Что кушать в ПМС

Важно знать свой календарь менструальных циклов. Зная дату следующего цикла можно предостеречь набор при ПМС. Обычно «зажор» начинается за 7-10 дней до дня менструации. Следовательно за неделю уже нужно приготовится чтобы контролировать вес. Главное, стараться быть спокойной, не нервничать по пустякам. Ведь чем больше стрессов, тем больше их хочется заесть, чем попало.

Контроль своего веса время ПМС

• Снижению аппетита и повышению настроения способствуют прогулки в парке, на стадионе, на свежем воздухе. Также можно принимать ванны с травами, успокаивающими нервную систему — мятой перечной, корнем валерианы, хвоей или душицей.
• Во время ПМС важен сон. Недосып побуждает к повышению аппетита и обострению симптомов. Поэтому нужно высыпаться, спать как минимум 8 часов.
• Не расстраивайтесь по поводу набора одного или двух килограмм. Этот набор происходит из-за задержки жидкости в организме. Через пару дней начала цикла вес должен уйти.
• Занимайте фитнесом, желательно перейти с более интенсивных кардио, на йогу, стретчинг, ходьбу и пилатес. Желательно заниматься ежедневно по пол часа в день, нагрузка должна быть умеренной.

Что кушать в ПМС

Немаловажно это следить за питанием. Во время ПМС старайтесь не худеть, а просто контролировать вес и не набрать лишнего. По этой причине важно снизить содержание сахара и жира в еде. Меньше кушать сладкого, жирного. Питайтесь чаще и дробными порциями. При срыве на сладкое, соленое или жирное – кушайте медленно, смакуя вкус каждого кусочка.

• В дни ПМС старайтесь пить чистую воду, желательно до 8стаканов в день чистой негазированной воды. Многие думают, что жидкость может вызвать отечность, но это не так. На самом деле вода выводит из организма лишнюю жидкость и устраняет частое явление как вздутие живота.
• Можно себе не отказывать  в лакомствах, но кушать мало и часто. Вплоть до 6раз в день. Пропадает чувство голода и нет чувства ущемленной себя в еде.
• При боязни набрать лишние килограммы можно задействовать правило «половинка порции». Насыпая себе обычную порцию, вспомните правило и отсыпьте ровно половину назад в кастрюлю. Так лишние килограммы точно не придут.
• В дни ПМС помните о продуктах с кальцием. Кальций уменьшает симптомы депрессии и поднимает боевой дух, устраняет задержку воды в теле и облегчает боли. Кушайте суточную норму кальция — которая присутсвует в двух столовых ложках нежирного творога или в 2кг различных свежих овощей.
• Избегайте мясных изделий и других тяжелых продуктов, грибы, сдоба, орехи. Кушайте много овощей и фруктов, пополняйте организм клетчаткой.
• Пейте за 20минут до еды зеленый чай, можно с листьями мяты перечной.
• Хочется сладкого, попейте свежего чая с травами (мелиссы, липы, ромашки) вприкуску с медом. Покупайте себе сладкие фрукты — ананас, хурму.
• Хочется жирного покушайте авокадо или бананы.