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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Рецепты смузи в домашних условиях. Топ самых вкусных видео

Рецепты смузи в домашних условиях для похудения

Новомодное словечко «смузи», не просто способ назвать привычную еду как-то более помпезно, это действительно новый способ накормить себя не только вкусненько, но и полезненько. Или все-таки напоить? А приготовленное смузи в домашних условиях зарядит энергией на весь день!

Вот собственно в этом и заключается главная особенность смузи – его толи пьют, то ли едят… Зато готовить его можно из чего угодно.

Вряд ли кто-то захочет с утреца погрызть сырой свеклы или сельдерея.

  • А вот употребить ароматную смесь, добавив в нее любимые специи – запросто.
  • К тому же, для приготовления такого густого напитка нужно совсем немного – блендер, ингредиенты и пара минут, кстати, последнее отлично подойдет тем, кто с утра любит поспать подольше.
  • Зелень, сырое яйцо, отруби, овсянка – все это имеет право быть в утренней порции смузи.

Вы, конечно же, можете экспериментировать с ингредиентами, а можете довериться нашим кухонным экспертам и посмотреть подборку лучших видео-рецептов приготовления смузи для похудения.

Жиросжигающий смузи в домашних условиях. Можно даже на ночь

Легкий и вкусный рецепт, который придется по душе любителям сладкого.

  • К тому же, он содержит такие ингредиенты, что если вы выпьете его на ночь, то с утра ваш кишечник скажет вам «спасибо».
  • Но и это еще не все, киви содержит жиросжигающие вещества, специалисты рекомендуют употреблять этот плод ежедневно, для того чтобы похудение было легким и заметным.

Ингредиенты:

  • 1 стакан обезжиренного кефира.
  • 1 зеленое яблоко.
  • 1 киви.
  • Пучок петрушки.

Приготовление:

  • Фрукты очищаем и нарезаем дольками, петрушку рубим,
  • вместе с кефиром выкладываем в емкость блендера и измельчаем до однородной массы.
  • Можно подавать с мятой или посыпать корицей.
КБЖУ на 100 грамм: белки – 2,23, жиры – 0,3, углеводы – 5,87. Калорийность – 36.

Смузи с овсянкой на завтрак. Видео рецепт

Вкусный и сытный завтрак, который не нужно варить, а выпить можно прямо на ходу, взять с собой, перелив в бутылочку, приготовить накануне вечером. В общем, это просто, вкусно и невероятно быстро.

А главное – это идеальный завтрак по всем принципам правильного питания.

  • 1 банан.
  • 150 мл обезжиренного натурального йогурта.
  • 5 столовых ложек овсянки.

Вуа-ля, все неприлично просто:

  • засыпаем,включаем блендер – готово!
  • Вместо банана можно брать любой другой фрукт, йогурт заменить кефиром, однако помните, что кисломолочный продукт не должен содержать сахара и других наполнителей.

Кстати, если съесть смузи сразу после приготовления, пока овсянка не успела разбухнуть, то можно получить еще и отличный скрабирующий эффект.

КБЖУ на 100 грамм: белки – 5,58, жиры – 0,83, углеводы –12,49. Калорийность – 77,22.

Зеленое овощное смузи на ужин. Видео мастер класс

Отличный вариант низкокалорийного и полезного ужина для худеющих.

К тому же приготовить его проще простого.

  • 100 грамм шпината.
  • 1 стебель сельдерея.
  • 1 зеленое яблоко.
  • 1 огурец.
  • 2 столовые ложки лимонного сока.
  • 20 грамм корня имбиря.

Приготовление:

  • Овощи и зелень моем, очищаем яблоко от семян, нарезаем небольшими брусками и отправляем в блендер.
  • Получается смесь весьма позитивного оттенка, достаточно густая. Ее можно подогреть и съесть как суп-пюре, либо выпить из стакана. Корень имбиря придает особую пикантность и остроту.
КБЖУ на 100 грамм: белки – 1,41, жиры – 0,24, углеводы – 4,18. Калорийность – 24,83.

Смузи-детокс для очищения. Видео рецепт

Похудение, в принципе невозможно без очищения организма, поэтому выведение шлаков и токсинов – главное условие любой диеты. К тому же, избавившись от такого груза, вы уже станете легче.

С задачей очищения организма отлично справляются овощи и фрукты, но их не всегда удобно есть, тем более в таком количестве.

Как же насытить свой организм полезной клетчаткой? Сделать смузи!

  • 2 яблока.
  • 1 киви.
  • 1 лайм.
  • 300 грамм сельдерея.

Последний не особо то жалуют даже заядлые похуделкины, потому что уж очень неприятным привкусом он обладает, однако в этом рецепте лайм и яблоко полностью перебивают его вкус.

Приготовление:

  • Все ингредиенты моют, нарезают,
  • с яблока удаляют сердцевину, а дальше работает блендер.
КБЖУ на 100 грамм: белки – 0,68, жиры – 0,27, углеводы – 6,2. Калорийность – 30,56.

Смузи для супер очищения кишечника. Видео рецепт

Свекла и кефир – убойное сочетание для тех, кто не боится за свой организм и ставит четкие цели по очищению и похудению. Поэтому, прежде чем пробовать столь экстремальный способ, убедитесь в крепости своего желудка.

В остальном же это отличный способ избавиться от отеков и пары-тройки лишних килограммов, особенно если заменить таким смузи ужин.

Список продуктов:

  • 2 вареные свеклы.
  • яблоко
  • 500 грамм обезжиренного кефира.

Приготовление:

  • Свеклу отвариваем до готовности, очищаем, а затем соединяем в блендере с кефиром и яблоком.
  • Свеклу можно взять и сырую, особенно, если она свежая. Для вкуса можно слегка подсолить.
КБЖУ на 100 грамм: белки — 2,6, жиры – 0,07, углеводы – 6,13. Калорийность – 36,3.

Для того чтобы заставить употреблять себя смузи в домашних условиях регулярно, можно приобрести красивый высокий стакан, из которого будет удобно пить, можно использовать трубочку, чтобы сделать из этого целый ритуал.

Любой рецепт можно дополнить по своему вкусу, к примеру, добавить корицу или имбирь, которые являются природными жиросжигателями. В некоторые овощные рецепты можно добавить красного перца, слегка подсолить. В сладкие — положить ложечку меда, особенно если это завтрак.