Как похудеть в ляжках: пример питания и упражнения на мышцы ног.

Хоть и ляжка не сильно красивое слово, но иногда чтобы выразить точнее мысль, бедро иначе никак не назвать. Обычно под словом «ляжка» называют убрать внутреннюю часть, ушки — галифе и еще над коленом, да и вообще уменьшить весь объем ляжки. Далее в статье я так и буду называть бедро для похудения ляжкой.

Так вот чтобы похудела именно ляжка нужно как обычно выполнять 2 способа, приводящие к похудению: Правильное питание и Спорт. Пишу эти слова с заглавных букв, потому что они должны дойти до ума худеющего человека.
Как похудеть в ляжках
Чтобы похудеть и снизить общую жировую прослойку необходимо наладить питание, перейти с «обычного» на здоровое. А жирок распределен по всему телу равномерно (особенно у женщин), но если есть нарушения, то его начинает появляться больше на руках, животе и ногах. А вот в ногах жир распределен довольно-таки плотно и в большом объеме. Особенно, если нарушен обмен веществ и в том числе жировой обмен.

Чтобы прийти в норму полностью и привести ноги в надлежащий вид, надо наладить обмен с помощью Питания и Спорта.

Как похудеть в ляжках: Питание

Для правильного питания все ясно. Ограничить жирное, жаренное, мучное, сладкое. Легко сказать, да трудно сделать. Поэтому для начала правильного питания, нужно уразуметь одну вещь. Которая, ну очень сложно дается худеющим.

Не думайте, что если Вы будете кушать 2 ложки оливье и запивать чаем, то Вы кушаете мало и будете худеть. Так обмен веществ не наладить.

Для первого шага похудения достаточно будет правильно сочетать и разделять продукты. Начнем с легкого, пить чай, кофе, воду и вообще любые напитки за 20 минут до еды или за 2 часа после еды. Это очень легко, только нужно привыкнуть.

Вот как только захотели кушать, попейте то, что Вы обычно пьете после еды. Ведь потом придется пить после еды через 2 часа. Поэтому легче выпить сразу, чем ждать 2 часа. Выпили свой напиток, засекли время. Прошло 20 минут и приступайте кушать. Почему так надо делать? Если съеденную пищу запить жидкостью, то она не будет перевариваться и расщепляться на полезные вещества, а просто будет гнить. Только представив это, что внутри тебя еда гниет, а потом в подтверждении выходят «приятные» пуки.

Второй шаг это сочетание продуктов. Есть только одно верное сочетание продуктов, которое нужно запомнить. И как обычно все элементарно.

  • Овощи можно кушать с белками и овощи можно кушать с углеводами.
  • БЕЛКИ С УГЛЕВОДАМИ нельзя одновременно.
  • Это значит, кушаете хлеб, только с овощами, а не с яйцом или мясом (колбасой).
  • Кушаете колбасу, прикусывайте овощами, а не кашей (макаронами).

Подробней читайте в статье Раздельное питание для похудения.

Информация выше подойдет для девушек с любым весом и параметрами. В любом случае правильное питание подойдет на пользу. Кто имеет больше 15 кг лишнего веса, начнет худеть, кто до 10 кг – стабилизирует вес и не будет поправляться. Это с учетом, что без спорта. Берем отдельно только питание.

Дальше для сброса веса, который также будет уходить с ног нужно более строгое питание. Т.е. начнет уменьшаться объем живота и объем ляжек. Питание не настолько строгое, на сколько его преувеличивают. Просто нужно привыкнуть. Наш организм настолько быстро ко всему привыкает, особенно к новым условиям жизни, а к новому питанию тем более.

Питание простое, но для некоторых вначале трудно. Рацион на день должен состоять на 60-70% сырых овощей и на остальные проценты на тушенные и некоторые продукты.

Что это означает. Пример такого рациона для похудения.

Перед едой можно выпить чашечку кофе и брусочек сыра на 30-40 грамм

  • Утром – тарелочка овсянки или каши из злаков. Всего 250 грамм. Такой завтрак может быть на первых неделях. А потом раз в неделю или в две.
  • Перекус – яблоко или любой фрукт
  • Обед – гречка и салат с овощами. Может блюдечко картошечки в любом виде и овощи сырые. Или же просто миска салата из свежих овощей. Всего 400 грамм.
  • Перекус кофе с сыром, можно капнуть молока для цвета.
  • Вечером  салат строго и не более.

