Хула Хуп для похудения

Всем известно что хула хуп это тот же обруч для похудения, только с новомодным названием. Хула хуп относится к тем тренажерам, с которым можно заниматься дома в любое время. Сами занятия с хулахупом носят аэробный характер. А аэробные упражнения в первую очередь сжигают жир, лишние наеденные калории и худеть. Хулахуп больше предназначен для похудения талии, живота. А  если в рационе преобладает клетчатка для похудения нет ничего лучше чем правильная пища и обруч для похудения.

Хула хуп для похудения — преимущества

Пользуясь регулярно хулахупом можно с удовольствие уменьшать объемы в талии и укреплять сердечно сосудистую систему. Еще движение хулахупа по животу делает массаж внутренних органов переваривания пищи, кишечника. Поднимает общий тонус организма и дополнительно снабжает мозг кровью, что улучшает его работу.

Также хулахуп придает бодрости и гибкости в спине, повышает координацию и укрепляет мышцы живота.

Хула хуп для похудения – как выбрать

Чаще всего встречаются в продаже два вида хулахупа: простые и утяжеленные.

Простые хулахупы. Могут быть пластмассовыми и алюминиевыми, их масса до 1 килограмма. Стоимость на такой хулахуп обычно не высокая. Пластмассовый может быть составным и собираться из нескольких частей. Его легко собирать и он не занимает много места, можно брать с собой в поездки. Для новичка вполне подойдет простой хулахуп, можно использовать его первые месяца занятий.

Хулахуп утяжеленный. По сравнению с простыми хулахупами, данный более интенсивно борется с лишними килограммами. Он и весит больше, больше 1кг, в среднем 2кг, бывает и до 2,5. Такой хулапуп усиленно массажирует бока, талию и бедра. При вращении заметно ощущаешь достаточную нагрузку на эти зоны.

Утяжеленные хулахупы оснащены массирующими шариками из резины по внутренней стороне. Массажные элементы обеспечивают весомую нагрузку на талию. Такие варианты стоят дороже в зависимости от модели и массы снаряда.

Для получения максимальной загруженности корпуса нужно правильно подобрать хулахуп. Подбирается он по росту, поставьте перед собой целый хулахуп. Верхняя точка обруча должна быть немного выше вашей талии. Для похудения хороши варианты от 90 до 120 см.

Имейте в виду, что большой по диаметру хулахуп легче крутить, чем меньший. Как только начнете привыкать к большому диаметру или заметите легкость и потерю нагрузки, то меняйте диаметр на меньший. Ведь со временем появится привычка, организм привыкнет к нагрузкам, и уже не будет идти снижение объемов. Поэтому для повышения результативности нужно будет поменять диаметр обруча на меньший. Тренировки станут эффективней, даже при обычной продолжительности по времени, а сжигание калорий увеличится. Плюс малых по диаметру хулахупов в том, что их удобней крутить вокруг шеи, на плечах, рук и бедер.

Естественно, что тяжелый хулахуп больше принесет пользы для похудения. На его вращение придется затрачивать больше энергии, сил и сжимаемость калорий будет высокой. Будьте осторожны, не начинайте первые тренировки с тяжелых обручей. Спину и мышцы нужно постепенно привести в тонус и подготовить организм к нагрузкам.

Когда будете покупать хулахуп, смотрите на материал. Желательно, чтоб он был сделан из гибкого или мягкого пластика. Гибкий хулахуп наиболее подходит для похудения.

Хула хуп для похудения – тренировка

После покупки хулахупа его нужно активно использовать. Если Вы давно не крутили обруч, то придется воспроизвести в памяти вращательные движения корпуса.

Занятия с хулахупом следует проводить до 30 минут. Сначала можно начать и с 15 минут. Кручение хулахупа является аэробной нагрузкой и 15-20 минут вполне хватит для изменения физической формы.

Чтобы началась сжигаться жировая прослойка, нужно чтобы пульс (частота сердечных сокращений) был от 60% до 80% от максимального.

Для расчитывания максимального пульса есть формула : 220 – возраст, получим максимальный пульс. Чтобы контролировать пульс и не останавливать занятие для подсчета пульса, эффективно иметь уже готовый пульсомер. Его можно одеть на плечо или запястье. И темп не потеряете и за пульсом проследите.

За минуту интенсивного вращения хулахупа теряется 10 калорий.

Хула хуп для похудения – как крутить

Для талии. Стоя прямо на ногах, зафиксируйте ноги на одном месте, можно слегка согнуть. Одна из ног на пол шага впереди, ноги не вместе. Сначала обруч приложите к спине, сделайте толчок в сторону и поддерживайте его вращение корпусом. Вращение хулахупа происходит по причине переноса центра тяжести тела с одной ноги на другую. Вращайте обруч по всему периметру талии. Через пару недель мышцы пресса окрепнут, а жир начнет сжигаться.

Для рук. Чтобы не появлялось дряблость в руках, а появился тонус. Крутите обруч на руку. Выставьте руку в сторону, наденьте на нее обруч и начните движение обруча. Рисуйте круги в воздухе с помощью руки, так обруч будет вращаться.

Для ног. Аналогично можно делать и с ногами. Чтобы сохранять равновесие, нужно лечь на пол, на спину. Одну ногу положите на пол, а другую поднимите вверх. На икры наденьте обруч, с помощью рук крутаните обруч, а ногой поддерживайте кручение. Для ног постарайтесь выдерживать хотя-бы 2 минуты.

Для бедер. Вращайте как обычно на талии, только спустите обруч на бедра. Крутите обруч на бедрах. Мышцы на бедрах подтянутся, а хулахуп смоделирует контур.

Регулярные тренировки с хулахупом приведут к снижению веса. За пару месяцев можно похудеть на 4 килограмма, а талию сделать меньше на 6см.

Хула хуп для похудения – противопоказания

Не крутите обруч более часа, он расшатывает внизу позвоночные суставы. Чрезмерное длительное кручение негативно влияет на поясничные мышцы, разбивая их. При проблемах со спиной, сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом.