Как приготовить за один раз еду на шесть приемов пищи? Советы от Елены Рыбальченко

52
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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMTU5NTI0LTggLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtOCI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMTU5NTI0LTgiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGFzeW5jOiB0cnVlDQogICAgICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIHQgPSBkLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTsNCiAgICAgICAgcyA9IGQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7DQogICAgICAgIHMudHlwZSA9ICJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiOw0KICAgICAgICBzLnNyYyA9ICIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7DQogICAgICAgIHMuYXN5bmMgPSB0cnVlOw0KICAgICAgICB0LnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKHMsIHQpOw0KICAgIH0pKHRoaXMsIHRoaXMuZG9jdW1lbnQsICJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTsNCjwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC00Ij48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTQiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Как приготовить за один раз еду на шесть приемов пищи рецепт

Тренер по бодибилдингу и фитнесу, нутриционист и многодетная мама Елена Рыбальченко рассказывает о том, как приготовить шесть приемов пищи за один раз.

У Елены трое малышей, и ей постоянно задают вопросы, как она успевает приготовить 5-7 блюд в течение дня, какие продукты использует и как ей удается сделать рацион сбалансированным. И вот она решилась познакомить подписчиков со своей кухней.

Меню на день от Елены Рыбальченко

К утренней трапезе девушка готовится заранее. Например, фасоль была приготовлена вечером, а утром осталось ее всего лишь разогреть.

Завтрак состоит из двух яиц, которые дают примерно 12 грамм белка и зеленой стручковой фасоли, богатой клетчаткой. Такое сочетание позволяет стабилизировать уровень сахара в организме.

Девчата, ну что, кто уже проанализировал уходящий год по моей системе?📝😉 Cм. предыдущий пост, если пропустили👍 Могу сказать, что главную цель года я выполнила не на 100, а на 150 процентов🎉 Другую цель, которую я выделяла как одну из главных, вообще отложила, так как решила, что еще нужно поднакопить ресурсов. Значительно продвинулась вперед во всех приоритетных для себя направлениях, подтянула сферы жизни, которые по итогам 2015 года у меня "проседали". Удержала позиции в том, что уже было ранее наработано💪 Но все равно, конечно, мне есть над чем работать😉 А как у вас❓Что показал ваш анализ? Теперь давайте браться за планирование нового года, чтобы он точно стал для нас особенным и успешным🙏 Итак, начинаю я с расставленния приоритетов на следующий год. Самое важное — пользоваться принципом воздушного шара: сбрасывать безжалостно все лишнее, чтобы набрать высоту! НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ПРЕУСПЕТЬ ВО ВСЕМ. Рекомендую выбрать 3-4 приоритета, не более! Именно в этом месте вас ожидает одна серьезная ловушка! Вы когда-нибудь задумывались о том, что можете быть неуклонно карабкаться к намеченной цели по лестнице день за днем, но... Потом вдруг окажется, что вы прислонили лестницу не к той горе. Вы хотели другого. Для других вы, может, останетесь образцом упорства и успеха, но самого главного — счастья, вы так и не добьетесь. Вы были быстры и эффективны, но вы быстро и эффективно пришли не туда😔 Знаменитый кризис среднего возраста, кстати, берется именно из-за этой ловушки. У сорокалетнего человека есть всё, но он несчастлив. Он хотел другого. Но если осознать свои желания сейчас, дальше путь к ним станет для вас увлекательным путешествием, а не нудной тратой жизни! Не пытайтесь копировать чужие успешные модели! Загляните внутрь себя. Если вы долго жили по чужим программам и установкам, по чужому сценарию, не прислушиваясь к своим желаниям, выполнить это задание будет не так-то просто. У Стивена Кови, например, есть один очень жесткий прием⬇️⬇️⬇️

A photo posted by ФИТНЕС МАМА🍑 Елена Рыбальченко (@fitness_mama) on

О том, что вы будете есть в течение дня, нужно подумать заранее и подготовиться. Лучше, конечно записывать все.

