Как похудеть в ляжках: пример питания и упражнения на мышцы ног.

Хоть и ляжка не сильно красивое слово, но иногда чтобы выразить точнее мысль, бедро иначе никак не назвать. Обычно под словом «ляжка» называют убрать внутреннюю часть, ушки — галифе и еще над коленом, да и вообще уменьшить весь объем ляжки. Далее в статье я так и буду называть бедро для похудения ляжкой.

Так вот чтобы похудела именно ляжка нужно как обычно выполнять 2 способа, приводящие к похудению: Правильное питание и Спорт. Пишу эти слова с заглавных букв, потому что они должны дойти до ума худеющего человека.
Как похудеть в ляжках
Чтобы похудеть и снизить общую жировую прослойку необходимо наладить питание, перейти с «обычного» на здоровое. А жирок распределен по всему телу равномерно (особенно у женщин), но если есть нарушения, то его начинает появляться больше на руках, животе и ногах. А вот в ногах жир распределен довольно-таки плотно и в большом объеме. Особенно, если нарушен обмен веществ и в том числе жировой обмен.

Чтобы прийти в норму полностью и привести ноги в надлежащий вид, надо наладить обмен с помощью Питания и Спорта.

Как похудеть в ляжках: Питание

Для правильного питания все ясно. Ограничить жирное, жаренное, мучное, сладкое. Легко сказать, да трудно сделать. Поэтому для начала правильного питания, нужно уразуметь одну вещь. Которая, ну очень сложно дается худеющим.

Не думайте, что если Вы будете кушать 2 ложки оливье и запивать чаем, то Вы кушаете мало и будете худеть. Так обмен веществ не наладить.

Для первого шага похудения достаточно будет правильно сочетать и разделять продукты. Начнем с легкого, пить чай, кофе, воду и вообще любые напитки за 20 минут до еды или за 2 часа после еды. Это очень легко, только нужно привыкнуть.

Вот как только захотели кушать, попейте то, что Вы обычно пьете после еды. Ведь потом придется пить после еды через 2 часа. Поэтому легче выпить сразу, чем ждать 2 часа. Выпили свой напиток, засекли время. Прошло 20 минут и приступайте кушать. Почему так надо делать? Если съеденную пищу запить жидкостью, то она не будет перевариваться и расщепляться на полезные вещества, а просто будет гнить. Только представив это, что внутри тебя еда гниет, а потом в подтверждении выходят «приятные» пуки.

Второй шаг это сочетание продуктов. Есть только одно верное сочетание продуктов, которое нужно запомнить. И как обычно все элементарно.

  • Овощи можно кушать с белками и овощи можно кушать с углеводами.
  • БЕЛКИ С УГЛЕВОДАМИ нельзя одновременно.
  • Это значит, кушаете хлеб, только с овощами, а не с яйцом или мясом (колбасой).
  • Кушаете колбасу, прикусывайте овощами, а не кашей (макаронами).

Подробней читайте в статье Раздельное питание для похудения.

Информация выше подойдет для девушек с любым весом и параметрами. В любом случае правильное питание подойдет на пользу. Кто имеет больше 15 кг лишнего веса, начнет худеть, кто до 10 кг – стабилизирует вес и не будет поправляться. Это с учетом, что без спорта. Берем отдельно только питание.

Дальше для сброса веса, который также будет уходить с ног нужно более строгое питание. Т.е. начнет уменьшаться объем живота и объем ляжек. Питание не настолько строгое, на сколько его преувеличивают. Просто нужно привыкнуть. Наш организм настолько быстро ко всему привыкает, особенно к новым условиям жизни, а к новому питанию тем более.

Питание простое, но для некоторых вначале трудно. Рацион на день должен состоять на 60-70% сырых овощей и на остальные проценты на тушенные и некоторые продукты.

Что это означает. Пример такого рациона для похудения.

Перед едой можно выпить чашечку кофе и брусочек сыра на 30-40 грамм

  • Утром – тарелочка овсянки или каши из злаков. Всего 250 грамм. Такой завтрак может быть на первых неделях. А потом раз в неделю или в две.
  • Перекус – яблоко или любой фрукт
  • Обед – гречка и салат с овощами. Может блюдечко картошечки в любом виде и овощи сырые. Или же просто миска салата из свежих овощей. Всего 400 грамм.
  • Перекус кофе с сыром, можно капнуть молока для цвета.
  • Вечером  салат строго и не более.

Можно по утрам кушать творог с изюмчиком. Или кушать тушеные овощи со свежим салатом.

В обед можно скушать мяса кусок, но с овощами, а не с картошкой или кашей.

Как только начнете так питаться, вы сразу начнете худеть.

У кого вес нормальный 55-58 или ниже при среднем росте начнет терять по 1 кг в месяц до стабильных килограмм для организма. Если добавить спорт, то начнется корректировка и моделирование контуров тела, и самое главное, уменьшение объемов.

У кого выше вес, то начнет сдуваться  в прямом смысле слова.

Похудение и заметный результат уже может быть через 2 недели. А за месяц можно смело вставать на весы.
Но тут же смотрите по месячному циклу, может быть отечность и тянуть на сладкое.

