Диета при йододефиците

Диета при йододефиците – что кушать

В первую очередь это морская капуста. Делайте всевозможные салаты с морской капустой. Можно в день скушать 6-7 яблочных зернышек и получить суточную норму йода.

Морская свежая рыба, натуральные морепродукты тоже содержат йод.

На этикетках минеральных вод тоже пишут количество йода. Их можно пить, желательно не газированные.
1 килограмм овощей и 1л молока содержит 30 мкг йода.

Большое количество йода также содержится в хурме, фейхоа, хлебе, макаронах, овощах и фруктах.

Йододефицитная диета обязательно должна включать в себя такие продукты питания:

• морские водоросли, можно купить в порошке и посыпать им всю блюда.
• морская рыба, рыбий жир.
• морковь, спаржа, шпинат, редька, огурец, картофель сырой, салат, чеснок, капуста, дурнишник, лук.
• яблочные семечки, клюква, бананы, клубника, орехи, гречка, овес, рожь, горох, яичный желток, грибы.

Повышает уровень йода отвар травы дурнишника. Также отвар уменьшает увеличенную щитовидку.
Старайтесь кушать полусырыми, горячая обработка продуктов убивает все полезные микроэлементы, в том числе и йод.
Особого питания при йододефиците нет. Однако при дефиците йода может хуже работать щитовидная железа. И все же, даже если щитовидка в норме, а йода мало в организме — нужно оздоровиться в любом случае. Для того чтобы быть здоровым нужно питаться здоровыми продуктами и перейти на здоровое питание.

Доказано, что развивание заболеваний связанных с дефицитом йода увеличивается при несбалансированном питании. Когда в рационе преобладают углеводы, а белка и витаминов недостаточно. Особенно важны витамины А и С, микроэлементы – медь, молибден, марганец, кобальт. Перечисленные микроэлементы принимают участие в процессах образования гормонов щитовидки.

Таким образом, если существует йодефицит следует принимать дополнительно витаминизированные препараты Дуовит, Олиговит, Цитрум, Компливит и пр. Очень важно обеспечить ежедневное поступление йода в организм с пищей.

Диета при йододефиците – дневная норма

Для беременных и кормящих мам – 200 мкг

Для среднестатистического человека – 150 мкг.
90% йода поступает в организм с продуктов. По опыту некоторых стран доказано, что применение в рационе йодированной поваренной соли значительно повышает уровень йода в организме.

Если использовать йодированную соль, то опускается возможность передозировки йодом.

По российский стандартам в 1 грамме йодированной соли вмещается приблизительно 40 мкг йода. Ежедневное употребление 10 грамм поваренной йодированной соли и при тепловой обработке продуктов поступающих в организм возможно получить 200 мкг йода. Получается, что получить дневную дозу организм должен при нормальном питании.
500-1000 мкг йода допустимая безопасная доза. Если дозировка свыше 1мг значит это уже лекарственная доза. В 1 капле йодного раствора на спирте вмещается 2000мкг, прием таких доз запрещен.

Постоянное употребление йодированной соли исключает прием БАДОВ. Чрезмерный прием йодированных добавок не желателен и могут возникнуть побочные действия со щитовидкой.