Елена Соколова. Интервью с фитнес-тренером: «Пресс надо «делать» на кухне!»

Елена Соколова. Интервью с фитнес-тренером для похудения

Когда впервые столкнулись с фитнес-тренером Еленой Соколовой, то подумали, что этой девушке лет 20, не более. Познакомившись поближе, ахнули: она воспитывает 18-летнего сына! Не теряя времени зря, мы тут же стали выпытывать у Елены секрет ее молодости и красоты.

Как оказалось, все очень просто и даже несколько банально: умение радоваться жизни, любимая работа, спорт и здоровое сбалансированное питание.

Также тренер поделилась с нами успехами своих подопечных, рассказала о радикальных переменах в своей жизни и описала свой идеальный рацион.

Ссылки на интернет-ресурсы:

Елена Соколова. Интервью для islimming.ru

— Елена, приветствуем! Чем занимались до того, как пришли в спорт?

— Всю свою сознательную жизнь я проработала главным бухгалтером консалтинговой компании. У меня второе высшее образование по специальности «Экономика и управление в машиностроении» НГТУ имени Р.Е. Алексеева (Первое — АГПИ имени А.П. Гайдара, психолого-педагогический факультет).

Но это вовсе не значит, что я совсем не имела к спорту никакого отношения (улыбается). Спортом я занималась всегда, до рождения сына (сейчас ему 18 лет), даже  работала инструктором групповых программ.

— Почему все-таки решили посвятить себе тренерскому делу?

— В 36 лет (сейчас мне 40),  собираясь на свадьбу троюродного брата,  я увидела в зеркале страшную картину… Возможно, свет лег как-то не так или так оттеняло мою кожу платье цвета баклажан, но мои руки были рыхлыми и покрыты какими-то неровными бугорками … И это при том, что я всегда занималась спортом: групповые программы, бег по утрам, никогда не была  толстой, худой тоже. И вдруг такое.

Я стала искать информацию о том, что это и почему так происходит. Оказывается, после 25 лет каждые 5 лет женщина утрачивает от 3 до 5 % мышечной массы (разные источники дают разные цифры), но тенденция негативная, однозначно! И является следствием возрастных гормональных изменений!

И теперь я абсолютно убеждена  в том, что силовой тренинг – это единственная панацея для женщин в возрасте «за»  выглядеть прилично (улыбается).

— Что предприняли в итоге?

— И вот 4 года назад в нашем маленьком городке я отправилась искать персонального тренера. Тогда еще с этим у нас были проблемы. После двух лет занятий с тренером поняла, что хочу еще  больше знать об этом спорте, о питании, получить медико-биологическое обоснование процессов, происходящих в организме человека под воздействием физической нагрузки.

Тогда еще чисто для себя  и искала заведение, в котором я все это получу, причем очно. Благо появилась такая возможность в материальном плане – выпасть из жизни на 2 месяца.  Так я закончила Московский колледж бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера. И вот, проработав главным бухгалтером больше  15 лет, я решила, что хочу помогать женщинам быть красивыми, здоровыми, молодыми и счастливыми!

Иииии!!!!!😃сбылась мечта идиота!!!😂😂😂Я сделала это😜💪 Получила ответы на все свои вопросы по тренировкам и питанию от профессионалов -заслуженных и ведущих тренеров России,диетологов, фитнес-экспертов, профессоров, докторов наук и чемпионов!!! 🙈😊Получила медико-биологическое обоснование всех процессов, происходящих в организме под воздействием различных видов физической нагрузки 😊Думаю на достигнутом не остановлюсь🙈😀, а пока буду строить свое тело и помогать другим получать от фитнеса максимум здоровья, молодости и красоты!!!!😉💃В понедельник запускаю свой первый проект 🙊💪😂😂😂

A photo posted by 💞Alena Sokolova (@alensok) on

— В чем заключается сложность работы тренера?

— Какие сложности?! Я очень люблю свою работу! Почти каждая девушка хочет убрать «бока», живот, «ушки» на бедрах и накачать ягодичные мышцы. И очень сложно убедить клиента в том, что «убрать» и «накачать» – два противоположных процесса, и все что «убрать» — зависит от питания, и что пресс «делается на кухне», а не бесконечными скручиваниями и подъемами ног.

И, вообще, питание – это такой инструмент, от которого на 70-80 процентов зависит результат тренировок.

— Как питаются ваши подопечные?

— Все оооочень индивидуально! Кому-то достаточно отказаться от пищевого «мусора» и наладить питьевой режим, кому-то — уменьшить порции потребляемой пищи, кто-то не может ограничиться двумя дольками шоколада и ему проще следовать строгому плану питания… Кто-то даже готов считать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).

Но в целом я за плавное, постепенное изменение пищевых привычек, которые  прочно и навсегда войдут в жизнь человека. И на самом деле это гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд. Есть такое мнение, что любая привычка формируется 21 день,  и продукты, которые раньше казались невкусными –  вдруг становятся любимыми!

— Как тренируются?

— Как и в случае с питанием, все очень индивидуально! Все зависит от состояния здоровья клиента, его темперамента, образа жизни, типа фигуры. Кому-то подходят тренировки по системе «фулбоди» (это чаще всего новички), на ком-то работают классические силовые, на ком-то — круговые тренировки. Но в целом 2-3 силовые тренировки и рекомендации 1-2 кардио, пилатес, йога…

— В каких случаях нужен персональный тренер?

