, пока не возьмете абонемент в фитнес клуб и не начнете правильно питаться.
Что же еще посоветовать, если ВЫ в депрессии и хотите похудеть?
Вы должны понять, что похудеть поможет здоровое правильное питание и постоянные физические спортивные нагрузки. Пока не поймете, не будете худеть по нормальному, на долго и с хорошим устойчивым результатом. У каждого такое «просветление» наступает в различное время, и у каждого наступает через определенное время. Это может быть 5 лет постоянных похуделок или всего полгода тщетных попыток.
Бывает такое, что вот все настроились худеть, а хочется сладкого до немогу и полного срыва. Посмотрите в календарь, скоро ли начнутся месячные? Обычно и чаще всего хочется сладкого во время овуляции (в середине цикла) и за 7-10 дней до самого начала цикла. Начинать худеть лучше всего с первого-второго дня цикла, почему так, хорошо написано в статье Диета по биоритмам.
Проблема полных людей в том, что им стыдно за свою фигуру. Они стараются выходить меньше на улицу, выходят только по необходимости. Про фитнес клуб вообще речь не идет.
Получается, что человек ведет малоподвижный образ жизни, а это ведет к перееданию, а переедание — к набору лишних килограмм.
Также часто, надумавши похудеть, человек хочет себя наказать за то, что он такое допустил со своей фигурой. И выбирает из диет самую жесткую и строгую. С непривычки к малому количеству еды и низкокалорийному рациону уже через несколько дней срывается. А еще чаще уже к вечеру, он ест любимые блюда и обещает начать диету с завтрашнего дня.
Делайте правильно, избегайте ошибок.
Возьмите листок и запишите все, что вы съели за сегодня, хоть в приблизительном количестве. Откройте таблицу калорийности продуктов и подсчитайте калории. 100% гарантии, что Вы удивитесь, что съели больше 2000 калорий. Когда для поддержания фигуры и нужного веса нужно 1500 калорий, а для похудения нужно съедать 1000 калорий. Худые люди, о которых говорят, не в коня корм, на самом деле съедают до 1500 калорий за день.
Проанализируйте Ваш рацион, из чего он состоит, чего хотеться съесть больше всего. Какая калорийность Вашего любимого блюда?
И поймите, как можно худеть, когда «похудение» продолжается как минимум один день и максимум неделю. Если лишнего веса больше 10 килограмм, то нужно рассчитать сброс килограмм на продолжительное время.
Желательно скидывать по 1-2 кг, стабильно и устойчиво. Ставьте себе мини-цели, делая мальнькие успехи потихонечку можно достичь большой победы.
А как иначе начинать худеть. Берите себя в руки с этой же минуты, иначе будет происходить постоянное оттягивание на потом.
Из-за этого будет терятся уверенность в себе, унижение себя, понижение самооценки и депрессии.
Осознайте, что Вы человек, что не животное, что Вы властелин своего тела, своего желудка, а не минутного удовольствия во рту. ВЫ выше этого!
Похудев, Вы зауважаете сами себя, а затем Ваши близкие и знакомые. Поверьте, вести здоровый образ жизни, это очень круто.
Худеть нужно для того, чтобы быть уверенной в себе, смотреть на плоский живот и радоваться, для чувства свободы, ощущения энергии и красоты в себе. Почувствуйте себя вершительницей своей личной жизни. ВЫ в силах изменить ее и повернуть путь на 180 градусов.
И в начале похудения, подбирая диету, начните просто с ограничения жиров и сахара в пище. Также поднять настроение помогут простые упражнения, хотя бы обычная зарядка с уроков физкультуры.