Предлагают Вам скушать кусок торта, разрежьте этот кусок еще пополам и разделите себе на несколько дней. Кушайте только по утрам такие сладости или мучное, потому что за день можно будет сжечь эти калории. Скушали вечером, ждите бомбу замедленного действия.
Как похудеть в ляжках
Это так, кажется, что ничего не будет, если я поем вечером тарелку жареной картошки с майонезом или конфеты с чаем или печенье. У кого что. Через 2 недели, съеденные на ночь вредности будут показаны на Ваших ляжечках. И похудательного процесса не будет только потому, что Вы не смогли вовремя ЗАКРЫТЬ РОТ.

Когда спрашивают, как ты похудела, что делала? Ты, наверное, только бегала или пошла в тренажерку. А у меня вот времени нет. Хочется просто ответить — Я ЗАКРЫЛА РОТ, думая про себя — и ты закрой, и все будет ок.

Если Вам нужно похудеть быстро и ОЧЕНЬ нужно, есть большое желание. То для Вас не будет помехой посидеть на овощах и фруктах сырых целый месяц, и вы гарантировано похудеете до своих назначенных килограмм. Питание сырыми овощами и фруктами подходит для всех, для любой группы крови, при любых болезнях и при любых вкусах.

Пойдем дальше.

Похудеть в ляжках: Упражнения.

Начав правильно питаться. А если Вы и дальше кушаете все подряд, то полные ляжки это только Ваши проблемы. Для Вас предоставлена любая информация как похудеть, различные способы и пр. Просто нужно брать  и делать. Но до каждого это доходит в свое время.

Цель одна – снизить объем ляжки, убрать жир, подтянуть.
Как похудеть в ляжках
Рассмотрим нашу ляжку без кожи, посмотрим на мышцы, на которые мы и будем делать упражнения. Вот на картинках смотрим, с какими мышцами нужно работать.

Желательно начать заниматься в утяжелителях для ног, конечно если не было значительных травм и повреждений. Для первых недели сойдут и 800 граммовые для каждой ноги, на третьей и четвертой вес можно увеличивать до 1200—1500 грамм. Смотря по самочувствию можно и далее увеличивать вес. Еще важный момент рекомендуется работать со снарядами  — гантели, фитбол, гриф. Если же Вы решили работать в домашних условиях, то подойдет и диван, и стол, и стул.
Для уменьшения ляжки существует три вида нагрузок.

  • Первый и самый нужный для большинства – это упражнения на внутреннюю часть бедра. Именно на дряблый жирочек на внутренней части ноги.
  • Второй – это упражнения, выпады на 45 градусов. Когда в работе задействуются прямая мышца бедра, на которую наложен жир и делает нам ушки, галифе.
  • Третий – выпады и махи, направленные на боковую часть бедра и на заднюю, еще называют на бицепс бедра.

Толстые ляжки: Упражнения на внутреннюю часть бедра.

Как похудеть в ляжках

  1. Самое легкое. Сели на стул, скамью, положили между коленками маленький мячик и начинайте сдавливание. Первый раз 10 раз – это один подход. Всего 4 подхода. Можно чередовать медленное и быстрое сжимание бедрами мячика.
  2. Махи возле стойки. Положите на плечо гантель весом 4 кг, второй рукой держитесь за стойку. Делайте отрыв ногой наискосок телу, т.е. на угол 45 градусов. При этом подрабатывайте талией. Очень похоже упражнение как на картинке, только на ноги нужно надеть утяжелитель. 4 подхода по 18-20раз.
  3. Поставьте ноги широко. Возьмите в руки гриф или вес, держите за плечами вес. Выпадайте на ногу, не отрывая ноги от пола. На каждую ногу по 20 раз 4 подхода. Фишка в том, что нужно как бы сесть на одну ногу, попу выпятить назад, а возвращаясь в исходное положение, пружиньте ногой, как бы помогая, вернутся на место. Так Вы должны почувствовать напряжение внутренней мышцы.
  4. С весом на плечах, выпадайте на скамью одной ногой с возвратом к другой опорной ноге, только, не касаясь пола. Поменяйте высоту скамьи, на которую выпадаете. На каждую ногу по 20 раз в 4 подхода.
  5. Расставив ноги широко, возьмите баклажку или гирю. Присаживайтесь так, чтобы груз касался пола. Лучше делать, когда Вы будете на высоте, чтобы руки опускались ниже опор. Затем можно присаживаться с весом, как бы в одну сторону, сгибая одну ногу в колени. На две ноги делайте приседы по 15 раз 4 подхода. По одной ноге 18 раз на одну ногу 4 подхода.

Толстые ляжки: Упражнения на прямую мышцу бедра

  1. Стоя возле стойки, поднимите рабочую ногу, согнутую в колене на высоту бедер. В области колен положите груз массой 3-5 кг. Одной рукой держитесь за стойку, второй придерживайте вес на бедре. Именно нога должна выдерживать вес, а рука просто придерживает, чтобы вес не улетел. Выполняйте повороты ногой назад, за себя. 15 раз один подход, всего 4 подхода на каждую ногу.
  2. Держа в руках гантели от 2 кг до 4. Ноги расставьте широко. На разведение рук по сторонам, выпадайте назад одной ногой, только не прямо назад, а по диагонали. Образовывая угол в 45 градусов. Один раз считается, когда выпала одна и вторая нога по очереди, всего сделать по 15 раз в 4 подхода. На ногах должны быть утяжелители.
  3. Стоя на локтях и коленках, делать махи вверх рабочей ногой по диагонали и под прямым углом к телу.

