Методы сжигания жира
Приходит время для решения привести свою фигуру в красивый и подтянутый вид. У каждого такие решения случаются в разное время. Приняв решение быстро похудеть и сжечь жир, нужно составить план похудения, тренировок и питания. Только вот нужно выбрать самые эффективные способы похудения и методы сжигания жиры. Достаточно проанализировать метод тренировок, длительность занятий и т.д.
Рассмотрим два метода сжигания жира. Эти методы заставляют организм максимально сжигать объемы жира с помощью спортивных нагрузок. Выполняемые упражнения помогут сжигать жиры. Нужно добавить что жиросжигание происходит и после тренировок в течении суток. Суть в том, что занятия спортом необходимо вносить в режим дня.
Методы сжигания жира во время тренировок
- Превосходно сжигается жир во время спокойных занятий. Это может быть стрейтчинг, прогулки более часа, медленное катание на велосипеде на протяжении долгого времени. После таких трехчасовых нагрузок организм начинает расходовать количество жира для поддержания энергии, а не углеводов.
- Противоположно первому методу. Очень интенсивные тренировки как велосипедная езда или ускоренный бег берут на расход жиры уже через 20 минут движения. По возможности следите за пульсом, чтоб он был не больше 80 ударов в минуту.
Во всяком случае, после первого и второго метода организм продолжает сжигать жиры еще 6 часов после тренировок.
Вам предстоит только сделать выбор между первым и вторым методом сжигания жира. Чтобы сделать выбор нужно прикинуть в уме. Сколько свободного времени займет первый способ и есть ли оно у вас? Хватит ли у вас сил сразу бегать безостановочно 20 минут?
Следующий факт, это то что первое время во время движения независимо от его интенсивности топится гликоген. Гликоген мы получаем из углеводов, которые поступают в организм в виде пищи. Если смотреть глубже, то сжигаются не только углеводы, но и белки и жиры, только не так много и не так быстро. Наш организм сам выбирает пропорции этих веществ для сжигания и поддержания жизнедеятельности.
Как все происходит на клеточном уровне. Допустим, что прошло уже 20 минут тренировок. За это время начинает сжигаться гликоген, тут же клетки начинают брать запасы для его восстановления. Еще через время клетки уже не могут покрыть расходы гликогена, организм сразу реагирует на недостачу и подает вместо гликогена – жиры. Это можно заметить, по приливу крови или покраснению на лице и теле. А жировые клетки получают кислород и усиливается кровообращение. Кислород и кровь заставляют жировые клетки уменьшаться.
Бег имеет преимущество перед другими видами спорта. По времени жир начинает быстрее сжигаться после сжигания гликогена. При беге трусцой, примерно 9 км/час, после 40 минут уже начинают сжигаться жировые отложения. Если же еще быстрей бегать, по 14 км/час, то уже после 20 минут бега 50% сжигаемых калорий состоят уже из жира. Казалось бы надежда есть, однако есть и небольшие недостатки.
Во время бега теряется не только жир, но и мышечная масса. Если бегать больше 10-12 км в день, то гликоген полностью используется. Организм начинает брать для топлива жиры и белки. А белок из наших мышц, а не съеденной еды. Наглядный пример бегуны-марафонцы, жилистые и худощавые. Длинные расстояния помогут сжигать жиры, но и мышцы тоже. Кто хочет таких результатов, то бег на дальние дистанции для вас.
Рассмотрим пример бегунов – спринтеров, которые бегают быстро и на непродолжительные расстояния. Можно заметить, классную мускулатуру и ни грамма жира. Пробегая 100-метровки, они отдыхают до полминуты и снова бегут, что есть сил. Во время быстрого бега сжигается гликоген, а во время отдыха жир чистой капли. И телу не нужна мышечная масса, она сохраняется. Заниматься быстрым бегом можно от 25 минут до 40, только движения, не считая отдых. Через полчаса интенсивного бега уже сжигается больше жира, чем углеводов. Затем еще 6 часов организм сжигает калории.
Многие фитнес тренера уже знают про эффективность интервальных тренировок. Сжигается максимум жира и происходит интенсивное похудение. Жир топится во время интенсива и отдыха между движениями. Еще и после тренировок жир сжигается, в итоге получаем положительный результат.
Сжигать жир интенсивными занятиями можно не только бегом, велосипедом, но и силовыми тренировками. Занимаясь интенсивно и делая короткие отдыхи между подходами можно сжечь 60% жира из смеси для топлива. Работа с легкими весами и большим количеством повторений, считается превосходным жиросжигателем. За один час силовых занятий сжигается 600 калорий, а за час интервальных тренировок 400 калорий.
Вдобавок силовые тренировки отличаются от аэробных, тем что хорошо наращивается мышечная масса. А чем больше мышц, тем меньше жира. Также после силовых занятий организм сжигает калории еще 15 часов и вся трата калорий идет за счет жира.
Выбор между силовыми или аэробными зависит от предпочтений. Можно найти середину и сочетать дни силовых и аэробных нагрузок.