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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Диетические оладьи. Подборка видео рецептов. Быстро, вкусно и низкокалорийно

Диетические оладьи. Подборка видео рецептов пп блинчики

Стройность стройностью, а традиции, в том числе и в питании, никто не отменял. И если воскресное утро принято начинать пышными оладушками, то значит, оладушки должны быть и баста. Тем более, чтобы побаловать себя и свою семью ароматной выпечкой, вовсе не обязательно прощаться со стройной фигурой.

Блинчики могут и должны быть не только вкусными, но и полезными, тем более, что на «худеющей» кухне точно найдутся все необходимые ингредиенты и антипригарная сковородка.

Если к правильным диетическим оладьям добавить натуральный йогурт со свежими или замороженными ягодами и мед, то запивая все это великолепие свежезаваренным душистым чаем, можно и вовсе позабыть о том, что вы на диете.

Выбрав любимый рецепт, можно варьировать с толщиной блинчиков, наполнителями, делать их сладкими или солеными, подавать с йогуртом или сыром, добавлять кусочки фруктов или овощей прямо в тесто… Просто выберите из нашей подборки видеорецептов тот, что понравится вам и экспериментируйте.

Диетические блинчики с бананом на завтрак. Видео рецепт

Простой рецепт, который получается всегда, а ингредиенты найдутся на любой кухне.

  • 1 яйцо.
  • 1 банан.
  • 60 грамм овсянки.

Приготовление:

  • Овсянку перемалываем в муку, банан разминаем, добавляем яйцо, муку (можно взять уже готовую), тщательно смешиваем. Если у вас нет банана, то можно добавить еще одно яйцо, но учтите, что тогда блинчики будут не сладкими, впрочем, это еще один способ расширить возможности рецепта и приготовить соленый вариант.
  • Антипригарную сковородку разогреваем и столовой ложкой выкладываем тесто и слегка приминаем. Обжариваем с каждой стороны до золотисто-коричневого цвета.
  • Подаем с натуральным йогуртом или густым кефиром, его можно взбить с бананом и корицей. Учитывая, что из указанного количество получается чуть больше 200 грамм оладушек, с общей калорийностью в 243, то ими смело можно заменить завтрак, вместо привычной овсянки.
КБЖУ на 100 грамм: белки – 4,64, жиры – 3,22, углеводы – 14,83. Калорийность – 108,29.

ПП оладьи из гречневой муки. Видео рецепт

Это как раз тот вариант, который можно подать с сыром или к салату из свежих овощей.

Готовятся быстро и имеют достаточно непривычный для оладий вкус.

  • 1 стакан гречневой муки.
  • 2 яйца.
  • Соль.
  • Растительное масло.
  • Мед, если предпочитаете сладкое.

Приготовление:

  • В воде (500 мл) растворяем столовую ложку меда, солим, и постепенно вводим гречневую муку, тщательно перемешивая венчиком. После того как вся мука будет вмешана, вводим яйца, тщательно перемешиваем.
  • Сковородку сбрызгиваем растительным маслом и жарим блины, причем хорошо получаются из такого теста, как блины, так и оладушки. Тут все зависит от вашей сноровки и кулинарных навыков.
КБЖУ на 100 грамм: белки – 13,28, жиры – 4,64, углеводы – 47,8. Калорийность – 292,48.

Оладьи из отрубей по Дюкану. Видео рецепт

Отруби – отличный способ не просто заменить муку в выпечке, но и очистить организм и кишечник от лишних шлаков и токсинов. А если это делают еще и блинчики, то на душе становится невероятно радостно, ведь есть блинчики для детокса – мечта всех худеющих!

Ингредиенты:

  • 100 мл обезжиренного кефира.
  • 50 г обезжиренного творога.
  • 25 гр пшеничных отрубей.
  • 20 гр муки.
  • Разрыхлитель, соль, сахзам.

Приготовление:

  • Все ингредиенты засыпаем в блендер и смешиваем. Готовое тесто должно настояться около 20 минут. Это необходимо для того, чтобы отруби набухли, и тесто приобрело окончательную консистенцию.
  • Оладьи обжариваем на раскаленной сковородке с антипригарным покрытием. Вкусно подавать их с зеленью, к примеру, с руколой, скрепив блинчик с помощью шпажок.
КБЖУ на 100 грамм: белки – 8,65, жиры – 0,66, углеводы – 16,84. Калорийность – 106,62.

Диетические белковые оладьи с творожной начинкой. Видео рецепт

Оладьи, правильно приготовленные, могут быть не только не вредными, но еще и с высоким содержанием белка.

Главное что? Конечно же, правильно выбрать ингредиенты:

  • два яйца;
  • две столовые ложки мягкого творожка;
  • одна столовая ложка крахмала;
  • одна столовая ложка сухого обезжиренного молока;
  • полторы чайные ложки разрыхлителя;
  • 150 грамм творога для начинки.

Приготовление:

  • Все ингредиенты (кроме творога для начинки), смешиваем с помощью блендера или миксера. Выпекаем на антипригарной сковородке блины, начиняем творогом, аккуратно складывая блин.
  • Блинчики по этому рецепту получаются очень нежными и с высоким содержанием белка. При этом, их можно сделать как сладкими, тогда не забудьте добавить в тесто и творог сахзам, либо солеными, тогда в творог можно добавить сыр или зелень.

КБЖУ на 100 грамм: белки – 13,49, жиры – 8,47, углеводы – 10,77. Калорийность – 174,51.

Овощные оладьи с сыром. Видео рецепт

Это тот вариант, который придется по вкусу всей семье, поскольку про оладьи из кабачков с сыром вовсе нельзя сказать, что они относятся к варианту «диетических».

Ингредиенты:

  • 4 маленьких кабачка.
  • 2яйца.
  • 300 грамм сыра Рикотта.
  • 4 столовые ложки овсяных отрубей.
  • Зелень петрушки.

Приготовление:

  • Петрушку мелко рубим, кабачки очищаем и трем на средней терке, добавляем яйца, сыр (можно взять любой другой сорт мягкого сыра, либо обычный), отруби. Тесту даем настояться минут 20.
  • Обжариваем оладьи на разогретой антипригарной сковородке с закрытой крышкой. Подаем с йогуртом или сыром.
КБЖУ на 100 грамм: белки – 7,73, жиры – 7,85, углеводы – 2,58. Калорийность – 113,47.

Вовсе не обязательно готовить блинчики на сухой сковородке, можно сбрызнуть ее оливковым маслом.

  • Если у вас есть специальный распылитель, то сделать это будет гораздо проще и равномернее.
  • Можно воспользоваться специальной силиконовой кисточкой, однако использовать ее лучше обмакнув в емкость с маслом, лучше всего в блюдце, для того чтобы попало минимальное количество масла.
  • Если вы будете выливать масло на сковородку, то его количество, в любом случае, в разы превысит дозировку.