Толстые ляжки: Упражнения на заднюю мышцу бедра, бицепс

  1. Выпады с грифом в различных вариациях.
  2. Забивка бицепса. Встаньте на колени, руками опираетесь за пол или держитесь за стул, скамью. Рабочую ногу строго назад, носок смотрит в пол, поднятие ноги вверх. По 20 раз в 4 подхода. Упражнения делать в утяжелителях.
  3. Махи с выпадом назад, только с весом на ногах и руках.

Выполняя, такие силовые интенсивные упражнения 3 раза в неделю по часу. Уже через 2 месяца снизится объем ляжки, подтянется внутренняя и снизится объем галифе. Чтобы вообще сделать ноги модельными, подтянутыми нужно хотя бы полгода посещать спортзал, делать упражнения 2 раза на ноги и один раз общие на все тело.

Делая все виды упражнений на ляжки, Вы начнете развивать и подтягивать мышцы, приводить их в тонус. Постоянные нагрузки на ноги, будут гонять кровь по ногам, движение будет разбивать жир и целлюлит.

Привести в форму можно ляжки за 2 месяца с учетом правильного питания. Если взять себе это за цель, то через два месяца можно мерять джинсы меньшего размера. Если Вы сейчас себе скажите та ну, это очень долго и махнете рукой. То через пару месяцев Вы вспомните, что ляжки уже могли бы быть и меньше.

Похудение бедер
  • http://twitter.com/AnnaAbozhik Anna Abozhik

    классно! буду пробывать, у меня большая проблема-оооочень худая талия, но полные ноги и я вот похудела, талия как бы меня абсолютно устраивает, а вот ноги....и не знаю, что делать, ведь диетой я и живот уберу, я не хочу, что бы у меня были видны ребра 

    • dimetriya

      тогда тебе все равно нужно убрать все жирное и сладкое а также мучное. это именно то что откладывается в первую очередь на бедрах. а еще обязательно добавить спорт — бег, фитнес, скакалка помогут похудеть в ляжках

    • Лена

      Вообще то за неделю можно похудеть на 10 кг с помощью гречневой каши и диетой дюкана

  • катя

    кому нибудь помогло?

  • marishka

    а если я вешу меньше 55-58кг то как можно побыстрей похудеть в ногах, что б за месяц ну хотябы сбросилось 3кг???

    • kate

      перестать кушать после 18.00 или перекус легкой пищей за 4 часа до сна.

    • Стася

      Занимайтесь по программам Джиллиан Майклс, особенно «Ускорение метаболизма», за месяц, я думаю, вы сможете похудеть на 1-3 кг)Если с ПП конечно)

  • Аноним

    мне. это реально круто. по моему это первое, что действительно работает

  • Аноним

    Респект автору)

  • танюша

    а я боюсь что у меня ляшки раздуются от того что я их накачаю этими упражнениями.. я наоборот хочу их уменьшить.

    • kate

      если их выполнять быстро, как кардио, то наоборот будет похудение. если медленно выполнять и с весом, то можно накачаться.

    • Аноним

      Если ты из накачаешь то жир уберётся и ноги получается, а это хорошо)

  • Ася

    у меня вес 55-58кг при росте165см.Сейчас поправилась слегка поправилась и сразу в живот и образвалось голифе при том, что попа у меня не полная и ноги тоже смотриться неочень.Как быть?

  • аришка

    приветик всем)))))) я буду пробовать вешу 41, а выгляжу на все 50

    • kate

      О, класс. Я бы тоже хотела весить 41 кг. Как этого достичь?

  • вика

    Мне 12 лет, я вешу где то 50-56 кг фигура у меня хорошая. А вот ноги нет(. У меня сестра ей 19 лет, мы одни джинсы носим, что мне сделать, а?

    • kate

      Следовать здоровому рациону, есть каши с овощами, салатами. Постное мясо и рыбу с овощами, кушать постные супы, черный хлеб. Исключить из рациона булочки, пирожки. Лучше в школе пообедать в столовой гречкой с салатом, чем пиццой или жареным пирожком с картошкой. Перейди с черного на зеленый чай, добавляй кусочки имбиря. Старайся кушать борщ с черным хлебом, уже будет прогресс. Также запишись на спортивную секцию или танцы. Покупай себе фрукты, вместо конфет лучше купи финики или инжир, курагу, 100 грамм. Это очень сладкие сухофрукты, но полезней шоколадных конфет, печенья или вафель. А вообще, тебе еще рано следовать каким-то диетам, просто занимайся спортом, веди активный образ жизни.

    • Аноним

      Вика у меня такая же ситуация, фигура красивая, но ноги толстые

    • ;)

      Ого, я в 12 вешу 34кг))

  • Ксю

    мне 20 лет но бедра толстые, смотрю на актрис у них такие бедра, то же такие хочу

  • Ася

    Мне 9 лет вешу я 30 или 31, рост 141 или 142. Та кто фигура классная, а ноги у меня, как у взрослого человека, это у меня от мамы у мамы. В детстве такие же ляжки были, сейчас у нее конечно больше. Я не хочу такие, что мне делать?

    • kate

      Ничего конечно не делать. Ты еще растешь. Неужели уже в 9 лет заботятся о фигуре, о ногах? Я в шоке! Просто ходи на танцы или занимайся каким-то спортом, кушай все полезное. Тебе еще расти и расти.

  • Валя

    Мне 10 лет вес: 41кг рост: 146-147. У меня огромные ляжки! От мамы... Что мне делать? У меня времени не хватает на спорт)) хожу в музыкалку, английский... Ездию на конкурсы постоянно! Помогите!

  • Лена

    Больше двигайся, кушай полезную еду, занимайся спортом и все

  • Таня

    Все неправда я всё побывала делать как здесь написана я не похудела

  • Нюша

    капец малые вы еще 9 лет ебта ахахахаха XD или в барби гуляйся а не о ляжках думай и вообще голодать не нудно просто нужно есть здоровую пишу вот и все и заниматься чем нибудь подвижным и всеее!!!!)

  • Аноним

    мне 16 вешу 58 рост 172 фигура красивая но ляхи толстие что делать

  • Аноним

    Мне 13, фигура хорошая. Но ляжки очень большие и не могу сделать так, чтоб только они похудели, а не накачались.

    • kate

      Ляжки не накачаются, если вы не будете принимать химию: протеины, гейнеры, стероиды. Чтобы похудели бедра, нужно: строгое питание и спорт. Питание: утром овсянка с сухофруктами или омлет без желтков. Перекус яблоко. Обед: отварное куриное филе или порция чечевицы, салат из зелени. Перекус любой фрукт. Вечер: рис с салатом или гречка. Потом можно выпить стакан кефира. Перед каждым приемом пищи пить чай без сахара или с 1 ложкой для начала за пол часа.

  • Арина

    Как сделать? чтобы ляжки не качались? а именно худели? Причем только ляжки.

    • kate

      Делать кардио упражнения: бег, скакалка, интенсивная ходьба, бег по лестнице для опытных. Также занятия на эллипсоиде, велотренажере, орбитрек.

  • Катя

    Здравствуйтею У меня очень большие проблемы с лишним весом.

  • Катя

    Мне 15 лет, а вешу я 82 кило. Проблемы в области бедер — самые наибольшие. Подскажите как быть.

  • Настя

    Мне 13 лет, вешу я 41 кг, рост 155, фигура нормальная, икры тоже нормальные, а мышцы на ляжках очень расслаблены. Посоветуйте пожалуйста мне эффективные упражнения.

    • kate

      Берешь маленький мячик, немного меньше футбольного. Садишься, зажимаешь мяч между ляжками и сжимаешь с разной скоростью. Как минимум 4 подхода по 20 раз. Еще очень хороши выпады в бок. Делаешь выпад одной ногой, а вторую растягиваешь. А в других упражнениях на ноги когда будешь делать, всегда напрягай стопу и носок на себя, чтобы мышцы ноги были в напряжении.

  • Камила

    мне 15 лет, рост 171см, вешу 58 кг, это нормально? или же стоит похудеть?

  • Аноним

    норм)

  • СонюХа

    Это более чем нормально... Это отлично!

  • СонюХа

    Вообще, если вы хотите похудеть, ставить цель на одну часть тела не надо, надо худеть тогда везде... Но я знаю упражнения для похудения ног.

    1. Бег с высоким подниманием бедра 1 мин.

    2. Прыжки на скакалке 1 мин можно с перерывами.

    3. ХОДИТЬ по ступенькам, самое эффективное упражнение.

    4. Приседания с прыжком. 1 мин.

    5. Сесть как можно шире на шпагат, и тянуться грудью до колена.

    Это все самые эффективные упражнения. Худейте, на здоровье!)

  • Лера

    Здравствуйте, мне 15, и есть некоторые проблемы с фигурой, от которых хотелось бы избавится. До талии все в порядке: худые руки, так же качаю попу, НО как сделать прогал между ляжками? Очень хочется этого! Он есть, но не по всей поверхности. Качаю внутренние, задние и переедание мышцы ляжек, но стала замечать, что жир уменьшается но объем ляжек нет, хотя стараюсь придерживаться диеты. Что делать? Очень нужна ваша помощь, т.к очень комплексую по этому поводу

  • Аноним

    Мне 11 лет. Я вешу 41, все мои друзья весят 34 и говорят то, что я толстая. Хотелось бы скинуть ну хотя бы 3 кг

    • Аноним

      Ты не толстая! Не слушай что говорят твои друзья! Для этого возврата это идеальный вес, это они просто худенькие и глупенькие

      • Катя

        Мне 13, вес 37.1-37.9, рост 153см, при этом я не считаю что Я толстая, ну по крайней мере ляшки точно. Толстые ляхи — проблема многих.

  • Аноним

    господи девчушки вы о чем??????