Можно по утрам кушать творог с изюмчиком. Или кушать тушеные овощи со свежим салатом.

В обед можно скушать мяса кусок, но с овощами, а не с картошкой или кашей.

Как только начнете так питаться, вы сразу начнете худеть.

У кого вес нормальный 55-58 или ниже при среднем росте начнет терять по 1 кг в месяц до стабильных килограмм для организма. Если добавить спорт, то начнется корректировка и моделирование контуров тела, и самое главное, уменьшение объемов.

У кого выше вес, то начнет сдуваться  в прямом смысле слова.

Похудение и заметный результат уже может быть через 2 недели. А за месяц можно смело вставать на весы.
Но тут же смотрите по месячному циклу, может быть отечность и тянуть на сладкое.

Предлагают Вам скушать кусок торта, разрежьте этот кусок еще пополам и разделите себе на несколько дней. Кушайте только по утрам такие сладости или мучное, потому что за день можно будет сжечь эти калории. Скушали вечером, ждите бомбу замедленного действия.
Как похудеть в ляжках
Это так, кажется, что ничего не будет, если я поем вечером тарелку жареной картошки с майонезом или конфеты с чаем или печенье. У кого что. Через 2 недели, съеденные на ночь вредности будут показаны на Ваших ляжечках. И похудательного процесса не будет только потому, что Вы не смогли вовремя ЗАКРЫТЬ РОТ.

Когда спрашивают, как ты похудела, что делала? Ты, наверное, только бегала или пошла в тренажерку. А у меня вот времени нет. Хочется просто ответить — Я ЗАКРЫЛА РОТ, думая про себя — и ты закрой, и все будет ок.

Если Вам нужно похудеть быстро и ОЧЕНЬ нужно, есть большое желание. То для Вас не будет помехой посидеть на овощах и фруктах сырых целый месяц, и вы гарантировано похудеете до своих назначенных килограмм. Питание сырыми овощами и фруктами подходит для всех, для любой группы крови, при любых болезнях и при любых вкусах.

Пойдем дальше.

Похудеть в ляжках: Упражнения.

Начав правильно питаться. А если Вы и дальше кушаете все подряд, то полные ляжки это только Ваши проблемы. Для Вас предоставлена любая информация как похудеть, различные способы и пр. Просто нужно брать  и делать. Но до каждого это доходит в свое время.

Цель одна – снизить объем ляжки, убрать жир, подтянуть.
Как похудеть в ляжках
Рассмотрим нашу ляжку без кожи, посмотрим на мышцы, на которые мы и будем делать упражнения. Вот на картинках смотрим, с какими мышцами нужно работать.

Желательно начать заниматься в утяжелителях для ног, конечно если не было значительных травм и повреждений. Для первых недели сойдут и 800 граммовые для каждой ноги, на третьей и четвертой вес можно увеличивать до 1200-1500 грамм. Смотря по самочувствию можно и далее увеличивать вес. Еще важный момент рекомендуется работать со снарядами  — гантели, фитбол, гриф. Если же Вы решили работать в домашних условиях, то подойдет и диван, и стол, и стул.
Для уменьшения ляжки существует три вида нагрузок.

  • Первый и самый нужный для большинства – это упражнения на внутреннюю часть бедра. Именно на дряблый жирочек на внутренней части ноги.
  • Второй – это упражнения, выпады на 45 градусов. Когда в работе задействуются прямая мышца бедра, на которую наложен жир и делает нам ушки, галифе.
  • Третий – выпады и махи, направленные на боковую часть бедра и на заднюю, еще называют на бицепс бедра.

Толстые ляжки: Упражнения на внутреннюю часть бедра.