Вот, например:

  • второй прием пищи состоит из красной рыбы (источник белка и полезных жиров), смесь дикого и бурого риса (сложные углеводы) и спаржа.
  • третий — салат из куриной грудки и грейпфрута.
  • четвертый и пятый – салат из красной рыбы и рукколы;
  • шестой – треска на овощной подушке;
  • седьмой – салат из куриной грудки и огурца.

Меню составлено исходя из того, что есть в холодильнике.

Все эти блюда можно приготовить очень быстро. Но нужно запомнить простые правила:

  • В каждом приеме пищи должны быть источники белка и овощи.
  • В рационе обязательно присутствие сложных углеводов.

[ПОЧЕМУ ВЫ СРЫВАЕТЕСЬ]🤐🍰🍫🍔🍕 ‼️Сегодня — о причинах срывов‼️ 1️⃣Скудный однообразный рацион. Не нужно изводить себя куриной грудкой без соли на пару и огурцом! ЭТО ВРЕДНО И ДЛЯ ОРГАНИЗМА💀, и для ПСИХИКИ😫 В вашем распоряжении — многообразие источников белка, круп и зернобобовых, множество разных овощей, масел. Добавьте сюда натуральные специи и травы, пряности — представляете, какие разнообразные и яркие вкусовые сочетания могут получиться☺️? Экспериментируйте! 2️⃣Недостаточное количество калорий. Какой бы сильной силой воли вы не обладали, рано или поздно это случится. Длительное недоедание или малокаллорийные диеты приводят к днямнеделям, а иногда, не дай Бог, и месяцам "зажоров"👻, как вы это называте. 3️⃣Исключение любимых продуктов. Нельзя резко и категорично убирать из рациона любимейшие лакомства⛔️ Можно: ✅есть их ИНОГДА. Да-да. Поймите, тут несколько вариантов. Можно любить пиццу, есть ее каждый день и выглядеть плохо. Можно любить пиццу, есть ее пару раз в месяц по 1 кусочку и выглядеть хорошо. А можно любить пиццу, запрещать ее себе есть 1-2 месяца, давится пресной едой, а потом сорваться и в течение следующего месяца есть пиццу не переставая, запивая колой и закусывая чипсами. У вас есть ВЫБОР из этих трех вариантов. Мы с мужем выбрали второй👍 Правда, пиццу мы не любим😄 Мы любим суши🍣 ✅можно заменить полезной альтернативой (вкусным ПП-десертом со стевией, овсянкой, ягодами, творогом…) ☝️Ps: А ещё, у многих нет истинной мотивации ( на самом деле, все устраивает) Вот поэтому сейчас так популярен инстаграм. Вы видите не просто модель на фото с идеальным телом. Вы видете реальную жизнь стройного и здорового человека. Это привлекает и мотивирует намного сильнее, так как вы понимаете, КАК МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ ВАША ЖИЗНЬ, если вы достигните своего идеала🙏 Ставьте лайк, если было интересно и полезно, и если я вас мотивирую😉👍! И расскажите мне в комментариях, нашли ли вы ошибки в своём питании, которые приводят к срывам❓Хорошего вечера❤ Ваша Лена🌹️ #фитнес_мама_о_питании

A photo posted by ФИТНЕС МАМА🍑 Елена Рыбальченко (@fitness_mama) on

Алгоритм действий от Елены Рыбальченко

Можно все блюда готовить одновременно.

  • Отварите рис.
  • Поставьте в кастрюлю воду.
  • Вымойте перец и помидоры.
  • В это время вскипела вода, киньте в нее спаржу на пару минут.
  • Нарежьте кольцами лук, перец и помидоры.
  • Треску нарежьте на средние кусочки.
  • Разложите овощи на фольгу и сверху поместите рыбу.
  • Заправьте солью, смесью прованских трав и перцев.
  • Заверните будущее блюдо в фольгу, расположите его на противне и сделайте еще два таких же.
  • На том же противне оставьте место для красной рыбы, добавив в нее лимон.
  • Найдите и для нее место в противне и поместите в духовку на 20 минут.
  • Пока запекается рыба, положите на тарелку спаржу и примерно 6 столовых ложек бурого риса.

Готовим салат из куриной грудки и грейпфрута

  • Возьмите заранее приготовленную куриную грудку и порежьте ее на красивые небольшие кусочки.
  • Возьмите четвертинку грейпфрута и, измельчив его, добавьте к курице.

Салат из куриной грудки и огурца

  • Измельчите курицу и грудку, сбрызните лимонным соком.
  • Добавьте салата «Айсберг».

Красная рыба и руккола

  • Рукколу расположите на тарелке.
  • Достаньте рыбу из духовки. Разверните фольгу.
  • Одну часть краснойрыбыотправьте в компанию к рукколе, а другую – к рису.

А треска на овощной подушке – самостоятельное блюдо.

Вот так быстро можно приготовить шесть разных блюд.

Наш традиционный обед на Кипре😋

A photo posted by ФИТНЕС МАМА🍑 Елена Рыбальченко (@fitness_mama) on

Цена вопроса: как приготовить за один раз еду на шесть приемов пищи?

А теперь давайте попробуем рассчитать, во сколько на обойдется такой дневной рацион в финансовом плане. Давайте промониторим цены крупных сетевых торговых точек. Возьмем средние цены по стране.

Начнем с завтрака:

  • фасоль – 200 руб за кг;
  • яйца – 64 руб за десяток (12,80 руб за две штуки).
Рассчитаем, во сколько обойдется одна порция (возьмем за основу 100 грамм). Это будет примерно 33 рубля.

Второй прием пищи:

  • бурый рис – 55 руб. за кг;
  • красная рыба – 297 руб. за кг:
  • спаржа – 450 руб. за кг.
Одна порция – 80 рублей.

Третий прием пищи:

  • куриная грудка – 135 руб. за кг;
  • грейпфрут –60 руб. за кг.
Одна порция салата – 20 рублей.

Четвертый и пятый приемы пищи:

  • красная рыба – 297 руб. за кг;
  • руккола – 700 руб. за кг.
Две порции салата – 200 рублей.

Шестой прием пищи:

  • треска – 400 руб. за кг;
  • помидоры – 200 руб. за кг;
  • красный перец – 100 руб. за кг;
  • лук – 25 руб. за кг.
Одна порция – 73 рубля.

Седьмой прием пищи:

  • куриная грудка – 135 руб. за кг;
  • огурцы –100 руб. за кг.
Одна порция – 24 рубля.

Таким образом, весь дневной рацион обойдется вам в 430 рублей.

  • Это только на одного человека и по минимальным порциям. Как видите, подобное меню не из дешевых.
  • Но если вы хотите есть здоровую пищу и у вас позволяет бюджет, то попробовать стоит. Хотя всегда можно найти более дешевую альтернативу. Ведь это всего лишь примерные блюда, и каждый может приготовить еду из того, что найдется в холодильнике.

Доброе утро! Вот мы уже и освоились на новом месте! Просыпаемся мы рано! Раньше всех, конечно, я😄 Одна сижу у бассейна, работаю, записываю мысли☝️📒✍ Потом встают все остальные, мы кушаем, и, конечно, сразу бежим на море☺️ У нас на завтрак гречка😄👍 Привезли её с собой🎒👌 Дети ее обожают, и у меня это с детства самая любимая каша😊 Так же нам очень понравился местный овечий йогурт! Такой вкусный, нежный не кислый, настоящий😋 Приятного аппетита всем, кто завтракает😘

A photo posted by ФИТНЕС МАМА🍑 Елена Рыбальченко (@fitness_mama) on