  • женя

    привет всем ! мне 15 лет. фигура конечно не идеал но я стараюсь похудеть .ляжки у меня просто толстенные я стала больше мамы и она мне не разрешает носить её одежду мне из — за этого очень некомфортно, скажите точно поможет? просто я занимаюсь и лыжным спортом и горнолыжным и боксом но не помогает.

    • Тата

      тут ответ один и он не может быть точным. потому что вы не указали параметры. но, скорей всего, вам нужно стараться меньше кушать. Часто люди не замечают, что они много кушают. Поэтому упражнения и простые правила в питании: меньше жирного, нуль — мучного, кроме черного хлеба с отрубями, меньше макарон. по утрам каша с овощами, в обед каша с мясом и овощами (нежирный борщ или суп), вечером мясо с овощами. меньше фаст фуда.

  • Мариша

    Мне 12лет и вешу я 42 это нормально рост 150

    • Аноним

      Мне не важен мой вес(38 кг) мне главное что бы не жирной была, но это не так. За неделю болезни я поправилась(на 1кг) И как мне кажется ляшки стали немного толще :с

  • Татьяна

    Мне 12 лет, я вешу 45 килограмм . у меня хорошая фигура. Грудь есть, попа хорошая. Но с ляжками беда...Они очень большие.... Какие у вас есть для меня упражнения. Я хочу скинуть 3-5.

  • kristya

    Мне 16, рост 158 и вес 48.. Фигура вроде как нормальная, но ляшки тоооолстые..что делать?)

  • Альбина

    мне 15 лет, рост 168, вес 55... фигура нормальная но ляжки большие что делать?) хочу скинуть 5-6 кг

  • :(

    Всем здравствуйте! Мне 13 лет, мой рост 155-156

    Вес — 58

    У меня отличная талия...Красиво расположены бедра, но ляжки и икры ужасно толстые. Ни чего не могу поделать...Садилась на диеты, правильно питалась месяца три, ни чего не помогает. Ем уже два раза в день (знаю вредно для растущего организма, но)

    Потом до меня дошло, я проффисионально занимаюсь спортом (теквон-до) мышцы у меня не маленькие...Что посоветуете? (((

  • Юля

    У меня скоро соревнование и мне капец как нужно похудеть! Я уже почти 5кг сбросила, осталось 7! Это капец! Рост 174 и вес 70 (((За две недели точно не успею...я за 2 недели сбросила 5 кг, но потом праздники были ну и я оторвалась! И набрала 3, вот сбросила, но по жопе и животу не скажешь! Я жуткая любительница сладкого, очень сложно без шоколада...Девчата, если вы хотите похудеть то скажите себе НАДО! Утром зарадка, ХОЛОДНЫЙ чай, ХОЛОДНОЕ ОТВАРНОЕ мясо, главное всё кушать и пить в ХОЛОДНОМ ВИДЕ! И ДУШЬ ПРИНИМАТЬ ХОЛОДНЫЙ! А вот если вы ходите ну оочень быстро сбросит, то сядьте на «атаку». Взрослым 10 дней, юным только 5! За 10 дней сбросите до 10 кг, конечно спорт еще! Ешьте мясо на пару или отварное без соли и пейте только воду! только не жрите потом много!

  • Аноним

    Мне 15 мой рост 174см а мой вес 70, что делать?

  • Кеча

    Мне 12 лет.У меня такая же проблема. Талия у меня отличная, но вот ляшки...Попа немного большевата, всё, что тут написано мне говорила мама.Никак не могу похудеть.Я обожаю жрать.Да именно ЖРАТЬ.У меня не слишком большие ляшки и попа.У меня немного наливают ляшки.Я брюсь, что у меня нарушится обмен веществ и не дай Бог я буду толстой.Сама я миниатюрная.Точно рост не щнаю но маленькая.В свои 12 тяну на 10-11.Фигурка не плохая.Единственное, как сказала, ляшки.Я постараюсь не ЖРАТЬ.Буду заниматься спортом, есть правильную пищу.Надеюсь за несколько месяцев я похудею.

  • Елена

    мне 16, рост 164, вес примерно 62 толстые ляжки и икры. помогите советом !

  • Натка

    Мне 22..Рост 155см..вес 45..и все у меня хорошо и красиво...)) но вот ляжечки мои мне не нравятся.. большие.. и ушки появились уже... надеюсь ваши советы помогут... вроде бы неплохие.)

  • Катя

    Мне 12 я вешу 32 а сестре столько же и весит 28. Я хочу столько же как?

    • Мэри

      глупенькая мои одноклассницы весят 42-и это самые худые а они твоего возраста

      Радуйся что у тебя такой миниатюрный вес=)

    • Юля

      В 12 лет весить 28 кг это очень мало! Это уже анорексия! Радуйся, что ты весишь больше)

      • Аноним

        Ну не знаю на счёт анорексии, я в 12 весила 32 и при этом я была не очень то худой... Особенно ляхи.

  • Мэри

    Похоже статья действительно содержит полезную информацию, заранее спасибо. Буду пробовать))

  • Валери

    Мне 14, занимаюсь танцами, раньше был балет. Есть немного живот, совсем капельку, у меня очень большие ляхи, когда сижу. Это жутко бесит. И я стесняюсь. Вешу 45-47, рост 158-164. Что делать ?