Как похудеть в ляжках

  1. Самое легкое. Сели на стул, скамью, положили между коленками маленький мячик и начинайте сдавливание. Первый раз 10 раз – это один подход. Всего 4 подхода. Можно чередовать медленное и быстрое сжимание бедрами мячика.
  2. Махи возле стойки. Положите на плечо гантель весом 4 кг, второй рукой держитесь за стойку. Делайте отрыв ногой наискосок телу, т.е. на угол 45 градусов. При этом подрабатывайте талией. Очень похоже упражнение как на картинке, только на ноги нужно надеть утяжелитель. 4 подхода по 18-20раз.
  3. Поставьте ноги широко. Возьмите в руки гриф или вес, держите за плечами вес. Выпадайте на ногу, не отрывая ноги от пола. На каждую ногу по 20 раз 4 подхода. Фишка в том, что нужно как бы сесть на одну ногу, попу выпятить назад, а возвращаясь в исходное положение, пружиньте ногой, как бы помогая, вернутся на место. Так Вы должны почувствовать напряжение внутренней мышцы.
  4. С весом на плечах, выпадайте на скамью одной ногой с возвратом к другой опорной ноге, только, не касаясь пола. Поменяйте высоту скамьи, на которую выпадаете. На каждую ногу по 20 раз в 4 подхода.
  5. Расставив ноги широко, возьмите баклажку или гирю. Присаживайтесь так, чтобы груз касался пола. Лучше делать, когда Вы будете на высоте, чтобы руки опускались ниже опор. Затем можно присаживаться с весом, как бы в одну сторону, сгибая одну ногу в колени. На две ноги делайте приседы по 15 раз 4 подхода. По одной ноге 18 раз на одну ногу 4 подхода.

Толстые ляжки: Упражнения на прямую мышцу бедра

  1. Стоя возле стойки, поднимите рабочую ногу, согнутую в колене на высоту бедер. В области колен положите груз массой 3-5 кг. Одной рукой держитесь за стойку, второй придерживайте вес на бедре. Именно нога должна выдерживать вес, а рука просто придерживает, чтобы вес не улетел. Выполняйте повороты ногой назад, за себя. 15 раз один подход, всего 4 подхода на каждую ногу.
  2. Держа в руках гантели от 2 кг до 4. Ноги расставьте широко. На разведение рук по сторонам, выпадайте назад одной ногой, только не прямо назад, а по диагонали. Образовывая угол в 45 градусов. Один раз считается, когда выпала одна и вторая нога по очереди, всего сделать по 15 раз в 4 подхода. На ногах должны быть утяжелители.
  3. Стоя на локтях и коленках, делать махи вверх рабочей ногой по диагонали и под прямым углом к телу.

Толстые ляжки: Упражнения на заднюю мышцу бедра, бицепс

  1. Выпады с грифом в различных вариациях.
  2. Забивка бицепса. Встаньте на колени, руками опираетесь за пол или держитесь за стул, скамью. Рабочую ногу строго назад, носок смотрит в пол, поднятие ноги вверх. По 20 раз в 4 подхода. Упражнения делать в утяжелителях.
  3. Махи с выпадом назад, только с весом на ногах и руках.

Выполняя, такие силовые интенсивные упражнения 3 раза в неделю по часу. Уже через 2 месяца снизится объем ляжки, подтянется внутренняя и снизится объем галифе. Чтобы вообще сделать ноги модельными, подтянутыми нужно хотя бы полгода посещать спортзал, делать упражнения 2 раза на ноги и один раз общие на все тело.

Делая все виды упражнений на ляжки, Вы начнете развивать и подтягивать мышцы, приводить их в тонус. Постоянные нагрузки на ноги, будут гонять кровь по ногам, движение будет разбивать жир и целлюлит.

Привести в форму можно ляжки за 2 месяца с учетом правильного питания. Если взять себе это за цель, то через два месяца можно мерять джинсы меньшего размера. Если Вы сейчас себе скажите та ну, это очень долго и махнете рукой. То через пару месяцев Вы вспомните, что ляжки уже могли бы быть и меньше.

https://www.youtube.com/watch?v=egITs8S5R8c

Похудение бедер
Добавить комментарий

59 комментариев на «“Как похудеть в ляжках”»

  1. классно! буду пробывать, у меня большая проблема-оооочень худая талия, но полные ноги и я вот похудела, талия как бы меня абсолютно устраивает, а вот ноги….и не знаю, что делать, ведь диетой я и живот уберу, я не хочу, что бы у меня были видны ребра 

    • dimetriya:

      тогда тебе все равно нужно убрать все жирное и сладкое а также мучное. это именно то что откладывается в первую очередь на бедрах. а еще обязательно добавить спорт — бег, фитнес, скакалка помогут похудеть в ляжках

  2. катя:

    кому нибудь помогло?

  3. marishka:

    а если я вешу меньше 55-58кг то как можно побыстрей похудеть в ногах,что б за месяц ну хотябы сбросилось 3кг???

    • kate:

      перестать кушать после 18.00 или перекус легкой пищей за 4 часа до сна.

  4. Аноним:

    мне. это реально круто. по моему это первое, что действительно работает

  5. Аноним:

    Респект автору )

  6. танюша:

    а я боюсь что у меня ляшки раздуются от того что я их накачаю этими упражнениями.. я наоборот хочу их уменьшить.