— Даже самому хорошему тренеру иногда нужен тренер (смеется)!

— А теперь расскажите об успехах своих подопечных.

— Безумно горжусь и радуюсь успехам своих подопечных! Когда девушка говорит, что у нее вот здесь ушло, здесь подтянулось, а вот здесь выросло,  или просто клиент клуба подходит и говорит: «Как твоя девочка изменилась, я тоже так хочу!» Это просто бальзам на душу тренера. И начинаешь чувствовать крылья за спиной!

С одной из моих подопечных участвовали в конкурсе трансформации и совместными усилиями заняли почетное второе место, похудев за полгода на 17 кг и снизив больше, чем на 10 процентов жира в организме.

— По какому принципу питаетесь вы в данное время?

— Питаюсь довольно-таки строго в течение недели.

  • Стакан-два теплой воды с утра,
  • через 15-20 минут – завтрак: как правило, овсянка и творог или овсяноблин  с фруктами или орехами, семенами льна.
  • На обед и ужин — что-то белковое (индейка, курица, яйца, очень люблю рыбу и морепродукты) и овощи.
  • В обед добавляю немного сложных углеводов (гречка, киноа, бурый или красный рис).
  • Один или два перекуса, как получается по времени: творог, немного орехов, сезонный фрукт  или овощ (сейчас сезон тыквы, очень люблю ее!), бутерброд из цельнозернового хлебца и сыра или любимый капучино с корицей в кафе или дома.

В выходные позволяю себе расслабиться: могу съесть пару долек горького шоколада, выпить бокальчик сухого красного или белого вина.  К счастью, я практически совсем равнодушна к сладкому!

Девочки , @yulya_rynkova, @lena__lutsenko для вас ☺️😉!!! Начнем с ужина !!!😌Ужин должен быть за 2-3 часа до сна (никак не до 18.00 !!! Как пропагандировалось для худеющих раньше))))) Голодание с 18.00 до утра следующего дня 🙀ведёт к перееданию и срывам ! 🙊 и не имеет ничего общего со здоровым образом жизни!!! Вечер -самое время насладиться вкусом любимых блюд , общением с семьёй !!! 😉👪👩‍❤️‍👩Если худеете ‼️-то ужин должен состоять из белка 🍤🍗(курица, индейка рыба, морепродукты ,телятина, яйца) и клетчатки 🍅🌶🍆(зелень, овощи преимущественно сырые или приготовленные до состояния "al dente"),творог 🍚на ночь -не лучший вариант , если худеете 😉Если не худеете❗️- белок + углеводы ( сложные ) + клетчатка. Но тут ещё все зависит от того , сколько углеводов вы кушали в течение дня 🙊!!! Ну и ,конечно, вечер -не время для быстрых углеводов 😉, вкусняшшшки 🍰🍧🍩🍕отложите до завтрака 🙏А если трудно справиться с чувством голода -грейпфрут вам в помощь !!!!😉этот чудо-фрукт содержит фермент, который притупляет чувство голода 👌#мирдолжензнатьчтояем #ужиндома #быстровкуснополезно #отчаянныедомохозяйки☺️😂

A photo posted by 💞Alena Sokolova (@alensok) on

— Сегодня все больше людей понимают, что строгие диеты – далеко не гарантия качественного похудения. О здоровье мы уже и не говорим. Как вы относитесь ко всему этому?

— За строгой диетой обязательно следует срыв и переедание, замедление метаболизма. Я, как говорила уже раннее, —  за плавное, мягкое, постепенное изменение пищевых привычек, за сбалансированное по нутриентам  правильное питание!

— Важно ли вести подсчет КБЖУ в процессе похудения?

— Кому-то это удобно, встречаются и такие. Сейчас стала модной так называемая «гибкая диета», которую многие не совсем правильно  понимают. Некоторые полагают, что можно абсолютно все вписать в свою норму КБЖУ. Да, таким образом действительно можно похудеть.

Но все-таки я считаю, что это не может не отразиться на здоровье. Как говорят китайцы: «Свою болезнь ищи на дне тарелки» Однако с другой  стороны можно и правильным питанием «наесть» себе степень ожирения. Это вопрос количества потребляемой пищи. Но все-таки правильной пищей это сделать сложнее!

— Как перестать наедаться?

— Нужно просто перестать наедаться! (смеется)

— Есть ли у вас какие-либо проекты, о которых вы бы хотели нам рассказать?

— Жизненные обстоятельства сейчас сложились так, что мне пришлось переехать из моего родного города Арзамаса в Нижний Новгород. И сейчас я только еще осваиваюсь на новом месте работы в новом клубе «Физкульт Мещера» (воспользуюсь вами как рекламой!). Так что все мои проекты еще впереди (улыбается).

— Елена, благодарим вас за приятное общение! Напоследок ваши пожелания нашим читателям.

— Всем желаю позитивного настроя. Помните всегда о том, что настоящая красота заключается в умении радоваться жизни. И не нужно бояться изменить свою жизнь. Меняться в лучшую сторону никогда не поздно!