  • Mdzhey

    Мне 16 лет. Я вешу 60 кг при росте 173 см. Сверху-худая, видны ребра, талия узкая, и на спине все кости видны, ну не сказать, что прямо скелет, но видны.

    Моя проблемная зона — это бедра. Не считаю, что ляжки очень толстые, а вот именно бедра, попа-ими я не очень довольна. Питаться стараюсь здорово, не ем йогурты, колбасы, сосиски и т.п. Хожу на танцы, дома делаю различные упражнения, веду достаточно активный образ жизни, и все же не могу убрать лишний жир из зоны попы и бедер. Не знаю что уж и делать, какие упражнения только не перепробовала. Одно время даже увлеклась и накачала ляхи, соответственно они еще больше стали. Надеюсь, на помощь.

    Статья очень полезная, особенно тема о питании. Спасибо автору.

    Хотелось бы еще узнать упражнения для внутренней поверхности ляжки и в области ушек, только без утяжелителей.

    • Дочь Сатаны

      Если ты действительно накачала ляхи то сделай сушку тела жир уйдет мышцы станут рельефными

  • саша

    при росте 165 я вешу 49, надеюсь эти диеты, упражнения помогут сбросить вес

  • полина

    Мне 13, при росте 158 я вешу 51 кг. У меня стройная талия, но полные ляжки и ягодицы. Диеты не помогают, только могу сбросить вес голодовкой, но в объемах ничего не уменьшается. Подскажите пожалуйста, какие именно надо делать упражнения?

  • Олисавья

    А что значит выражение «ноги на коленях»?

  • Вероника

    А правда, что если приседать, то нарастут мышцы?

  • Настя

    Мне 15, вешу 55 рост 160 вроде талия нормальная, устраивает, а вот ляжки большие, надеюсь поможет)

  • Доброжелатель

    Хоть бы одна малолетняя тупица написала, что у нее нет мозгов, а надо учиться, что делать?! О груди, о талии они в 9-12 лет думают, о мозгах своих думать надо? Куда родители смотрят, ремня дать, чтоб вся дурь вышла.

  • Аноним

    это да

  • Худая

    Мне 14, рост 158, вес 38)))

  • даша

    Мне 11 лет, мой рост 163я очень высокая, вес 56 ляшки почти как у мамы размер ноги больше чем у нее

  • даша

    И у меня уже начались месячные

  • Лерка)))

    Мне 13 лет, вешу 53кг., а рост 160см.Живот есть небольшой, а вот ляхи очень большие!!!! Когда сижу ну просто бесит!!! Подскажите пожалуйста как скинуть 6-10кг.за 4 месяца%%%)))

  • кот

    ёпртс, «рост 160, вешу 49» — это херня..радуйся...вот при росте 168 и весе 70, вот тогда стоит задуматься! девочки, которым 9-13 лет, вы еще растете, какая вам диета может быть...13-15, просто не жрите после 18:00 и все... или яблочко съешьте... и жрите меньше конфет и все пройдет!!

  • кот

    и весе за 70*

  • Вика

    Мне 15 лет, рост 162, вес 48-49 кг! Это нормально или надо худеть?

    • Юля

      Из роста вычитаем 110, получаем идеальный вес

      162-110= 52.

      Всё хорошо, худеть не надо

  • Ира

    У меня так же, как у комментатора выше! Подскажите, пожалуйста, это нормально?

  • Анонимка °▲°

    Мне 12 лет, очень скоро 13 лет, вешу я 46 кг. Все мои одноклассницы весят на 5-6 кг меньше. И даже моя 15-ти летняя подруга весит 39-40. Вообщем проблема моя это — ляжки и ягодицы. Я стараюсь есть как можно меньше, в обычном ела 4-5 раз в день сейчас стараюсь есть 3-4. Может проблема в том что я мало пью? Пью 4-5 стаканов жидкости в день. Утром чай (зелёный), в школе маоенький стаканчик сока или воды. После школы 3 раза точно пью чай (зелёный) с лимоном и чаще уже без сахара. Помогите какие упражнения помогут мне и как лучше питаться. Дайте советы пожалуйста. °○°

    • Анонимка °▲°

      Рост 160-162см

  • Анонимка °▲°

    Мне 12 лет, очень скоро 13 лет, вешу я 46 кг. Рост 160-162 см. Все мои одноклассницы весят на 5-6 кг меньше при чём они выше меня на 2-3 см. И даже моя 15-ти летняя подруга весит 39-40. Вообщем проблема моя это — ляжки и ягодицы. Я стараюсь есть как можно меньше, в обычном ела 4-5 раз в день сейчас стараюсь есть 3-4. Может проблема в том что я мало пью? Пью 4-5 стаканов жидкости в день. Утром чай (зелёный), в школе маоенький стаканчик сока или воды. После школы 3 раза точно пью чай (зелёный) с лимоном и чаще уже без сахара. Помогите какие упражнения помогут мне и как лучше питаться. Дайте советы пожалуйста. °○°

  • Юлия

    Пока жирный сохнет — худой сдохнет.

  • поля

    Мне 14 вес:44кг но попа и ляшки жирные а живота чуть чуть) а сейчас модно быть с пресом, с маленькими бёдрами, и худыми ляшками((стараюсь делатгь упражнения и интересно, если делать интенсивно, каждый день, то сколько времени займёт похудение?))

  • лиса

    Если у вас нижняя часть тела тяжелее, чем верхняя, и вы никак не можете ее уменьшить, то это особенности вашей фигуры. Также как если у вас большая или маленькая грудь, то вы никак не измените ее размер. Единственное, что можно — это держать мышца в тонусе, чтобы ноги и «ляжки» были подтянутыми. Строгие диеты вам только испортят обмен веществ и нарушат менструальный цикл. Заботьтесь не о фигуре, а о здоровье, что подразумевает здоровое питание и регулярные занятия спортом.

    Перекачивая мышцы ног, вы их еще больше увеличите, так что развивайте тело равномерно. Но если у вас от природы такая фигура, то кардинально вы ее не измените. И если вы думаете, что мужчин не привлекает упругая округлая попка, то вы ошибаетесь!

  • MASHA

    вес 45 рост 160 худеть до 40?

    • Викус

      Для твоего роста это отличный вес!

  • аноним

    это капец...мне 14 вес 75 ляжки тооооооолстые что делать(рост 170)

  • Аноним

    Мне 15, вес мой 77 кг, при росте 158 см. И это я ещё сбросила 7 кг! Это пипец, люди. Я уже собиралась на диете АД сидеть, благо нашла более правильную диету «5 столовых ложек»:) я уже так много всего пробовала, но килограммы уходят медленно, нехотя и к тому же потом опять возвращаются, что ооочень бесит. Удивляют меня люди, которым не нравятся их лишние 3-4 кг.

  • мён воль

    мне 15 рост 168 вес примерно 63 а на ляжки ваше смотреть противно а ещё они трясутся когда я иду.

  • Рина Берн

    Мой рост 175, а вес 50, у меня торчат рёбра и тазовые кости очень сильно, а ноги как не старабсь не худеют (

    И да, мне 14

  • я

    ну и дела. ..

    Вы наверное оценок своих по предметам так не знаете, как рост и вес свой! Вы дети еще! Ваше дело учиться и для здоровья спортом заниматься, родителям по хозяйству помогать! А вы тут страдаете фиг знает чем! Даже вас подруг знают!

  • Света

    У меня вес 58 рост 165 см это нормально? И на сколько похудеть?

  • Lusy

    Приветствую. Я очень долго занималась, делала упражнения, массажи и обертывания, но с бедер ушел только небольшой слой жирка, а плотность и объем остались. И мне не понравилось, что параллельно раскачалась передняя и задняя часть бедра. Стала похожей на футболиста. Позже я познакомилась с методом «ручная пластика» и сделала коррекцию на ушки и галифе в студии «Newbodyka», у Калинина Алексея. Результатом очень довольна. Теперь фитнес только в удовольствие и не приходиться пахать на какую-нибудь конкретную зону.

  • ариша

    я купила джинсы и они мне немного малы, эти упражнения помогут мне, чтобы джинсы были в самый раз?

  • Викус

    Девочки, мне помогло за 2 месяца убрать в ляхах 7 кг! Я просто записалась на секцию воллейбола, и не ела после 7!:)

    Мне 13, рост 176.Питаюсь нормально, много гуляю.))

    Кстати, здесь упражнения оч хорошие!

  • Диана

    Мне 13, при росте 169 я вешу 58-59, это нормально?

  • Анна

    Мне 13 вешу 58 кг худею, талия 68 см ляшки не успевают худеть за животом как их быстро убрать? Я слышала помогает упражнение,, Бабочка"

  • Анна

    Рост 164 см

  • Анна

    Можете помочь как накачать быстро попу? Я худею она у меня вообще пропала

  • катя

    Мне 17 лет вешу 50 кг это нормально?

  • катя

    Кстати рост у меня 174:(

    Я думаю девочка не должна быть такой дылдой:(

  • Екатерина

    Мне 20 лет, до этого весила не мало (70кг), но проблем не было было всё пропорционально.Родила доченьку 13.10.14. Стала весить 85 кг, никак не получается сбросить вес, помогите кто чем может.Заранее спасибо!

  • дарина

    12 лет рост160 вес 71.5 к как похудеть?

  • Лада

    Мне 12 и я вешу 51 кг и рост 164 мне стоит похудеть 

    ???

  • дили

    чтобы похудеть в ногах следует работать с большим весом? Чтобы не накачать

  • Аноним

    Мне 13 лет. Вешу я 41- 43 кг при росте 162 см. Видны все позвонки, на спине видны кости, немного выпячивают ребра. А ноги толстоватые. Если я буду всё это выполнять какие будут последствия

  • Аноним

    мне 13 и я вешу 52 кг и росте 167! Я

  • Аноним

    не знаю нормально ли это......Выгляжу худой а ляшки вот толстые...