    • kate:

      если их выполнять быстро, как кардио, то наоборот будет похудение. если медленно выполнять и с весом, то можно накачаться.

  7. Ася:

    у меня вес 55-58кг при росте165см.Сейчас поправилась слегка поправилась и сразу в живот и образвалось голифе при том,что попа у меня не полная и ноги тоже смотриться неочень.Как быть?

  8. аришка:

    приветик всем)))))) я буду пробовать вешу 41, а выгляжу на все 50

    • kate:

      О, класс. Я бы тоже хотела весить 41 кг. Как этого достичь?

  9. вика:

    Мне 12 лет, я вешу где то 50-56 кг фигура у меня хорошая. А вот ноги нет(. У меня сестра ей 19 лет, мы одни джинсы носим, что мне сделать, а?

    • kate:

      Следовать здоровому рациону, есть каши с овощами, салатами. Постное мясо и рыбу с овощами, кушать постные супы, черный хлеб. Исключить из рациона булочки, пирожки. Лучше в школе пообедать в столовой гречкой с салатом, чем пиццой или жареным пирожком с картошкой. Перейди с черного на зеленый чай, добавляй кусочки имбиря. Старайся кушать борщ с черным хлебом, уже будет прогресс. Также запишись на спортивную секцию или танцы. Покупай себе фрукты, вместо конфет лучше купи финики или инжир, курагу, 100 грамм. Это очень сладкие сухофрукты, но полезней шоколадных конфет, печенья или вафель. А вообще, тебе еще рано следовать каким-то диетам, просто занимайся спортом, веди активный образ жизни.

  10. Ксю:

    мне 20 лет но бедра толстые,смотрю на актрис у них такие бедра,то же такие хочу

  11. Ася:

    Мне 9 лет вешу я 30 или 31, рост 141 или 142. Та кто фигура классная, а ноги у меня, как у взрослого человека, это у меня от мамы у мамы. В детстве такие же ляжки были, сейчас у нее конечно больше. Я не хочу такие, что мне делать?

    • kate:

      Ничего конечно не делать. Ты еще растешь. Неужели уже в 9 лет заботятся о фигуре, о ногах? Я в шоке! Просто ходи на танцы или занимайся каким-то спортом, кушай все полезное. Тебе еще расти и расти.

  12. Валя:

    Мне 10 лет вес: 41кг рост: 146-147. У меня огромные ляжки! От мамы… Что мне делать? У меня времени не хватает на спорт)) хожу в музыкалку, английский… Ездию на конкурсы постоянно! Помогите!

  13. Лена:

    Больше двигайся, кушай полезную еду, занимайся спортом и все

  14. Таня:

    Все неправда я всё побывала делать как здесь написана я не похудела

  15. Нюша:

    капец малые вы еще 9 лет ебта ахахахаха XD или в барби гуляйся а не о ляжках думай и вообще голодать не нудно просто нужно есть здоровую пишу вот и все и заниматься чем нибудь подвижным и всеее!!!!)

  16. Аноним:

    мне 16 вешу 58 рост 172 фигура красивая но ляхи толстие что делать

  17. Аноним:

    Мне 13, фигура хорошая. Но ляжки очень большие и не могу сделать так, чтоб только они похудели, а не накачались.

    • kate:

      Ляжки не накачаются, если вы не будете принимать химию: протеины, гейнеры, стероиды. Чтобы похудели бедра, нужно: строгое питание и спорт. Питание: утром овсянка с сухофруктами или омлет без желтков. Перекус яблоко. Обед: отварное куриное филе или порция чечевицы, салат из зелени. Перекус любой фрукт. Вечер: рис с салатом или гречка. Потом можно выпить стакан кефира. Перед каждым приемом пищи пить чай без сахара или с 1 ложкой для начала за пол часа.

  18. Арина:

    Как сделать? чтобы ляжки не качались? а именно худели? Причем только ляжки.

    • kate:

      Делать кардио упражнения: бег, скакалка, интенсивная ходьба, бег по лестнице для опытных. Также занятия на эллипсоиде, велотренажере, орбитрек.

  19. Катя:

    Здравствуйтею У меня очень большие проблемы с лишним весом.

  20. Катя:

    Мне 15 лет, а вешу я 82 кило. Проблемы в области бедер — самые наибольшие. Подскажите как быть.

  21. Настя:

    Мне 13 лет, вешу я 41 кг, рост 155, фигура нормальная, икры тоже нормальные, а мышцы на ляжках очень расслаблены. Посоветуйте пожалуйста мне эффективные упражнения.

    • kate:

      Берешь маленький мячик, немного меньше футбольного. Садишься, зажимаешь мяч между ляжками и сжимаешь с разной скоростью. Как минимум 4 подхода по 20 раз. Еще очень хороши выпады в бок. Делаешь выпад одной ногой, а вторую растягиваешь. А в других упражнениях на ноги когда будешь делать, всегда напрягай стопу и носок на себя, чтобы мышцы ноги были в напряжении.

  22. Камила:

    мне 15 лет, рост 171см, вешу 58 кг, это нормально? или же стоит похудеть?

  23. Аноним:

    норм)

  24. СонюХа:

    Это более чем нормально… Это отлично!

  25. СонюХа:

    Вообще, если вы хотите похудеть, ставить цель на одну часть тела не надо, надо худеть тогда везде… Но я знаю упражнения для похудения ног.
    1. Бег с высоким подниманием бедра 1 мин.
    2. Прыжки на скакалке 1 мин можно с перерывами.
    3. ХОДИТЬ по ступенькам, самое эффективное упражнение.
    4. Приседания с прыжком. 1 мин.
    5. Сесть как можно шире на шпагат, и тянуться грудью до колена.
    Это все самые эффективные упражнения. Худейте, на здоровье!)

  26. Лера:

    Здравствуйте, мне 15, и есть некоторые проблемы с фигурой, от которых хотелось бы избавится. До талии все в порядке: худые руки, так же качаю попу, НО как сделать прогал между ляжками? Очень хочется этого! Он есть, но не по всей поверхности. Качаю внутренние, задние и переедание мышцы ляжек, но стала замечать, что жир уменьшается но объем ляжек нет, хотя стараюсь придерживаться диеты. Что делать? Очень нужна ваша помощь, т.к очень комплексую по этому поводу

  27. Аноним:

    Мне 11 лет. Я вешу 41, все мои друзья весят 34 и говорят то ,что я толстая. Хотелось бы скинуть ну хотя бы 3 кг

  28. Аноним:

    господи девчушки вы о чем??????

  29. женя:

    привет всем !мне 15 лет. фигура конечно не идеал но я стараюсь похудеть .ляжки у меня просто толстенные я стала больше мамы и она мне не разрешает носить её одежду мне из — за этого очень некомфортно,скажите точно поможет?просто я занимаюсь и лыжным спортом и горнолыжным и боксом но не помогает.

    • Тата:

      тут ответ один и он не может быть точным. потому что вы не указали параметры. но, скорей всего, вам нужно стараться меньше кушать. Часто люди не замечают, что они много кушают. Поэтому упражнения и простые правила в питании: меньше жирного, нуль — мучного, кроме черного хлеба с отрубями, меньше макарон. по утрам каша с овощами, в обед каша с мясом и овощами (нежирный борщ или суп), вечером мясо с овощами. меньше фаст фуда.

  30. Мариша:

    Мне 12лет и вешу я 42 это нормально рост 150

  31. Татьяна:

    Мне 12 лет, я вешу 45 килограмм . у меня хорошая фигура. Грудь есть, попа хорошая. Но с ляжками беда…Они очень большие…. Какие у вас есть для меня упражнения. Я хочу скинуть 3-5.

  32. kristya:

    Мне 16, рост 158 и вес 48.. Фигура вроде как нормальная, но ляшки тоооолстые..что делать?)

  33. Альбина:

    мне 15 лет, рост 168, вес 55… фигура нормальная но ляжки большие что делать?) хочу скинуть 5-6 кг

  34. :(:

    Всем здравствуйте! Мне 13 лет, мой рост 155-156
    Вес — 58
    У меня отличная талия…Красиво расположены бедра, но ляжки и икры ужасно толстые. Ни чего не могу поделать…Садилась на диеты, правильно питалась месяца три, ни чего не помогает. Ем уже два раза в день (знаю вредно для растущего организма, но)
    Потом до меня дошло, я проффисионально занимаюсь спортом (теквон-до) мышцы у меня не маленькие…Что посоветуете? (((

  35. Юля:

    У меня скоро соревнование и мне капец как нужно похудеть! Я уже почти 5кг сбросила,осталось 7! Это капец! Рост 174 и вес 70((( За две недели точно не успею…я за 2 недели сбросила 5 кг,но потом праздники были ну и я оторвалась! И набрала 3,вот сбросила,но по жопе и животу не скажешь! Я жуткая любительница сладкого,очень сложно без шоколада…Девчата,если вы хотите похудеть то скажите себе НАДО! Утром зарадка,ХОЛОДНЫЙ чай,ХОЛОДНОЕ ОТВАРНОЕ мясо,главное всё кушать и пить в ХОЛОДНОМ ВИДЕ! И ДУШЬ ПРИНИМАТЬ ХОЛОДНЫЙ! А вот если вы ходите ну оочень быстро сбросит,то сядьте на «атаку». Взрослым 10 дней,юным только 5! За 10 дней сбросите до 10 кг,конечно спорт еще! Ешьте мясо на пару или отварное без соли и пейте только воду! только не жрите потом много!

  36. Аноним:

    Мне 15 мой рост 174см а мой вес 70,что делать?

  37. Кеча:

    Мне 12 лет.У меня такая же проблема. Талия у меня отличная,но вот ляшки…Попа немного большевата,всё,что тут написано мне говорила мама.Никак не могу похудеть.Я обожаю жрать.Да именно ЖРАТЬ.У меня не слишком большие ляшки и попа.У меня немного наливают ляшки.Я брюсь,что у меня нарушится обмен веществ и не дай Бог я буду толстой.Сама я миниатюрная.Точно рост не щнаю но маленькая.В свои 12 тяну на 10-11.Фигурка не плохая.Единственное,как сказала,ляшки.Я постараюсь не ЖРАТЬ.Буду заниматься спортом,есть правильную пищу.Надеюсь за несколько месяцев я похудею.

  38. Елена:

    мне 16 , рост 164 , вес примерно 62 толстые ляжки и икры. помогите советом !

  39. Натка:

    Мне 22..Рост 155см..вес 45..и все у меня хорошо и красиво…)) но вот ляжечки мои мне не нравятся.. большие.. и ушки появились уже… надеюсь ваши советы помогут… вроде бы неплохие.)

  40. Катя:

    Мне 12 я вешу 32 а сестре столько же и весит 28. Я хочу столько же как?

    • Мэри:

      глупенькая мои одноклассницы весят 42-и это самые худые а они твоего возраста
      Радуйся что у тебя такой миниатюрный вес=)

  41. Мэри:

    Похоже статья действительно содержит полезную информацию,заранее спасибо. Буду пробовать))

  42. Валери:

    Мне 14, занимаюсь танцами, раньше был балет. Есть немного живот, совсем капельку, у меня очень большие ляхи, когда сижу. Это жутко бесит. И я стесняюсь. Вешу 45-47, рост 158-164. Что делать ?

  43. Mdzhey:

    Мне 16 лет. Я вешу 60 кг при росте 173 см. Сверху-худая, видны ребра, талия узкая, и на спине все кости видны, ну не сказать, что прямо скелет, но видны.
    Моя проблемная зона — это бедра. Не считаю, что ляжки очень толстые, а вот именно бедра, попа-ими я не очень довольна. Питаться стараюсь здорово, не ем йогурты, колбасы, сосиски и т.п. Хожу на танцы, дома делаю различные упражнения, веду достаточно активный образ жизни, и все же не могу убрать лишний жир из зоны попы и бедер. Не знаю что уж и делать, какие упражнения только не перепробовала. Одно время даже увлеклась и накачала ляхи, соответственно они еще больше стали. Надеюсь, на помощь.
    Статья очень полезная, особенно тема о питании. Спасибо автору.
    Хотелось бы еще узнать упражнения для внутренней поверхности ляжки и в области ушек, только без утяжелителей.

  44. саша:

    при росте 165 я вешу 49, надеюсь эти диеты, упражнения помогут сбросить вес

  45. полина:

    Мне 13,при росте 158 я вешу 51 кг. У меня стройная талия,но полные ляжки и ягодицы. Диеты не помогают,только могу сбросить вес голодовкой,но в объемах ничего не уменьшается. Подскажите пожалуйста,какие именно надо делать упражнения?

  46. Олисавья:

    А что значит выражение «ноги на коленях»?

  47. Вероника:

    А правда, что если приседать, то нарастут мышцы?

  48. Настя:

    Мне 15,вешу 55 рост 160 вроде талия нормальная,устраивает,а вот ляжки большие, надеюсь поможет)

Добавить комментарий