  • Марьяна

    Здравствуйте, мне 15. Рост 170. Вес 68... Талия меня устраивает. Мне ужасно не нравятся мои икры и бедра.. Не знаю что делать. Сидела на многих диетах, занималась пилатесом, конным спортом. Но не похудела ни на грамм. И из за этого я бросаю диеты и набираю активно вес. Знаю что это плохо. Подскажите пожалуйста, какую быструю и эффективную диету вы посоветуете. И еще какие упражнения нужны что бы убрать жир с бедер, внутренней части лежки и ягодиц. Заранее спасибо

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/568920124083 Анастасия Калашникова

    Ничего подобного! Наоборот девочка должна быть высокой, стройной как модель)

  • lisa

    Да мы девочки и для нас важно позудеть, а не оставаться толстыми неважно в каком возрасте и если вы считаете, что хотеть быть худой и красивой это проблема, то держите свое мнение при себе

  • lisa

    Ну а жирные ляшки то уж точно не привлекают...

  • Просто

    у тебя походу анерексия, лучше немного потолстей а потом херней страдай

  • http://twitter.com/KsenyanP V значит VремяVaрить

    Рост 172, вес 66-67, тело подтянутое и мускулистое, хоть кое-где мышцы прячутся под прослоечкой нежного жирка (привет ляшечкам и животику)))

    Лол, девочки, которым лет по 12-14 с весом по 40 с лишним кг, вы долбанулись худеть? Тело-то толком не сформировалось даже :ОО

    А вообще гораздо проще и разумнее любить своё тело таким, какое оно есть, и не мучать себя диетами исключительно ради того, чтобы нравиться всем окружающим.

  • валерия

    Не ешь сладкое !

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/475234898871 Оля Вещи на заказ

    Здравствуйте мне 35 лет.У меня проблема после родов второго ребенка я вешала 73 кг.перестала есть после 6вечера и толку мало.потеряла всего два килло.как быстрей сбросить вес.

    • Жанна

      Оля сядьте на какую нибудь диету. Мне к примеру очень гречневая нравится? килограммы после нее просто исчезают. Но обязательно перед диетой чистите кишечник. Я к примеру для этих целей лавакол использую. А на следующий день зная, что мои токсины вышли естественным путем и вреда коже не нанесут сажусь на диету.

  • Nyaun.Melin

    А это помогает?

  • http://vk.com/id118603818 Саша Бухарова

    Мне 12 лет.Рост 157см, вес 40 кг.Обхват талии 62 см, обхват ляжки 44 см, обхват запястье 16 см.Девочки для меня это нормально???!!! Очень важно

    ваше мнение)

    • http://vk.com/id313425567 Юля Самарская

      Точно такие же пропорции...и рост и вес только мне 13, вроде говорят это нормально, но я по поводу лях всегда убивалась....

  • http://vk.com/id216235793 Кристина Изергина

    МНЕ 13 ЛЕТ . Рост 162, вес 39кг .талия 58 а ляшки жирные ну это только мне иак кажется незнаю что думают другие

  • http://vk.com/id216235793 Кристина Изергина

    В твоем возрасте не следует худеть потому что ты еще ребенок .Тебе следует знать о последсьвиях похудения в паннем возрасте

  • http://vk.com/id227390336 Ольга Растрига

    Мне 15 лет рост 1:65.Вес 48 кг.

    Занимаюсь спортом.Но ляжки меня ни как не устраивают.Я слышала что если сидеть на овощной диете.Похудеешь только на живот.Так ли это

    ? или можно похудеть и на бедра тоже?

  • http://vk.com/id216024948 Рината Велиханова

    Привет. Мне 13, рост 159-160,

    Вешу 48, все в фигуре устраивает, живот плоские, жира нету, но вот ляшки и попа это ужас, когда бегу иногда даже может трястись, и побывала не есть, и есть. Уже не знаю что делать, подскажите пару упражнений

  • http://vk.com/id251471507 Светлана Мысина

    Нужно будет попробовать упражнения. У меня худеть получается, начала модельформ 18+ пить. Но еще хочется тело подтянуть, буду упражнения дополнителньо дома делать. Это никогда не помешает.

  • http://vk.com/id198014579 Соня Столяр

    Мне 12 вес 48 с фигурой все нормально но вот ляшки это ужас как их уменьшить хотя бы за 2 месяца?

  • http://vk.com/id310361398 Arisu Kimiko

    14-ть лет. 163 рост. Ляжки могу обхватить двумя руками. Но однако толсто. У корейских блоггерш ноженьки восхитительны ТоТ Я плачу и морю себя голодом, мышцы от упражнений болят, а лучше не становится, лишь могу падать ни с того ни с сего.

  • http://vk.com/id313425567 Юля Самарская

    13 лет рост 1,57 вес 40, обхват талии 60, ляжки 44, запястье 15 как думаете нормально?

  • Lisa

    Мне 15 рост 171, вес 62, вроде все устраивает, но нужно немного похудеть в ногах, будем работать, что еще остается 😀

  • http://vk.com/id254422854 Наталья Шитик

    Нормальные упражнения, мне понравились. Я сейчас по системе «3 возраста» питаюсь, помогает худеть хорошо. Но спорт думаю тоже не помешает, можно упражнения поделать дома.